Everybody Manga-Needs Manganese: The Ins and Outs of Manganese Deficiency

Mangan er et super viktig, sovet mineral som folk flest ikke vet så mye om. Hvis du ikke får nok, kan du ende opp med manganmangel - og du vet kanskje ikke det.

Dette mineralet gir deg energi, hjelper deg med å beskytte cellene dine mot skader og holder skjelettet sterkt (husk at skjelett ikke er bare for Halloween). Det hjelper også med reproduksjon, blodpropp og immunhelse.

Imidlertid mangan mangel ersupersjelden. Symptomene hos folk som ikke får nok mangan, er egentlig ikke etablert ennå.

Så hvordan vet du om du får nok av dette viktige mikronæringsstoffet? Og hva skjer når du ikke gjør det?

Kate Thompson / Stocksy United

Manganmangel symptomer

En manganmangel er ikke lett å diagnostisere. På grunn av sin sjeldenhet har ikke medisinske forskere fastslått hvordan manganmangel ser ut i kroppen.

Men svært begrenset bevis peker på følgende som mulige effekter av manganmangel:

• hud utslett
• et tap av hårfarge , spesielt hos menn
• raske humørsvingninger og mer alvorlige premenstruelle smerter hos kvinner (akkurat det du trengte)

Alvorlige implikasjoner av en langvarig mangel inkluderer:

• beindannelsesprober og skjelettavvik
• svekket vekst
• redusert fruktbarhet og medfødte funksjonshemninger

I følge en 2020 gjennomgang , mangan er ogsåsuper viktigfor utvikling og funksjon av nervene og hjernen din. Så ikke å få nok av den store M kan forårsake kaos på begge deler - noe som kan ha andre effekter i hele kroppen din.

Manga-nificent: Hva gjør mangan i kroppen din?

Mangan kombineres med andre elementer for å danne et essensielt antioksidantenzym i kroppen din (tenk på Megazord fra 'Power Rangers', men inni deg). Antioksidanter bekjempe frie radikaler (onde molekyler som bidrar til sykdom) og hold cellene sunne og glitrende.

Mangan fungerer også med flere andre enzymer at:

• reklamere bein og bruskvekst
• lage insulin, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået
• gi stoffskiftet et spark i buksa (slik at du kan behandle glukose , aminosyrer og kolesterol )
• støtte blodpropp

Forskere forsker fremdeles på andre mulige fordeler med mangan. EN 2013-studie på mus antyder at det kan hjelpe med blodsukkerkontroll i diabetes . Imidlertid pågår forskning og bevis er begrenset på dette tidspunktet.

tegn på at han fortsatt har følelser for deg

Vanlige årsaker til manganmangel

Med manganmangel er det ingen vanlige årsaker. Det er så sjeldent hos mennesker at National Institutes of Health skiller ikke ut noen spesifikke grupper av mennesker som er mer sannsynlig å ha det enn andre.

Behandling av manganmangel

Den gode nyheten er at de fleste matvarer vi spiser hver dag inneholder spor av mangan (* klatter og tanntråd tilsvarende *). Manganmangel er svært sjelden. Det er faktisk mer bekymring for mangantoksisitet enn mangel - det er viktig å ikke konsumere for mye.

Det er alltid bedre å få tak i dinvitamin og mineralkrav fra maten du spiser i stedet for fra kosttilskudd . Men kosttilskudd er der ute i de sjeldne tilfellene hvor inntaket ditt faller under det du trenger.

Den anbefalte daglige mengden for voksne er 1,8 til 2,6 milligram (mg) per dag. Maksimal mengde for voksne er 11 mg per dag. Nivåene for barn varierer, avhengig av alder.

hvem giftet ali fedotowsky seg med

Det er viktig å snakke med en lege før du tar et tilskudd, siden for mye mangan kan forårsake alvorlig skade på kroppen din.

Kosttilskudd

Manganmangel er sjelden, så tegn på mangel er ikke fastslått. I tillegg er noen av de mulige symptomene på manganmangel, som hudforandringer og humørsvingninger, vage og kan veldig godt ha koblinger til en annen helsetilstand eller næringsmangel.

Det er derfor det er viktig å ikke selvdiagnostisere og alltid søke råd fra helsepersonell hvis du tror du kan ha manganmangel.

