Finn Ut Antall Engel
Husker du når du kunne få et Flintstones-vitamin og kalle det en dag? Den raske utbruddet av søt, vitamin-y godhet. En enkel, ukomplisert daglig undring av antatt helse. Uansett tidspunkt på dagen ... eller så tenkte du.
Spol frem til voksenlivet. Det viser seg at det faktisk er noe vitenskap bak den beste tiden å ta vitaminer.
Typer vitaminer
Å forstå de forskjellige typene vitaminer vil hjelpe deg å bestemme når du skal ta dem for å maksimere absorpsjonen og minimere urolig mage.
kristtorn hunter hot
- Multivitaminer (eller prenatale vitaminer). Dette er et utvalg av essensielle næringsstoffer kombinert med andre bindende ingredienser og muligens smaksstoffer.
- Fettløselig. Fettløselige vitaminer trenger fett for å hjelpe kroppen til å behandle dem. Overflødig fettløselige vitaminer lagres i lever og fettvev i hele kroppen din. Disse inkluderer vitamin A , D, E og K.
- Vannløselig. Vannløselige vitaminer er B-komplekse vitaminer (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biotin og pantotensyre) og vitamin C . Du må få den anbefalte mengden hver dag fordi kroppen din ikke lagrer dem som fettløselige vitaminer.
Den beste tiden å ta vitaminene dine
Undersøkelser antyder fortsatt at å få din daglig vitamininntak fra et sunt og balansert kosthold er ideelt, men det er ikke alltid lett. Hvis du ikke kan få det til eller har en vitaminmangel (eller en skinnende hud) - vitamin kosttilskudd er her for å hjelpe.
Multivitaminer
For multivitaminer handler det mindre om tiden på dagen og mer om konsistens. Ta multivitaminer på samme tid hver dag for best mulig opptak.
Mens en 2012 gjennomgang av relevante studier fant at det ikke er en fordel med å ta multivitaminer for de fleste, er det en type multivitamin som har vist seg å være verdifull: prenatal vitamin .
Prenatale vitaminer er designet for å gi deg den ekstra folsyre og jern du trenger under graviditeten.
Svangerskap tarmyeut av deg - inkludert noen essensielle næringsstoffer. Mye viktig utvikling skjer i det Første måned graviditet, så prøv å begynne å ta prenatale vitaminer (spesielt folsyre) ca. 3 måneder før du blir gravid.
Fettløselig
Tar fettløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) med et måltid som inneholder fett eller olje, vil hjelpe dem å oppløse seg i kroppen din. Kroppen din lagrer overflødig for senere bruk, slik at du ikke trenger å ta dem hver dag. Det er flott, ikke sant?
Det kommer an på. Dette betyr også at det er lettere å bygge opp et giftig nivå ved å overtilskudd - så vær forsiktig med disse. Snakk med legen din for råd om hvilken dose som passer for deg.
thomas brodie sangster og isabella melling
Prøv å få fettløselige vitaminer fra agodt balansert kostholdnår du kan - tenk ost, bladgrønnsaker , okselever (hvis det er din greie) og søte poteter er alle gode kilder.
Hvis du må supplere på grunn av mangel, er det bare å huske at små mengder vil komme langt.
Vannløselig
I motsetning til fettløselige vitaminer lagrer ikke kroppen din overflødig vannløselige vitaminer . Det tar det den trenger for dagen, og alt som blir igjen blir skyllet ut (og ned på toalettet). Det betyr at du må få i deg nok av disse vitaminene hver eneste dag.
Vannløselige vitaminer inkluderer vitamin B-gruppen (alle åtte av dem, inkludert folat) og vitamin C.
Et sunt, balansert kosthold bør gi deg nok vannløselige vitaminer, men det er unntak, som for røykere og folk med alvorlige kostholdsbegrensninger. Også, hvis du er gravid , å supplere ditt vanlige folsyreinntak er en viktig måte å støtte din voksende barns helse.
Risiko
Selv om det er viktig å sørge for at du får den anbefalte mengden næringsstoffer, er vitamintilskudd ikke riktig for alle. Det kan være risiko forbundet med å ta vitamintilskudd som:
- Interaksjoner. Vær oppmerksom på enhver konflikt mellom kosttilskudd og reseptbelagte medisiner (som antibiotika eller skjoldbruskmedisiner).
- Toksisitet. Å ta for mye av noe vitamin kan være dårlig for deg. FYI: fettløselige vitaminer har større risiko for å nå giftige nivåer enn vannløselige vitaminer.
- Fødselsskader. Du bør ikke doble opp kosttilskudd, men dette kan være spesielt farlig hvis du er gravid.
- Kvalitet er ikke garantert. Siden kosttilskudd ikke er regulert det samme som resept eller til og med over-the-counter (OTC) medisiner, må du sørge for å få kvalitetstilskudd.
Takeaway
Den beste tiden å ta vitaminer avhenger av typen. Prøv å ta fettløselige vitaminer sammen med et måltid som inneholder noe fett eller olje for å hjelpe dem til å absorbere i kroppen din.
Noen foreslår at du tar multivitaminer (inkludert prenatale vitaminer) og vannløselige vitaminer om morgenen før mat eller med en lett matbit, men det er ikke mye forskning bak dette.
interessante fakta om bruno mars
Samlet sett vil kroppen din absorbere vitaminer annerledes. Så hvis kroppen din begynner å snakke med deg - lytt.
