Finn Ut Antall Engel
Enten du er her for mer energi, klarere hud, vekttap eller for å øke velværespillet ditt, er det ingen hemmelighet at sunn mat = sunnere deg.
Ernæring kommer i alle former, størrelser og farger. I utgangspunktet er en sunn mat ethvert spiselig produkt som er fullpakket med næringsstoffer kroppen din trenger - som protein , næringsrike karbohydrater , sunne fettstoffer og nærende vitaminer .
50 supersunne matvarer å ha til rådighet
Å piske opp en sunn middag eller smake på sunne snacks er deilig - og overraskende enkelt. Bland og matche disse utrolig sunne matvarene for å få en grunnleggende tilnærming på kjøkkenet.
| Mat | Næringsstoffer | Hvorfor det er bra for deg |
|---|---|---|
| epler | fiber, vitamin C og antioksidanter | Et eple om dagen, ikke sant? Det vil fylle deg mellom måltidene, holde deg regelmessig og pakke inn litt vitaminer samtidig. |
| avokado | Sunt fettvarsel! Avo har også kalium, fiber og vitamin C. | Fett er hjernemat. Trenger vi virkelig en annen grunn til å bestille mer unngå toast ? |
| bananer | kalium, vitamin B-6 og fiber | Kalium er viktig for alt fra hjernefunksjon til hjertehelse. Kanskje ordtaket skal være 'En banan om dagen ...' |
| blåbær | antioksidanter og fiber | Disse saftige små tallene er fullpakket med antioksidanter som hjelper deg med å bekjempe sykdom,blant andre fordeler. |
| appelsiner | vitamin C, baby | Appelsiner er OG-vitamin C-tilskuddet. Vitamin C hjelper med å holde immunforsvaret jevnt. |
| jordbær | vitamin C, fiber og mangan | Disse babyene er det lavkarbo , deilig, og fullpakket med vitaminer. Trenger vi å si mer? |
| egg | protein, protein, protein | Egg en gang hadde et dårlig rykte som en kolesterolbombe, men nyere forskning antyder at de er helt sunne. De er også små pakker med proteingodhet. |
| magert biff | protein + jern | Magert biff er kongen av proteinkilder. Det faktum at den er rik på energigivende jern er kirsebæret på toppen. |
| kyllingbryst | protein + B-kompleks vitaminer | Kylling er ikke like proteinrikt som magert biff, men deterlavere i fett. Det er en all-star i proteinavdelingen. |
| lam | protein (igjen) + omega-3 fettsyrer | De fleste lam er matet på gresset, noe som betyr at de sannsynligvis er magre og fulle av næringsstoffer. De omega-3 er bra for hjertet ditt. |
| mandler | vitamin E. , antioksidanter, magnesium og fiber | Bortsett fra å legge til litt protein, øker en håndfull mandler vitamin- og mineralinntaket ditt. |
| chiafrø | Få dette: 1 oz chiafrø = 11 g fiber + magnesium, kalsium og mangan | Det er en grunn chiafrøpudding er som en hemmelig supermat-dessert. Chiafrø holder tarmen regelmessig mens du fyller viktige mineraler. |
| kokosnøtter | fiber og fettsyrer (triglycerider med middels kjede, aka MCT , for å være nøyaktig) | Visst, kokosnøtter smaker som himmelen. Men deres MCT , hvilken fremme ketose , virkelig skille denne planten fra hverandre. |
| makadamianøtter | sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler | Makadamianøtter er knasende og fulle av sunne næringsstoffer som vitamin E og magnesium . |
| valnøtter | sunne fettsyrer, alfa-linolensyre og linolsyre og andre vanlige nøtterige næringsstoffer | Undersøkelser foreslår at du spiser valnøtter på reg kolesterol , som kan redusere sjansen for en hjerteinfarkt . |
| asparges | vitamin K. | Hva er bedre enn å kaste et vitamin K-tilskudd? Noshing på lavkarbo , lav kal stekt asparges. |
| paprika | antioksidanter + vitamin C | Disse fargerike skjønnhetene øker immunforsvaret ditt på den crunchiest, yummiest måten. |
| brokkoli | vitamin C og K, fiber, og til og med litt protein! | Protein i en veggie? Plantespisere, nyt vitaminindusert sunt hår og immunforsvar på siden. |
| gulrøtter | betakaroten, vitamin K og antioksidanter | Det samme betakaroten som gjør gulrøtter oransje vil konvertere til vitamin A i kroppen din, fremme sunn hud . |
