Kan du overdrive det på søvnhjelpemidler (selv naturlig melatonin)?

Kan du ikke sove? Du er ikke alene — rundt en av tre personer lider av en eller annen form for søvnløshet. Hvis du finner deg selv vri og vrenge om natten er det fristende å nå et søvnhjelpemiddel som hjelper deg med å få det sårt tiltrengte lukket øye. Og det er mange alternativer på markedet, fra reseptbelagte piller til naturlige kosttilskudd som melatonin.

Talsmenn hevder at de er gode for berolige dine racing tanker og indusere dyp, avslappende søvn (drømmene, hvis du bare kunne leke deg lenge nok til å ha dem), men er de trygge for langvarig bruk? Og kan kroppen din utvikle en toleranse for dem?

Før du løper til apoteket for å kurere søvnløsheten din, er det viktig å kjenne til de forskjellige typene søvnhjelpemidler og hvordan hver av dem fungerer i kroppen din. Hver person er forskjellig, så det som fungerer for deg er kanskje ikke effektivt for vennen din og omvendt.

OTC søvnhjelpemidler

Mange populære reseptfrie piller, som Advil PM eller Tylenol PM, inneholder difenhydramin, et antihistamin vanligvis brukt til å behandle allergisymptomer eller bevegelsessykdom. Disse tingene gjør at du også føler deg døsig, og det er derfor det ofte brukes som en behandling for søvnløshet. Kombinert med smertestillende midler som ibuprofen, kan det behandle en rekke symptomer - men det vil sannsynligvis forårsake groggy neste dag, spesielt hvis du ikke sov hele åtte timer.

Et annet vanlig OTC-alternativ er doxylaminsuccinat, antihistaminet i Unisom og Nyquil. Dessverre er det enda færre studier der ute som undersøker effekten, men vi vet at det fungerer på samme måte som difenhydramin i kroppen.

Tatt sjelden, disse medisinene vil ikke skade deg , og de hjelper åpenbart hvis du lider av hodepine eller forkjølelse. Bare husk at de er designet som en kortsiktig løsning. FDA anbefaler at alle som tar søvnhjelp, snakker med dem doktor hvis søvnproblemer varer mer enn to uker - og mens disse pillene markedsføres som ikke-vanedannende, er det mulig å bli psykologisk avhengige på dem, noe som gjør det vanskelig å slutte å ta dem når du er i en rutine.

Naturlige søvnhjelpemidler

Søvnmedisiner som melatonin lover lignende resultater mens du er mildere på systemet ditt. Melatonin er et hormon naturlig produsert av kroppen for å regulere søvnsyklusen din, og du produserer mer av den når dagen går, med nivåer som toppar om kvelden eller om natten. Det kan hjelpe med kortsiktige søvnforstyrrelser (på grunn av endringer i arbeidsplanen eller jetlag) eller for folk som jobber hyppige nattevakter .

Melatonin fungerer ikke for alle (for noen mennesker kan det årsaken svimmelhet, kvalme og hodepine) og kan forverres leddgikt symptomer. Det anbefales at voksne tar mellom 0,2 og 5 mg som en trygg nattdose, selv om apotekspiller ofte selges i doser opp til 10 mg. Begynn med en lavere dose og arbeid deg opp for å se hvilken dose som er mest effektiv for deg (en studie hevder 0,3 er ideell).

En annen ting å huske på er at det kan være vanskelig å fortelle hvor mye melatonin du faktisk tar. & ldquo; Ettersom melatonin ikke er regulert som reseptbelagte legemidler, kan den faktiske mengden melatonin som et produkt inneholder, kanskje ikke være representativ for hva etiketten hevder, & rdquo; sier Jocelyn Cheng, MD, ABPN styresertifisert nevrolog. Faktisk kan det faktiske innholdet av melatonin i piller som er lovlig solgt variere fra 83 prosent mindre til 478 prosent mer enn konsentrasjonen påstått på etiketten.

