Fungerer søvnhjelp?

Søvn. Mange av oss vil gjerne vite hvordan vi kan få mer av det, gjøre det bedre og gjøre det lettere. (I tillegg, hvem vil ikke bli enmorgenfugl?) Og med god grunn: Den gjennomsnittlige personen bruker mer enn en tredjedel av livet sitt på å fange Zzs. Nylig publiserte vi en liste over27 måter å sove bedre på, full av tips som journalføring, trening, grøfting av kaffe om kvelden og snusing av lavendel. En av oppføringene foreslo å dukke et magnesiumtilskudd før sengetid for å få søvnighet. Jeg har aldri hørt om denne teknikken før, og jeg ønsket å finne ut hva avtalen er med andre søvnhjelpemidler. Er de effektive? Ville jeg snooze gjennom alarmen min? Våkn opp og føler at jeg kunne piske ut endeløse reps av pull-ups?

Men før jeg testet noen få søvnfremkallende kapsler, te, drinker (og til og med en leppepomade) fra sengen min, var jeg nysgjerrig på hva forskningen hadde å si. Finn ut hvilke søvnhjelpemidler som etterlot meg energi om morgenen og hvilke som fikk meg til å føle meg som en zombie før jeg til og med kom på jobb.

SOVEHJELPENE

1. Melatonin

Melatonin er et hormon som finnes naturlig i kroppen, og det hjelper til med å justere kroppens & rsquo; sintern klokke Døgnrytmeavvik. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Kontinuum, 2013 feb; 19 (1 søvnforstyrrelser): 132-47. Lys, melatonin og søvn-våknesyklusen. G.M. Brun. Clarke Institute of Psychiatry, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994 november; 19 (5): 345-353 .. Melatonin som brukes som søvnhjelp er vanligvis laget syntetisk i et laboratorium. Mens mange studier knytter hjelpemidlet til forbedret søvn - mindre tid til å sovne, søvn av høyere kvalitet og mer total søvn - er det behov for mer forskning for å bestemme melatonintilskudd på lang sikt Effekter av eksogent melatonin på søvn: en metaanalyse. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Avdeling for obstetrikk og gynekologi, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Sleep Medicine Reviews, 2005 Feb; 9 (1): 41-50. Melatonin, søvn og døgnrytme: begrunnelse for utvikling av spesifikke melatoninagonister. Turek, F.W., Gillette, M.U. Institutt for nevrobiologi og fysiologi, Center for Sleep and Circadian Biology, Northwestern University, Evanston, IL. Søvnmedisin, 2004 nov; 5 (6): 523-32. Melatonin, søvnforstyrrelser og kreftrisiko. Blask, D.E., Laboratory of Chrono-Neuroendocrine Oncology, Department of Structural and Cellular Biology, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug; 13 (4): 257-64 .. Og selv om studier antyder at det er trygt med kortvarig bruk, er det ingen bevis for at det er en effektiv behandling for lang tid Melatonin for kronisk søvnløshet hos barn: en randomisert placebokontrollert studie. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Nederland. Journal of Child Neurology, 2001 Feb; 16 (2): 86-92. Effekt og sikkerhet av eksogent melatonin for sekundære søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser som følger søvnbegrensning: metaanalyse. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta / Capital Health Evidence-based Practice Center, Department of Pediatrics, University of Alberta, Edmonton, AB, Canada. BMJ, 2006 18. februar; 332 (7538-93 ..

