Frokost kan bli varslet som dagens viktigste måltid, men det er også en av de vanskeligste å prioritere.
Hvem har tid til å maksimere søvn, meditere , lage mat, dusj,ogkomme deg ut av døren og se ut som en rockestjerne om morgenen ?! Kudos hvis du gjør det; ingen skam hvis du ikke gjør det.
Hvis du faller inn i sistnevnte leir, vil disse ikke-kokkene, enkle frokostideer er for deg. De er laget med bare en håndfull ingredienser, og krever ingen komfyr eller blender tid.
Best av alt, de er fortsatt super sunne og deilige. Disse oppstyrsrike rettene vil i det minste gjøre frokosten til ditt favoritt (og raskeste) måltid på dagen.
Ideer for kald frokost i en bolle
1. Blåbær muffinsgranola gresk yoghurt frokostskål
Vi handler om å lage vår egen granola. Det er billigere, sunnere og mye mer deilig.
Disse frokostskålene er fylt med gresk yoghurt (hei, protein), fersk frukt, nøtter, frø, hjemmelaget granola , og et drypp med honning eller lønnesirup.
Hvis du ikke har tid til å lage granola på forhånd, kan du gjerne bruke butikk. Bare hold øye med mengden tilsatt sukker.
to. Kefir bolle
Gresk yoghurt er ikke det eneste alternativet for proteinpakkede, luftige frokostboller. Denne oppskriften bruker kefir, yoghurtens tangier, litt søtere fetter.
Bruk en usøtet sort til holde sukker i sjakk , og også fordi den tilsatte frukten gir den rikelig med smak.
Bland banan og bær kvelden før for å holde ting gratis, eller tilsett bare den ferske frukten som pålegg. Vi elsker å fylle med granola for ekstra fiber og litt knase også.
3. Høstost med tomater og pepitas
For en mer velsmakende frokost, velg ost - cottage cheese. Topp den tykke godheten med halverte tomater, pepitas (gresskarfrø), et dash pepper og et snev av olivenolje.
Denne retten er også flott forde som elsker varmefordi det er ekstra velsmakende med varm saus. Krydre ting enda mer med smakssalter eller paprika, som trøffelsalt eller sitruspepper.
Fire. Kirsebærpistasj ricotta bolle med honning og kakao nibs
Ricotta til frokost? Vi trodde det heller ikke ... før vi prøvde denne drømmende frokostskålen.
Den morsomme vrien på yoghurt bruker delvis skummet ricotta som base og er toppet med kirsebær, pistasjnøtter og en honningregn.
Hvis det føles litt for tungt, fyll en del av osten på en engelsk muffin eller toast, og lagre resten til senere.
Frokostpudding og havre over natten
5. Mandel melk fig chia pudding
Chia-pudding kan høres dekadent ut, men det er faktisk sunt. Enda bedre: Det tar bare noen minutter å montere.
Forbered kvelden før ved å blande chiafrø, mandelmelk og vaniljeekstrakt i en glassbeholder. Kom morgen, puddingen blir tykk og kremaktig.
hvordan du slår ham på i sengen
For å gjøre det til et fullverdig måltid, lag med kokosnøtt yoghurt, skiver fiken og glutenfri granola. Super raskt, super enkelt, og siden det er i en krukke, kan du spise det mens du er på farten.
6. Eplekanel over natten havre
Det eneste som er bedre enn å røre varmt eple skarpt er en sunnere versjon som du kan spise til frokost. Ikke tro oss? Prøv denne oppskriften.
Kast havre, kanel, lønnesirup, usøtet mandelmelk og en skvett vanilje i en murkrukke. Rist den, la den stivne og topp med hakkede epler om morgenen.
Hvis du lengter etter varme, kan du gjerne stikke i mikrobølgeovnen. Enkelt, men uforglemmelig.
7. Chia havremel frokostbolle
Når du mestrer bunnen av havre over natten, kan du manipulere smaken og teksturen så mye du vil.
Vi elsker at denne oppskriften går tungt på chiafrøene, og gir ekstra tekstur og litt av protein og fiber også.
Kakaonappene gir en fin knase, og frisk frukt og granola gir det et flott utseende - ikke at vi trenger å Instagram alt.
8. Peanøttsmør banan over natten havre
Det er vanskelig å slå nøttesmør-tilført havre om morgenen. Denne oppskriften bruker moset banan, gresk yoghurt og peanøttsmør til å pumpe opp havren, og resultatet er himmelsk.
Topp med skiver banan, en klatt peanøttsmør og hakkede nøtter hvis du vil. Hvis peanøttsmør ikke er syltetøyet ditt - eller rettere, dinnøttesmørav valg - bruk cashew eller mandelsmør. Du bytter også opp frukten.
Frokost bagel og toast oppskrifter
9. Avokado toast med cottage cheese og tomater
Smørbrød med åpen ansikt er en rask breakfasters drøm som går i oppfyllelse. Vi kjenner alle avokado-toast, men denne oppskriften velger cottage cheese.
