Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vil du endelig få noen dang Zzz’er, men du er bare ikke sliten? En av de mest frustrerende søvnproblemene er å måtte hvile, men ikke føler deg søvnig i det hele tatt.
Når du trenger å sove ASAP, men ikke føler deg døsig, kan du tilbringe utallige timer våken i sengen. Hvis det ikke teller sau å telle sau, er det noen måter å gjøre deg sliten.
1. Aromaterapi
Alle vennene dine på sosiale medier som skryter av essensielle oljer kan være på noe. Visse EO har vært assosiert med økt avslapning og bedre søvnkvalitet .
Dapp litt lavendel eller damask rose olje på håndledd eller pute (etter en lappetest , selvfølgelig, hvis du aldri har brukt den før), eller tilsett noen dråper i en diffusor. Det kan bare gjøre susen. Men først, sørg for at du få de gode greiene .
2. Progressiv muskelavslapping
Vil du slite deg slik at du føler deg sliten? Trening har vært kjent for å hjelpe oss med å sove bedre - bare ikke gjør det for nær sengetid. Hvis en svettefest ikke gjør deg sliten (den kobler noen mennesker), kan du prøve dette muskelavslapping metode.
Legg deg ned og la hele kroppen føles tung. Øv deretter å spenne og slippe muskelgrupper fra topp til tå. Klem forsiktig i ca. 5 sekunder, og slipp deretter hver gruppe (ansikt, nakke, skuldre, armer osv.), En om gangen.
3. Gjør litt skånsom yoga
En liten namaste kan hjelpe deg med å bli nattlig. Yoga og meditasjon begge har vist seg å forbedre søvnen, så å bevege seg litt rundt og få tid til å meditere kan være en naturlig måte å få de sårt trengte Zzz’s på.
4. Chill ut temp
Her er en pillefri måte å gjøre deg søvnig: Bare skru ned varmen, eller skru opp klimaanlegget. Forskning har funnet å holde rommet ditt 18 ° C (65 ° F) kan hjelpe deg med å sovne.
TIL varm dusj eller badekar kan også øke kroppens naturlige tendens til å bli kjøligere om natten.
Tenk på det: Sover du noen gang bra når du er for kald eller for varm? Pokker nei! Hvis du er våken og i stedet vil være i en REM-syklus, kan du prøve å optimalisere temperaturen litt.
5. Pustemetoden 4-7-8
Litt pustearbeid kan være akkurat det du trenger for å dra til drømmeland. Bruker “4-7-8” metode kan indusere avslapning, og det er enkelt å prøve.
- Med tuppen av tungen plassert bak de øvre fortennene, inhalerer du gjennom nesen og teller til 4.
- Hold pusten i 7 teller.
- Pust ut gjennom munnen din, og lag en hørbar lyd som varer i 8 tellinger.
- Gjør dette minst 3 ganger.
6. Prøv en søvnapp
Noen vitenskap sier å slå av all elektronikk, men ved å bruke en app på telefonen din som Rolig eller Koble fra kan hjelpe deg med å slappe av nok til å sovne.
Igjen, det kan virke motstridende å se på telefonen din når du prøver å døse av. Men når du vurderer det 1 av 3 voksne ikke får nok sove regelmessig - og du kan være en av dem - det kan være lurt å ha telefonen i nærheten.
7. Slapp av med CBD
CBD (aka cannabidiol ) har fremdeles en vei å gå når det gjelder endelig søvnundersøkelse, men denne aktive ingrediensen i cannabisplanten kan hjelpe deg med å få litt øye.
En liten 2019-studien fant deltakere som tok CBD forbedret de totale søvnpoengene med omtrent 66 prosent den første måneden, men resultatet var ikke konsistent over tid.
Du kan prøve reseptfrie (OTC) CBD oljer, oppskrifter , eller sjekk ut vår topp CBD gummies for søvn .
8. Ta et magnesiumtilskudd
Utover din tradisjonelle 'sovepiller', kan kosttilskudd som magnesium hjelpe. Magnesium kan fyre opp nevrotransmittere som gjør deg føler deg avslappet og sliten. Å ta 200 til 400 milligram per dag med mat kan hjelpe du zonk ut .