De langsiktige effektene av melatonintilskudd er fortsatt stort sett ukjente. Et kontroversielt spørsmål rundt melatonin har å gjøre med muligheten for nedregulering - noe som betyr at kroppen begynner å produsere enda mindre melatonin fordi den tror det har nok fra det innkommende supplementet. Som med de fleste hormontilskudd, er nedregulering en legitim bekymring. Imidlertid er det noen kliniske bevis som tyder på at kortvarig melatonin (vi snakker bare noen få uker) sannsynligvis ikke vil føre til et målbart fall i kroppens evne til å produsere det naturlig. Amplituden av endogen melatoninproduksjon påvirkes ikke av melatoninbehandling hos mennesker. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Institutt for psykiatri og nevrologi, Asahikawa Medical College, Japan. Journal of Pineal Research, 1997 Jan; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts Sleep
Etter å ha løst opp en liten 3 milligram tablett på tungen min (sans vann), kunne jeg ikke annet enn å tro at jeg kunne spise de dumme tingene som godteri med deres deilige sjokolademyntesmak. Bortsett fra smakstesten, vil jeg si at jeg sovnet ganske lett og våknet uten det samme døsighetsnivået som jeg vanligvis gjør. Jeg våknet imidlertid midt på natten med en nysing, selv om det fortsatt vil være et mysterium om det var koblet til eller ikke.

Natrol Melatonin Fast Dissolve
Disse tablettene smeltet også på tungen (ikke noe vann nødvendig). Jeg var ekstra nysgjerrig på hvordan disse tablettene ville få meg til å føle meg, med tanke på at de er laget som 'rask oppløsning', & rdquo; og ved 6 milligram er de nesten dobbelt så sterke som det andre melatoninet jeg prøvde. Pillen med jordbærsmak smakte ganske bra, og jeg kan trygt si at jeg følte meg mer sliten enn jeg vanligvis gjør (uten søvnhjelpemidler) da jeg slukket lysene. Jeg sov godt gjennom natten, men jeg våknet supertrøtt og groggy (sannsynligvis på grunn av den forsterkede dosen). Jeg prøvde å lese på toget, men gikk ut etter omtrent 15 minutter. Hele morgenen var en tåkete, søvnig tåke selv om jeg sov godt syv og en halv time.

2. Valerianrot

En høy, blomstrende plante, valerian kan forbedre søvnkvaliteten uten å gi skadelige bivirkninger Valerian for søvn: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006 des; 119 (12): 1005-12. Kritisk evaluering av effekten av valerianekstrakt på søvnstruktur og søvnkvalitet. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institutt for klinisk farmakologi, Charite University Medical Center, Humboldt University of Berlin, Tyskland. Farmakopsykiatri, 2000 mar; 33 (2): 47-53. Effekt av valerian på søvnkvaliteten hos postmenopausale kvinner: en randomisert placebokontrollert klinisk studie. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Fakultet for sykepleie og jordmor, Teheran University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Overgangsalder, 2011 sep; 18 (9): 951-5 .. Noen bruker urten til forhold knyttet til angst så vel som depresjon. Forskere er ikke positive hvordan valerian fungerer , men noen mener det øker mengden av et kjemikalie i hjernen som kalles gamma aminosmørsyre (GABA), som har en beroligende effekt. Mens det er mange studier som viser at valerian er et effektivt og trygt søvnhjelpemiddel, antyder en forskningsanalyse at bevisene ikke er avgjørende Valerian for søvnløshet: en systematisk gjennomgang av randomiserte kliniske studier. Stevinson, C., Ernst, E. Institutt for komplementær medisin, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, Exeter, UK. Søvnmedisin, 1. april 2000; 1 (2): 91-99 ..

babyport for vanskelige plasser

Vitamin Shoppe Valerian Root
Mens de fleste andre søvnhjelpemidler ba meg konsumere produktet 30 minutter før søvn, eller bare & ldquo; før leggetid, & rdquo; dette produktet sies å ta en til tre kapslerdaglig, helst med måltider. Etter å ha gravd rundt gjennom forskning ser det ut til at dosering er uklar, og Valerian virker mest effektiv etter tatt regelmessig i to eller flere uker. Den ene natten jeg prøvde dette tillegget, kan jeg ikke si at jeg la merke til mye av en forskjell. Og som en sidebeskrivelse, hadde kapslene en alvorlig dårlig lukt.

