Finn Ut Antall Engel
Alle elsker en flott bar. I dette tilfellet snakker vi om den typen du kan pakke som et perfekt bærbart måltid eller en matbit (selv om vi også elsker barer med alkoholholdige drikker).
Enten du trenger en frokost du kan spise mens du pendler, a snack etter trening å holde deg til middag, eller en deilig, men likevel sunn (ish) dessert, barene er fantastiske, når som helst og for ethvert humør du er i.
Og de er enkle å lage. Kan du røre og bruke en kjøkkenmaskin? Da kan du lage dine egne barer.
Mange av de nedenfor er mer som formler enn oppsett i stein, så ikke vær redd for å bytte inn forskjellige nøtter, frø og frukt for å lage dine egne vendinger. Du kommer med smakfulle smaker som du aldri finner i en innpakning.
Hjemmelagde granola bar oppskrifter
1. Mørk sjokolade pistasjenøtter Nutella granola
Foto: Baker By Nature
Den naturlige skjønnheten til denne baren til side, sjokoladen og pistasjnøttene kommer sammen for en fantastisk salt / søt kombinasjon.
Vi tenker vanligvis på Nutella som en dessertmat, men disse karene er fullpakket med nøtter, havre og kokosnøttolje som gjør dem en god matbit til enhver tid på dagen.
Du vil kanskje like
DIY: 45 sunn mat å lage og aldri kjøpe igjento. Hjemmelagde granola-barer
Disse stolpene er lastet med alle slags gode ting, men det kommer sammen i en deilig blanding av smaker og teksturer.
Mandler tilfører protein og knase, tyttebær og rosiner gir det søte og seige, og sjokoladeflis gjør det til et fest. Å riste havre kan virke unødvendig, men det pumper opp smaken og gjør dem litt sprø.
3. Quinoa chia frø granola barer
Frø er ikke bare for fuglene, og disse ikke altfor søte barene viser det.
Rå mandler sammen med chia og linfrø, gjør dem knasende og gi noen omega-3. Nøttesmør og quinoa tilfører oppholdskraft, så du gjør det føler deg mett til neste måltid.
Fire. Blåbær vanilje gresk yoghurt granola barer
Foto: Half Baked Harvest
Frokost ble bare så mye bedre. Ta alt du liker med favorittgresk yoghurt og pakk det inn i denne baren for en perfekt bærbart måltid .
I motsetning til pakkede barer med gresk yoghurt, som faktisk bruker et sukkerholdig pulver og ikke inneholder yoghurt, er disse toppet med den virkelige tingen. Bland frukten hver gang du lager dem for å holde smaksløkene underholdt.
5. Seige bringebær apple granola barer
For alle med mutterallergi, er denne oppskriften en total gevinst. Havren pakker i tonnevis med fiber, bringebær har en seriøs zing, og kokosnøttolje gir et subtilt tropisk notat.
Klar i bare tre trinn, det eneste arbeidet du må legge ned er å røre. Blir ikke enklere enn det. Nå hvis bare bollen renset seg selv.
6. Hjemmelagde seige granola-barer
Husker du dine favoritt Chewy barer som barn? Tenk på disse som din enda bedre voksne versjon - og en du kan tilpasse.
Bruk hva som helst nøtter, frukt og nøttesmør som passer deg, og ha det gøy. Når alt kommer til alt, når det gjelder disse matvarene, kan du virkelig ikke gå galt.
Energibarer
7. Veganske PB&J energibarer
Foto: Ernæringsfysiolog In The Kitch
Få all godheten til din favoritt-sandwich i denne plantebaren som er nesten like enkel å lage.
Peanøttsmør og mandler vil pakke et proteinhull for å gi deg energi som varer gjennom en treningsøkt, mens tranebær og dadler naturlig tar stedet for gelé med sukkerrørsukker. Nydelig!
