Finn Ut Antall Engel
En størrelse passer ikke alle når det gjelder kroppene våre, spesielt når du prøver å finne ut hvor mye du erbørveie.
Tall på en skala er ikke alltid en fin måte å måle den generelle helsen på, og kan til og med være problematiske.MenHvis du liker å spore vekten din som et middel til å følge en sunn livsstil, er det måter å bestemme det vektområdet som er best for Y-O-U.
La oss veie inn på alle metodene som tar hensyn til disse faktorene, slik at du kan bestemme en sunn vekt som er unik for kroppen din.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Matematikktime er i økt: Hvordan beregne vektsonen din
Få kalkulatoren ut! Her er en håndfull måter å bestemme om vekten din faller i den 'sunne' sonen, og hvordan noen metoder kommer til kort.
Kroppsmasseindeks (BMI)
En populær måte å beregne vekten din på, BMI tar hensyn til vekten din i forhold til høyden din. Formelen inkluderer:
- Metrisk system : vekt (kg) / [høyde (m)]to
- Engelsk system : vekt (kg) / [høyde (tomme)]tox 703
Ifølge National Institute of Health inkluderer BMI-kategoriene:
- undervekt = under 18,5
- normalvekt = 18,5–24,9
- overvektig = 25–29,9
- fedme = over 30
Nøyaktigheten med BMI er ikke den beste siden det ikke tar hensyn til rammestørrelse og muskelsammensetning. Kjendiser som Dwayne 'The Rock' Johnson og Vin Diesel vil sannsynligvis ha høyere BMI, men blir ikke vurdert overvektig .
Midje-til-hofte-forhold (WHR)
Ta midjeomkretsen din og del den med hofteomkretsen din for å få din WHR . Resultatet lar deg vite hvor mye fett som er lagret i underkroppen, for eksempel midjen, hoftene og ryggen din.
Du kan beregne dette hjemme med et målebånd, men det reduserer også nøyaktigheten, siden det ikke alltid er enkelt å måle deg selv. Når du måler midjen din, vil du puste normalt og måle området litt over navlen. Hoftemålingen din bør være den største delen av hoftene / rumpa.
Ulike helseorganisasjoner knytter følgende WHR til helserisiko:
| Helserisiko | WHR (kvinner) | WHR (menn) |
| terskel for fedme i magen | 0,80 cm | 0,95 cm |
| vesentlig økt risiko for metabolske komplikasjoner | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Sammen med å måle for å være unøyaktige, kan denne metoden være skjev for personer med muskulære hofter og kortere folkens under 5 meter høy.
Midje-til-høyde-forhold (WtHR)
Denne metoden ligner på WHR, men i stedet for hoftene måler du høyden din. For å beregne WtHR må du ta midjemålingen din i tommer og dele med høyden din i tommer (du kan også gjøre dette i centimeter).
For å falle i det sunne området, bør WtHR være omtrent 0,5, noe som betyr at midjemålingen din tilsvarer mindre enn halvparten av høyden din.
I følge en 2014-studien , mener noen forskere at WtHR bedre kan forutsi hjerte-og karsykdommer risiko enn BMI eller WHR.
En undergang er at WtHR fortsatt ikke tar hoftestørrelse i betraktning.
Kroppsfettprosent
Når du deler vekten av en persons fett med totalvekten, får du dens kroppsfettprosent . Fett har en tendens til å ha et negativt rykte, men det er viktig for å overleve siden det beskytter vårt organer og brukes til energi .
De American Council on Exercise (ACE) viser følgende områder:
| Aktivitetsnivå | Mannlig kroppstype | Kvinnelig kroppstype |
| idrettsutøvere | 6–13% | 14–20% |
| passe ikke-idrettsutøvere | 14–17% | 21–24% |
| akseptabel | 18–24% | 25–31% |
| fedme | > 25% | > 32% |
Dessverre er det ikke enkelt å beregne hjemme, med mindre du er opplært i å bruke hudkaliper (et spesialverktøy for å ta hudfoldmålinger).
Å se en helsepersonell vil gi mer nøyaktige resultater (vanligvis innen 3,5 prosent, ifølge ACE), og de vil ta flere målinger vanligvis på låret, mageregionen , overarm eller bryst (for menn).
Det er også forskjellige spesialutstyr og teknikker for å beregne kroppsfettprosent, men de kan ende opp med å koste deg en arm og et bein.
