8 kopper vann om dagen er BS - Her er hvor mye vann du virkelig trenger

Åtte 8 gram glass vann om dagen holder dehydrering unna, eller så får vi vite. Det er en enkel regel som definitivt vil hjelpe deg å holde deg hydrert, men i virkeligheten er det ikke det magiske tallet. Mengden vann du virkelig trenger er mye mer kompleks.

Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) , det er ikke en bestemt mengde vanlig vann du bør nippe til daglig, men det er anbefalinger. Mange faktorer bør vurderes - en størrelse (eller mengde) av H_toO passer ikke alle!

Hvorfor du trenger vann hver dag

Kroppen din trenger vann for å overleve, noe som er en ganske stor grunn til å holde deg hydrert! Kroppene våre består av ca. 60 prosent vann , og våre organer, celler og vev krever at det fungerer som det skal. Forskning viser til og med en 1 til 2 prosent tap av kroppsvann kan svekke hjernens funksjon.

Vann hjelper også:

• kvitte seg med avfall via svette og urin
• hold tempet ditt normalt
• behold din hud hydrert og redusere kviser
• smør og demp leddene dine
• beskytt vev, inkludert hjernen og ryggmargen

Så, hvor mye vann skal jeg drikke?

Vi trenger alle forskjellige mengder næringsstoffer og kalorier, og det samme gjelder vann . Her er noen faktorer du bør vurdere hvis du lurer på hvor mye vann du skal drikke hver dag.

Din alder

Det er ingen tvil om at et barn ikke trenger den samme mengden vann som en voksen. De Institutt for medisin (IOM) anbefaler menn som er 19+ drikker ca. 101 gram vann om dagen, og kvinner drikker ca. 74 gram.

I virkeligheten er rekkevidden enorm, og noen mennesker trenger kanskje mer vann enn andre, basert på tørst og nyrefunksjon.

hvordan vite om en fyr er slått på

Mengden er langt mindre for et lite menneske. Et barn som er 4 til 8 år bør drikke omtrent 5 kopper vann hver dag. For barn i alderen 9 til 13 øker mengden til 7 til 8 kopper (56 til 64 gram). Og i alderen 14 til 18 år, bør vanninntaket variere fra 8 til 11 kopper (64 til 88 gram) per dag.

Hvis du er gravid eller ammer

Vann er veldig viktig for kroppens hverdag, så det er ekstra nødvendig når du er vokser en baby ! Under graviditet er vann viktig for å danne fostervann og produsere ekstra blod.

Gravide kvinner bør strebe etter å komme seg rundt 10 kopper (80 gram) vann hver dag.

Hold den hydratiseringen opp etter babyen også! Morsmelk inneholder store mengder vann, som holder babyen din hydrert. Hvis du mangler vannavdeling mens du ammer, kan det påvirke melketilførselen din. IOM anbefaler å drikke om 13 kopper (104 gram) vann per dag mens du ammer.

Hvor bor du

Varmt og solrikt vær kommer med mer enn solbrunhet - det innebærer også svetting! Svette er måten kroppen din regulerer temperaturen på og holder deg kjølig. Å holde seg hydrert er spesielt viktig hvis du er aktiv i denne typen vær.

Hvis du bor i eller besøker fjellet eller et høyt sted, vil du også trenge mer vann. Jo høyere du går, jo mindre oksygen er det. Dette gjør at kroppen din jobber hardere for å opprettholde oksygennivået, noe som får deg til å puste hardere og bruke mer vann.

Hvis du ikke drikker nok, kan kroppen din være nede 2 til 3 liter væske de første dagene i høye høyder.

Hvis du trener (spesielt i varme omgivelser)

Føler at du svetter nok til å fylle et basseng i løpet av en intens trening ? Eller legg merke til at du føler deg lettere etter litt HIIT ? Vel, det er faktisk vanntap. Lange treningsøkt i varme omgivelser kan føre til mer enn 1 liter kroppsvæske å gå tapt hver time.

topp 5000 rinko kikuchi

American College of Sports Medicine anbefaler å hydrere før fysisk aktivitet for å la kroppen absorbere den væsken og forhindre at du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten fra vanntap. For å gjøre dette, drikk 16 til 20 væske unser 4 timer før du trener.

Under trening, fokuser på det tørsten din forteller deg. Hvis det er en veldig lang treningsøkt, bør du vurdere å velge en drikke som har 6 til 8 prosent karbohydrater.

Når treningen er fullført, må du sørge for å drikke ytterligere 16 til 24 gram for hvert kilo vannvekt du har mistet.

Hvis du er syk

Å føle seg syk kan medføre tap av matlyst eller ting som kommer opp (eller ut). Vi har alle hørt anbefalingen til ' få rikelig med væsker , ”Og det er ikke galt!

De Academy of Nutrition and Dietetics sier du vanligvis får omtrent 20 prosent av vannet du trenger fra maten. Hvis du ikke spiser og mister kroppsvæsker, kan fuktighetsnivået ditt synke raskt. Det er spesielt viktig å holde deg hydrert hvis du har feber.

Det er ikke en bestemt mengde du bør sikte på å drikke når du er syk - bare fokuser på å få i deg nok væske uten å overdrive det. Sikt etter den anbefalte mengden basert på alderen din, drikk den sakte og jevnt!