8. Superfood energibarer med kakao
Med en kombinasjon av chiafrø, linfrø, hampfrø, kokosflak, gresskarfrø, dadler, kakaonibs og valnøtter, har denne oppskriften mange næringsmessige fordeler.
Du kan forme blandingen til stenger eller til små cupcakes toppet med råsjokolade (yum!), som denne bloggeren antyder.
9. Rå supermat energibarer
Foto: Go Dairy-Free
Dette no-bake oppskrift kombinerer åtte enkle ingredienser i en kjøkkenmaskin. Noen av favoritttilskuddene våre (gojibær og kakaonibs) er omtalt her, og sluttresultatet er en fargerik, næringsrik godbit.
10. Velsmakende energibarer
Det er ikke noe ubehagelig ved disse energistengene - unntatt kanskje ingredienslisten. Quinoa pluss linfrø, solsikke, chia, gresskarfrø gir protein for varig energi.
Noen finstrimlet hardost etter eget valg vil gi dette den salte boosten smaksløkene dine leter etter, og litt hvitløkspulver får dem til å smake som en sunn versjon av favorittbrødpinnene dine.
elleve. Aprikos chia frø energi barer
Foto: Cupcakes And Kale Chips
Ingen kutting eller baking kreves her!
Aprikoser, dadler, hvit sjokoladeflis, chiafrø og noen få andre ingredienser blandes i kjøkkenmaskinen, overføres til en panne og settes i fryseren for å stivne. Aprikosene låner så mye ut naturlig sødme , vil du kanskje ikke engang legge til agave.
12. Langsomt komfyr quinoa energibarer
Den som sa tregkokeren var bare for chili var feil. Denne oppskriften tar bare 10 minutter å tilberede og kombinerer mandelsmør, egg, quinoa, chiafrø, tørkede epler og lønnesirup.
Bare kast alle ingrediensene i tregkokeren om natten og våkne til den beste morgenen noensinne - for ikke å nevne et hus som lukter dessert.
1. 3. Vegansk gresskarpai energibarer
Foto: Ernæringsfysiolog In The Kitch
Veganere og altetende vil elske denne oppskriften. Gresskarpai kan være en dagligdags ting takket være disse. Cashewnøtter har en subtil smak, så gresskaret skinner virkelig.
når man skal snakke om ekteskap i et forhold
Disse stolpene er ypperlige for de dagene du er i en ikke helt seig, men ikke helt knasende stemning, siden frøene på toppen gir akkurat nok tekstur.
14. Superfood-barer med sjokoladebær
Foto: Pheeb’s Foods
Stol på oss, disse smaker like fantastiske som de ser ut. Det lyserosa laget er fylt med bringebær (hei, vitamin C) og kokosnøtt, som får skryt for gode fettstoffer. Babu AS, et al. (2014). Jomfru kokosnøttolje og dens potensielle kardiobeskyttende effekter. GJØR JEG: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Sjokoladebunnen har også kokosnøtt, i tillegg til mandler, cashewnøtter og peanøttsmør - det er nok av et energiboost som du ikke en gang trenger macapulveret.
Alt som trengs er en matprosessor og en halvtime i fryseren, og du har en deilig godbit.
Hjemmelagde fruktbaroppskrifter
femten. Hjemmelaget LÄRABARS
Foto: Espresso og krem
Disse glutenfri , sju ingrediensstenger skuffer ikke! Som alle disse hjemmelagde oppskriftene, kan du kutte dem opp i forskjellige størrelser, avhengig av ditt sultnivå, noe som er et fint alternativ til de kjøpte.
Denne versjonen krever peanøttsmør, men bytt gjerne inn favorittnøttesmøret ditt (eller Nutella, hvis du føler deg brunsjvibber).
16. Jordbær frokost barer
Foto: Mess for Less
Disse stolpene er som en bærbar fruktskomaker eller smuldrer. En syltetøyaktig fylling er lagdelt mellom buttery skorpe laget med mel og havre.