| blomkål | sulforafan , fiber og flere mineraler | Undersøkelser foreslår sulforaphane (prøv å siattre ganger raskt) kan beskytte mot hjertesykdom. |
| agurk | vitamin K og andre næringsstoffer ... pluss, hydrering ! | TBH, kukes er for det meste vann. Dette gjør dem til en super-sunn karbohydratbit som også smyger inn noen få vitaminer. |
| hvitløk | bioaktive organiske svovelforbindelser | Vitenskap sier bioaktive forbindelser i dette italiensk kjøkken bærebjelken er så kraftig at de vil svekke forkjølelses- og influensasymptomene dine. Hvitløk knuter 4evah. |
| kål | vitamin C og K, fiber og… ersalatet næringsstoff? | Vi vet alle bladgrønnsaker er livsnerven til superfood green smoothies og knasende sommersalater . Grønnkål er fiberholdig ogrockingdet vitaminlivet. |
| løk | næringstett - full av en vitamin / mineral-kombinasjon | Elsker dem eller hater dem, disse dårlige guttene tilbyr en næringsrik smell for kaloribukken din. (Se hva vi gjorde der?) |
| tomater | vitamin C og kalium | Det er en vitaminrik frukt så lite sukker at den fungerer som en grønnsak. Hvor mye mer # sunn kan det være? |
| laks | omega-3 fettsyrer, Vitamin d. og protein | Visste du at inntak av omega-3 på reg kan hjelpe deg med å leve lenger ? Maksimer fordelene dine ved å spise laks på en seng av greener eller med hjelp av sunne bær og annen frukt. |
| sardiner | Lastet med næringsstoffer, er sardiner en perfekt balansert mat . | Siden du spiser hele sardinen, får du fordelene av organer, bein og næringsstoffer i hjernen. Nam! |
| skalldyr | mye o ’protein, fettsyrer og mikronæringsstoffer som B-12 og jern | Muslinger, bløtdyr og østers er næringstette, så du får et lite helseforbedring i hver bit. |
| reke | protein, selen , B-12 og mer | Dette er en av dine beste hors d'oeuvre-alternativer med høyt proteininnhold, med lite fett. |
| ørret | samme næringsstoffer som laks, forskjellig smak (variasjon er livets krydder!) | Ørret = en skål med lang levetid, glødende hud og sterke muskler og bein! |
| tunfisk | magert protein + alle aminosyrene kroppen din ønsker | Tunfisk er lav i fett og høyt i protein, tunfisk er energigivende, hjertevennlig og super sunn generelt. Bare se på din kvikksølvinntak . |
| brun ris | fiber, vitamin B-1 og magnesium | Det er en grunn til at brun ris er en slik stift over hele verden. Det er en rimelig, næringsrik måte å fylle på fiber. |
| havre | beta-glukan (næringsrik fiber) | Vitenskapen sier at beta-glukan hjelper med høyt kolesterol. EN 2011 gjennomgang av studier fant ut at folk som spiste havre med minst 3 g beta-glukan daglig reduserte LDL ('dårlig') kolesterol med opptil 7%. |
| quinoa | fiber + magnesium | Superfoodvarsel! Quinoa er på A-listen over helsekost for sin smakfulle oppgave plantebasert protein og fiber. |
| Esekiel brød | fullpakket med sunne fullkorn og belgfrukter | Mens mange brød er fulle av enkle karbohydrater, Ezekiel-brød er laget av økologisk spiret helkorn . |
| hjemmelaget lavkarbo brød | korn, fiber og eventuelle ekstra næringsstoffer du kaster i | Det sunneste brødet er probene du pisker opp selv. Men hold deg til næringstette ingredienser som fullkorn, spirede korn og næringspakker nøtter og frø . |
| grønne bønner | en rik kilde til vitaminer A, C og K. | Det er viktig å skylle og tømme grønne bønner på boks for å redusere natriuminnholdet. |
| nyrebønner | fiber, vitaminer, mineraler | Som grønne bønner, tilbyr nyrebønner et alternativ med vegastastisk protein. Bare husk å koke dem helt - rå nyrebønner er bokstavelig talt giftige. |
| linser | fiber + protein | Linser er en vegansk favoritt fordi de er smakfulle, allsidige og fulle av kjøttfritt protein. |
| peanøtter | antioksidanter + protein | Peanøtter er et enkelt, luftig energiboost ... bare se på saltet. |
