Pistasjenøtter: Melatoninrike søvnfrø?

Stirrer på skyggene som danser over taket kl.en gang til? Hvis det bare var noe - naturlig, men effektivt - som hjalp deg med å sove og bli i Nodelandet. Skriv inn pistasjenøtter (kanskje). Hjelper melatonininnholdet deres med å snooze?

Internettet er at pistasjenøtter bare kan være den magiske lille sovende 'pillen' fra Mama Earths pantry / medisinskap. Og de kommer i funky små jakker for å starte opp.

La oss knekke denne og åpne all informasjonen du trenger på disse frøene.

Westend61 / Getty Images

Har pistasjenøtter melatonin?

Ikke kommer til å holde deg i spenning - pistasjenøtter har melatonin. Og masse av det.

Men før vi drar nøtter med alle slags data - visdomskjerner, hvis du vil - hva med en kort grunning på melatonin? Det er viktig at du forstår hva det er, og hvorfor det er så darned hyped.

Melatonin for nybegynnere

Melatonin er mye mer enn et trendy og tilfeldig kastet rundt moteord .

Holly Hunter og Gordon Macdonald

Første ting å vite er at melatonin er en hormon . Det produseres naturlig av og i din hjerne . Men du kan også få melatonin fra mat eller syntetisk kosttilskudd .

Melatonin hjelper kroppen din med å regulere sine indre sykluser og funksjoner - som sover . (Kanskje du har hørt ordet døgnrytmer ? Yah, det er det vi snakker om her.) Det er mange ting som kan forstyrre hvordan kroppen din produserer melatonin, som:

• fattige søvnhygiene (Egentlig, forvis den blålyste mobiltelefonen fra sengen din!)
• reise over tidssoner
• sykdom
• listen fortsetter ...

Når du har en melatoninmangel eller kroppsklokken din ikke er klarsekk, kan du utvikle en hel haug med problemer. Søvnproblemer er et sted nær toppen av bunken. Mange supplerer melatoninet for å løse det søvn utfordringer.

Pistasjenøtter og melatonin: en lovende studie

OK, tilbake til pistasjenøtter og melatonin.

I følge en 2019-studien amerikansk pistasjenøtter hamegamengder melatonin - hele 660 nanogram per gram (ng / g) av tingene.

Det var allerede dokumentert at nøtter og frø gi mest melatonin av alle plante kilder . LSU / APG-forskningen understreker at pistasjnøtter tilfeldigvis er et enda mer melatonin-y-medlem av den matvaregruppen.

Før du legger ut sengen din og begynner å skjerpe pistasjenøtter, er det imidlertid noen potensielle advarsler å nevne om denne studien.

1. Det ble sponset av en bransjehandelsgruppe. Derkunnevære noen skjevhet? “Wow, amerikanske pistasjenøtter er de beste!” sier folket som dyrker amerikanske pistasjenøtter.
2. Det så bare på amerikanske pistasjenøtter. USA vokser bare en håndfull av Fire fem viktigste pistasj varianter . Alle Amerikanske pistasjenøtter dyrkes i California , Arizona og New Mexico. EN 2017 referansestudie av diettmelatonin analyserte andre typer (muligens dyrket andre steder med forskjellige miljøer) og fant at disse pistasjnøttene har melatoninnivåer på ca. 230 ng / g.
3. De studere abstrakt fremhever resultater basert på UHPLC-analyse . En annen type analyse, spektrofluorometri , hadde forskjellige resultater som viste mye lavere melatoninnivå i pistasjnøtter. (Men pistasjnøtter er fortsatt melatoninledere blant pårørende.)

Virkningen av melatonin i pistasjenøtter

En ting å merke seg her er at matkilder til melatonin kan fungere annerledes eller ha en annen grad av effektivitet enn melatonintilskudd.

En dyrestudie antydet at melatonin fra mat påvirket testpersonene mye mindre enn melatonin fra kosttilskudd.

Når det er sagt, kan melatonin være en total arbeidshest i kroppen din.

Fordeler med melatonin

Melatonin gjør kroppen bra! Faktisk kan det hjelpe med mye mer enn å sende din jetlag på en enveis tur til andre steder eller krangler det søvnløshet inn underkastelse.

En gjennomgang i 2017 foreslo mange mulige terapeutiske anvendelser eller kvaliteter av melatonin:

• til- aldring Brukerstøtte
• diabetesbehandling
• betennelsesdempende
• vekt styring
• antioksidant
• antitumor og antikreft
• kardiovaskulær beskyttelse
• hjelper med å danne mer nytt blodceller
• immunforsvar Brukerstøtte
• nevrobeskyttende
• angst før operasjonen reduksjon
• støttende døgnrytme

En annen gjennomgang antydet at melatonin også kan støtte bein og tannheling .