FDA regulerer ikke kosttilskudd på samme måte som medisiner. Så sørg for at du undersøker pålitelige kosttilskudd som inneholder ingrediensene de hevder å ha.

Hvis du tror at spisevanene ikke gir den anbefalte daglige mengden mangan, bør du kontakte en helsepersonell som en registrert diettist eller lege for å sikre at dietten din mangler mangan.

De kan hjelpe deg med å avgjøre om et supplement er nødvendig, og kan hjelpe deg med å lete etter et kvalitetsprodukt som inneholder det det hevder seg på emballasjen.

Mangia manga: Oppskrifter som gir deg bøtter med mangan

Vi fant noen smakfulle, allsidige oppskrifter som hjelper deg med å få mangannivået tilbake på sporet.

Manga-fin grønnkål, ananas og banan smoothie

Start dagen med dette kraftpakket grønn smoothie . Ananas, yoghurt, banan og honning forkledner kålens smak. I tillegg får du nyte en manganrik frokost uten å tygge! Bonus.

Manga-terranean brun ris salat

Følg denne oppskriften for en Middelhavet brun ris salat . Du kan erstatte noen av ingrediensene etter smak. Vi foreslår at du legger til noen ristede, hakkede hasselnøtter eller pekannøtter for en manganboost (og tilsatt knase og smak for å starte opp).

Stekte kikerter

For en rask, sunn, manganfylt matbit, åpen en boks kikerter , tøm dem godt, og spred dem på en arkpanne. Dryss sugerne med noen oliven olje og krydre og beleg dem jevnt.

Stek i 10 til 15 minutter i en middels til varm ovn, og sjekk dem fra tid til annen for å unngå å brenne. (For spesifikasjoner, sjekk ut oppskriftene her .)

Andre ideer

Du trenger ikke en spesiell oppskrift for å få et manganboost. Du kan maksimere mangan ved å tilsette ingredienser i en rekke retter:

• Tilsett litt finhakket rå spinat til en potetsalat. Spinaten er en god pynt og er rik på mangan.
• Tilsett strimlet spinat og stekte kikerter i en grønn salat.
• Tilsett hermetiske eller tørkede bønner eller linser til supper , karriretter og gryteretter for et ekstra manganløft. (Hvis du bruker tørkede, bør du suge dem over natten før du legger dem til.)

Kan du ha for mye mangan?

Kroppen din lager ikke mangan, så du må få det fra kostholdet ditt. Når du har konsumert det, lagrer kroppen din mangan i organer som din lever , nyre og bukspyttkjertel, så vel som i beinvevet.

Det er veldig lite sannsynlig at du vil ha for mye mangan som flyter rundt med mindre du har introdusert visse andre elementer. De som er i fare for overdosering av mangan er de som:

• arbeid i gruve- og sveisemiljøer og pust inn mangandøv fra luften
• drikke forurenset vann fra brønner eller elver
• har jernmangel anemi
• leve med kronisk leversykdom (siden leveren ikke kan filtrere overflødig mangan)
• ha rusmiddelforstyrrelser

På lang sikt påvirker høye konsentrasjoner av mangan hovedsakelig sentralnervesystemet. Symptomer inkluderer skjelving, muskelspasmer, tinnitus eller hørselstap , og en følelse av ustabilitet.

wiki james toback

Disse symptomene kan utvikle seg til fysiske effekter som ligner på Parkinsons sykdom.

Ta bort

Mangan er et kraftig mineral som hjelper med å styrke hjernen og kroppen din.

Gitt hvor sjeldent det ikke er å få i seg nok mangan, har forskere funnet det vanskelig å begrense symptomene. Forskning antyder imidlertid at manganmangel kan forårsake utslett, humørsvingninger og tap av hårfarge hos menn. Det kan også gjøre PMS-symptomer verre. Som, vet du, absolutt ingen trenger.

Å ta unødvendige kosttilskudd kan føre til en overdose av mangan, noe som vil føre til alvorlige helseproblemer.

Hvis du har god helse og spiser et næringsrikt kosthold , du trenger ikke mangantilskudd. Du kan få et helt utvalg av vitaminer og mineraler med ekstra smaker å starte opp.