| ost | kalsium , protein, og (noen ganger!) probiotika | La alle osteklubbene puste lettet ut. Til tross for å bli bash som en tarmdreie arterie tettere, visse typer fraage er gode for å styrke bein og øke god helse . |
| helmelk | kalsium, sunt fett, vitaminer og mineraler | Kalsium styrker bein, tenner og muskler. |
| yoghurt | probiotika FTW! | Yogurt is the OG tonic for god god helse . |
| smør (fra gressmatede kyr!) | kalsium, vitamin K-2 og omega-3 fettsyrer | Forskning antyder at vitamin K-2 kan være gunstig for beinhelse og hjertehelse . Og springer forgressmatetsmør betyr at du får mer vitamin K, sunt fett og omega-3 . |
| kokosolje | MCT, baby! | MCT er kjent for å hjelpe med hukommelse , og kokosnøttolje i seg selv kunne hjelp til å forbrenne magefett . |
| EVOO (ekstra jomfru olivenolje) | antioksidanter + enumettet fett | De sunne fettene i ekstra jomfru olivenolje gir kroppen din det fettet den trenger uten alt det den ikke gjør. Det skader ikke å ha noen få antioksidanter på siden! |
| poteter | kalium, vitamin C og andre vitaminer og mineraler | Bortsett fra å gi kroppen din næring med sunne vitaminer og mineraler, er poteter bare tilfredsstillende. I en 1995 studie av 38 matvarer , kokte poteter tok prisen som “mest mettende”! |
| søte poteter | antioksidanter, fiber, B-vitaminer og flere andre mikronæringsstoffer | Søtpoteter blir ofte spionert som sunnere enn deres grunnleggende hvite kolleger. I virkeligheten er de like sunne. Men søtpoteter har en lavere glykemisk indeks , i tilfelle du ser på blodsukkeret ditt. |
| eplecidereddik | eddiksyre | ACV får skryt som en immunforsterker , til vekttap eliksir , og mer. |
| mørk sjokolade | magnesium + oodles av antioksidanter | Kan vi bare si at mørk sjokolade er den sunneste desserten på planeten? Siden vitenskap sier den kakao frø er en legitim “super frukt”, ja, ja det kan vi. |
35 matvarer for å lette vekttap (uten å svette!)
Heads-up: Vi kaster stor skygge på kjepphest dietter . Overdreven kaloribegrensning saboterer vektkontroll i det lange løp og setter deg i fare for underernæring.
Vekttap skal være treg og stødig, baby. Kropper behandler forskjellige næringsstoffer i forskjellige hastigheter, så den beste måten å nå målet ditt er å fokusere på næringstett mat som holder deg sunn og fornøyd.
| Mat | Serveringsstørrelse | Kalorier | Hvorfor det fungerer for vekttap |
| hele egg | 1 stor | 74 | Egg er fulle av protein og sunt fett, så de vil fylle deg opp nok til å holde hangry-vibber unna. I en 2005-studien av 30 kvinner med overvekt eller fedme, byttet bagels mot egg om morgenen, og hjalp dem med å spise mindre enn vanlig de neste 36 timene! |
| kål | 1 kopp, rå | 12 | Si hei til superstjernen til bladgrønnsaker! Grønnkål er omtrent halvparten av vann, halvparten av næringsstoffer. Forskning antyder at grønnkål hjelper til med å regulere blodsukkeret , som spiller en rolle i vekttap. |
| Sveitsisk chard | 1 kopp, rå | 6 | Hvis salater kjeder deg til tårer, kan du prøve å saute disse saftige greenene med hvitløk og en klem sitronsaft. Swiss chard inneholder lite kalorier og karbohydrater, noe som betyr at du kan spise mye av det mens du jobber med vekttap. |
| spinat | 1 kopp, rå | 6 | Vitenskap sier å spise et høyt volum mat med lite kalori bidrar til å redusere det totale kaloriinntaket. Å spise en gigantisk spinatsalat til lunsj holder deg fornøyd hele ettermiddagen uten å tyngde deg. |
| collard greener | 1 kopp, rå | elleve | Collard greener er fulle av vitamin K og kalsium, som vil holde musklene og beinene sterke selv om du overvåker kalorier for å gå ned i vekt. |
| laks | 1 liten filet | 320 | Laks er full av sunne fettstoffer, omega-3 fettsyrer og jod , hvilken hjelper med å holde stoffskiftet i gang i full fart. |
| arugula | 1 kopp | 5 | Denne herlig peppete salatbasen inneholder mye fiber og protein, noe som gjør den superfyllende til tross for bare 5 kalorier per kopp. |