Så, hvor mange kopper per dag er det?

Dessverre er det egentlig ikke noe nøyaktig antall å følge for hvert hydratiseringsscenario. Men hvis du trenger tall for å komme i gang, kan disse hjelpe:

Hvis du er bekymret for hydrering, kan du jobbe med helsepersonell for å måle hvor mye vann som er best for deg.

Andre vannkilder

Selv om vanlig vann er den beste måten å holde seg hydrert, det er ikke den eneste måten! Alle trenger litt variasjon når det gjelder drikkevarer, og det er ganske mange som inneholder H_toELLER.

Kokosvann er et alternativ til vann som også inneholder mye elektrolytter (kalium, natrium og klorid). EN 2012-studien fant ut at det kan være nyttig for rehydrering og restitusjon etter trening. I tillegg inneholder den ikke alt sukker som sportsdrikker noen ganger gjør.

Ikke miskrediter dinmorgenkaffeeller te enten. Mens koffeinet teknisk gjør dem til vanndrivende midler (noe som betyr at de øker mengden vann som fjernes via tissen din), bidrar dine favoritt morgendrikker fortsatt til hydrering. EN 2014-studien fant faktisk ut at moderat kaffeinntak kan være like fuktighetsgivende som vann.

Å skaffe nok vann handler om mer enn bare å drikke væske. Mange matvarer kan også brikke! Her er det noe matvarer med høyest vannprosent :

• Vannmelon (obvi) - 92 prosent
• Agurk - 95 prosent
• Salat - 96 prosent
• Jordbær - 91 prosent

Hva skjer hvis du ikke drikker nok?

På baksiden er det ikke dårlige nyheter å få i seg nok vann og det kan føre til dehydrering .

Når du er dehydrert, har kroppen din i det vesentlige ikke nok vann og har mistet mye mer vann enn du har konsumert.

Hvis du er lett dehydrert, kan du oppleve disse symptomene:

• problemer med å tenke klart (som et resultat av redusert hjernefunksjon )
• ekstrem tretthet
• svimmelhet eller svimmelhet (med eller uten hodepine)
• tørr i munnen
• kjedelig, kløende hud
• forstoppelse

Hvis du er veldig dehydrert, kan du også oppleve:

• overoppheting (som følge av uregulert kroppstemperatur)
• nyrestein
• sjokk
• lavt blodtrykk
• mangel på svette
• ekstrem tørst
• virkelig mørk tiss

Hvis du er mildt dehydrert, kan bare drikke mer vann hjelpe deg med å få nivåene tilbake til det normale. Men hvis du er veldig dehydrert, kan det hende du må oppsøke lege ASAP og vil trolig trenge det intravenøs (IV) væske og salter på sykehuset.

Kan du drikke for mye vann?

Dukanhar for mye av det gode! Selv om vann er veldig viktig, kan det også være livstruende hvis du drikker mye mer enn du trenger.

Hvis du drikker for mye vann, fortynner du i utgangspunktet elektrolyttene dine (som hjelper til med å balansere væske i og utenfor cellene dine). Dette reduserer natriumnivået i blodet ditt, noe som kan forårsake hyponatremi .

glad loso drake

Hyponatremi er alvorlig og kan forårsake:

• hjernehevelse (fører til hodepine, kvalme og oppkast)
• muskelsvakhet, spasmer eller kramper
• forvirring
• ekstrem tretthet
• dobbeltsyn
• økt blodtrykk
• kramper
• spise

Idrettsutøvere kan oppleve overhydrering oftere fordi de kan drikke mye vann på kort tid. En kompliserende faktor i dette scenariet er at symptomer på hyponatremi kan ligne på varmeutmattelse eller hjerneslag, noe som kan føre til at noen drikker enda mer vann.

Hvordan drikke nok vann hver dag

Så lenge du fokuserer på usøtet drikke og velger et godt utvalg av matvarer med høyt vanninnhold (frukt og grønnsaker), er oddsen din at fuktighetsnivået er bra å gå!

De Academy of Nutrition and Dietetics har også noen tips for å sikre at vanninntaket ditt er på nivå:

• Lytt til kroppen din. I utgangspunktet, hvis du er tørst, drikk!
• Være konsekvent. Drikk vann hele dagen, ikke bare på en gang. Ha det til måltidene og mellom måltidene.
• Vannflasken opp! Å bære en påfyllbar vannflaske er en praktisk måte å sikre at du får vann når du trenger det.
• Forbedre det. Vanlig vann kan bli kjedelig - vi får det. Forbedre smaken med fersk fruktjuice eller til og med urter.

Jubel!

Dette er mye å ta i, men ikke tenk på det. Målet er å få inn den anbefalte mengden vann for alderen din, og foreta justeringer basert på faktorer som aktivitetsnivået ditt, hvor du bor og om du er syk.

Kroppen din vil gi deg beskjed om den er tørst, og du kan holde øye med den tissefargen for å sjekke. Hvis du er bekymret og merker tegn på dehydrering eller overhydrering, ikke nøl med å ringe legen din eller ta en tur til ER.

Hold deg hydrert, venner!