Finn Ut Antall Engel
Det går ikke en dag da jeg ikke ser en artikkel som hevder at noe nytt supplement vil endre livet mitt.Ta dette forbedre søvn! Prøv det formindre angst! Dette mangler definitivt fra dinmorgenrutine. Denne lille pillen løste det gal berømte kjendisens superrelaterte problem. Handle med alt og prøv denne supertilhelgen!
Snur hodet ditt ennå? Min er. Og pantryet mitt er overfylt med så mange tinkturer, pulver og helbredende piller at jeg ærlig talt kunne åpne mitt eget helhetlige apotek. Fra fordøyelseshjelpemidler tilstressdempereå sove induktorer til hvem pokker vet hva det er eller hva det er for, det er ingen mangel på kosttilskudd som angivelig kan hjelpe med, vel, alt.
Mens det er viktig å bli kjent med kosttilskudd og hva de eregentligbra for (PSA:ikke tro på alt du leser), det er et annet brennende spørsmål som alltid tenker på meg: Hva er den beste måten å ta kosttilskudd i utgangspunktet?
feministiske hovedspørsmål
Visst, poppende piller er raskt og praktisk. Og ja, blanding av pulver med smoothie hjelper absolutt med å maskere mindre enn ønskelige smaker (hoste hoste, ashwagandha ). Men betyr det virkelig hvordan jeg tar dem inn?
Hva er kosttilskudd?
For de som ennå ikke har tenkt å legge villvitamin,mineral, adaptogen ,proteinpulver,og magisk eliksir til Amazon-vognen din, kosttilskudd er produkter rettet mot å forbedre (også kjent somsupplementing) dietten. Fraurtertil aminosyrer til enzymer til alt imellom, de kommer i forskjellige former, som kapsler, tabletter, pulver og til og med energibarer .
Fortsatt ikke å ringe en bjelle?
Det er sannsynlig at noen har anbefalt det vitamin C ellerechinaceasist du var forkjølet, eller foreslo probiotika når du klaget over din out-of-whack Vi vil . Har noen gang tatt vitamin D da du var USA ? Ellerfiskeoljefor det sunne hjertet? Hva med å tilsette proteinpulver til din smoothie etter trening ? Jepp, alle kosttilskudd.
Skal jeg ta dem?
I 2004 var en av ti voksne rapporterte å ta urtetilskudd . Fra og med 2016 var 71 prosent av de voksne i USA - mer enn 170 millioner! - rapporterte å ta kosttilskudd . Etter hvert som folk blir stadig mer interessert i optimal helse, har nysgjerrighet rundt naturlige midler, helbredende dietter og andre helhetlige tiltak vekket.
Og mens den beste måten å drive kroppen din på, er medsunn diett, kosttilskudd kan være en fin måte å gi deg selv et løft på. (Lese: Kosttilskudd bør utfylle en sunn livsstil, ikke brukes som båndhjelpemiddel for ikke-så sunne.) Men den beste måten å finne ut hva du trenger er å ikke surfe på internett.
& ldquo; Jeg anbefaler to ting, & rdquo; sier Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., og grunnlegger av Ancient Nutrition og DrAxe.com . & ldquo; En, vær talsmann for din egen helse. Gjør din undersøkelse om eventuelle bekymringer eller forhold du måtte ha, slik at du forstår hva som kan hjelpe mest. & Rdquo;
OK, kanskje det ikke er så dårlig å surfe på internett. Bare vær sikker på at alle & ldquo; fakta & rdquo; du finner er faktisk det - og at de støttes av vitenskap.
& ldquo; For det andre anbefaler jeg å jobbe med en likesinnet lege, & rdquo; han sier. & ldquo; Din valgte fagperson skal være i stand til å forstå effektiviteten og interaksjonen til eventuelle kosttilskudd du tar (eller vil begynne) å ta, og vil være i stand til å undersøke medisinsk historie, symptomer og relevante tester for å skreddersy et supplement program for deg, hvis de foreslår at du kan dra nytte av det. & rdquo;
Når det er sagt, blir konsultasjoner og tester ikke billige. Så hvis du ønsker å gjøre ting enkelt, sier Dr. Ax at han har sett positive resultater når folk tar følgende supplementstifter. Men som alltid, sjekk med legen din før du fyller handlekurven:
- Probiotika: Disse tarmvennlige mikroorganismer har en en rekke fordeler , som å forbedre immunforsvaret, forebygge og behandle gastrointestinale problemer og støtte hudens helse.
