Finn Ut Antall Engel
Hvis å studere innsiden av øyelokkene har blitt ditt minst favoritt tidsfordriv, kan du få en søvnforstyrrelse kjent som kronisk søvnløshet. Tilstanden er preget av vanskeligheter med å sovne, sovne eller begge deler.
Det er imidlertid normalt å ha problemer med å fange noen Zzz-er, og referert til som akutt søvnløshet. Det varer vanligvis noen dager til et par uker, og har en tendens til å dukke opp i tider med stress og livsendringer. (COVID-19 noen?)
Å slappe av som en 'voksen' er tøffere enn det var på videregående skole; faktisk en tredje av amerikanere får ikke anbefalt minimum 7 timers søvn hver natt. Det kan være din smarttelefon , eller det kan være kronisk søvnløshet. Her er deets:
wiki james mcavoy
Typer av kronisk søvnløshet
Søvnløse netter kommer i to smaker - primær og sekundær.
Primær søvnløshet er noe av et mysterium for det medisinske samfunnet. Det antas å være utløst av svingninger i hjernekjemikalier, og er ikke relatert til noen underliggende medisinske tilstander eller medisiner.
Sekundær søvnløshet er den typen vi kjenner fra filmene, den er forårsaket av forhold og situasjoner som traumer, følelsesmessig stress, livsstilsmønstre, narkotikabruk, medisiner og psykiske problemer.
Symptomer på kronisk søvnløshet
“Med søvnløshet er alt langt borte. Alt er en kopi av en kopi av en kopi. ' Det sier Edward Nortons forteller i filmen 'Fight Club.' (Merk: vennligst få behandling før søvnløshet får deg til å tro at du er Brad Pitt.)
Mens du kan forholde deg til det bare fra å savne morgenkappa, kan følgende symptomer peke på kronisk søvnløshet:
- problemer med å sovne
- våkner om natten
- problemer med å gå i dvale
- våkner for tidlig
- trøtt om dagen
- føler seg irritabel, humørsyk eller deprimert
- konsentrasjonsvansker
- gjøre flere feil og ha ulykker (for ikke å glemme “The Machinist”)
Så, hva forårsaker kronisk søvnløshet?
Noen ganger er årsakene ukjente - som med primær kronisk søvnløshet. Underliggende medisinske forhold, visse medisiner, sentralstimulerende midler og livsstilsfaktorer er ofte bidragsytere.
Medisinsk tilstand
Noen langsiktige forhold knyttet til kronisk søvnløshet inkluderer:
- søvnapné
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- astma
- diabetes
- sure oppstøt
- hypertyreose
- hjertefeil
- rastløs bensyndrom (RLS)
- fibromyalgi
- angst
- depresjon
- overgangsalder
- stress (følelsesmessig og fysisk)
- bipolar lidelse
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
Medisiner og sentralstimulerende midler
For noen mennesker kan søvnløshet forårsakes av sentralstimulerende midler og medisiner som:
- alkohol
- antidepressiva
- koffein
- vanndrivende
- nikotin
- narkotika som kokain
- avføringsmidler
- betablokkere
- cellegift
Livsstil
Livsstilsfaktorer som disse kan holde deg våken:
- hyppig jetlag fra å reise over tidssoner
- skiftarbeid
- inkonsekvent våkne- og soveplan
- å være fysisk inaktiv
- lur for mye
Hvordan behandler du kronisk søvnløshet
Behandling avhenger i stor grad av årsaken, men det er en rekke hjemmemedisiner og konvensjonelle behandlingsalternativer tilgjengelig. Legen din kan anbefale medisiner, terapi eller en kombinasjonsmetode, avhengig av alvorlighetsgrad og om underliggende medisinske tilstander er i spill.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Forskning antyder at CBT er mer effektiv for behandling av kronisk søvnløshet enn søvnmedisiner! Noe som er utrolig, fordi det ikke er noen risiko forbundet med CBT. Praksisen innebærer å lære deg bedre søvnvaner mens du omprogrammerer atferd som forstyrrer søvnevnen din.
Hvis det høres kult ut, sjekk ut disse CBT-I-strategiene (spesielt for søvnløshet):
Journaling
Å notere bekymringene og bekymringene dine før sengetid kan bidra til å dempe drøvtygging på dem eller prøve å trene dem mens du sovner.
Slappe av
Øv pusteøvelser, yoga, meditasjon og andre muskelavslappende teknikker for å senke pulsen og gjøre deg klar for søvn.
Stimuleringskontroll
Hold deg ansvarlig for noen gode fremgangsmåter for søvn, som å sette timere for søvn og våkne, og bare bruke sengen din til søvn og sex.
kyle lang wiki
Paradoksal intensjon
Hvis du er bekymret for å kunne sovne, er denne teknikken noe for deg. Det innebærer å fokusere på å holde seg våken i sengen i stedet for å sove.
Søvnbegrensning
Begrens tiden du bruker i sengen, inkludert lur. Målet er å frata deg nok søvn slik at du er lei av sengetid. Når du har sovet igjen, kan du gradvis øke søvntiden.
Medisiner
En skje med sukker er definitivt ikke en del av søvnløshet med verktøysettet. Det er en rekke reseptfrie (OTC) og reseptbelagte søvnhjelpemidler for å hjelpe.
Selv om det er effektivt, har sovepiller risikable bivirkninger som døsighet på dagtid, glemsomhet, søvngang og balanseproblemer. De kan også være vanedannende, så leger anbefaler dem ikke for langvarig bruk.
Noen vanlige medisiner godkjent for behandling av søvnløshet inkluderer:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Noen OTC søvnhjelpemidler å vurdere inkluderer:
- melatonin
- valerianrot
- kamille te
- difenhydramin (Benadryl)
- doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)
Hvis du liker hvordan disse høres ut, kan du lese videre for mer fristende naturlige søvnmidler .
thomas brodie sangster og isabella melling
DIY kroniske søvnløshetsmidler
Hvis du liker å dabbe deg med kunsten å helbrede kjøkkenskap, så se ikke lenger enn disse søvnhygiene:
- Hopp over koffeinbehandlingen sent på ettermiddagen.
- Unngå alkohol og røyking av cigs før sengetid.
- Ikke spis store måltider om kvelden.
- Få regelmessig fysisk aktivitet.
- Ikke ta lur.
- Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, også i helgene.
- Unngå å bruke datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner før du legger deg.
- Hold soverommet ditt mørkt eller bruk søvnmaske.
- Sørg for at sengen din er superkomfortabel.
Kan kronisk søvnløshet helbredes?
Hvis søvnløshet er et resultat av en underliggende tilstand som sur refluks eller smerter fra en skade, bør søvnløshet løse seg når årsaken behandles.
Hvis medisiner som brukes til å behandle andre tilstander forårsaker søvnløshet, snakk med legen din om alternative alternativer. Noen ganger kan en endring i dosering eller timing være nok til å hjelpe.
