Finn Ut Antall Engel
Det er tider i livet da vi må finne en måte åsøvnet sted & hellip; uvanlig. Enten det er midtsetet på en transkontinental flytur, en venns klumpete sofa eller til og med kontorparkeringsplassen din, noen ganger må vi kjøre bort noen ganske bisarre steder. Les videre for 16 helt gjennomførbare (og faktisk effektive) tips som hjelper deg med å få kvalitetskontroll helt overalt.
Reiser
Prøv en nedleggelse.
Selv om det bare er i noen minutter, kan det å lure på flyplassen bidra til å lure sinnet til å forstå søvnigheten. Når du er på flyet, ta den luren på.
Hold deg hydrert.
Chug rikelig med H2O for å unngå å våkne uttørket klokka 3, spesielt etter flyging eller å drikke alkohol (to hovedårsaker til dehydrering).
Pust lett.
Høye høyder og allergier er en en-to slag når det gjelder reisetetthet . Ta forebyggende tiltak, for eksempel resong-the-counter decongestants eller bruk nasal saltvann, for å åpne nesepustene dine. Dette vil bidra til å lindre bihuleproblemer som kan holde deg oppe om natten.
Ikke & rsquo; tkle deg for å imponere.
Det er ikke nødvendig å se flue når du flyr. En flytur over natten (eller busstur eller togtur) er ikke tid for å sitte pent. Kle deg til sengs , siden ideen er å faktisk legge seg, ikke sant?
På ferie
Fortsett med en rutine.
Hurra fordøgnrytmer! Selv når du treffer veien (Jack), hold deg til en standard rutine for leggetid og signalene vil fortelle kroppen din når det er på tide å slappe av. Å vise jetlag som er sjef, vær våken til normal leggetid (dvs. kl. 23.00) og kom deg opp i en rimelig time. Og unngå sprø napping: Hvis dinvanlig rutineinnebærer ikke å slappe av på stranden og ta en to-timers siesta, ikke bli overrasket om det er vanskeligere å snooze om natten .
chris barrie kone
Tren som vanlig.
Økende eller reduserende aktivitetsnivåer kan kaste kroppens vanlige energinivåer - og det samme gjeldertid på dagennår du trener. Prøv å holde deg til den vanlige treningsplanen også.
dj khalid kone
Hold deg til kjent mat.
Unngå uvanlig (dvs. krydret eller rett og slett ugjenkjennelig) mat på ferie. Halsbrann er den mildeste av de potensielle gastrointestinale følgene - vi vil ikke gå nærmere inn på det. Vær spesielt forsiktig med springvann i andre land. Badegulvet er ikke det mest ideelle hvilestedet.
Ikke spis for mye.
En veldig full mage pluss en horisontal posisjon er en oppskrift på sure oppstøt . Som ikke overraskende kan forhindre avslappende søvn.
Slipp på spriten.
På ferie er en ekstra drink eller to en naturlig del av å slappe av, men ikke la en paraplykledd drikke forhindre god søvn . Alkohol kan forstyrre naturlige søvnmønstre, så slutte å koke flere timer før leggetid.
Unngå ukjente medisiner.
Ikke prøv et nytt søvnhjelpemiddel (eller en hvilken som helst medisin for den saks skyld) på dag én av livets tur. Uventede bivirkninger kan påvirke søvnen for hele den store europeiske turnéen.
På et venners hus eller et hotell
Sofaen krasjer som en proff.
Hvis det er en forhåndsplanlagt søvnfest, BYOPJ (ta med din egen pyjamas). Hvis du glemmer det, kan du be verten om et teppe, passende søvnantrekk, en pute eller noe annet som er nødvendig for å bli utsette. Å være rettferdig en ubehagelig smidge kan gjøre søvn ganske vanskelig å komme forbi.
Ro deg ned.
Forskning antyder 60 til 68 grader er optimal for søvn, siden det senker kroppstemperaturen og lurer oss til søvn. Ingen luftkondisjonering? Knekk et vindu for å få en lek.
Still inn støyen.
Merkelige lyder - til og med & ldquo; beroligende & rdquo; hvit støy, hvis det ikke er normen - kan det alvorlig hemme din søvnevne. Bruk ørepropper eller hodetelefoner til å etterligne din ideelle søvnsituasjon hjemme eller borte. Eller sjekk ut noen apper som gir bakgrunnsstøy for å indusere søvn.
På kontoret
Blokker lyset.
Hvorfor slår ikke en kubekamerat av seg skrivebordslampen? Gjør deg som en speider og vær forberedt med en øyemaske for å redusere lysstyrken, selv når de overliggende lysstoffrørene prøver å forstyrre søvn .
Bli koselig.
Hvis en intens frist betyr søvntap, kan du gå til parkeringsplassen og komforten på baksetet for en rask lur. Ta med en voksen sikkerhetsteppe (genser / pute / teppe) for å fortelle kroppen at det er naptime.
Prøv paradoksal avslapning.
Somsavasana i yoga, paradoksal avslapning fokuserer på å slappe av en kroppsdel om gangen og kan hjelpe kroppen til å bremse og slappe av - spesielt hvis du prøver å snike deg inn i en rask lur mellom andre oppgaver.
Sliter fortsatt? Her er noen flere taktikker å prøve når du barekan ikke sove.
chicago bears wiki
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i mars 2012 og oppdatert i mars 2015.