3. Magnesium

Mange amerikanere er det mangelfull magnesium (ofte på grunn av lave nivåer av magnesium i kostholdet), en tilstand som er bundet til dårlig søvnkvalitet, selv om det er uklart om lave magnesiumnivåer er en årsak eller et biprodukt av dårlig søvn Magnesiumtilskudd forbedrer indikatorer for lav magnesiumstatus og betennelsesstress hos voksne eldre enn 51 år med søvn av dårlig kvalitet. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 des; 23 (4): 158-68 .. Mens det er magnesium som er kjent for sin søvnfordeler , Jeg prøvde også ZMA, et magnesiumholdig supplement som er populært for å fremme ro. Når det ble brukt sammen med melatonin, fant en liten studie at sink og magnesium så ut til å forbedre søvnkvaliteten hos en eldre befolkning med søvnløshet. Effekten av melatonin, magnesium og sink på primær søvnløshet hos beboere i langtidsomsorgsanlegg i Italia: en dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Seksjon for human ernæring og diett, Institutt for anvendt helsevitenskap, Det medisinske fakultet, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, University of Pavia, Pavia, Italia. Journal of the American Geriatric Society 2011 jan; 59 (1): 82-90 ..

Natural Vitality Natural Calm
Kalt 'anti-stress drink', & rdquo; Dette magnesiumtilskuddet kommer i pulverform (rør 2-3 gram i vann). Jeg rørte på den søvnige cocktailen min - bestående av både magnesium og kalsium - og nippet til den før sengetid (selv om etiketten antyder å dele opp i to eller tre porsjoner hele dagen for å få best resultat). Når jeg prøvde dette tillegget bare en natt, ville jeg ikke si at jeg la merke til noe radikalt.

Ekte idrettsutøver ZMA med Theanine
Da jeg tok de to kapslene en time før leggetid (anbefalt dose for kvinner), hadde jeg ikke den samme & ldquo; Ooo jeg er så søvnig & rdquo; følelsen som jeg gjorde med noen av de andre søvnhjelpemidlene. Jeg sov hele natten uten å våkne (som jeg ofte gjør), men det kan ha en sammenheng med mangelen på søvn jeg hadde de få nettene før. Jeg våknet uten mye grogginess, selv om jeg sovnet rett på toget i 40 minutter til tross for at jeg hadde hatt litt over åtte timers søvn. Denne ZMA markedsføres som et supplement for å forbedre atletisk utvinning, selv om juryen fremdeles er ute av evnen til å virkelig øke effekten av trening. Effekter av sinkmagnesiumaspartat (ZMA) -tilskudd på treningstilpasninger og markører for anabolisme og katabolisme. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Trenings- og idrettsnæringslaboratorium, Baylor University, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2004 31. desember; 1 (2): 12-20 ..

4. L-theanine

En vannløselig aminosyre finnes i sopp og grønn te, og L-theanin konsumeres for sine avslappende effekter (så vel som høye nivåer av antioksidanter) L-Theanine reduserer psykologiske og fysiologiske stressresponser. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Nagoya University Department of Psychology, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biologisk psykologi, 2007 jan; 74 (1): 39-45. L-theanine, en naturlig bestanddel i te, og dens effekt på mental tilstand. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nederland. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Selv om denne aminosyren ekstraheres fra grønne teblader, en plante kjent for sin evne til å stimulere og revitalisere, kan L-theanin faktisk hemme koffeinets eksitatoriske effekter. L-teanin motvirker delvis koffeininduserte søvnforstyrrelser hos rotter. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Institutt for farmakologi, School of Medicine, Kyungpook National University, Republikken Korea. Pharmacological Biochemical Behavior, 2012 Apr; 101 (2): 217-21 .. Og hos gutter diagnostisert med ADHD (en lidelse som er kjent for å forstyrre søvnen) ble L-theanine funnet trygt og effektivt for å forbedre noen aspekter av søvnkvaliteten Effektene av L-theanine (Suntheanine & circledR;) på objektiv søvnkvalitet hos gutter med ADHD (ADHD): en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. University of British Columbia, BC, Canada. Alternativ medisin gjennomgang, 2011 des; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Slapp av
Disse smeltbare tablettene, i en grønn te myntsmak, var definitivt velsmakende. Med et navn som & ldquo; Slapp av, & rdquo; dette tillegget handler mindre om å miste evnen til å holde øynene åpne, og mye mer om å føle seg fysisk avslappet. Som i mitt tilfelle fungerte. Etter å ha tatt de fire tablettene (200 milligram) hoppet jeg i sengen og kroppen min følte meg umiddelbart ekstremt rolig. Jeg kunne sannsynligvis ha holdt meg oppe og lest en stund, men ideen om å stå opp for å gå på do eller slå av lyset virket som en fysisk bragd jeg heller ikke ville delta i.

