Finn Ut Antall Engel
Døgnrytmer er sykluser av fysiske, mentale og atferdsendringer. De varer omtrent 24 timer, og de gir oss beskjed når det er på tide å slumre og når vi skal våkne og lukte kaffen - ingen vekkerklokke er nødvendig.
Illustrasjon av Brittany England
Hva er døgnrytme?
Døgnrytmer påvirker når vi er sultne, lykkelige og søvnige (og kanskje til og med Dopey også).
Menneskekroppen produserer naturlig kjemikalier som regulerer daglige atferdsmønstre. Hormoner som melatonin , som gjør deg sliten, og kortisol, som gjør deg mer våken, spiller en rolle i døgnrytmen din.
Miljøsignaler - spesielt lys og mørke - sender også signaler til hjernen vår for å fortelle oss når vi skal være våkne og sove.
søte enkle oppsatte frisyrer for langt hår
Når vi blir utsatt for lys, forteller dette kroppene våre at det er på tide å være våken og fungere, mens mørket sier bryte ut teppene. Folk har en tendens til å være minst våken mellom klokken 02.00 og 06.00, mens energinivået når topp mellom klokken 06.00 og 20.00. gjennomsnittlig.
Og mens hver person har en døgnrytme, har kvinner en tendens til å operere fremover - studier antyder deres biologisk syklus er omtrent 6 minutter kortere enn menn.
Hvordan påvirker det helsen din?
Fra humørsvingninger til munchies spiller døgnrytmer en rolle i en rekke biologiske aktiviteter.
Basert på en studie av Twitter-meldinger, tror en gruppe forskere at lykke topper om morgenen og forverres når dagen går. Dette knytter seg direkte til hvordan søvn kan påvirke humøret ditt.
Nok en studie antyder at kroppens indre klokke er skyld i de magefullene rundt middagen.
Alder er en annen viktig faktor. Det er ikke bare appellen til early bird special - endringer i kroppsklokker gjør mange eldre til tidlige stigerør.
Og tekstmeldinger er ikke den eneste kilden til tenårings vaner på sen kveld. Det viser seg hormonelle svingninger kan føre til at de gjør detsovnesenere og våkne senere.
Hva får døgnrytmen til å gå utenfor skinnene?
Det er mange grunner til at en persons døgnrytme kan forstyrres.
Jetlag oppstår ofte når folk reiser gjennom tidssoner, siden det tar litt tid før kroppens klokker justeres. Så noen som har reist fra Madrid til New York kan være klare til å slå høyet klokka 17, siden kroppen deres tror det er nesten midnatt.
Noen livshendelser kan holde deg oppe senere enn vanlig, for eksempel reise og jobb , og dette kan også kaste døgnrytmen din.
For noen, minimalt med dagslys i løpet av vinteren kan bringe videreSesongbasert affektiv lidelse, en type depresjon, som påvirker sovemønster.
Tilogmed kunstig lys fra datamaskin- og telefonskjermene kan kaste kroppsklokken av og forårsake søvnproblemer.
Å fikse en usynkronisert døgnrytme
Ingen skrutrekkere er nødvendige for å reparere en klokke som er borte. Noen løsninger er ganske enkle.
Reisende kan prøve å poppe noen få melatoninpiller , hvilken forskning antyder kan hjelpe lette symptomene på jetlag.
Legepersonell kan også anbefale sterkt lysterapi for å hjelpe til med å behandle en rekke døgnrytmeforstyrrelser. I noen timer hver dag sitter pasienten foran et lys med høy intensitet som simulerer sollys.
Når døgnrytmer går utenfor, prøver også noen atferdsterapi , eller modifisering av daglige rutiner for å få syklusen tilbake på sporet.
Å holde seg til en søvn-våkne-tidsplan, trene på dagtid, unngå lur og avvikle før sengetid kan bidra til å gjenopprette normale døgnrytmer.
Søvnforstyrrelser
Forstyrrelser i døgnrytmen kan forårsake en rekke helseproblemer. Hvis du oppdager at døgnrytmen din er av, er det en sjanse for at du kan ha en mer alvorlig søvnforstyrrelse.
Det er Noen søvnforstyrrelser i døgnrytmen der ute, og hvordan de blir diagnostisert, avhenger av dine sovemønstre.
- Avansert søvnfaseforstyrrelse. Personer med denne tilstanden har en tendens til å begynne å strekke seg etter puten sin før solen går ned, så tidlig klokka 18.00, og finne seg i å våkne opp så tidlig som klokka to før solen står opp.
- Forsinket søvnfaseforstyrrelse . Som du sannsynligvis gjettet, gjør dette det motsatte. Personer med denne tilstanden kan beskrive seg selv som 'nattugler'. Ofte føler folk med denne tilstanden seg mest livlige om natten, og kan holde seg oppe over midnatt og sove om dagen.
- Uregelmessig søvn-våknerytme. En tilstand som noen ganger finnes hos personer med nevrologiske tilstander, for eksempel demens. Denne tilstanden betyr at du ikke har en spesifikk søvnperiode. I stedet kan du ta flere lur gjennom dagen.
- Ikke-24-timers søvn syndrom. Dette er ofte knyttet til blindhet, siden folk som lever med synshemming vanligvis har kropper som ikke gjenkjenner døgnrytmestikk, for eksempel dagslys. Personer med denne tilstanden har vanligvis varierende sengetid som kommer senere hver dag.
Andre søvnforstyrrelser som kan endre døgnrytmen din inkluderer:
Søvnforstyrrelser kan behandles ved å bruke visse medisiner, i tillegg til å bruke hjemmepleiemidler som å praktisere beroligende aktiviteter og unngå sterke lys og skjermer før sengetid.
Ta bort
Hvis du er voksen som praktiserer sunne vaner, er det sannsynlig at du kan ha slått deg inn i en ganske normal døgnrytme.
Det er også sannsynlig at hvis du følger en jevn tidsplan, vil du sannsynligvis bli sliten om natten og våkne om morgenen rundt samme tid hver dag.
eksempler på samavhengige forhold
Kroppens naturlige klokke kan begynne å endre seg når du blir eldre, noe som er normalt, men hvis du finner døgnrytmen din helt ut av synkronisering, kan det være lurt å snakke med legen din for å se hvordan du får regelmessig rytme igjen.
Nå, lære å danse? Den slags rytme er en helt annen historie ...
