Finn Ut Antall Engel
For noen mennesker er jogging en meditativ trening. For andre er det et mareritt som er reelt. Men uansett hvor du faller på 'Jeg elsker å løpe' mot 'Jeg hater å løpe', er jogging veldig bra for helsen din.
Blant fordelene med jogging: stressreduksjon, bedre søvn, et sterkere immunforsvar og kanskje til og med et lengre liv - og det er bare for å nevne noen!
beste stedene å henge med venner
Hvis du trenger et ekstra trykk for å sette sparkene dine og treffe fortauet, er det noen utrolige grunner til å jogge.
Løping mot jogging: Det er forskjell
Det kan høres ut som en triviell teknikalitet, men løping og jogging er ikke identisk - forskjellen ligger i tempoet. Hvis du går 6 miles i timen eller tregere, jogger du. Gå raskere enn 10 km i timen, så løper du.
For å sette det i perspektiv, er 6 miles i timen omtrent 10 minutters mile tempo. I en tid hvor hastighet ofte er navnet på spillet, kan det overraske deg å vite at det er lovlige helsemessige fordeler å ta ting sakte.
7 grunner til å ta deg tid til jogging
Det er bra for mental helse
Depresjon og angst øker helseproblemene i USA. Om 7 prosent av voksne vil sannsynligvis oppleve en alvorlig depressiv episode i løpet av livet. Siden det er et valgår, kan tallet gå opp til 259 prosent (dette er ikke basert på vitenskap, bare på utseendet til Facebook-feedene våre).
Jogging er absolutt ikke en kur mot depresjon eller angst, men det er økende bevis for at det hjelper med å lette symptomene. EN 2004 gjennomgang av studier om trening og depresjon fant at trening løftet folks humør.
I en 1999-studien nevnt i gjennomgangen, var et 16-ukers gange eller joggingregime (30 minutter, tre ganger i uken) like effektivt for å redusere depresjonssymptomer som å ta medisiner i like lang tid. (Selvfølgelig anbefaler vi ikke at du grøfter eller kaster din Lexapro-resept bare fordi du tar på deg joggeskoene.)
Og du trenger ikke å være maratoner eller en superrask sprinter for å se resultater fra jogging. EN liten studie fra 1998 fant at jogging forbedret deltakernes humør uavhengig av om de trente med lav, moderat eller høy intensitet.
Det reduserer stress
Hvis du aldri har følt deg stresset, vil vi gjerne trekke en 'Freaky Friday' og bytte kropp med deg. Men hvis du er en av 40 millioner voksne som har en angst lidelse, kan jogging bidra til å redusere stressnivået.
I en 2018 gjennomgang av studier , konkluderte forskere med at aerob trening er nyttig for mennesker som opplever økt angst. Ikke altfor dårlig!
Det hjelper deg med å sove bedre
Fordelene med en joggetid slutter ikke etter nedkjøling. De kan forbedre hele dagen ... og natten!
TIL 2017 gjennomgang bemerket at forskere ikke er 100 prosent sikreHvorfortrening og søvn henger sammen, men det er de absolutt. Totalt sett hadde studiedeltakere som utførte kardiovaskulær trening som jogging, forbedret søvn.
Moderat aerob trening kan også hjelpe med kronisk søvnløshet, ifølge en 2012 gjennomgang av studier . Færre timer å ligge våken, kaste og snu? Registrer oss!
Det styrker immunforsvaret ditt
Kroppens evne til å bekjempe sykdom er veldig viktig, så alt du kan gjøre for å styrke det er sannsynligvis en god idé.
TIL 2018 gjennomgang fant ut at folk som trente regelmessig, var mindre sannsynlig å få bakterielle og virusinfeksjoner. Den adresserte ikke jogging spesifikt, men fant ut at fysisk aktivitet kan gi en immunitetsøkning .
Det reduserer insulinresistens
Hvis du er insulinresistent, betyr det at kroppen din ikke reagerer på insulin ordentlig. Det kan føre til høyt blodsukker og muligens diabetes. Med andre ord, insulinresistens = dårlig.
Heldigvis har regelmessig jogging vist seg å redusere insulinresistens. EN 2015 gjennomgang fant at trening reduserte insulinresistens, samlet kolesterol og risiko for hjertesykdom hos de fleste pasienter.
Hvis du har risiko for diabetes, må du snakke med helsepersonell for å finne ut om du kan ha nytte av å endre dietten i tillegg til å få jogge på. Selv om du ikke har noen blodsukkerproblemer, kan jogging bidra til å forbedre det totale blodresultatet ditt.
