Nei, du kan faktisk ikke 'øke' immunforsvaret ditt - her er hva du kan gjøre

Fra tv-evangelisten busted for hawking en falsk immunstimulerende COVID-19 “kur” til Herbal Amy, et selskap som selger urte-koronavirusforebyggende tinkturer for $ 100 per pop , svindlere har en ball med pandemien.

I følge en rapport fra april av det amerikanske PIRG Education Fund, har FDA utstedt 34 advarselsbrev til grupper som driver med uprøvde behandlinger for COVID-19. Og mer enn halvparten av disse produktene hevdet immunstimulerende eller antivirale egenskaper.

Denne ideen om å styrke immunforsvaret ditt er tiltalende av åpenbare grunner, men sannheten er at det ikke er noe bevis på at noe (foruten vaksinasjon) faktiskforbedrerimmun respons.

Selv om det ikke er noen magisk immunforsterkende potion, vet vi det balanserte livsstilsvaner er assosiert med riktig immunsystemfunksjon. Og den gode nyheten for deg (ikke så mye for svindlerne) er at disse vanene er ganske billige - om ikke gratis - å sette i verk.

1. Prioriter å sove minst 7 timer

Vi vet at dette er lettere sagt enn gjort, men vi setter det først av en grunn. Når du ikke gjør det få nok søvn , har du større sjanse for å bli syk. Og hvis du blir syk, vil det sannsynligvis ta lenger tid å komme deg.

'Mindre søvn fratar immunforsvaret vårt energi, da det brukes andre steder for å takle helseendringene knyttet til mindre søvn,' sier Joanne Turner , PhD, visepresident for forskning og professor ved Texas Biomedical Research Institute.

Undersøkelser antyder at å få nok søvn også kan øke effektiviteten til vaksiner, redusere risikoen for infeksjon og redusere betennelse.

Tips for å få bedre søvn

• Øv en søvnfremmende puste metode for å roe tankene dine.
• Gi kosttilskudd og urtemedisiner et skudd.
• Prøv a CBD søvncocktail .

2. Slå en stressbalanse

Du vil legge merke til at vi ikke sa 'eliminere stress', fordi det er ganske umulig - og noe stress kan faktisk være en positiv ting . Men for mye stress er dårlige nyheter for immunforsvaret ditt.

hvordan fortelle en fyr at du liker ham

Mens flyktige perioder med stress midlertidig kan redusere produksjonen av immunitetsceller, har kronisk stress - varer måneder eller år - gjort blitt vist å ha 'Vedvarende og alvorlige' konsekvenser for immunforsvaret.

'Overdreven stress slår på mange hormoner,' sier Turner. “Disse hormonene kan direkte eller indirekte slå av immuncellefunksjonen. Kronisk stress (pågående daglige stressfaktorer) kan også føre til kronisk betennelse på lavt nivå som vi vet reduserer hvordan immunforsvaret vårt fungerer.

Tips for de-stressing

• Få litt oksytocin, platonisk hvis ikke. EN 2015-studien funnet hyppige klemmer er en motgift mot stress og kan bidra til å beskytte mot infeksjon.
• Tavanlige bad. En liten 2018-studien fant ut at vanlig bading var knyttet til mer positive stemninger enn vanlig dusjing.
• Finn enkreativt utløp. I en liten 2007 studie , mennesker med kreft og depresjon følte at humøret deres ble bedre etter å ha gjort ukentlige kunstterapitimer.

3. Ta vitamin D-tilskudd

Vitenskapen som støtter kosttilskudd for immunforsvar, er mindre robust enn mange supplementsselskaper vil ha deg til å tro. Men vitamin D ser ut til å være gunstig for immunforsvaret.

D-vitaminmangel, som påvirker ca. 1 milliard mennesker over hele verden, har vært knyttet til autoimmune tilstander og økt sårbarhet til infeksjoner.

Hvis du har en mørk hudfarge, ikke bruker mye tid i direkte sollys og ikke regelmessig spiser melk eller fet fisk, har du enda høyere risiko for å ha vitamin D-mangel.

Ord til de kloke: Få vitamin D fra mat og kosttilskudd, ikke fra solen. Hudkreft er vanligste kreftformen i verden, og opp til 90 prosent av hudkreft er forårsaket av soleksponering.