Vitamin Shoppe L-Theanine
Én kapsel leverer 100 milligram L-Theanine for å fremme avslapning. Det samme som NatureMade VitaMelts, jeg følte at dette produktet fikk kroppen til å føle meg fysisk trøtt og avslappet, men ikke på samme måte som melatonin gjorde søvnene i øynene og hodet.

5. Rutaecarpine

Rutaecarpine, funnet i Evodia-frukten (som kommer fra et tre som er hjemmehørende i Kina og Korea), har vist seg å samhandle med enzymer i kroppen for å metabolisere koffein og redusere mengden av det vi har i kroppen vår når vi treffer sekk. I to studier på rotter ble det funnet at rutaekarpin reduserte koffeinnivået betydelig i både blod og urin Effekter av rutaekarpin på metabolismen og urinutskillelsen av koffein hos rotter. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. College of Pharmacy, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Archives of Pharmacal Research, 2011 jan; 34 (1): 119-25. Effekter av Evodia rutaecarpa og rutaecarpine på farmakokinetikken til koffein hos rotter. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Nasjonalt forskningsinstitutt for kinesisk medisin, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005 jul; 71 (7): 640-5 ..

Rutaesomn
Dette hjelpemidlet er ikke et søvnhjelpemiddel som noen av de andre på denne listen. I stedet for å faktisk få folk til å være søvnige, er hovedfunksjonen å sparke koffein ut av systemet. Faktisk ble jeg faktisk instruert av en av skaperne av Rutaesomn å drikke litt ekstra caff sent på dagen før jeg testet ut et utvalg. Det virket ganske sprøtt, spesielt fordi kaffe om middagen uten tvil ville gi meg rastløs ved leggetid under normale omstendigheter. Men jeg hadde ingen problemer med å gå av. Akkurat som forventet, følte jeg meg så søvnig som noen annen natt etter en lang dag, men det var ingen søvnighet.

6. Flere ingredienser søvnhjelpemidler

Drømmevann
Dream Water hevder å redusere angst, bidra til å indusere søvn og forbedre søvnkvaliteten. Den lille flasken inneholder tre aktive ingredienser - 5 hydroksytryptofan, melatonin og GABA. L 5-hydroksytryptofan , et kjemikalie i kroppen som kan ha en positiv effekt på søvn, humør, angst, appetitt og smertefølelse, har også vist seg å forbedre søvn for barn som ofte våkner av søvnfrykt L -5-hydroksytryptofanbehandling av søvnfugler hos barn. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Trenings- og idrettsnæringslaboratorium, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004 31. desember; 1 (2): 12-20 .. Og i kombinasjon med GABA, en nevrotransmitter som forhindrer overskyting av nerveceller, har 5-hydroksytryptofan vist seg å redusere tiden det tar å sovne, og øke søvnens varighet og kvalitet En randomisert, placebokontrollert studie av et aminosyrepreparat på tidspunktet og søvnkvaliteten. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9 .. Jeg var ikke en stor fan av hvordan disse tingene smakte, sannsynligvis fordi jeg nettopp hadde pusset tennene. Jeg følte absolutt en søvnighet i omtrent 20 minutter etter at jeg hadde drukket flasken. Da jeg våknet, følte jeg meg litt bedøvet til kaffe om morgenen.

