Finn Ut Antall Engel
Her er 'Just the Facts', en serie der vi gjennomsøker Greatists arkiver for de viktigste viten-å-vite nuggets om et gitt emne. Det er støyinformasjonen du må ha, slik du må ha den.
Illustrasjon av Wenzdai Figueroa
Søvn, søvn, slumring, døsing, fangst av noen Zzz-er - uansett hva du vil kalle det, bruker vi en tredjedel av livene våre delta i denne avslappende aktiviteten. Med tanke på at det er mer enn det dobbelte av tiden vi sliter på jobben og nesten seks ganger lenger enn vi bruker å spise, er dette definitivt et emne å være kjent med.
Fra viktige timer og REM-søvndrømmer til helseproblemer og sexsøvn, det er mye å dykke inn i. Så børst tennene og stikk deg inn når vi resiterer 29 fakta om søvn.
Å telle sauer (og statistikk)
Ingenting driver et poeng hjem som en god statistikk. Og i søvnens verden er det mye å hente.
1. Syv timer med lukket øye er best
Ulike offentlige personer har skrøt av å komme seg lite eller ingen søvn, men dette anbefales ikke. Vi trengeri det minste 7 timer hver natt, selv om dette varierer litt etter alder (finn figuren din her ). Ikke glem å faktorisere dvaletiden.
2. ... men 9 timer erogsåmye
Vi kan føle oss ganske crappy hvis vi ikke får nok søvn, men å være i nikkelandet for lenge kan ha en lignende effekt - og bidra til helseproblemer som fedme og hjertesykdom.
3. Å sovne skal ta 20 minutter, maks
En rekke faktorer kan føre til forsinkelser i å komme til Snoozetown (* hoste * telefonskjermer), men det er ikke bra å stramme ut så snart hodet treffer puten. Denne forklareren er din enveisbillett for å slappe av.
hvordan fungerer en midjetrener
4. Det er fire søvnstadier
Og den fjerde og siste, REM (rask øyebevegelse), er den viktigste. Dette er når hjernen din er mest aktiv og mer livlige drømmer oppstår. Få all te på søvnsykluser.
5. 37 millioner voksne snorker jevnlig
Noe som tilsvarer en hel masse gretten partnere / romkamerater / kjæledyr. Hvis det er kjent at sengevennen din (eller du) rumler i jungelen på soverommet, Sjekk ut hva en Greatist-forfatter og hennes S.O. gjorde for å gjøre ting bedre.
6. Opptil 40 prosent av oss vil oppleve søvnparalyse
Det er ikke permanent og er ofte en engangsart, men det kan være skremmende. Alt fra psykiske problemer til narkolepsi kan utløse disse episodene, men noen enkle strategier kan hjelpe dem.
Lure eller sove
Vi er alle for å prøve ut noen nyttige triks så lenge de ikke fører oss opp på hagestien. Klar til å sortere fakta fra skjønnlitteratur?
7. Sokker hjelper deg med å sove
Vi vet alle at sokker og sex ikke blandes. Men sokker og søvn er en velkomstparing : Å dekke tootsene dine oppmuntrer blodsirkulasjonen, oppmuntrer hjernen din til å slappe av - så kom på et par en time eller så før sengetid.
8. Å få nekkid gjør søvn bedre
Nudister, gled deg! Hud-på-ark handling ikke bare fører til forbedret søvnkvalitet, men kan også forbedre din mentale helse, immunsystem og metabolisme.
9. Ettermiddagslap = sporadisk undergang for leggetid
Er klokka 15.00 siestaegentligså ille? Nei, men du må gjøre det riktig. En frekk lur på dagtid kan forbedre humøret og våkenheten, men tid på dagen og lengden på slumring er avgjørende. Vi har lowdown her .
I tilfelle du aldri har hørt om den (urbane) legendariske kaffelappen, det er en ting og en ting av skjønnhet.
10. En dusj før sengetid gjør søvnig
Det er fornuftig å dusje om morgenen for å starte dagen, men å stå under et varmt vann om natten hjelper faktisk til med å forberede kroppen din for søvn. Skum opp med fakta .
11. Sjokolade etter kl. er A-OK
Kakao har koffein, og koffein holder oss våken ... ikke sant? Teknisk sett ja - men mengden koffein i en sjokoladebar er faktisk ganske lav, så det skal ikke skade.
Dette hendig liste med koffeininnhold i godbiter etter middagen, vil hjelpe deg med å finne et søvnvennlig choco-alternativ.
12. Du kan ikke ta igjen tapte timer ved å sove inn
Faktisk viser forskning at det tar 4 dager å kompensere for bare 1 times savnet søvn. Ta en titt på ekspertrådene våre på hvordan dukanbetale tilbake søvngjeld og til og med ting i Bank of Snooze.
13. Mangel på søvn øker risikoen for ulykke
Bekymret? Du burde være: En amerikansk studie fant at de som sover mindre enn 6 timer per natt, har større sjanse for å komme inn i en bilulykke. Her er noen andre ikke så muntre måter mangel på søvn påvirker livene våre.
