Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hopp over ettermiddagsflis eller sjokolade - tomme karbohydrater hjelper ikke saken din. Uansett om du tar fyr før du treffer treningsstudioet eller tar deg en middagspaus for å unngå kl. Lull, høyprotein snacks er din billett til et varig energiboost.
Og hvis du tror du er begrenset til kjedelige hardkokte egg, kan du tenke igjen. Disse 28 deilige, sunne og enkle alternativene har jevnmerprotein enn et stort egg (som inneholder ca. 6 gram).
Nøtter og seedy snacks
1. Nøttesmørbåt (6,7 gram protein)
Ethvert kjøretøy for nøttesmør er perfeksjon i boka vår. Prøv å legge inn noen selleristenger med en servering av nøttesmør (sommandel, cashew eller valnøtt) toppet med noen få hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke er fan av selleri, kan du prøve å øse ut midten av et eple og fylle det med valget av nøttesmør.
Finn ditt nye favoritt nøttesmør her .
Spred naturlig mandelsmør over 1 middels eple, skiver eller en middels selleristengel.
2. Mini PB&J (7,9 gram protein)
Noen ganger er det best å holde seg til klassikerne. Downsize denne matboksen favoritt for å gjøre den perfekt for snack tid - bare sørg for at du bruker helt naturligpeanøtt (eller mandel!) Smørog gelé fra bare frukt til unngå transfett og ekstra sukker .
Spred 1 skive hel hvetebrød med 1 ss naturlig peanøttsmør og 1 ts allfruktsyltetøy.
3. Blandede nøtter eller trail mix (13 gram protein)
Blandede nøtter gir en enkel måte å få en deilig dose protein i en praktisk, hyllestabil pakke. Prøv en blandet haug for variasjon og en kombinasjon med tørket frukt hvis du ønsker søthet.
Det beste alternativet for proteinboksen din?Mandlerogpistasjenøtter. De har mer protein enn nøtteaktige jevnaldrende.
Bland ca 10 mandler (3 gram protein), ca 25 pistasjenøtter (3 gram protein), 2 ss solsikkefrø (5 gram protein), ca. 7 valnøtthalvdeler (2 gram protein) og et dryss rosiner eller mini mørk sjokoladeflis.
hvordan koble opp med en jente på en fest
4. Ristet quinoa (9,4 gram protein)
Prøv denne ukonvensjonelle måten å nyte glutenfri påsupermat: lett søtet og ristet til crunchy perfeksjon. Pakk det ristede quinoa i en beholder på toppen av yoghurt, eller bare spis den av en håndfull.
Bland 1/3 kopp quinoa med 1 ss strimlet kokosnøtt, 1 ss lønnesirup og 1/2 ss malt lin. Skål ved 218 ° C i 10 minutter.
6. Gresskarfrø (11,9 gram protein)
De oransje kalebassene er ikke bare for utskjæring. Gresskarfrø, skapt ut for å gi plass til skumle ansikter, kan faktisk lage en sunn liten matbit full av fiber og immunitetsbeskyttelse sink når de er vasket, tørket og pent stekt.
Forvarm ovnen til 177 ° C. Skill frøene fra massen, skyll og tørk med et rent oppvaskhåndkle. Kast 1 kopp gresskarfrø med 1 ss olivenolje, 1 ts karrypulver og 1/2 ts salt. Stek på lett smurt arkpanne i 20 til 30 minutter.
7. Hjemmelaget chia pod (4,9 gram protein)
Denne krever litt planlegging siden den må kjøles ned i minst 4 timer, men vi lover at innsatsen er minimal og ventetiden verdt det. Bland den rett i en bærbar container, så er den klar til å ta tak og gå.
Soak 2 ss chiafrø i 1/2 kopp mandelmelk blandet med 1/2 ss honning. Chill i 4 timer eller over natten.
Shakes og smoothies
8. Chunky monkey shake (13,2 gram protein)
Hvis proteinpulver bare ikke er din ting, er det mange alternativer for å lage en protein med høy protein, inkludert denne banan-y-pick-upen, fylt med sjokolademelk og peanøttsmør, som gir sunt fett og kardiovaskulære fordeler i tillegg til protein.
Det er på tide å bli funky, ape!
Bland 1 middels banan, 1 kopp sjokolademelk og 1 ss peanøttsmør med 1 kopp is til glatt. Hvis du begrenser sukker og meieriprodukter, kan du som et alternativ blande 1 ss 100 prosent kakaopulver med 1 kopp usøtet vaniljemandel eller linmelk.
9. Rist opp (18 til 32 gram protein)
Mens det er ideelt å få protein fra hele matkilder, er det en dukkert iproteinpulverbeholderen er også praktisk når proteininntaket ditt er lite, og når det kommer til protein shakes, er kombinasjonene uendelige!