Natrol Sleep & lsquo; N Restore
Det store salget på dette søvnhjelpemidlet, bortsett fra å fremme dypere og mer avslappende søvn, er at det har en kombinasjon avantioksidantersom visstnok kan reparere celler. Jeg følte meg ikke så tøff neste morgen som da jeg tok rett melatonin (selv om kapselengjordeinneholder 3 milligram). Utover valerian og melatonin inkluderer dette søvnhjelpemiddel vitamin E, L-glutamin, kalsium og druefrøekstrakt. Vitamin E, en antioksidant, kan beskytte kroppen mot oksidativt stress som følger med søvnmangel Den nevrobeskyttende effekten av vitamin E på kronisk søvnmangelindusert hukommelsessvikt: rollen som oksidativt stress. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Institutt for klinisk farmasi, Farmaceutisk fakultet, Jordan University of Science and Technology, Jordan. Behavioral Brain Research, 1. januar 2012; 226 (1): 205-10 .. Og for personer med søvnapné kan antioksidantinntak forbedre søvnkvaliteten Oksidativt stress og obstruktiv søvnapnésyndrom. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Institutt for fysiologi, V P Chest Institute, University of Delhi, Delhi, India. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 okt-des; 51 (4): 217-24 .. Druefrø olje har også blitt anerkjent for sine kraftige antioksidanter, spesielt vitamin E, og flavonoider.

Badger Sleep Balm
Ifølge Badger gjør søvnbalsam ikke folk søvnige. Gni balsam på lepper, templer, nakke og / eller ansikt sies å hjelpe stille tanker og rydde sinnet. Med essensielle oljer - rosmarin, bergamott, lavendel, balsamgran og ingefær - er produktet formulert, ifølge Badger, & ldquo; for netter når du ikke ser ut til å stoppe tankeganget. & Rdquo; Mens Badger (og annet essensielle oljeressurser ) sier rosmarin er kjent for å fremme klar tenking, begamot er mentalt oppløftende, ingefær styrker og tillitsfremkallende, og balsamgran er forfriskende, det er få vitenskapelige studier som støtter disse påstandene. Relativt små studier viser at lavendel imidlertid kan være gunstig for de med søvnløshet og depresjon, og har avslappende effekter [Effekter av lavendelaromaterapi på søvnløshet og depresjon hos kvinnelige studenter]. Lee, I.S., Lee, G.J. Institutt for sykepleie, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 feb; 36 (1): 136-43. En enkeltblindet, randomisert pilotstudie som vurderer aromaen til Lavandula augustifolia som en behandling for mild søvnløshet. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Storbritannia. Journal of Alternative and Complementary medicine, 2005 Aug; 11 (4): 631-7. Lavendelbadolje reduserer stress og gråt og forbedrer søvn hos veldig små spedbarn. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, University of Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Tidlig menneskelig utvikling, 2008 juni; 84 (6): 399-401. Effekten av lavendelaromaterapi på det autonome nervesystemet hos kvinner i midlivet med søvnløshet. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Avdeling for obstetrikk og gynekologi, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012; 2012: 740813 .. For å være ærlig liker jeg virkelig de fuktighetsgivende effektene av denne balsam, og nå bruker jeg den hver natt før sengetid. Det lukter fint, men jeg er ikke sikker på evnen til å fjerne tankene og slappe av sinnet.