Sinn, kropp og søvn
Når det gjelder langsiktig velvære, spiller søvn en større rolle enn mange av oss er klar over. Så skyv i sengen tidlig for en vår i trinnet ditt senere.
14. God søvn forbedrer helsen din
Faktisk kan det påvirke alt fra følelser og fysisk ytelse til immunitetsnivå og risiko for hjerneslag. Oppdage mer overraskende måter søvn påvirker sinnet og kroppen din.
15. Slumre for å lindre angst
Stress og søvn kan være en ond sirkel : Dårlig søvn forverrer stress, og stress gjør at tankene surrer. Men hvis du kan slappe av, kan det være nøkkelen til å lette problemene å få anstendig lukkede øyne.
16. Skjønnhetssøvn er ekte
Glem dyre nattkremer: Hvis du vil avverge aldringstegn og forhindre at poser dukker opp, tyder forskningen på at du vil ha nytte av å få nok søvn.
17. Søvnendring + vektendring = hemmelige venner
Vi kan ikke ofte tenke på dem som å ha noe å gjøre med hverandre, men forskning viser at mangel på søvn og vektsvingninger er relatert - spesielt siden begge kan forårsakes av stress. Ikke sov på disse fakta .
Mens du er i gang, sjekk ut dette funky nytt begrep vi har nettopp lært om atferd før leggetid.
18. Svillere på høyre side kan utsette oppblåsthet
Hvis søvn unngår deg takket være ubehagelig oppblåsthet og gass, kan det å ligge på høyre side - * ahem * - flytte ting sammen. Andre muligheter har sine fordeler også.
19. Søvn forbedrer hukommelsen
Kanskje svaret på alle Dorys tilbakekallingsproblemer egentlig bare var en anstendig natts søvn: Å få god søvn forbedrer vår evne til å lære og lære utenat .
La oss snakke om sex, baby
Ah, vårannenfavoritt soverom aktivitet. Forholdet mellom sex og søvn går mye lenger enn bare den post-coital lur. Så la oss ta et dypere dykk mellom arkene ...
20. Sexlysten din blir drevet av søvn
Ikke i humør? Du har kanskje ikke fått nok øye. Forskere fant at søvnmangel kan redusere testosteronnivået og libido. ¡Ay, caramba!
21. Søvnsex er så virkelig
Det høres ut som noe fra en film, men sexsomnia er en veldig reell tilstand - og kan involvere alt fra selvglede til seksuell aggresjon mens du er i nikkelandet. Vi har deets på denne fascinerende tilstanden.
kompliment til venner
22. Få jiggy for god søvn
Rushen av kjemikalier som frigjøres under sex og Big O, oppfordrer oss ikke bare til å slappe av og nikke, men forbedrer også søvnkvaliteten. Du trenger sannsynligvis ikke noe overbevisende, men her er mer info for sikkerhets skyld.
23. Kvinner kan ha våte drømmer også
Ikke bare for tenåringsgutter, den ydmyke våte drømmen kan skje med oss alle og i alle aldre. Selv om det er et tegn på opphisselse, betyr det ikke nødvendigvis at du har hatt en orgasme - naviger på glatte fakta her .
24. Drømmekjønn tilsvarer ikke et hemmelig ønske
Med andre ord, å drømme om å bli skitten og eks med eksen din, er ikke et grønt lys for å gli inn i DM-ene deres. Forvirret? Vi avslører de vanligste NSFW-drømmescenariene og fordype deg i hva de virkelig kan bety .
Drøm en liten drøm
Vi drømmer alle sammen. Men hvorfor spiller disse scenene ut i hodet på oss, hva betyr de, og hvordan kan vi huske dem bedre? Det er på tide å dra ned i kaninhullet.
25. Vi drømmer av forskjellige grunner
Det er ikke noe definitivt svar på hvorfor vi drømmer - men teoriene inkluderer tankene våre forbereder oss på kamp-eller-fly-situasjoner, behandler minner eller dagens hendelser, og hjelper oss med å beholde viktig informasjon.
26. Cirka 95 prosent av drømmene er glemt
Så ikke føl deg for frustrert hvis din drømmeminnebank ser ganske tom ut.
27. Mange faktorer påvirker drømmeanrop
Sann fakta: Alt fra alder og kjønn til stress og søvnproblemer spiller en rolle i vår evne til å huske drømmer.
28. Noen av oss drømmer i svart-hvitt
Til 12 prosent av menneskene , kan drømmer spille ut i en kul, gammeldags film monokrom stil. Farg oss sjalu.
29. Du kan hjelpe drømmer somle
Som denne artikkelen avslører Hvis du holder øynene lukket og lysene slukker og skriver ned det du husker av drømmen din så snart du våkner, kan scenene holde deg i tankene dine.
Det burde definitivt være nok fakta for å forberede deg på kveldens dvalesykluser. Alt du trenger å gjøre er å heve et glass varm melk i mange netter før avslappet søvn, søte drømmer og fordelaktige soveromsfluker!