| bok choy | 1 kopp | 10 | Cruciferous veggies som arugula, bok choy, brokkoli og rosenkål inneholder næringsstoffer som kan bidra til å bekjempe kreft for å holde kroppen sunn uten å legge til ekstra kalorier. |
| brokkoli | 1 kopp, hakket | 30 | Som grønnsakene som er oppført ovenfor, er brokkoli velsmakende, høy i næringsstoffer og lite fett og kalorier. Det er et ideelt vekttap sidekick. |
| rosenkål | 1 kopp | 38 | Sunt, mettende og allsidig rosenkål legg til pizzazz i kostholdet ditt fordi å miste vekt ikke skal føles som deprivasjon! |
| kål | 1 kopp, hakket | 22 | Kimchi = syltet kål. I en liten 2011-studien , personer med overvekt eller fedme mistet mer vekt og kroppsfett etter å ha økt kimchi-inntaket. |
| blomkål | 1 kopp | 27 | Blomkål er blid og beige, men det er enherreav forkledning. Det hjelper med vekttap ved å legge inn ris eller til og med hvitt mel i din favorittpizzadeigsoppskrift. |
| mager biff korte ribber | 1 middels ribbein, bein og fett fjernet | 149 | Magert kjøtt hjelper vekttap fordi det er full av protein, det mest mettende makronæringsstoffet. I en 2011-studien , menn som fikk 25% av de daglige kaloriene sine fra protein, reduserte cravingen med 60% og deres angrepfrekvens sent på kvelden med halvparten. |
| kyllingbryst (fjernet skinn) | 1 medium, sautert | 211 | Ikke stor på rødt kjøtt? Kyllingmiddag er vinneren din! I følge en 2005-studien , kan bytte karbohydrater for magert kjøtt øke hastigheten på fett. |
| kokte poteter | 1 kopp poteter i terninger eller 1 medium potet | 200 | Du vet allerede at poteter fylles. Men visste du noe undersøkelser antyder stivelse som dannes på kalde poteter, har også vekttap fordeler? |
| tunfisk | 1 kopp, drenert (hvis hermetisk) | 132 | Ah, havets kylling! Ta tunfisk hermetisert i vann, ikke olje, for et høyt proteininnhold, lite karbohydrat, disse -vennlig lunsj. |
| svarte, brune eller Bayo bønner | 1 kopp kokt (ikke tilsatt fett) | 236 | Husk hvordan bladgrønnsaker fyller deg med fiber og magert kjøtt fyller deg med protein? Bønner er de beste fra begge verdener, noe som gjør dem til et vekttapskraftverk. |
| linser | 1 kopp, ingen fett tilsatt i matlagingen | 207 | Når du klikker inn med litt lavere kaloritall enn bønner, pakker linser fortsatt et slag. De vil fylle magen din med næringsstoffer (og sikkert litt gass ) for å holde deg mett lenger. |
| supper | 1 kopp, 1 bolle ... du bestemmer deg! | varierer | Ja, vi vet at denne er super vag. Ikke @ oss. Nesten enhver form for veggie- eller proteinbasert suppe er bra for å kaste pund fordi den tilsatte væsken vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd. |
| cottage cheese | 4 oz | 111 | Undersøkelser viser at tilsetning av kalsiumrikt meieriprodukt med lite fett i måltidene dine kan øke fettetapet. |
| avokado | 1 avokado | 322 | Avokado sprenges med fiber, kalium og enumettet oljesyre, som forskere vil sannsynligvis hjelpe deg med dine vekttapsmål. |
| eplecidereddik | 1 ss | 3 | I dyreforsøk har det vært kjent med eplecidereddik øke stoffskiftet , redusere appetitten , og forbrenne kroppsfett . |
| mandler | 1/2 kopp | 414 | Gjenta etter oss: Nøtter er fete, ikke fetende. I en 24-ukers kostholdsstudie deltok deltakerne som snacket på mandler i stedet for komplekse karbohydrater. |
| havre | 1 kopp, kokt | 153 | Betaglukan i havre vil øke stoffskiftet og hjelpe deg til å føle deg mett raskere . |
| brun ris | 1 kopp, kokt | 238 | De motstandsdyktige stivelsesnivåer i kokt brun ris som har fått avkjøles i noen minutter kan forbedre tarmhelsen og hjelpe til med vekttap. |
| quinoa | 1 kopp, kokt | 222 | I en studie mennesker som spiste bare 20 gram quinoa per dag hadde lavere blodsukker, noe som hjelper med vekttap. |