Yogi sengetid te
Jeg prøvde to smaker: Soothing Caramel Bedtime, som inkluderer kamilleblomst, hodeskalle, valmue i California, L-Theanine og Rooiboos te (som er naturlig koffeinfri) og Bedtime, som inkluderer valerian, kamille, hodeskalle, lavendel og pasjonsblomst . Jeg likte veldig godt hvordan karamelsmaken te smakte - søt og krydret. Imidlertid var den vanlige sengetiden ikke så velsmakende. Når det gjelder avslapning, er det å drikke te å slappe av for det første, søvnfremkallende ingredienser eller ikke. En studie antyder at pasjonsblomst, i form av te, kan gi kortsiktige søvnfordeler En dobbeltblind, placebokontrollert undersøkelse av effekten av Passiflora incarnata (pasjonsblomst) urtete på subjektiv søvnkvalitet. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australia. Fytoterapiforskning, 2011 aug; 25 (8): 1153-9 .. Selv om kamille er den mest brukte urten for søvnproblemer, er det ikke mye forskning der ute om dens effekt Foreløpig undersøkelse av effekten og sikkerheten til et standardisert kamilleekstrakt for kronisk primær søvnløshet: en randomisert placebokontrollert pilotstudie. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. University of Michigan, Department of Family Medicine, Ann Arbor, MI. BMC komplementær og alternativ medisin, 22. september; 11: 78 .. Små doser har vist seg å lindre angst, mens høyere doser kan være fremme søvn . Skullcap og valmue fra California —To urter som har blitt brukt i tradisjonell medisin som beroligende middel, har ikke mye vitenskapelig forskning som støtter deres evne til å fremme eller opprettholde søvn.

Celestial Seasonings Snooz
Med en blanding inkludert valerianrotekstrakt, L-theanine og melatonin, har Snooz tre av de viktigste søvnhjelpemidlene jeg prøvde ut hver for seg. Kamille-, sitronmelisse-, humle- og jujubefrøekstrakter runder den søvnfremkallende delen av ingredienslisten. I kombinasjon med valerian ble humle funnet å bidra til å forbedre søvnkvaliteten Valerian-humle-kombinasjon og difenhydramin for behandling av søvnløshet: en randomisert placebokontrollert klinisk studie. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canada. Sleep, 2005 Nov; 28 (11): 1465-71 .. Mens jujubeolje har vist en beroligende effekt hos mus, er forskningen på sitronmelisse og kamille enda mer begrenset. [Beroligende, hypnotiske og antiseizure effekter av sammensatt gardenia olje og jujube frøolje hos mus]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Institutt for farmakologi, Yan & rsquo; an University, Yan & rsquo; an, Kina. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 aug; 28 (9) :: 1636-9 .. Disse små drikkene kommer i tre smaker — bær, sitrongefær og fersken. Smaken var OK, litt for søt etter min smak (med seks gram sukker). Rett etter å ha nippet til en, følte jeg meg veldig avslappet, nesten som om jeg hadde vært i havet hele dagen, og ved sengetid føltes det som om bølgene krasjet over meg (dypt vet jeg).

Takeaway

På slutten av et par uker med søvnhjelpstest, tror jeg at jeg vil holde meg til mine gamle metoder for å ta på Zzs - en god treningsøkt, snu telefonen min til & ldquo; ikke forstyrr & rdquo; og holde elektronikk utenfor soverommet. Jeg vil ikke unngå søvnhjelpemiddel for enhver pris, og jeg ser verdien av å henvende meg til en gang på gang, men jeg tror ikke jegtrengedem til å sovne og sovne. For en midlertidig kamp med rastløshet vil jeg sannsynligvis foreslå Sleepytime Snooz eller Dream Water. (Jeg likte bare hvordan de jobbet for meg.) Jeg er glad for at jeg fikk muligheten til å prøve noen populære søvnhjelpemidler og grave i vitenskapen bak ingrediensmerket. Og selv om det var et morsomt eksperiment, lærte jeg at jeg ikke trenger å stole på piller, te eller søvnfremkallende drinker for å få en søvn av høy kvalitet.

søt god morgen tekst til kjæresten

Ansvarsfraskrivelse: Følgende søvnhjelpsforsøk er en samling av mine egne, veldig korte saksopplevelser. Jeg tok disse hjelpemidlene sporadisk over en tre-ukers periode, og prøvde dem i minst en natt hver, vanligvis omtrent 30 minutter før leggetid. Det er viktig å huske at disse korte testene var personlige studier og på ingen måte en kontrollert klinisk studie. Denne artikkelen ble ikke kontrollert for diett eller andre legemiddelreaksjoner. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner med et supplement.