Avokado elskere, fortvil ikke ennå: Helkornsskålen er også toppet med tomat og selvfølgelig avokado, deretter krydret med salt og pepper. Vi elsker å bruke sitron pepper for å gi det litt ekstra.
10. Knuste bjørnebær og geitostskål
Vi kaller dette voksenskålen: tykt brød toppet med geitost og sprengende bær.
Oppskriften krever at bærene skal småkoke, men det er like enkelt (og smakfullt) å knuse dem med litt vaniljeekstrakt og topp sans ekstra sukker . Erstatt gjerne sesongbaserte, squishy frukt og bruk alle slags brød.
elleve. Honning dryppet pistasj og avokado bagel toast
Denne oppskriften krydrer den klassiske kremostsandwichen ved å gå i åpen ansikt og legge lag med avocado i skiver, hakkede pistasjnøtter og en skvett honning.
Hvis du leter etter noe lettere, gi den andre halvparten til partneren, samboeren eller vennen din - eller bare lag en skive. Stol på oss, du får se.
12. Bagel med wasabi kremost, røkt laks, avokado og syltet ingefær
Wasabi kremost er litt genialt. Bare bland 1 til 2 ts wasabipasta med vanlig kremost og voilà, en krydret, kremaktig pålegg står til din disposisjon.
Wasabi gir den perfekte biten til bagel og lox , og den syltede ingefæren og løkløken gir akkurat den rette knasen og et snev av ekstra smak. Vi vet: Bagels og lox vil aldri være det samme.
Frokostsalater og wraps
1. 3. Røkt laks, appelsin og avokadosalat
Salater er gode når som helst på dagen - til og med frokost . For å starte dagen på en røykfylt, sitrusaktig tone, prøv denne lette, proteinpakkede blandingen.
bucket list for deg og kjæresten din
Start med å lage en liten haug med greener. Deretter topp med røkt laks, skiver appelsiner og avokado. Drypp nå den hjemmelagde dressingen lett.
Som med alle disse oppskriftene, anbefaler vi å gjøre tunge løfter kvelden før. I dette tilfellet betyr det å vispe noen ingredienser sammen for dressingen.
14. Granola crunch apple-peanut butter sandwich wraps
Noen ganger er den enkleste måten å føle seg som et barn igjen, å spise som et barn igjen. Denne omslaget kan kastes sammen i en jiff og spises like raskt (så lange, sakte morgener).
Bare spre nøttesmør på en hel hvete wrap. Lag deretter med epler i skiver, granola og tørkede bær, og rull det deretter opp. Det er knasende, sunt, morsomt og viktigst, raskt.
Frokostkaker og søte godbiter
femten. Ikke bake frokostkaker
Ja, frokostkaker er en ting. Og ja, vi elsker dem og kan gå god for næringsverdien. For en problemfri morgen, lag et nytt parti om natten (eller i helgen), så blir det like enkelt som å hente dem og tygge morgen.
Start med å kombinere de våte ingrediensene - honning, peanøttsmør og vaniljeekstrakt - og arbeid sakte i det tørre. Vi elsker å legge til alle slags statister, som hakkede nøtter, kakaonibs, gojibær og gresskarfrø.
16. Sjokolade peanøttsmør banansushi
Bananer ser bra ut kledd i stort sett alt - og med utseende mener vi smak. Disse morsomme sushi-inspirerte rundstykkene er dyppet i peanøttsmør og belagt med mini sjokoladeflis og nøtter.
For å gjøre det enda enklere, skjær bananen, topp den med valget av nøttesmør, og dykk den nøttersmør-dekkede siden i favorittpålegget.
17. Apple snittkaker
Frokostkaker, eplekaker ... vi handler helt klart om den informasjonskapselen. Selv om disse epleskivene kan se ut som en matbit for barn, er de like gode for voksne - om ikke bedre.
Og ikke bekymre deg for å kutte perfekte O-er. Disse er like vakre, og like smakfulle, skiver som kiler og toppet med favoritt nøttesmør og fiksering. Vi er store fans av strimlet kokosnøtt, tyttebær, valnøtter og mandelsmør.
18. Enkel frokost yoghurtis
Nå er dette et frysemåltid vi kan få bak oss. Alt du trenger er popsicle-former, yoghurt, bær, granola og litt frokostånd.
Disse popene er perfekte for varme dager eller morgen når du har alvorlig behov for henting, og de smaker som en seriøs godbit. Ha det gøy å blande inn forskjellige frukter og bruke krydder til å smake på yoghurten.
Bunnlinjen
Morgen er allerede hektisk nok uten å måtte bekymre deg for en deilig frokostognæringsrik. Med disse kalde frokostoppskriftene vil du være fornøyd og komme ut av døren på kort tid.