Vi tror at tilsetning av nøttesmør bare ville gjøre dette enda mer deilig (og minner litt om PB&J). Du kan også legge inn hel hvete eller et annet erstatningsmel for å gjøre disse mer næringsrike.
17. Tørkede fruktstenger
Det blir ikke mye enklere enn disse stolpene, laget med bare to ingredienser: tørkede epleringer og tørkede aprikoser.
Puré i en kjøkkenmaskin, legg på en bakepanne, og kjevle ut til ønsket tykkelse. Den beste delen? Du kan kutte og servere disse umiddelbart, uten avkjøling eller baking nødvendig.
18. Rå salt snackbarer med mandelsjokolade
Foto: Velge rå
Søtt, salt og sjokolade er svaret på alle dine snacking-dilemmaer.
Disse godbitene er naturlig søtet med dadler, og bruk av både mandler og mandelsmør gjør dem supernøttete. En rask virvel i kjøkkenmaskinen, og du er ferdig. Enkel å lage og rydde opp!
19. 3-ingredienser sunne energibarer
Foto: Jo Cooks
Navnet sier alt: tre ingredienser .
Du blir lykkelig overrasket over hvor velsmakende og allsidig disse er. Velg en nøtt eller et frø, tilsett en tørket frukt (eller noen få), og kombiner med dadler i en kjøkkenmaskin. Da er det bare å slappe av og skjære i søyler.
tjue. No-bake sjokolade kirsebær mandel energi barer
Sjokolade + kirsebær + mandel er en av våre favorittkombinasjoner, og disse barene skuffer ikke. Datobasen gjør stolpene myke, mens nøtter gir en tilfredsstillende knase.
Pro tips: Hvis du har ekstra tid, kan du prøve å suge dadlene i vann i en time før du begynner, slik at de smelter bedre sammen i matprosessoren.
Protein bar oppskrifter
tjueen. Sunn matcha grønn te fudge protein barer
Foto: Desserter med fordeler
Disse er for pene å spise, men likevel for deilige til ikke. Matcha lager bølger overalt, og nå kan du til og med legge den til i stolpene dine.
Den malte grønne teen fra Japan er kjent for ultrahøye antioksidantnivåer og kognitive forsterkende effekter, Dietz C, et al. (2017). En intervensjonsstudie om effekten av matcha te, i drikke- og snackbarformater, på humør og kognitiv ytelse. GJØR JEG: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 og koffein kan hjelpe deg å holde deg i gang om ettermiddagen. Toppet med sjokolade, er denne snacken så mye bedre enn en mokka latte.
22. Hjemmelaget sjokolade peanøttsmør proteinstenger
Foto: Prosjekt Yum Yum
Disse er utrolig enkle - bare seks ingredienser - og fylt med en rik peanøttsmørsmak. De gjør en flott snack etter trening eller frokost om morgenen når du ikke en gang har tid til å varme opp øyeblikkelig havregryn.
2. 3. Rågrønne hampeproteinstenger
Foto: Green Kitchen Stories
Disse stolpene pakker i næringsrike ingredienser som hampeprotein, dadler, chiafrø og kakaopulver for en sunn vri på sjokoladeproteinbaren.
Denne oppskriften bruker en matprosessor, slik at du kan pulsere ingrediensene til det crunchiness-nivået du liker. Toppet med gresskarfrø, gir disse også et flott bilde. #LivingMyBestLife
24. Veganske sjokolademandelproteinstenger
Foto: PopSugar
Proteinpulver er ikke reservert for smoothies etter trening. Disse stolpene kombinerer vegansk proteinpulver med knasende mandler for en enorm proteinutbetaling - nesten 13 gram per bar.
Søtet med lønnesirup og valgfri meierifri sjokoladeflis, disse smaker som dessert og er bra for deg.
25. Fuel-to-go hjemmelagde proteinstenger
Foto: Kunst og kjøkkenet
Med fire varianter av frø, to forskjellige bær og litt sprø ris, pakker disse stolpene mye smak i en liten pakke.