Tips for å få vitamin D på en trygg måte

• Ta 600 IE av et vitamin D-tilskudd daglig.
• Spis mat som er høy i vitamin D , som melk, sopp og laks. (Se en fullstendig liste her .)

4. Spis et balansert kosthold

Vi har fortsatt mye å lære om hvordan kosthold påvirker immunforsvaret, men vi vet at underernæring er det vanligste årsaken av immunsvikt i verden.

”Immunsystemet vårt trenger energi for å fungere på samme måte som vi trenger energi for å løpe. Kroppene våre trenger næringsstoffer for å gjøre det arbeidet, sier Turner.

Det er viktig å få så mange næringsstoffer som mulig fra maten i stedet for fra kosttilskudd, fordi kroppen din trenger energien som tilføres kaloriene i maten for å overleve.

PSA: Vi laget denne oppstyrs endagsmenyen fullpakket med næringsstoffer for de dagene du trenger hjelp til å finne ut hvordan du kan spise godt.

Tips for å spise et balansert kosthold

• Spis frukt og grønnsaker daglig. EN gjennomgang av 87 studier konkluderte med at inntak av frukt og grønnsaker var assosiert med mindre betennelse og bedre immuncellefunksjon.
• Begrens alkohol til ikke mer enn 1 til 2 drinker per dag.
• Sjekk ut vår liste over de beste matvarene for immunforsvaret ditt.

5. Vær omtenksom om hygiene

Å vaske hendene og unngå å berøre ansiktet er de to beste måtene du kan hjelpe immunforsvaret ditt med å forsvare deg mot farlige patogener, inkludert COVID-19 (til vi i det minste får en vaksine).

I følge Christopher Lupfer , PhD, en immunolog og assisterende professor i biologi ved Missouri State University, blir folk ofte lat med hygiene fordi de tror å leve en sunn livsstil vil være nok til å beskytte dem.

'Bare fordi du tar [vitaminer] betyr ikke at du ikke blir syk,' sier han.

Hvordan vaske hendene

De 5 trinnene, I henhold til CDC :

• Fukt hendene.
• Skum opp - ikke glem hendene og under neglene!
• Skrubb alle delene av hendene dine i 20 sekunder, noe som er praktisk tid det tar å synge refrenget til “Jolene” (eller “gratulerer med dagen”).
• Skyll hendene under rennende vann.
• Tørk hendene med et rent håndkle.

6. Bli vaksinert

Vaksiner er den eneste bevisbaserte metoden for å stimulere immunforsvaret. Ja, den eneste. Til tross for dette er de ofte utelatt fra immunsystemsamtalen .

Selv om det ikke er noen COVID-19-vaksine når dette skrives, men når en er utviklet, vil det å bli vaksinert være den viktigste måten å støtte immunforsvaret ditt på.

Og mens vi alle er forståelig fiksert på COVID-19 akkurat nå er det fortsatt viktig å holde deg oppdatert på alle vaksinasjonene dine. Dette vil ikke bare redusere sannsynligheten forskal til sykehuset(der det er større sjanse for å bli utsatt for viruset), men også redusere immunsystemets totale arbeidsmengde.

Her er CDCs fullstendige liste av vaksinene du bør ha, avhengig av alder.

Immunsystemet er en symfoni, ikke en hær

Som Shayla Love, senior helsereporter i Vice, påpeker , den populære forståelsen av immunforsvaret som en militant drapsmaskin som trenger 'boost' og 'styrking', er misforstått. Faktisk kan en overaktiv immunrespons faktisk drepe deg (som det noen ganger gjør i tilfelle allergiske reaksjoner).

Immunsystemets evne til å være passiv og kresne er like viktig som dets evne til å komme til handling.

'Immunsystemet vårt angriper ikke maten, vannet eller mange partikler som er i luften vi puster,' sier Turner. '[Det er utdannet til å ignorere ting som ikke er farlige.'

dark sky paradise salg

Det vil si at vi har det bedre å konseptualisere immunforsvaret som et nett av intrikate prosesser - ikke ulikt en symfoni - som avhenger av balanse og harmoni for å fungere. Vi kan ikke støtte dette komplekse systemet ved å ta en magisk pille. I stedet må vi ta vare på kroppene våre på flere fronter.