| paprika | 1 kopp, hakket | 36 | Paprika legger til en god knase og næringsstoff boost til ethvert måltid. Men krydret chili paprika er den virkelige MVP når det gjelder å stramme midjen. Én studie fant ut at å spise 1 g rødglødende paprika revet opp kroppens fettforbrenningspotensial. |
| vannmelon | 1 kopp, hakket | 46 | TIL 2019-studien foreslo at å spise 2 kopper vannmelon per dag kan redusere blodtrykket og den totale kroppsvekten. |
| epler | 1 medium | 95 | Undersøkelser indikerer at å spise epler daglig i 1-3 måneder kan utløse vekttap hos personer med fedme. |
| blåbær | 1 kopp | 84 | Blåbær er fulle av naturlige pigmenter som kalles anthocyaniner, som kan lavere blodtrykk og kolesterol . Selv om disse ikke er detdirekterelatert til vekttap, vil forbedring av din generelle helse med god ernæring sannsynligvis hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. |
| bananer | 1 medium | 105 | Bananer er det perfekte eksemplet på påvist frukt anti-fedmeeffekter - de er fylt med kalium og er ekstra mettende å starte opp. Par dem med havre for å øke stoffskiftet eller med blåbær for å øke velvære. |
| grapefrukt | 1 medium | 82 | I en 2006-studien , mennesker med fedme mistet omtrent et kilo per måned bare ved å spise en halv grapefrukt før måltidene. |
| chiafrø | 1 ss | 56 | Chiafrø er allerede veldig sunne, men deres spesielle talent absorberer 10 ganger vekten i vann. Dette bidrar til å redusere appetitten din mens du fordøyer all chia's fiber-y godhet. |
| kokosolje | 1 ss | 121 | TIL 2011-studien foreslo at dosering med kokosnøttolje kunne redusere magefett. |
| vanlig yoghurt med full fett | 1 kopp | 149 | Probiotika i yoghurt holder tarmen sunn og fordøyelsessystemet i bevegelse. Og meieriprodukter med full fett har vist seg å redusere sjansen for fedme over tid . |
De 20 sunneste snacksene på Trader Joe's
Vi er ikke alle Julia Child på kjøkkenet. Premade nibbles er bomben fordi de er klare til å gå når kleshaken treffer.
Trader Joe’s har ryggen til sunn matavdeling. Dagligvarebutikken er et ekte underland med smakfulle økologiske snacks.
morsomme sexy historier
Her er våre toppvalg for topp helse:
| Trader Joe's snack | Hvorfor det er sunt |
| blandet nøttesmør | disse er ikke alles beste livsstil, men det kan ikke benektes helsepåvirkningen av fete, næringsrike matvarer som mandler, peanøtter og sesamfrø. Fang dem alt i TJs blandede nøttesmør. |
| økologiske havregrynkopper | Den beste delen av å våkne er ... havre og chia i koppen din? Hvorfor ikke? Som du vet, vil fiber i havre og cray-cray ernæringsmessige tetthet av chiafrø sette deg opp for en sunn dag. |
| økologisk krydret avokado-hummus | Kikerter (garbanzo bønner) og avokado? Det er som en helsekost-søt. Awwww. Nyt denne kombinasjonen av sunt fett og plantebasert fiber for en mettende sommermatbit. |
| marinerte middelhavsgrønnsaker | Fylle tallerkenen din med grønnsaker = fylle magen med fiber, litt protein og mange vitaminer og mineraler. Med andre ord er denne TJs favoritt et ernæringsmessig kraftverk. |
| proteinpatties | Mens magert kjøtt er en av de sunneste kildene til protein, er det mulig å få mett fra planter også. Disse pattiene er laget av rødbeter og erter - en deilig avledning fra tradisjonelle burgere med svarte bønner. |
| organiske rå mandler | En håndfull mandler vil gi deg en kraftig hjelp av fiber, vitamin E og mangan. De er den perfekte tilfredsstillende snacken for å dempe sult på kvelden mens du pleier hår, hud og negler. |
| organiske mektige gurkemeie skudd | Curcumin , den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie, har kraftige betennelsesdempende krefter. Undersøkelser sier det til og med beroligende for folx uten diagnostiserte medisinske problemer. |
| tunfiskburgere | Få med deg tunfiskens energigivende, hjertesunne fordeler med denne velsmakende vrien på burgere. Maksimer måltidet ditt ved å fylle dem med vitaminrike grønnsaker eller knust avokado. |