De kommer sammen på samme måte som tradisjonelle Rice Krispies Treats, men med peanøttsmør i stedet for marshmallows - et mye bedre valg for proteinstenger (like mye som vi elsker marshmallows).
26. Tyske sjokoladeproteinstenger
Foto: My Darling Vegan
Med både kakaopulver og kakaonibs, er denne oppskriften perfekt for alle sjokoladefabrikker der ute (vi løfter hendene).
De eneste andre ingrediensene er vegansk proteinpulver, nøtter, strimlet kokosnøtt, havre, vaniljeekstrakt og salt, så du trenger ikke å bekymre deg for tilsatt sukker .
27. Ikke bake bananøtterproteinstenger
Hvis du ikke er i humør til å stå over ovnen mens du venter på at bananbrød skal bake, har du flaks. Dette alternativet gir deg all den søte, komfortable matgodene til brødet pakket inn på et mindre, sunnere torg.
I tillegg, i motsetning til brød, er de idiotsikre. Du kan ikke brenne noedu baker ikke, Ikke sant? Det er en gevinst i boka vår.
Hjemmelagde nøttebaroppskrifter
28. Blåbærnøtt og frøstenger
Foto: Dolly og havregryn
Mange barer stoler sterkt på rosiner eller smaksatte rosiner som frukten, så smaksløkene våre jublet da vi fant disse. Blåbær er rike på antocyaniner, hjertesunne antioksidanter. Wallace TC, et al. (2016). Systematisk gjennomgang av antocyaniner og markører for hjerte- og karsykdommer. GJØR JEG: 10.3390 / nu8010032 Et snev av kanel og kardemomme tar disse til neste nivå.
29. Knasende frukt- og nøtterstenger
Foto: The Loving Cook
Vi elsker store biter av frukt i nøttestengene våre, og her kan du bruke den tørkede frukten du vil, for å bryte opp de fulle smakene av mandel- og solsikkefrø.
Kokosflak legger til en så tropisk vri at vi vil prøve disse med tørket ananas neste gang. Piña colada bar? Ja takk!
30. Paleo nøtterstang med sjokoladregn
Foto: Et krydret perspektiv
Paleo-entusiaster ikke unngå tørket frukt, men de prøver ikke å overdrive det. Så denne fruktfrie baren er alle nøtter, frø, mørk sjokolade og agave. Det gir mye fiber, protein og godt fett for å holde deg mett i timevis.
Men hvordan smaker det? Vi gir den perfekte 10.
31. Mørk sjokolade nøtter
Foto: American Heritage Cooking
Mørk sjokolade og havsalt er et perfekt par, og mandler som det tredje hjulet gjør bare ting bedre. Selv om disse stolpene kan se kompliserte ut, er det bare å hugge og røre for å lage dem.
Pro tips: Hvis du har tid, stek nøttene først - det forbedrer smaken som whoa.
32. Oransje honning nøtter
En pakket bar med appelsinsmak ville sannsynligvis ha “naturlige smaker” og ingen appelsin. I stedet bruker disse appelsinskall - og masse av det - sammen med cashewnøtter, mandler og pekannøtter for å bringe knasen. Ingefær legger til et fint, krydret hint.
Bunnlinjen
Har du noen gang lagt merke til hvor dyre barer i butikken? Vi snakker $ 1 til det billigste, $ 4 hvis det må kjøles ned, og overalt i mellom. Hvis du går gjennom en eller flere om dagen, kan det legge seg raskt.
For høye kostnader til side, kan ferdigpakkede barer også inneholde masse raffinert sukker for å vekke appetitten og få deg tilbake for mer. Spesielt energibarer, som har den grove smaken av proteinpulver eller myse å dekke over.
I stedet kan du prøve et hjemmelaget utvalg. Ikke bare er disse stolpene billigere å lage, du kan få sødme fra frukt og andre naturlige kilder, og tilpasse dem slik du vil. Kombinasjonene er uendelige - akkurat som kreativiteten din.