Din kropp bygger ikke opp en fysisk toleranse til melatonin, men det er veldig få langtidsstudier om det er trygt å ta konsekvent. Juryen er fortsatt ute på denne - det er ingen bevis for at den skader kroppens naturlige behandlingssystemer, men det er heller ingen bevis for at konsistent bruk er helt risikofritt - eller til og med en legitim måte å hjelpe deg på søvn. Studier ser ut til indikerer det melatoninet kanskje ikke har en betydelig fordel — det ser ut til å redusere ventetid for søvn med ca. 7-10 minutter.

Hvis du er interessert i å utforske andre naturlige alternativer, finnes det en rekke urtemedisiner som kan hjelpe kroppen din med søvn. & ldquo; Se dem som en bro tilbake til naturlig søvn, & rdquo; sier Martha Cortes, DDS, tannhelsepersonellekspert og eier av Sleep Fitness LLC . Cortes anbefaler å prøve valerianrot (som kan bruke noen bedre studier på det), kamille , magnesium , eller essensiell olje av lavendel , som alle er allment tilgjengelige i dagligvarebutikker eller nærbutikker.

Reseptbelagte søvnhjelpemidler

Det er en rekke årsaker til at noen kanskje trenger å prøve et resept, men det er sjelden en langsiktig løsning. For folk som lider av kronisk søvnløshet , disse medisinene kan være en sårt tiltrengt løsning, men alles søvnforhold er annerledes - og ofte er behandlinger som CBT-I er en bedre løsning enn narkotika.

Benzodiazepiner som temazepam kan brukes til behandling av søvnløshet, men de er kjent for å være det vanedannende , så det er best hvis de bare brukes i kort varighet. Ikke-benzodiazepiner som eszopiclon (som finnes i Lunesta) minimerer disse avhengighetseffektene, men kan fremdeles forårsake hodepine og svimmelhet .

Et annet ofte brukt ikke-benzodiazepin er zolpidem, det hypnotiske stoffet som finnes i Ambien, som også kan føre til misbruk hvis tatt feil. Det er en grunn legene bare foreskriver disse i visse tilfeller - de er vanligvis ikke ment for lengre bruk hver natt.

er det godt å gå etter å ha spist

Bunnlinjen

Akkurat nå har vi ikke definitive bevis for at kroppen din utvikler en fysisk avhengighet av OTC-alternativer som Advil PM, selv om noen få studier har funnet ut at det kan vise seg potensial for misbruk eller avhengighet . Imidlertid er psykologisk avhengighet en virkelig ting, og det er noe å være klar over når du prøver ut en ny medisinering.

Det er greit å bruke antihistaminer når det er nødvendig (som når arbeidsplanen din endres eller de støyende naboene dine ikke bare holder kjeft), men husk å gi kroppen din en pause for å holde orden på dine naturlige sovemønstre.

Vitenskapen bak melatonin er enda mindre sikker. Verken Cheng eller Cortes anbefaler det for langvarig bruk, men det er vanskelig å si om det har noen langsiktige negative effekter på kroppen din. Den største tingen å merke seg er at det påvirker alle forskjellige. & ldquo; Melatonintilskudd er ikke en størrelse som passer alle, & rdquo; Sier Cortes. & ldquo; For noen hjelper det med søvn; ennå, for andre, gjør det ikke det. & rdquo;

Cheng anbefaler å komme inn i en vanlig søvnrutine i stedet for å stole på medisiner natt etter natt. & ldquo; Hvis du ikke klarer å sovne i løpet av 20 minutter, gå ut av sengen og gå til et annet rom med svak belysning og gjør noe med lite stress - og ikke gå tilbake til sengen før du er søvnig igjen, & rdquo ; hun sier. & ldquo; Nøkkelen er å ikke være rastløs og frustrert i sengen. & rdquo;

Selvfølgelig, hvis du konsekvent har søvnvansker, er den beste ideen å jobbe med en søvnekspert som kan hjelpe deg med å finne den underliggende årsaken til søvnproblemet ditt og løse det.