- Vitamin d: Mens du kanskje tror det når ut til vitaminCer veien å gå når det gjelder forkjølelse, vitamin D er faktisk der det er. Det er også vist at det hjelper behandle depresjon og styrke beinene våre .
- Proteinpulver : Du er sannsynligvis ikke fremmed for dette velkjente pulveret etter trening. Ikke bare hjelper det smoothies smaker som milkshakes , men det kan også hjelpe vår muskler komme seg og potensielt fremme en sunn kroppsvekt .
- Gurkemeie: Gullmelk, hvem som helst? Denne medisinske urten (og populært krydder) er betennelsesdempende og kan til og med bidra til å behandle kreft .
Hvor kjøper jeg dem?
Hvis du noen gang har vandret ned midtgangen i helsekostbutikker på jakt etter et supplement, vet du hvor overveldende det kan være. Tinkturer, tabletter, pulver, kapsler og hellip; alt med varierende doser, solgt av utallige merker, med priser over hele linja, og blandet i så mange kombinasjoner at du ender opp med tverrøyne. Jeg drar ofte med flere flasker og krukker og mer forvirret (og knust) enn noen gang.
Og det er ikke bare meg. Selv helsepersonell synes det er vanskelig å velge riktig tilskudd.
& ldquo; Dette er en av de vanskeligste tingene å takle, & rdquo; sier Tara Coleman, en klinisk ernæringsfysiolog som startet sin karriere som kjemiker i den biofarmasøytiske industrien. & ldquo; Tilskuddsselskaper er regulert som mat i stedet for narkotika, så de følger ikke den samme strenge testen og verifiseringen som legemidlene våre gjør. & rdquo;
Sak i punkt: En gjennomgang gjort av Vox i 2016 viste at mer enn 850 kosttilskudd inneholdt ulovlige og / eller skjulte ingredienser. Gulp. Disse inkluderte forbudte medisiner, legemidler som antidepressiva og andre kjemikalier som aldri har blitt testet på mennesker. Dobbelt slurk.
Selv om jeg ikke er overbevist om at vi burde forlate kosttilskudd helt, gjør jeg deteroverbevist om at å kjøpe dem fra et anerkjent selskap er den beste måten å sikre tilleggssikkerhet og effektivitet.
& ldquo; Produkter som er tilgjengelige på anerkjente butikksteder (for eksempel Whole Foods) vil ofte gjennomgå en grundig gjennomgang av overholdelse, & rdquo; Sier Dr. Ax. & ldquo; Produkter med ekstern sertifisering (som USDA-sertifisert økologisk) vil også gjennomgå flere tester. Jeg liker å gi Whole Foods som utgangspunkt fordi standardene for produserte kosttilskudd er enda strengere enn FDA & rsquo; s. & Rdquo;
morsomme spørsmål å stille kjæresten din for å få ham til å le
Når det gjelder shopping på nettet & hellip; ikke så mye.
& ldquo; Jeg vil være bekymret for produkter som bare er tilgjengelige på nettet (enten gjennom selskapets eget nettsted eller en markedsforhandler, for eksempel Amazon) eller infomersielle produkter på sen kveld, & rdquo; Dr. Ax legger til. & ldquo; Disse har ofte flest problemer med kvalitet, samsvar og forfalskning. & rdquo;
Et annet profftips: Se etter verifisering fra tredjepart , som er et godkjenningsstempel fra et selskap med ekspertise innen kvalitetsvurdering som ikke er tilknyttet produsenten. Gode å se etter inkluderer United States Pharmacopeia (USP), NSF International , og Forbrukerlaboratorium .
& ldquo; Bedrifter som velger å sette seg gjennom ytterligere testing for å bevise kvaliteten eller styrken, gjør det for egen regning, & rdquo; Sier Coleman. & ldquo; Dette er vanligvis et tegn på integritet og gjennomsiktighet og snakker høyt om selskapet. & rdquo;
Når det gjelderveivi tar dem, det er litt enklere og mindre skummelt. (Puh.)
Den beste måten å ta kosttilskudd på
Jeg elsker å legge pulver til smoothies og lameller , vil av og til (og motvillig) ned en skjær, og har vært kjent for å svelge opptil 10 piller samtidig (ikke bekymre deg, bare urte). Valgene mine har for det meste vært basert på smak og bekvemmelighet og i mindre grad fordi jeg trodde at måten jeg konsumerte dem på, faktisk hadde betydning.