Bland 1 scoop vanilje myseproteinpulver (få litt her ), 1 kopp appelsinjuice og 1 kopp is til den er glatt. Hell over i en bærbar tørketrommel for en sippable snack mens du er på farten. Mengden protein vil avhenge av merkevaren.
Bønner, den magiske frukten
10. Edamame poppers (18,5 gram protein)
Det eneste som er morsommere enn hvor mye protein du kan få fra en kopp edamame, er å spise disse små bønnene ut av de lysegrønne belgene. Kjøp dem ferske og damp dem, eller bruk ferdigkokt frossen edamame og mikrobølgeovn for å tine før du koker ned.
11. Grunnleggende burrito (12,1 gram protein)
Når ettermiddagsnedgangen roper etter en krydret vekker, kan du prøve denne smaken. Hovedtyngden av proteinet kommer fra svarte bønner og cheddar, mens en skje salsa tilfører en liten, men kraftig dose sunn lykopen .
Varme 1/3 kopp kokte svarte bønner med lite natrium. Plasser 1 middels helvetetortilla i en støpejernspanne på middels varme, ordne 2 ss revet ost nede i midten, og kok i ca 3 minutter til osten er smeltet.
For å montere, hell sorte bønner over ost, skje deretter salsa over bønner. Pakk inn i folie for enkel spising. Ingen redskaper nødvendig.
12. Hummus dippers (10 gram protein)
Hvordan er dette for å få mest mulig ut av en murkrukke?
Legg 1/2 kopp hummus i bunnen, stikk i en haug med vegetabilske spyd (gulrøtter, selleri og snø erter er en god blanding), skru på toppen og gå. Tips: Kast inn en plastskje for å få den siste av hummusen.
14. Ristede kikerter (11,9 gram protein)
Det er så mye merkikerterenn hummus, og en av de mest smakfulle måtene å nyte disse på fiberrike bønner er også det enkleste. Stek dem med noen grunnleggende krydder for en ekstra knasende, nøtteaktig bit.
Forvarm ovnen til 232 ° C. Kast 1 kopp kokte kikerter med 1 ss olivenolje og en klype salt. Dryss deretter med cayennepepper etter smak. Stek på en lett smurt arkpanne i 30 til 40 minutter.
La avkjøles, og overfør deretter til en glidelåslås eller liten beholder, slik at du kan få en håndfull når du føler at snacktiden kommer.
Yoghurt, ost og sjokolademelk
15. Gresk yoghurt og granola (20 gram protein)
Bilde som sitter på en gresk øy som skjeer denne snacken ut av et vinglass. Sammen med å ha mer protein enn vanlig yoghurt, hargreskting gir rikelig med kalsium og probiotika. Nyt den (imaginære) utsikten og nyt!
Dryss bare 2 ss granola med lite sukker over 8 gram vanlig gresk yoghurt.
16. Bærbar ostefat (12 gram protein)
Som ikke elsker a ostetallerken ?
Lag deg en mini-versjon (eller fyll en matlagerbeholder) med en pinne med strengost, fire 100% fullkorns-kjeks (som kjeks) for knasende karbohydrat, og et dusin mandler for et allsidig protein, sunt fett, og fiberoppgradering.
17. Drue-og-ost-pinner (7 gram protein)
Den søte og salte kontrasten av ost og frukt er yum, og protein-, fett- og fiberstans betyr langvarig energi.
Terning 1 unse cheddarost i terninger (du bør ende opp med ca 6) og alterner terningene med druer på tannpirker.
18. Perfekt parfait (10 gram protein)
For denne bruker du en gjennomsiktig to-go container for bonusen for visuell appell.
Alternative lag av en 1/2 kopp gresk yogurt med 2 ss frukt (enten fersk eller frossen og tint). Drypp så honning og dryss 2 ss crunchy frokostblandinger på denne protein- og probiotiske pakken.
19. Sjokolademelk (4,1 gram protein)
Nei, vi kommer ikke tilbake til førskolen, men ønsker du ikke noen ganger at du kunne? Sjokolademelk er en god kilde til protein av høy kvalitet (det er en topp drink etter trening), sunt fett og hydrering.
Oppbevar et par hyllestabile esker med én porsjon (4-unse) i treningsposen eller ryggsekken din for snacksangrep eller andre nødsituasjoner som passer til sjokolademelk.
Proteinpumpede korn
20. Tunfisk og hel hvete kjeks (23 gram protein)
Sammen med protein, tunfisk på boks tilfører litt vitamin D og omega-3 fettsyrer til din middagskos. Dette enkle mini-måltidet er super enkelt og tilfredsstillende.
