Finn Ut Antall Engel
Design av Dana Davenport
Kroppen min vet aldri hvilken tidssone den er i. Som reiseskribent går jeg vanligvis på minst to turer i måneden. Det er en drøm som går i oppfyllelse - men den har forårsaket alvorlig ødeleggelse i søvnrutinen min.
Det er helt til en kollega anbefalte meg å ta melatonin før en langdistansefly fra Argentina til New York. Dette var i 2014, og jeg var forsiktig i begynnelsen - å utvikle en avhengighet av søvnmedisinering er det siste dette kronisk jet-lagged sporadisk søvnløshet trenger.
Men hun forsikret meg om at dette naturlige tilskuddet ikke ville forårsake avhengighet. Et raskt Google-søk bekreftet hennes påstander, og jeg tok pillen.
En halv time etter ombordstigning begynte en mild døsighet, og jeg fant meg snart til å hvile så fredelig som mulig når jeg ble stappet inn i et trenersete. Sammenlignet med den typiske rastløse natten på 33.000 fot, var denne flyvningen ren lykke.
Melatonin har nå en evig plass på pakkelisten min, men det er ikke det eneste supplementet som kan hjelpe reisende å føle seg best før, under og etter en tur. Å finne frem til de største reiseproblemene dine (mageproblemer! Jetlag! Stress!) Kan hjelpe deg med å nullstille nøyaktig hvilke kosttilskudd som hører hjemme i kofferten.
Her er noen kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sette kroppen din i feriemodus fra innsiden og ut.
Gi plass til melatonin
Jeg har allerede berømmet melatonin, så la oss oppsummere nøyaktig hvordan det fungerer.
Kroppen din produserer allerede melatonin for å håndtere søvnsyklusen din. Men hvis du prøver å sovne på en annen time enn du er vant til, kan tilskudd med litt reseptfritt melatonin støtte bedre søvn.
Forskning viser at melatonin hjelper deg med å få kroppens biologiske klokke tilbake på sporet når du har krysset tidssoner. Jeg tar det vanligvis de første tre eller fire nettene av en tur og igjen når jeg kommer hjem, for å bekjempe jetlag. Når jeg først blir naturlig søvnig ved riktig leggetid, slutter jeg å bruke melatonin.
ramme perego wikipedia
Bonus: Studier har også funnet at melatonin kan bidra til å håndtere immunfunksjonen og kortisolnivået. Dette er fordeler omtrent alle reisende kan bruke.
Forbered magen din med probiotika
Du vil spise ny mat fordøyelseskanalen din aldri har sett før. Hva er en mage å gjøre? Vel, reisendes diaré - som heldigvis ofte løser seg selv uten behandling. Men hvem vil gjøre det til en anekdote fra turen deres? Ikke deg.
For å unngå mer alvorlige tilfeller (som noen ganger kan føre deg til en klinikk), må du tarme probiotika.
Forskning har vist at det å ta probiotika kan redusere risikoen for reisende diaré med 15 prosent . Probiotika viser også løfte om å redusere forstoppelse og oppblåsthet .
I tillegg fant en studie fra 2003 at probiotika kan øke immunforsvaret , hjelper kroppen din med å bekjempe virus eller bakterier du møter i et fjernt land. Snakk om en reisendes beste venn!
Jeg har en ganske sterk mage, så jeg tar vanligvis bare probiotika hvis fordøyelsessystemet mitt virker på en tur. Men hvis jeg bruker en annen spesifikk medisinering (som forebyggende piller mot malaria) mens jeg er på reise, vil jeg supplere med probiotika bare for å holde alt i orden.
Legen din kan gi tips om når du skal ta probiotika.
Gurkemeie, betennelsen tamer
Krydderstativet ditt kan gi deg en anelse om et annet reisetillegg som er verdt å pakke i kofferten.
Gurkemeins magi ser ut til å stamme fra en forbindelse som kalles curcumin. Undersøkelser har vist at det kan hjelpe med alt fra betennelsestilstander og metabolske problemer til leddgikt og angst.
Og la oss bli virkelige: Selv de beste feriene kommer med sin rimelige andel av stressfaktorer. Curcumin kan bidra til å ta kanten av angsten for å gå gjennom sikkerhet og gi kroppen din et løft etter flyreise.
Ikke forvent bare noe gurkemejetilskudd som gir de helsemessige fordelene. Curcumin absorberes ikke godt i kroppen alene og fungerer mye bedre når den kombineres med sort pepper.
Magnesium for mange sykdommer
Få kosttilskudd gir like mange varierte fordeler som magnesium. Det spiller en rolle i mer enn 600 reaksjoner i menneskekroppen, inkludert energiskaping, genvedlikehold, muskelavslapping og regulering av nervesystemet.
Du kan få magnesium fra et bredt utvalg av matvarer (inkludert gresskarfrø, svarte bønner, mandler og avokado).
Derimot, undersøkelser viser at de aller fleste mennesker kanskje ikke får nok av dette viktige mineralet. Avhengig av alder, bør kvinner sikte mot 310 til 320 milligram magnesium per dag og menn burde prøve å få 400 til 420 milligram.
For å sette det i perspektiv: En middels avokado inneholder 58 milligram magnesium, så du trenger å spise omtrent fem per dag for å komme nær den anbefalte mengden for voksne. Det er mer guacamole enn de fleste av oss kan mage.
Du må ta nøye hensyn til kostholdet ditt for å få nok magnesium fra maten alene. Hva er sjansene for at du faktisk tenker på magnesium når du slurver en bolle medost og pepperI Roma?
Spill det trygt ved å pakke et magnesiumtilskudd i kofferten (med legens godkjennelse, selvfølgelig!).
Øk opp med B-vitaminer
Energinivået kan direkte påvirke hvor mye du liker en tur - og ingen vil gjespe seg gjennom Louvre. Bekjemp tretthet og gi energien din et løft med B-vitaminer.
B-vitaminer spiller en avgjørende rolle for å konvertere mat til glukose, og til slutt gi deg energi til sightseeing, museumshopping eller svømming i havet. Å få nok av det kan hjelpe deg til å føle deg klar til å ta på deg dagens opplevelser.
B-12 har faktisk blitt et av mine kosttilskudd siden legen min fortalte meg at jeg var 'sterkt mangelfull' i det vitaminet som ble avledet av dyr for noen år siden. Det er tøft for vegetarianere som meg å få nok B-12 fra mat.
Uansett hvor jeg er i verden, parrer jeg alltid en vitamin B-12-pille med frokosten min. Og siden jeg fikk B-12-nivåene opp, har jeg lagt merke til mye mer vedvarende energi gjennom dagen - en uvurderlig fordel under virvelvindsreiser.
Hvert reisendesett vil se litt annerledes ut
Melatonin har hjulpet meg med å erobre jetlag i enhver tidssone. Og jeg har blitt avhengig av vitamin B-12 for å gi meg den energien jeg trenger for å vandre med gorillaer i Rwanda og svømme med hvalhaier utenfor kysten av Mexico.
Når du samler opp passmerker, kan du finne de riktige kosttilskuddene som fungerer for deg. Det kan gjøre en verden av forskjell i hvordan du reiser.