Det øker levetiden
'Jeg skal leve evig' er ikke slik alle føler seg etter en lang joggetur. Men virkelig, jogging kan hjelpe deg å leve lenger .
hvordan du avslutter mensen raskere
I en 2017 gjennomgang som inkluderte data fra mer enn 55.000 mennesker, fant forskere at jogging kunne redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag med 45 prosent. I tillegg kan det redusere sjansen for å dø avnoen årsakmed 30 prosent.
Åpenbart er dette ikke en faktor i bilulykker eller freak-ulykker med fallende klimaanlegg. Men en 30 prosent redusert risiko for død ved sykdom er ganske utrolig!
Det gjør lommeboken lykkelig
OK, dette er ikke en helsemessig fordel i seg selv. Men hvis du har et budsjett, vil du ikke bekymre deg for å betale treningsavgifthelt sikkertføre til mindre stress. Jogging er billig! Teknisk sett trenger du ikke noe å jogge bortsett fra a par joggesko , som du sannsynligvis allerede eier.
Siden du kan jogge nesten når som helst og hvor som helst, er det enkelt å passe inn i en travel tidsplan. Og du trenger aldri å forholde deg til rare gymbrødre.
Hvor ofte skal du jogge?
Hvor ofte du jogger, avhenger av dine individuelle behov. I følge en 2014-studien , kan en lett joggetur på 5 til 10 minutter om dagen forbedre helsen din.
Fordelene er imidlertid begrensede: En anmeldelse fant ut at levetiden sluttet å øke hvis du jogget i mer enn 4,5 timer i uken. (Det betyr ikke degkan ikkeløp i 5 eller flere timer.) A 2015-studien fant ut at jogging to eller tre ganger i uken med lav intensitet var den beste måten å øke levetiden på.
TIL 2013-studien anbefaler å jogge tre ganger i uken hvis du bare begynner. Hvis du vil trene mer, kan du prøve en annen form for trening, som å svømme eller sykle, to dager i uken. Dette gir kroppen din tid til å komme seg (og hindrer deg i å kjede deg!).
Det viktigste er imidlertid lytter til kroppen din . Hvis du vil jogge mer, jogge mer! Hvis du føler smerte, stopp! Du vil ikke jogge gjennom smerte. Det kan forårsake skade eller forsinke gjenoppretting, og i vitenskapelig henseende suger det dårlig.
Når skal du jogge?
Mange liker å få treningsøktene ut av veien først om morgenen, slik at de kan komme hjem etter jobb og krasje.
Heldigvis, a 2019-studien fant ut at jogging om morgenen samsvarte best med våre døgnrytmer. En annen fordel med morgenjogging er at aerob trening i a.m. kan påvirke blodtrykket ditt på en måte som forbedrer søvnkvaliteten din.
Men den beste tiden å jogge er når du vilfaktisk jogge. Hvis du bare kan gjøre det på kveldene, flott. Elsker du å jogge til lunsj? Fantastisk! Får du ikke nok av den morgenjoggen? Hurra for deg! Å være aktiv regelmessig er det som er viktigst, så velg en tid som fungerer best fordu.
Hvordan jogge som en sjef
Jogging kan virke veldig grei, men her er noen tips som hjelper deg å treffe fortauet som en proff og redusere risikoen for skade:
- Hydrat, hydrat, hydrat! Trening kan føre til dehydrering , og symptomene kan være alvorlige. Mengden vann du trenger, avhenger av hvor mye du svetter. Brigham and Women's Hospital anbefaler å drikke 16 gram før et løp, 16 gram hvert 15. minutt under løpet, og 16 gram vann med mat etter løpeturen.
- God form er viktig for å unngå skader. Hold kjernen din støttet, aktiver glutenene dine, og unngå å slappe av når du blir sliten. Hvis du føler at skjemaet ditt glir, ta en pause og gå til du får kreftene dine tilbake.
- Hold øye med tempoet ditt. For å nyte en skikkelig joggetur må du ikke overskride en 10-minutters kilometer.
- Bli med i en joggegruppe. Du vil kunne få råd fra andre joggere og få folk til å holde deg ansvarlig for din nye rutine. I tillegg kan du snakke om den siste sesongen av 'RuPaul's Drag Race' og trene samtidig.
- Få et godt par sko. Sørg for å prøve mange alternativer i butikken. Du vil ha noe som passer uten å føle deg for stram. Og husk at mer polstring ikke alltid er best. Gå etter en sko som føles behagelig og støttende.
- Hvis du kommer til en langvarig joggingvane, må du bytte sko over tid. Hver 300 til 500 miles , det er tid for et nytt par.