Hvor går fett når du går ned i vekt?

Vil du kaste noen kilo for helsen din? (Samme.) Eller kanskje du bare vil passe inn i dine favoritt jeans igjen. (Også det samme.)

hvordan bruke telepati for å tiltrekke seg noen

Uansett hvorfor du vil gå ned i vekt, er det viktig å kjenne vitenskapen bak fett først. Her er 411 på fett.

Hvordan fett tap virkelig fungerer

Det er tusenvis av dietter som hevder at du vil miste, som 20 pund på 3 timer. Men den enkleste (og sannsynligvis mest effektive) vekttap formel er å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Dette kalles a kaloriunderskudd .

Det er ingennøyaktigmengden kalorier du trenger å kutte ned for å gå ned i vekt. Tallene varierer fra person til person. Men en 2011-studien viste at en 500 kalorier om dagen er en god start.

PSA: Sult er aldri svaret. Din kroppbehovmat til å fungere.

Kosthold og trening er nøkkelen

Du kan gå ned i vekt hvis du opprettholder et næringsrikt kostholdogen solid treningsrutine , ifølge en forskningsanmeldelse . Så hvis du vil kaste fett du må flytte den, flytte den.

TIL 2013 forskningsanmeldelse viste at trening øker blodstrømmen til fettceller og muskler, frigjør fett raskere og øker hvor mye energi du forbrenner.

For å gjøre det beste fra begge verdener, prøv å kombinere kardio (brenner kalorier) med motstandstrening (øker muskelmassen).

Noen killer cardio rutiner kan omfatte:

• sykling
• fotturer
• roing
• jogge
• gå
• svømming
• kardiomaskiner (f.eks. tredemølle , stasjonær sykkel, eller elliptisk )

Noen eksempler på motstandstrening er:

• frie vekter
• medisinballer
• motstandsbånd
• vektmaskiner
• opphengsutstyr
• bruker din egen kroppsvekt (f.eks. yoga , s quats , armhevninger , etc.)

Men hvor går vekten?

Fettceller forsvinner ikke, de krymper i størrelse. Her er nedturen.

Biprodukter av fett tap

Når kroppsfett brytes ned og blir til energi, frigjøres karbondioksid og vann. Dette er fett tapsprodukter.

Du puster ut karbondioksidet når du puster og H_toO skylles ut når du tisse, svetter eller puster ut. I følge en forskningsanmeldelse , disse kroppslige biproduktene øker når du trener siden du puster og svetter mer under en treningsøkt.

god natt vakre memes

Hvor mister du fett først?

Noen ganger kan det være lurt å zappe fettet i et bestemt område. (Hei abs min gamle venn, jeg vil gjerne se seks av deg igjen.) Men en 2011-studien viste det flekkreduksjon - å miste vekt i et bestemt område - er ikke så lett. Det ligner på når du går opp i vekt. Fettet kan treffe deg mage , rumpe, eller hake .

Noen peeps går ned i vekt fra visse områder av kroppen lettere enn andre. Det koker vanligvis ned til livsstil og familiehistorie. EN forskningsanmeldelse viste at genetikk kan spille en stor rolle i kroppsfettfordelingen.

FYI: TIL forskningsanmeldelse viste at kroppsfettplassering kan utvikle seg over tid på grunn av endringer i fettceller.

Hvorfor er det vanskelig å opprettholde vekttap?

TIL forskningsanmeldelse viste at fettcellene formerer seg og blir større når du spiser mer kalorier enn kroppen din kan forbrenne. Cellene kan krympe, men de forsvinner ikke helt. EN studere med dyr viste at dette kan være grunnen til at opprettholdelse av vekttap kan være irriterende AF.

Det samme grunnleggende antallet fettceller er fremdeles der, selv etter at du har gått ned i vekt - og å holde dem honning-jeg-krympet-cellene-statusen kan være en utfordring.

Tidslinje for fett tap

Tidslinjen for vekttap avhenger av mange faktorer som:

• alder
• kosthold
• kjønn
• genetikk
• medisiner
• søvnkvalitet
• aktivitetsnivå
• generell livsstil

Husk: Vekttap er en maraton, ikke en sprint. Å slippe 10 kilo på en uke er nesten aldri en god idé. Faktisk en 2011-studien viste at raskt vekttap kan komme med mange risikable bivirkninger som:

• utmattelse
• hodepine
• muskeltap
• periodeproblemer
• ernæringsmangel

At kjepphest diett du så på TikTok er bare ikke verdt det, fam.

Pluss en studere foreslo at å miste vekt på et tregere sted kan hjelpe deg med å holde det utenfor langsiktig. Men mer forskning er nødvendig for å bevise dette 10/10.

første kyss i et forhold

Fett kan være fantastisk

Påminnelse: Fett er IKKE fienden. Kroppen din trenger fett for drivstoff. Vi ønsker alle at vi kunne knipse fingrene våre i Thanos-stil og få drømmeboden vår. Men vær så snill å vite, kroppen din er absoluttvakkerakkurat slik det er.

Men hvis du vil gå ned i vekt av helsemessige årsaker, er vi her for det. Bare husk å være tålmodig med prosessen og vær snill mot deg selv.