Legg innholdet i en 3-ounce boks i en liten beholder. Knus den med litt mayo og hva annet du liker i tunfisken din. Kast noen fullhvete-kjeks (hei igjen, kjeks!) I en glidelåslås for enkel tunfiskfanging senere.
21. Proteinbitt (10 gram protein)
Ingen baking nødvendig, bare fire ingredienser, bærbare,ogdet smaker som dessert? Dette er vår slags quick-fix-godbit!
Nøttesmør fungerer som bindemiddel så vel som kilden til det meste av proteinet i disse bittene, mens havre og mørk sjokoladeflis gir dem sin kakelignende kvalitet (og tilsett litt fiber og antioksidanter).
zoomer vs boomer vs doomer
Bare kombiner 3 ss hakkede havre, 2 ss mandelsmør, 1 ss mørk sjokoladeflis og 1/2 ss honning. Fukt hendene dine, rull dem i små baller og avkjøl på et ark med vokspapir i noen minutter.
22. 'Cheesy' popcorn (19 gram protein)
Når det ikke er doused i kunstige smaker,popcornkan være en sunn matbit. Ratchet opp proteininnholdet ved å puste kjernene med overraskende deilig ernæringsgjær, the vegansk , B-vitaminpakket svar på parmesanost.
Bare beleg 3 kopper pop-popcorn med 3 ss ernæringsgjær og et dryss salt.
23. Sunnere valp chow for en (9,6 gram protein)
Yup, den eksisterer! Denne versjonen av den hulromsinduserende søte snacken reduserer sukkeret betydelig ved å erstatte de pulveriserte tingene med honning og tilsette proteinpulver for å gi den den utholdenhetskraften originalen mangler.
Selv om det fremdeles ikke akkurat er helsekost, er enkeltporsjonsutbyttet et godt eksempel påmoderering uten berøvelse.
Coat 3/4 kopp hvete Chex frokostblanding med en smeltet blanding av 1 1/2 ss peanøttsmør, 1 1/2 ss mørk sjokoladeflis og 1/2 ss honning. Støv med 1/2 ss vaniljeproteinkraft og la stivne.
Tyrkia og rykkete
24. Jerky (11 gram protein)
Vær forsiktig med å unngå natrium- og sukkerfylte varianter, men alternativer med lite natrium, naturlige eller lett smakstilsetninger er en god kilde tilprotein. Denne seige snacken holder seg også fersk i flere måneder når den er pakket ordentlig.
Vi liker Hard Times Real Beef Jerky .
25. Sluk, sluk (14,2 gram protein)
Det kan være høsttakkefest når som helst på året med denne favorittsandwichen. Denne trøstende kombinasjonen av delikjøtt, ost, grønnsaker og tørkede tranebær inkluderer litt av hver matvaregruppe, og det proteinpakkede sluttproduktet holder deg garantert i noen få timer.
Skjær ett stykke fullkornsbrød i lengden og fordel det med 1 ts sennep.
Topp med 2 skiver stekt kalkun, 1 skive sveitsisk ost, 1 salatblad, 1 skive tomat og 1 ts tørket tyttebær.
27. Deli-samleoppskrifter (10,4 gram protein)
Vurder det som en sandwich uten brød! Dettepaleovennligvelsmakende matbit pakker nesten dobbelt så mye protein som et hardkokt egg og smyger seg i en grønnsak for å starte opp! Husk å holde deg til et utvalg av kjøtt med mindre salt hvis du prøver å kutte saltinntaket.
Bare rull 2 skiver delikalkun med 1 skiveost og 1 skive tomat.
28. “Cheesy” grønnkålflis (14,6 gram protein)
Hva gjør kale i den rykkete kategorien? Vel, det passet ikke inn noe annet sted. Men hvis du tenker på det, er ikke dehydrert og krydret grønnkål slags vegetabilsk rykkete?
Neste gang du trenger en stor haug med noe knasende mens du er på farten, bytt ut de kjøpte spuddene for en bakt gjeng hjemmelagetgrønnkålflisi stedet.
Selv om den er like skarp som vanlige sjetonger, er denne versjonen av grønnkålflis ikke bare rik på vitamin A og C, men har også en fin dose protein fra næringsgjærtoppen.
Strøk 2 kopper vaskede og tørkede grønnkålblader med 1 ss olivenolje og 2 ss ernæringsgjær. Stek ved 323 ° F (163 ° C) i 15 minutter.
Ernæringsfakta for denne artikkelen kom fra:
Selv ernæringsdata: https://nutritiondata.self.com/
USDA Agricultural Research Service Food Data Central: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