| frysetørkede røde frøfrie drueskiver | All søtsaken med godteri uten noe tilsatt sukker? Ja takk. Dette er et flott alternativ til desserter, men vær oppmerksom på at det naturlige sukkerinnholdet fortsatt legger opp. |
| ristet blomkål | Bytte av raffinerte karbohydrater for grønnsaker er alltid et sunt valg. Del denne ricede blomkålen til hvit ris i din neste stek, og legg merke til hvordan dette lave karbohydratmåltidet forhindrer blodsukkeret fra å bli haywire. Luskede bytter FTW! |
| organisk ekstra jomfru olivenolje middelhavsblanding | OK, så dette er ikke teknisk sett en matbit. Men å dryppe salat, brød eller kjeks med denne organiske EVOO kan bare være antioksidanthjelpen du trenger. |
| kale dumplings | Kunne Trader Joe bokstavelig talt overgå kultklassikeren, blomkåls-gnocchi? Ja, ja, det kunne det. Med fersk grønnkål som står for 50% av oppskriften, tør vi si at disse er de grønneste, mest næringsrike små pastaputene tungen din noen gang vil berøre. |
| organisk acai bolle | Blåbær (farvel, høyt blodtrykk!), Bananer (hei, kalium!) Og usøtet kokosnøtt (å hei, sunne fettstoffer!), Herregud ... |
| høst kornsalat | Quinoaen i denne blandingen av eldgamle korn sprøyter dagen med litt sunt jern og fiber. Rør inn den grønne grønnkålen og knasende proteinpakkede valnøtter for enda mer pepp i trinnet ditt. |
| hakkede medjool-datoer | Disse klissete tallene har bare to ingredienser: dadler, som inneholder mye fiber og inneholder 15 mineraler og kokosmel, som er rik på fiber og MCT. Topp med en klatt nøttersmør for en godt avrundet søt matbit. |
| økologisk musserende eplecider som drikker eddik | Eplecidereddik har så mange mulige fordeler, fra en glødende hudfarge til et immunforsvar. Prøv denne ACV-infunderte kombucha i stedet for en vodka soda på en varm sommerdag. |
| jordbær gresk frossen yoghurt parfait barer | Frukt + yoghurt = vitaminer og antioksidanter + sunne tarmbakterier. Frostheten er bare kirsebæret (er, jordbær?) På toppen. |
| mørk sjokolade mandelsmør kopper | Kroppen din vil elske mørk sjokolades antioksidanter og mandelsmørens sunne fettstoffer (hjernemat!). Men vær oppmerksom på at disse inkluderer tilsatt sukker. |
| mais, erter, bønner og quinoa chips | Ditch Doritos for disse veggiebaserte sjetongene. Den balanserte blandingen inkluderer fiberfylte bønner og vitaminrike erter. Dypp dem i fersk guac for å avrunde snacken din med sunt fett. |
| organisk salsa | TJs nyeste salsatilbud er klassisk og næringsrik, full av friske røde tomater blandet med krydret, fettforbrenning paprika. |
Men hvem bestemmer selv hva som gjør maten sunn eller ikke?
La oss holde det ekte: Sunn mat er hvilken som helst mat som bidrar til kroppens generelle velvære. Med andre ord, hva gir din kropp næringen til å oppnå hverdagen? Probs en blanding av fett, protein, karbohydrater, fiber, mineraler, vitaminer og mer.
Så hvorfor virker det å spise sunt så komplisert? Velværefads og diettguruer kan hype en ny supermat annenhver uke, men det meste er markedsføring. Kroppene våre vet hva vi trenger for å overleve. Sjansen er at maten som får deg til å føle deg sunn, sannsynligvis er sunn for deg.
Mest hele matvarer - som de ubehandlede matvarene ovenfor - er fulle av velsmakende ernæring uten ekstra konserveringsmidler og kunstige smaker.
tl; dr
Å spise deg til en sunnere kropp trenger ikke å være komplisert. Ha på deg en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner for å sikre at kroppen din får alle næringsstoffene den trenger for å trives.
ballfrisyre for tynt hår
Hvis vekttap er et av dine helsemål, kan du fokusere på næringsrike matvarer som ikke er kaloritette. Salater og supper er en fin måte å spise mye mat på - full av en regnbue med vitaminer! - mens du fortsatt holder kaloriinntaket lavt.
Vær omtenksom med maten du spiser, men ikke glem å glede deg over livet. Sunn mat skal føles som moro, ikke straff.