9. Drikk litt urtete
Prøv å drikke en kopp te å bli søvnig. Kamille, sitronmelisse, pasjonsblomst, lavendel, valerianrot og magnoliabark har alle vært knyttet til å få en bedre natts søvn. Siden de sistnevnte varianter kanskje ikke er så allment tilgjengelige, kan OG søvnig te kamille være det beste alternativet.
10. Endre søvnposisjon
Det er vanskelig å si hva soveposisjon du er i hvis du slenger og snur hele natten. Folk pleide å si at ryggsviller hadde det best, men en studie fant det sover på siden din var knyttet til bedre søvn.
Når du er i tvil, kan du endre ting for å bli mer komfortable.
11. Les til øynene dine føles slitne
Forfatterne avSett F * ck i dvalevar virkelig på noe. Den sidevenderen begynner å få deg til å dosere? Lesning kan hjelpe deg med å sove (i det minste er det vist til i barn )!
Bare vær sikker på at du grøfter nettbrettet og bruker en papirbok eller et magasin. Det er fordi elektroniske enheter avgir blålys som kan zappe ettertrengte melatoninnivåer (hormonet som hjelper deg med å sove).
Trenger du noe å lese? Sjekk ut Greatist leser , den offisielle Greatist-bokklubben.
12. Popp et melatonin
Produkter som inneholder melatonin har oversvømmet markedet fordi det er en naturlig måte å skaffe seg noen Zzz-er på.
wiki brock lesnar
Tar 0,5 til 5 milligram to timer førønsketleggetid kan forbedre kvaliteten på din søvn og morgenvåkenhet .
13. Prøv et 5 HTP (5-hydroksytryptofan) tilskudd
5 HTP er en aminosyre kroppen din produserer naturlig som kan øke serotoninnivået ditt, som har vært assosiert med søvnregulering. Som et supplement kan det også omdanne serotonin til det søvnbundne hormonet melatonin .
Å ta 300 til 500 milligram per dag har vært en effektiv behandling for søvnløshet .
14. Ta litt GABA
Gamma-aminosmørsyre (kodenavn GABA) er en forbindelse laget i noggin din som kan hjelpe sentralnervesystemet med å berolige effekten.
Som et supplement, en dose mellom 250 til 500 milligram (ikke gå over 1000!) anbefales.
15. Ta et teanintilskudd
Denne aminosyren er kjent for sine beroligende egenskaper, som kan høres ut som en drøm om du vil sove. Også kjent som L-theanin, kan det øke nivåene av GABA, serotonin og dopamin - alle nevrotransmittere knyttet til søvn.
Ifølge en rapport hjelper det å ta 200 milligram per dag avslapning . TIL 2019-studien fant også at theanine og GABA sammen fungerte bra på søvnkvalitet og varighet.
16. Bli naken
Enten du vil sover i buff , eller du liker å ha en før søvn boltre seg , begge kan hjelpe deg med å komme deg ut.
De følsomme kosehormonene oksytocin og dopamin frigjøres etter en sex-sesh er kjent for å hjelpe til med avslapning (aka hvorfor gutteralltidpasserer etter sex). Sovende naken kan også bidra til å redusere kroppstemperaturen, noe som fører til bedre Zzz’er.
17. Sove opp med sokker
Har du kalde føtter? Hvis føttene føles som isblokker under dekslene, kan det være lurt å gjøre det ta på sokker . Kalde føtter får mindre blod til å sirkulere i kroppen din, så det kan holde deg toasty signal til hjernen din at det er på tide å stenge.
Bare. Ikke. Søvnig. Men hvorfor?
For optimal søvn kan disse teknikkene ikke fungere uten å få nok søvn. Du trenger fortsatt en god søvnfundament .
Søvnmangel kan få deg til å føle deg forferdelig. Har du det vanskelig å føle deg døsig til vanlig eller ikke sove? Hvis det er tilfelle, kan noe mer alvorlig ligge bak søvnproblemene dine.
Noen helsemessige forhold og scenarier som gjør det vanskelig å føle seg sliten inkluderer:
Hvis du har vanskelig for å legge deg regelmessig, kan det være på tide å ta kontakt med legen din. En helsepersonell kan virkelig hjelpe deg med å komme til roten til problemet. Og hjelpe deg med å finne ut en langsiktig behandlingsplan for et godt søvnfundament med CBT (kognitiv atferdsterapi).
