Bør du drikke kaffe før du trener?

Kaffe og trening går ganske mye sammen som Netflix og chill eller Tina Fey og Amy Poehler. De er gode alene, men de serverer litt ekstra når de er sammen.

Her er hva du kan vite om paring av de to.

Maskot / Getty Images

alec john slik nettoformue

5 fordeler med kaffe før en trening

Studier viser det litt koffein kan gi treningen et løft. Slik fungerer det.

1. Forbedrer hastigheten

OL løpere , svømmere og syklister trenger kanskje bare en 1 prosent boost i gjennomsnittlig hastighet for å påvirke metallrangeringen.

Kunne koffein slå opp den pallplasseringen? Kan være. I en 2017 analyse av flere studier fant forskere at koffein forbedrer hastigheten betydelig i treningsøktene som varer 45 sekunder til 8 minutter.

Du trenger ikke å være en olympier for å høste fordelene. Hvis du ønsker å slå din egen PR , koffein kan bare hjelpe.

I følge en 2020-studien , koffein kosttilskudd har også stor innvirkning på hastigheten for motstandsøvelser (tenk armhevninger , situps , eller knebøy ).

Mens koffeintilskudd ikke er akkurat det samme som å drikke kaffe, har de lignende effekter på kroppen din.

Så hvis du vil piske gjennom styrketrening øvelser raskere enn vanlig, kan det være lurt å legge til litt latte i rutinen.

2. Øker styrken din

Det kan være lurt å nippe til litt espresso før deg løfte vekter eller skyte noen bøyler.

TIL 2018 gjennomgang antyder at inntak av koffein kan støtte maksimal muskelstyrke og overkropp og muskelkraft. Ifølge forskere ble koffein forbedret idrettsutøvere Vertikal hoppehøyde og forbedret kraftløfteres ytelse.

Siden de fleste av disse studiene ble utført på menn, bemerket forfatterne at det kan være behov for mer forskning for å forstå hvordan koffein påvirker kvinnelige idrettsutøvere.

er glyserin bra for huden din

3. Reduserer anaerob utmattelse

TIL 2018-studien antyder at å ha koffein før du trener, kan forhindre at du når utmattelse lenger under anaerob aktivitet (tenk HIIT , hopp knebøy , eller sprint.)

I studien fant forskerne store forbedringer hos deltakere som tok en viss sykling test med koffein sammenlignet med peeps som hadde placebo.

Så om du takler din boks hopp utfordre # mål eller svømming, noen kaffe kan hjelpe deg med å vare litt lenger.

4. Øker aerob kraft

Ditt daglige jogge , gå , eller gå prob elsker din kaffe vane . I følge 2021 forskning , aerob utholdenhet ser ut til å ha størst nytte av koffein. Men det fungerer ikke for alle.

Spesielt sykling, løping, langrenn stå på ski , og svømming alle ser ut til å få det største løftet fra litt koffein surrer .

5. Reduserer muskelsmerter

Sår muskler, glede deg. En liten studie fra 2013 fant ut at å ha koffein før en treningsøkt kan redusere Muskelsmerte og stivhet.

Bonus: Peeps som hadde koffein før treningen, fullførte også flere reps av bicep krøller per sett.

Før du begynner å downe Caffe Americanos før CrossFit, må du imidlertid huske at bare ni menn ble observert i denne studien. Mer forskning er nødvendig før du kan trekke noen omfattende konklusjoner.

Når skal du drikke kaffe før du trener?

Så når skal du piske ut Fransk presse ? Enten du liker det iset , varmt , eller blandet med melk , undersøkelser viser at du bør ta kaffe ca 60 minutter før trening for å få de beste fordelene.

ritual for penger

De Beste tiden for du vil avhenge av hvilken tid på dagen du liker å gå på treningsstudioet (eller flott utendørs .)

Hvis du er en tidlig fugl

Å nippe til litt Java omtrent en time før du trener om morgenen er en fin måte å start dagen .

Hvis du ikke er en morgenperson, fungerer en ettermiddags svette sesh også bra. Bare prøv å ikke drikke for mye kaffe per dag hvis du vil unngå potensielt negativt bivirkninger som angst , blæreirritasjon , og hodepine .

Hvis du er en nattugle

Det er sannsynligvis best å hoppe over koffein hvis du elsker å trene på kvelden. Å ha koffein 6 timer eller mindre før du legger deg kan forstyrre søvnen din.

Treningsøkningen er ikke verdt å sabotere dine dyrebare Zzz-er. Få nok hvile er viktig for din generelle helse og for å bygge musklene du jobbet så hardt med.

Hva mer bør du gjøre noe med før du trener?

Så hva skal du parre med en kopp kaffe før trening? Her er det noe energigivende ideer å prøve:

• Banan og peanøttsmør. TIL 2018 gjennomgang fant ut at nomming på en nanner omtrent 30 til 60 minutter før du traff treningsstudioet kan hjelpe deg med å treffe din topp treningsytelse . PB (eller noe mandelsmør) kan gi litt protein.
• Egg og avokado toast. Kos deg med en klassiker avokado toast oppskrift med et egg (hardkokt, stekt, posjert eller som helst du liker best). Det er en flott kilde til trening protein , karbohydrater og sunne fettstoffer . Avokado er fulle av kalium som kan pumpe opp din trene .
• Hummus og gulrøtter. Protein pluss sunne karbohydrater er en match før trening laget i himmelen. I tillegg til å være et proteinkraftverk, er kikerter i hummus fullpakket med kostfiber , og vitaminer og mineraler (som kalsium , magnesium og kalium.)
• Bærfrukt og yoghurt granola parfait. Bland litt gresk (eller meierifri) yoghurt sammen med litt granola og bær til perfekt snack før trening . Pakket med kalsium, kostfiber og antioksidanter , dette vil gi deg drivstoffet du trenger for å treffe hvert trekk i din HIIT klasse.

tl; dr

Mange studier tyder på at kaffe kan gi treningen et løft hvis du drikker den omtrent en time før du treffer treningsstudioet. Bare ikke overdriv det. Prøv å ikke ha mer enn 2 til 4 kopper (avhengig av kroppsvekten.) Du vil absolutt ikke ha risting før du løfter vekter!