Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å få nok protein i kostholdet ditt er viktig for å holde kroppen sunn, og det betyr ikke at du må spise mye kjøtt. Nøtter er en flott kilde til plantebasert protein. De er også allsidige og bærbare, så de er en god matbit for mange mennesker.
Getty Images
8 nøtter med høyt proteininnhold
Mens alle nøtter inneholder protein, pakker noen et større proteinstempel enn andre. Vi rundet opp åtte nøtter med høyt proteininnhold for å hjelpe deg med å velge den beste snacken for deg.
| Nøtt | Protein (per 1 oz servering) | Kalorier (per porsjon) |
| cashewnøtter | 4.21 | 165 |
| pistasjnøtter | 5,79 | 165 |
| mandler | 5,76 | 172 |
| Paranøtter | 4.01 | 185 |
| peanøtter | 7.31 | 161 |
| valnøtter | 4.32 | 185 |
| hasselnøtter | 4.19 | 176 |
| makadamianøtter | 2.18 | 200 |
Og for alle botanikere som er der ute ... ja, noen av 'nøttene' på denne listen er teknisk sett frø eller belgfrukter. Men vi vurderte alt som kulinariske verden ville kalle en nøtt.
1. Cashewnøtter
Protein: 4,21 gram per 1 unse servering
Kalorier: 165 per 1 unse servering
Gjorde vi cashew av vakt? Kremete, tilfredsstillende og så deilig, cashewnøtter er populære over hele verden.
Men de er ikke bare supervelsmakende. De er også en god kilde til plantebasert protein og rik på mineraler som magnesium, jern, sink , kobber og mangan.
2. Pistasjenøtter
Protein: 5,79 gram per 1 unse servering
Kalorier: 165 per 1 unse servering
Pistasjenøtter har en imponerende ernæringsprofil, som inneholder sunt fett, protein, fiber, vitaminer og mineraler. De er spesielt høye i vitamin B6 , som er viktig for immunfunksjonen, blodsukkerregulering , nervefunksjon, proteinmetabolisme og mer.
Pro type:Hvis du ikke er klar til å få crack-a-lackin ’, kan du kjøpe skallede pistasjenøtter for en lett tilgjengelig snack.
3. Mandler
Protein: 5,76 gram per 1 unse servering
Kalorier: 172 per 1 unse servering
Alle stiger etter mandler! De er ekstremt allsidige og kan til og med gjøres om til dem mandel-melk , mandelsmør og mandelmel hvis du ikke vil spise dem av en håndfull.
Mandler er en utmerket kilde til vitamin E, a fettløselig vitamin det er viktig for immun helse og mobilkommunikasjon. Vitamin E er hovedfag antioksidant som hjelper deg med å beskytte cellene dine mot skade på frie radikaler.
4. Paranøtter
Protein: 4,01 gram per 1 ounce servering
Kalorier: 185 per 1 unse servering
Paranøtter er en god kilde til protein , vitaminer og mineraler, men deres påstand om berømmelse er deres høye nivå av selen, et mineral som er nødvendig for en rekke kroppslige prosesser, inkludert immunforsvar og skjoldbruskfunksjon .
chandler riggs brianna maphis
Undersøkelser antyder at paranøtter øker selenivået og kan bidra til å redusere LDL ('dårlig') kolesterol og øke hjertebeskyttende HDL ('godt') kolesterol.
Bare ikke overdriv det. Hold inntaket til bare noen få paranøtter per dag for å unngå å få for mye selen. En enkelt paranøtter kan inneholde mer enn 174 prosent av den anbefalte daglige verdien av selen (men innholdet varierer avhengig av vekstforhold).
5. Peanøtter
Protein: 7,31 gram per 1 unse servering
Kalorier: 161 per 1 unse servering
Vi vet, vi vet ... peanøtter blir faktisk ikke ansett som nøtter. De er teknisk belgfrukter. Men siden de fleste behandler dem som nøtter, skjønte vi at vi ville la dem komme inn i denne proteinfylte festen.
