Bare lurer på ... Hvordan måler du kroppsfett?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Kroppsfett: Alle har det, og alle trenger det. Men hvordan vet du hvor mye du har?

Kanskje du trener for en kondisjonskonkurranse, du fant et gammelt par jeans du vil ha på deg igjen, eller du er bare nysgjerrig på hvordan du måler kroppsfett for helsen din. Uansett årsak, kan det være gunstig å kjenne kroppsfettprosenten din.

gemma ward de fremmede

Her er hva du trenger å vite om å måle kroppsfett.

Hva er kroppsfett?

Kroppsfett eksisterer uavhengig av alder, kjønn eller treningsnivå. Akkurat som de 'gode' fettene som finnes i avokado , kroppsfett er en god ting å ha. Kroppsfett hjelper deg i hovedsak med å lagre energi, beskytter de indre organene og isolerer kroppen din (hei, indre tempkontroll!). Vi vil si at det hele er ganske viktig.

Men detkanvære for mye av det gode, og det inkluderer kroppsfett (spesielt Visceralt fett ). Høyere mengder kroppsfett kan oversettes til fedme og helseproblemer, inkludert hjertesykdom , diabetes og høyt blodtrykk.

Problemet med BMI

Det er mange formler og beregninger for å måle kroppsfett, som alle kan gi deg forskjellige resultater.

BMI (kroppsmasseindeks) er en numerisk verdi av vekten din i forhold til høyden din. Den beregnes ved å dele vekten din i kg med høyden din i kvadratmeter.

Et problem med BMI er at det bare estimerer kroppsfett. Mengden kroppsfett kan overvurderes hos personer med muskuløs oppbygging og undervurderes hos eldre voksne som har mistet muskelmasse. Et annet problem er at BMI ikke tar hensyn til kjønn eller alder.

De Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bruker følgende vektstatuskategorier for både menn og kvinner basert på BMI:

La oss bruke Dwayne 'The Rock' Johnson som et eksempel. Internett forteller oss at han er 6 fot 5 tommer høy og veier 260 pund. Hvis disse tallene er nøyaktige, er BMI hans 30,8. I følge tabellen over plasserer det ham i kategorien “overvektig”.

Virker ikke riktig, gjør det? Det er problemet med BMI: Det er ikke alltid nøyaktig.

Hvilken kroppsfettprosent sier om helsen din

Prosent av kroppsfett dykker dypere enn BMI og fokuserer på kroppsfett i forhold til vekten av hele kroppen din. Dette gjør at du får mer innsikt i nøyaktig hvilken prosentandel av kroppen din som inneholder fett.

Det er sunt og nødvendig å ha litt kroppsfett. Hvis du ikke har nok, kan noen ting gå galt.

Hos kvinner kan det å ha for lite kroppsfett føre til en medisinsk tilstand som kalles kvinnelig idrettsutøver triade . De tre aspektene ved triaden er lav energi, menstruasjonssyklusendringer (i noen tilfeller ingen periode i det hele tatt) og lav bentetthet.

Lavt kroppsfett kan også påvirke menn negativt. EN 2013-studien fant ut at mannlige kroppsbyggere hvis kroppsfettprosent gikk ned fra 14,8 prosent til 4,5 prosent også opplevde reduksjoner i fysisk ytelse og immunfunksjon.

Så, hva er en sunn kroppsfettprosent? Her er hva American Council on Exercise (ACE) har å si om kroppsfett for menn og kvinner (selv om dette ikke påvirker alder):

Hvis du tar med deg kjønn og alder, ser sunne kroppsfettprosentandeler litt annerledes ut. Her er prosent av kroppsfett som vil falle i et 'normalt' eller 'sunt' utvalg basert på kjønn og alder:

9 metoder for å måle kroppsfett

1. Målebånd

• Hvordan det fungerer: Dette er sannsynligvis en av de enkleste måtene du kan ta målinger på. Alt du trenger er et mykt målebånd og en kalkulator. Denne metoden innebærer å ta omkretsen av forskjellige deler av kroppen din for å estimere kroppsfettprosent.
• Hvordan gjøre det: Kvinner bør måle nakke, midje og hofter, mens menn trenger å måle bare nakken og magen. Sammen med høyden din, legg inn beregningene dine (i tommer) i det følgende formler for å få kroppsfettprosenten din (gjør kalkulatoren klar).
  Men: % kroppsfett = 86,010 x log10 (mage - nakke) - 70,041 x log10 (høyde) + 36,76
  Kvinner: % kroppsfett = 163,205 x log10 (midje + hoftehals) = 97,684 x ​​log10 (høyde) - 78,387
• Tips: Forsikre deg om at målebåndet er komfortabelt plassert over huden din - ikke så stramt at det kutter sirkulasjonen. Ta målingene på nytt to eller tre ganger, og ta deretter gjennomsnittet av de tre resultatene.
• Nøyaktighet: Det er mye rom for feil når du måler deg selv. Faktorer som klær og naturlige oppblåsthet kan også påvirke resultatene.
• Pris: $. Kjøp et målebånd her .

2. Skinfold-kaliper

• Hvordan det fungerer: Gjør deg klar til å bli klemt! Ikke bekymre deg - det er smertefritt. Denne prosessen innebærer bruk av kaliper for å måle folder av huden din på høyre side av kroppen din.
• Hvordan gjøre det: Skinfold-stedene for menn er bryst, lår og underliv. Kvinner bør måle triceps, lår og suprailium (rett over hoftebenet). Når du måler, må du lese tykkelsen til nærmeste 0,5 millimeter og fortsette å måle til to av dem varierer med mindre enn 1 millimeter.
• Tips: For å unngå matematikk kan du bruke ACEs kalkulator for å legge inn målingene dine og få raske resultater for kroppsfettprosent
• Nøyaktighet: Det kan ta mye øvelse hvis du vil gjøre dette på deg selv. Du må også være i samsvar med målesteder for å få nøyaktige resultater. Her er at personer som bærer fett på steder som ikke måles, kan ha skjevt resultat.
• Pris: $. Kjøp kaliper her .

3. Kroppsfett skala

• Hvordan det fungerer: Noen badevekter av høy kvalitet kan estimere kroppsfettprosenten din ved hjelp av en metode som kalles bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Når du tråkker på denne skalaen, fører den en elektrisk strøm gjennom kroppen din (det vil ikke føles som om du blir elektrisk strøm, lover!). Kroppsfettet ditt er motstandsdyktig mot elektrisitet, så høyere kroppsfettmasse oversettes til høyere motstand mot elektrisk strøm.
• Hvordan gjøre det: Enkel! Trinn på skalaen og vent på resultatene.
• Tips: Hvis du bestemmer deg for å prøve en venns kroppsfettskala, husk at skalaer laget av forskjellige produsenter kan gi forskjellige resultater.
• Nøyaktighet: Dette er ikke den mest nøyaktige metoden. EN 2016-studien sier at bruk av BIA kan gi rimelige resultater, men ikke når man stoler på en maskin for å beregne det.
• Pris: $$. Kjøp en kroppsfett skala her.

4. Luftforskyvningspletysmografi (ADP)

• Hvordan det fungerer: Dette er en annen metode som bruker kroppsmasse og volum for å beregne kroppsfett-sammensetningen. Du sitter i en lukket enhet kalt BOD POD , som ser ut som et egg. Lufttrykksensorer måler volumet av luft som er fortrengt av kroppen din, og ytterligere beregninger kan deretter bestemme kroppsfettprosenten din.
• Hvordan gjøre det: Raskt og enkelt - alt du trenger å gjøre er å henge i et egg i 3 minutter. Du får resultatene dine i løpet av 10 til 15 minutter.
• Tips: Dette er sannsynligvis ikke den beste metoden hvis du er klaustrofobisk!
• Nøyaktighet: Studier har vist at denne metoden er effektiv i å evaluere kroppssammensetning med lavt feilområde.
• Pris: $$

5. Hydrodensitometri

• Hvordan det fungerer: Denne metoden er også kjent som veiing under vann. Tenk på at isbiter tar plass i et glass vann - mengden vann som fortrenges av isbitene tilsvarer volumet. Dette er det samme konseptet som brukes på et menneske i et stort badekar med vann.
• Hvordan gjøre det: Siden utstyret for denne metoden er dyrt, vil du sannsynligvis få testet utført på høyskole eller sykehus. Først blir du målt på land, og deretter blir du nedsenket i vann for å få vannvekten din. Disse målingene brukes til å beregne kroppsfettprosenten din.
• Tips: Du må være komfortabel med badedrakt, komme i vannet og holde pusten. Denne metoden krever at du puster ut så mye luft som mulig, slik at luften ikke tilføres målingene.
• Nøyaktighet: Dette regnes som mest gyldig teknikk for å estimere kroppsfettprosent, men det kan være utfordrende for noen mennesker. Noen andre metoder er mer brukervennlige.
• Pris: $ - $$