På den andre siden, kroppsfettprosent kan oppveie BMI når det gjelder å motta nøyaktig informasjon om vekten din. EN 2012-studien sier at kroppsfettprosent har bedre evne til å finne friske individer som har BMI som kan betraktes som 'overvektige' eller 'overvektige' siden det skiller mellom magert masse og fettmasse.
Så er det et magisk tall basert på høyden din?
Jo høyere du er, desto mer vil du veie siden du har flere kvadratmeter. Å være “storbenet” er også en virkelig ting.
Rammestørrelsen kan variere for både menn og kvinner, og den beregnes ut fra håndleddets omkrets i forhold til høyden. Når du ser på et vektdiagram basert på høyden din, vil du sannsynligvis lene deg mot slutten av området hvis du har en stor ramme.
Følgende diagram viser vektområder sammenlignet med høyde iht NIH :
| ' Vanlig ' | Overvektig | Fedme | Alvorlig fedme | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 pund. | 119–38 pund. | 143–186 pund. | 191–258 pund. |
| 4 ′ elleve' (59 ″) | 94–119 pund. | 124–43 pund. | 148–193 pund. | 198-267 kg |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 pund. | 128–148 pund. | 153–199 pund. | 204–76 lbs. |
| 5 ′ 1' (61 ″) | 100–127 pund. | 132–153 pund. | 158–206 pund. | 211–285 pund. |
| 5 ′ to' (62 ″) | 104–131 pund. | 136–158 pund. | 164–213 pund. | 218–95 pund. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 pund. | 141–163 pund. | 169–20 pund. | 225–304 pund. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 kg. | 145–169 pund. | 174–227 pund. | 232–14 pund. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 pund. | 150–174 pund. | 180–234 pund. | 240–324 pund. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 pund. | 155–179 pund. | 186–241 pund. | 247–334 pund. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 pund. | 159–185 pund. | 191–249 pund. | 255–344 pund. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 pund. | 164–190 lbs. | 197–256 pund. | 262–354 lbs. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 pund. | 169–196 pund. | 203–263 pund. | 270–365 pund. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 pund. | 174–202 pund. | 209–271 pund. | 278–376 pund. |
| 5 ′ elleve' (71 ″) | 136–172 pund. | 179–208 pund. | 215–279 pund. | 286–386 pund. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 kg. | 184–213 pund. | 221–287 pund. | 294–397 pund. |
| 6 ′ 1' (73 ″) | 144–182 pund. | 189–219 pund. | 227–295 pund. | 302–408 lbs. |
| 6 ′ to' (74 ″) | 148–186 pund. | 194–225 pund. | 233–303 pund. | 311–20 pund. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 pund. | 200–232 pund. | 240–311 pund. | 319–431 pund. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 pund. | 205–238 lbs. | 246–320 pund. | 328–443 pund. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Kamp om kjønnene: Vekt basert på alder og kjønn
Når vi blir eldre, endres kroppen vår. Når vi har forlatt 20-årene og kommet til 30-årene, kan kroppsfett øke jevnt (spesielt rundt midseksjonen) og muskelvevet synker. Muskelmasse går også ned når du blir eldre.
Menn og kvinner skiller seg enda mer. Genetisk har menn høyere nivåer av hormonet testosteron, som gir mer muskelmasse og mindre fettmasse. De bærer også vekten sin annerledes enn kvinner.
Premenopausale kvinner lagrer fett i underkroppen mens postmenopausale kvinner og menn pleier å være mer epleformet (bærer i utgangspunktet overflødig vekt rundt magen).
Så de forskjellige rammestørrelsene, hormonene og (vanligvis) høyden gjør det nødvendig å skille mellom kjønnene når det gjelder vekt.