I tillegg til å være proteinrik, er peanøtter en god kilde til B-vitaminer , magnesium, mangan, kobber og fosfor. I tillegg kan de gjøres til proteinpakket peanøttsmør.
6. Valnøtter
Protein: 4,32 gram per porsjon
Kalorier: 185 per 1 unse servering
Har du ikke valnøtt? Valnøtter er fylt med næringsstoffer kroppen din trenger for å trives, inkludert protein, sunt fett, fiber, vitaminer og mineraler som kalsium, jern, kalium, kobber og mangan. De er også høye i polyfenol antioksidanter, som beskytter mot celleskader.
Med all denne ernæringsmessige godheten er det ingen overraskelse at valnøtter har vært knyttet til en imponerende mengde fordeler, inkludert forbedret hjertehelse og hjernens helse . Prøv å legge til valnøtter i salater, havregryn, chia-pudding og trail mix.
7. Hasselnøtter
Protein: 4,19 gram per 1 unse servering
Kalorier: 176 per 1 unse servering
Hasselnøtter har en rik, søt smak, så de fungerer godt i desserter som kaker og kaker. De er også en av hovedingrediensene i den uimotståelige sjokoladespredningen Nutella.
Hasselnøtter inneholder mye vitaminer og mineraler, inkludert magnesium, et næringsstoff som er involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen din. Magnesium er avgjørende for proteinsyntese, blodtrykksregulering , og mer.
Hasselnøtter gjør et sunt snackvalg og kan drysses på en salat for et proteinforsterkning eller blandes med frukt eller mørk sjokolade hvis du ønsker noe søtt.
8. Makadamianøtter
Protein: 2,18 gram per 1 unse servering
Kalorier: 200 per 1 unse servering
Disse smørbrune nøttene passer perfekt sammen med omtrent hva som helst, så de er et godt valg for snacks.
Makadamianøtter er en utmerket kilde til mineralet mangan , som kroppen din trenger for metabolisme, beinhelse, immunfunksjon , blodpropp og mer.
Andre snacks med høyt proteininnhold
Hvis du leter etter flere alternativer med høyt proteininnhold, har du flaks. Det er mange proteinpakkede snackvalg for selv de mest kresne spiserne.
- Hardkokte egg: Egg blir ofte referert til som naturens multivitamin fordi de er en så god kilde til protein, fett, vitaminer og mineraler. Par hardkokte egg med skivede grønnsaker for en balansert matbit.
- Gresk perfekt yoghurt: Gresk yoghurt er rik på proteiner og mange andre næringsstoffer, inkludert kalsium , kalium og sink. Par gresk yogurt med friske bær, gresskarfrø og usøtet kokosnøtt for en mettende matbit.
- Chia pudding: Chia frø er en utmerket kilde til protein og sunt fett. Du kan finne mange enkle chiafrøpuddingoppskrifter på nett.
- Stekte kikerter: Kikerter er en super allsidig plantebasert proteinkilde som lager en velsmakende, knasende matbit når den stekes. Du kan kjøpe stekte kikerter eller lage dine egne.
- Bento-boks med høyt protein: Bento-bokser er beholdere som holder mat skilt. De er perfekte for å lage en snackboks fylt med alternativer med høyt proteininnhold som hummus , frø, egg, stekt kylling, edamame og mer.
- Frukt og ost: Hvis du er i humør for noe søtt og salt som vil tilfredsstille sulten din mellom måltidene, par et knasende eple med litt proteinpakket ost.
Bunnlinjen
Hvis du leter etter en rask, mettende matbit, har nøtter med høyt proteininnhold dekket deg. De kommer også med en haug med bonusnæringsstoffer og helsemessige fordeler.
Men hvis du ikke er interessert i nøtter eller ikke kan ha dem på grunn av en allergi, ikke bekymre deg. Det er mange valgfri nøttefrie snacks med høyt proteininnhold som kan holde kroppen din drivstoff mellom måltidene.