Gjør det?
å se eksen offentlig
& ldquo; Som en tommelfingerregel går rekkefølgen på biotilgjengelighet (som betyr at kroppen din faktisk kan bruke den) vanligvis væske eller tinktur, pulver og deretter kapsler, & rdquo; Sier Coleman.
Men det ser ikke ut til å være en stor - eller vitenskapelig bevist - forskjell.
& ldquo; Mange kilder hevder at et væskebasert tilskudd er det mest ideelle for absorpsjon, men den typen antagelse har ennå ikke blitt bevist, & rdquo; Sier Dr. Ax. & ldquo; Vanligvis avhenger hvordan du tar et kosttilskudd av hvor mye kroppen din kan trenge eller være i stand til å bruke. For eksempel vil en proteinpulverskje typisk måtte deles i 30+ kapsler for at du skal få samme mengde i en porsjon. & Rdquo;
Proteinpulver kapsler? Kanskje ikke en så fin måte å gi kroppen din det den trenger. Men for noe sånt ashwagandha , som ofte konsumeres i små porsjoner (vanligvis ikke mer enn en teskje) og ikke har den beste smaken, kapsler er helt fine. Og med tanke på at mange kosttilskudd krever langvarig bruk for å se fordelene, er det ikke sikkert at biotilgjengeligheten er så viktig - avhengig av dine behov.
Som med de fleste helserelaterte ting handler det også om degvurdere din egen livsstil og behov. Ikke alle kan mage den bitre smaken av skjær, og heller ikke alle vil (eller kan) svelge mange piller. Noen kan faktisk ikke engang klare detmagepiller.
& ldquo; Ulempen med kapsler er at det er en liten andel mennesker som kanskje ikke reagerer godt på materialet som kapselen er laget av, & rdquo; Sier Coleman.
Og mens materialet i tilskuddskapsler - og vår evne til å fordøye dem - er mye omstridt, er det noe å passe på (sier noen som faktisk viste tegn på betennelse i magen, som deres gastroenterolog antok var fra alle disse tilskuddene) .
Så ja, det er noen få ting å vurdere, men egentlig kommer det til - overraskelse, overraskelse - deg. Og når du først har valgt giftet ditt (valgfri skråstrekningsmetode), er det noen ekstra tips du må huske på:
- For å hjelpe til med å bryte opp klumper - som er en vanlig frustrasjon når du bruker pulver - bruk en blender, melkeskummer eller shakerflaske (som en Blenderflaske ). De er enkle, raske og (nesten) klumpfrie.
- Bland tinkturer med åtte gram vann eller en skvett juice for å dempe smaken. Når det er sagt, hvis du & rsquo; r & rsquo; av plasteret & rsquo; slags person, det er ingen skade å gå rett ned i luken, sier Coleman.
- Hvis du er bekymret for at kapslene er laget av, dryss innholdet i væske og drikk dem i stedet. (Selv om Dr. Ax sier at moderne supplementskapsler er lettere fordøyelige og brytes ned i løpet av sekunder.)
- Med noen kosttilskudd betyr det egentlig hva du tar dem med. Fettløselige vitaminer, for eksempel trenger fett til stede å være helt opptatt. Vitamin C også hjelper til med å absorbere jern , så de bør tas sammen. Kalsium, derimot, kan konkurrere med jern , så kalsiumtilskudd bør tas noen timer etter et jernrikt måltid.
- I tillegg kan noen kosttilskudd interagere negativt med medisiner , noe som gjør dem mindre effektive, og i noen tilfeller til og med farlige.
- Har jeg nevnt at det å konsultere en helsepersonell eregentlighjelpsom?
Takeaway
Dessverre er kosttilskudd rett og slett ikke så enkle. For å få mest mulig ut av dem, må du forstå hva de kanfaktiskgjøre og hvordan du best kan integrere dem i livet ditt. Og fordi hvert supplement er forskjellig, det samme som hver enkelt person tar det, er det best å få veiledning fra en helsepersonell i motsetning til å stole på internett.
Men jeg vet at det er lettere sagt enn gjort. Så når det gjelder kosttilskudd, sørg for å kjøpe de gode tingene - fra merkene som gjør det bra - og sørg for å undersøke grundig før du spretter noen piller eller nipper til superdrinker .