De Senter for sykdomskontroll og forebygging gir dette diagrammet som anbefaler vekt basert på alder for menn:
| Alder (år) | Lavere prosentilvekt (kg) | 'Gjennomsnittlig' prosentilvekt (kg) | Øvre prosentilvekt (kg) |
| 2–3 | 23–27 eller mindre | 24–34 | 32–7 lbs eller høyere |
| 3-4 | 27–30 eller mindre | 28–39 | 37–42 eller høyere |
| 4–5 | 30–34 eller mindre | 31–45 | 42–49 eller høyere |
| 5–6 | 34–37 eller mindre | 35–50 | 49–56 eller høyere |
| 6–7 | 37–41 eller mindre | 39–57 | 56–63 eller høyere |
| 7–8 | 37–45 eller mindre | 43–63 | 63–72 eller høyere |
| 8–9 | 45–50 eller mindre | 47–71 | 72–81 eller høyere |
| 9-10 | 50–55 eller mindre | 52–80 | 81–92 eller høyere |
| 10-11 | 55–61 eller mindre | 58–91 | 92–105 eller høyere |
| 11-12 | 61–67 eller mindre | 64-103 | 105–119 eller høyere |
| 12-13 | 67–75 eller mindre | 71–116 | 119–133 eller høyere |
| 13–14 | 75–85 eller mindre | 80–129 | 133–147 eller høyere |
| 14-15 | 85–95 eller mindre | 90–141 | 147–160 eller høyere |
| 15-16 | 95–104 eller mindre | 100–152 | 160–171 eller høyere |
| 16-17 | 104–112 eller mindre | 110-160 | 171–181 eller høyere |
| 17-18 | 112–117 eller mindre | 117–166 | 181–187 eller høyere |
| 18–19 | 117–121 eller mindre | 123–171 | 187–192 eller høyere |
| 19–20 | 121–122 eller mindre | 126–174 | 192–195 eller høyere |
Og CDC har også et diagram som skisserer vekt basert på alder for kvinner :
justin verlander wikipedia
| Alder (år) | Lavere prosentilvekt (kg) | 'Gjennomsnittlig' prosentilvekt (kg) | Øvre prosentilvekt (kg) |
| 2–3 | 22–26 eller mindre | 23–33 | 31–36 eller høyere 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26–29 eller mindre | 27–42 | 36–45 eller høyere 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 eller mindre | 30–49 | 45–52 eller høyere |
| 5–6 | 32–36 eller mindre | 34–56 | 45–60 eller høyere |
| 6–7 | 36–40 eller mindre | 38–64 | 60–69 eller høyere |
| 7–8 | 40–44 eller mindre | 42–73 | 69–80 eller høyere |
| 8–9 | 44–49 eller mindre | 47–84 | 80–92 eller høyere 36.22–411.81 |
| 9-10 | 49–55 eller mindre | 52–96 | 92–106 eller høyere |
| 10-11 | 55–61 eller mindre | 58–110 | 106–121 eller høyere |
| 11-12 | 61–69 eller mindre | 65–123 | 121–136 eller høyere |
| 12-13 | 69–76 eller mindre | 73–135 | 136–149 eller høyere |
| 13–14 | 76–83 eller mindre | 81–144 | 149–159 eller høyere |
| 14-15 | 83–90 eller mindre | 88–151 | 159–167 eller høyere |
| 15-16 | 90–94 eller mindre | 94–155 | 167–172 eller høyere 75.82–78.05 |
| 16-17 | 94–98 eller mindre | 99–158 | 172–175 eller høyere |
| 17-18 | 98–100 eller mindre | 102-160 | 175–178 eller høyere |
| 18–19 | 100–101 eller mindre | 104–163 | 178–80 eller høyere 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101–102 eller mindre | 105-166 | 180–182 eller høyere |
Vil du kaste vekten? Raske tips for å være den sunneste deg
Sunn livsstil kommer ikke fra en pille eller restriktivt kosthold . De kommer heller ikke fra hele tiden veier deg selv .
Langsiktige, bærekraftige vaner er veien å gå for å sikre at du opprettholder en sunn vekt. Og det er også verdt å merke seg at alle gjør det vekten svinger til en viss grad.
Viktige tips for å holde ting sunne inkluderer:
- Spis masse hele matvarer: Handle omkretsen av matbutikken for å finne matvarer som er fulle av essensiellevitaminer og mineraler.
- Beveg kroppen din: Ifølge CDC , treningens søte sted er 150 minutter hver uke. Divvy det opp ved å gjøre både muskelstyrkende aktiviteter og aerob aktivitet (god ‘ol kardio og vekter ). Du kan også fortsette går , gjør yoga , eller danse det ut. Bare bli fysisk!
- Omgi deg med støtte: Familie, venner eller helsepersonell kan hjelpe støtter deg på reisen din til en sunn livsstil.
Ikke la dette tynger deg
Å finne ut hvor mye du veier kan være en enkel måte å måle helsen din på. Men skalaen er ikke for alleogdet er ikke den eneste måten å spore din generelle helse på. Hvis du ikke er interessert i sporingsnumre på en skala, kan du kaste det.
Hvis dugjøreHvis du vil spore vekten din, er det forskjellige metoder for å avgjøre om du faller inn i et 'sunt område' basert på kjønn og høyde. Og det er viktig å finne en vektmålingsmetode som tar hensyn til faktorer som gjør deg,du!
Men husk at mange metoder for å finne ut en 'sunn' vekt er heller ikke 100 prosent nøyaktige.