6. 3-D kroppsskanner

• Hvordan det fungerer: TIL 3-D kroppsskanner bruker infrarøde sensorer for å få et 3D-bilde av kroppsformen din. Enheten bruker deretter en ligning for å estimere kroppsfettprosenten. Det ligner på omkretsmålinger, men gir mer informasjon.
• Hvordan gjøre det: Alt du trenger å gjøre er å stå på en roterende plattform i noen minutter. Easy-peasy!
• Tips: Dette er ikke det mest tilgjengelige alternativet, men et raskt Google-søk hjelper deg med å finne fasiliteter i nærheten som tilbyr denne metoden.
• Nøyaktighet: Resultatene fra denne metoden ser ut til å være ganske nøyaktige, med en feilrate på ca. 4 prosent kroppsfett .
• Pris: $$ - $$$

7. Kroppssammensetningsanalysatorer

• Hvordan det fungerer: Akkurat som kroppsfettvekter, kroppssammensetningsanalysatorer bruk elektriske strømmer for å vurdere kroppsmasse. Dette avanserte utstyret kan til og med analysere mager og fettmasse i hvert enkelt lem.
• Hvordan gjøre det: Gå rett opp og la enheten gjøre sin magi!
• Tips: Mat og væske kan påvirke resultatene dine. Målet er å gjøre denne testen om morgenen før frokost.
• Nøyaktighet: Avhengig av hvilken spesifikk enhet som brukes, kan feilfrekvensen variere fra 3,8 prosent til 5 prosent kroppsfett.
• Pris: $ - $$

8. Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan

• Hvordan det fungerer: Dette er en annen røntgenmetode som brukes til å måle kroppsfett, muskelmasse og mineralsammensetning. En DEXA-skannemaskin frigjør lavere mengder stråling enn en CT-skanning.
• Hvordan gjøre det: I stedet for å være helt lukket i en maskin, vil du legge deg ned og en stor skanningsarm vil passere over kroppen din for å få bilder.
• Tips: Hold deg så stille som mulig under skanningen, slik at bildene blir klare.
• Nøyaktighet: Eksperter anser denne skanningen som veldig nøyaktig og nyttig for å spore endringer i fett og muskler over tid.
• Pris: $$

9. MR- eller CT-skanning

• Hvordan det fungerer: MR- og CT-skanning brukes vanligvis til andre medisinske formål, men de kan også være bra for å bestemme kroppens sammensetning! En CT-skanning bruker datamaskinbehandlede røntgenstråler for å måle kroppsfett. En MR gjør det samme minus strålingen som kreves av CT-skanning.
• Hvordan gjøre det: Du vil ligge på et bevegelig bord som vil gli inn i et langt, rørlignende maskin . Hvor lang tid det tar, avhenger av hvor mange bilder som trengs.
• Tips: En MR krever å bruke tid på et trangt sted. Du må også være stille fordi bevegelse kan føre til at bildene blir uskarpe.
• Nøyaktighet: Fordelene med denne metoden er at den er nøyaktig og at den kan måle spesifikke kroppsfettkammer. Ulempen er at det vil koste deg!
• Pris: $$$ (CT- og MR-skanning kan koste hundrevis eller til og med tusenvis av dollar.)

Bunnlinjen

Du trenger kroppsfett for å leve et sunt liv. Hvis du vil vite kroppsfettprosenten din, kan du få svar med hjemmemetoder eller gjøre en avtale på et medisinsk anlegg eller treningsstudio med spesialutstyr. Hvis målet ditt er vekttap, husk detsunnvekttap er en maraton, ikke en sprint.

Vær tålmodig og snill mot deg selv uansett hvor du er på reisen. Kroppsfettprosent tar ikke hensyn til dine beste personlige styrker. Til slutt er det som er viktig å behandle kroppen din godt.