Det er enda undersøkelser på om melatonin kan hjelpe forhindre eller behandlecovid-19(selv om det er for tidlig å si om det faktisk hjelper , og det er ingen erstatning for vaksinen, folkens).

I ingen av disse foreslåtte bruksområdene er melatonintilskudd en erstatning for konvensjonell behandling. De kan rett og slett hjelpe deg til å føle deg bedre mens du følger andre rettsmidler.

Melatoninsikkerhet

Ingenting i livet er uten risiko, ikke sant? Det samme gjelder mektig melatonin.

Det er ikke mye forskning på langtidseffekten av høye doser eller langvarig bruk av melatonin . Men for folk som tar en passende mengde melatonin på kort tid, er det sannsynligvis trygt .

Bivirkninger og mulige ulemper ved melatonin (og / eller andre ingredienser i kosttilskuddene) er vanligvis milde. Hos voksne kan de inkludere:

• hodepine
• svimmel staver
• kvalme
• døsighet

Hos barn kan de også forårsake sengevæting og uro.

Med det mener vi overdreven doser og / eller langvarig bruk av kosttilskuddene. De kan også samhandle med andre medisiner. Personer som tar medisiner for epilepsi eller blodfortynnende medisiner, bør unngå melatonintilskudd.

Som med andre tilskudd, bør du starte 'lavt og sakte.' Bruk bare en liten mengde og se hvordan det påvirker deg. Juster mengden eller typen melatonin derfra.

Du bør bare ta melatonintilskudd i små doser og i korte perioder.

FDA regulerer kosttilskudd som mat, ikke medisiner, så det er viktig å velge produkter av høy kvalitet fra anerkjente merkevarer (slik at du kan stole på potensnivået og ingrediensene på etiketten).

Hold deg alltid innenfor melatoninproduktets retningslinjer for bruk.

Er pistasjenøtter bra for deg?

Absolutt! Når det konsumeres i moderate mengder som en del av en godt avrundet og balansert total diett , pistasjnøtter er frø av velvære. Er det ikke bra når noe som er yummy supper også er en velsignelse for helsen din?

Har pistasjenøtter i skapet ditt og vil gi dem en sprekk som en søvnhjelpemiddel ?

Prøv å spise en unse saltede kjerner ca. 30 til 60 minutter før du treffer sekken. (Unngå spiser for mye eller det kan ha motsatt effekt.)

Pistasj ernæring

Pistasjenøtter kan være små, men de pakker inn mye velsmakende godhet i tillegg til alt det melatoninet. En servering på 1 unse (49 kjerner) kan være en sunn tillegg til din matlaging og snacking repertoar.

Sjekk ut disse ernæringsmessige statistikk:

Andre nyttige forbindelser i pistasjenøtter

Selv om du ikke er ute etter pistasjenøtter 'melatonin til lette søvnproblemer , kan du være glad for å vite at de har andre gunstige egenskaper .

Pistasjenøtter er:

• antioksidant-rik
• en kilde tilsunne fettstoffer
• høyt i fiber
• til komplett protein

Fordeler med pistasjenøtter

Iranere kaller pistasjenøtter “smilendenøtter ”og kineserne kaller dem“ lykkelige nøtter. ” Ja, dette er visstnok på grunn avgliser-munnutseendet til de sprukne skallene. Men de kan være passende vilkår for kjærlighet for mer enn utseendet.

Pistasjenøtter har et vell av potensielle velværefordeler. Vitenskapen sier at disse små grønne godbitene kan gi fordeler for:

• hjertehelse
• kolesterolnivåer
• blodsukker
• hypertensjon
• metabolske forhold som for eksempel Type 2 diabetes og fedme
• kreftforebygging
• betennelsestilstander

I et nøtteskall

Er pistasjenøtter høye i melatonin? Ja. De er en av de mest melatonintette vegetabilsk mat .

Melatonin har mange potensielle fordeler for din søvn og generell helse. Men vær oppmerksom - melatonin fra kostholdet ditt og fra syntetiske kosttilskudd reagerer kanskje ikke det samme i kroppen din.

I tillegg har melatonin noen mulige bivirkninger. Så hvis du skal bruke melatonin, må du sørge for å få melatoninet fra pålitelige kilder.

Pistasj er også fantastisk for ditt velvære. De er fulle av næringsstoffer og smak. Så ikke vær gjerrig - kast noen pistasjenøtter i deg trail mix barer , hugge og legg dem til salte retter og løft ho-hum avokado toast .

Bli kreativ eller trykk på den endeløse oppskriftsboksen kjent som World Wide Web for inspirasjon.