The Ultimate Cardio Showdown: Sykling mot løping

Sykling og løping er to av de mest populære aerobe øvelsene i verden, noe som betyr at det er en god sjanse for at du har prøvd, eller til og med bare tenkt å prøve, minst en av dem.

Hvis du ønsker å innlemme mer cardio i livet ditt, kan det være vanskelig å velge hvilken du vil prøve. Begge aktivitetene har fordeler, men man må komme på toppen!

Så, i sykling mot løpende oppgjør, hvilken er virkelig bedre?

BonninStudio / Stocksy United

Sykling mot løping

Disse to formene for kardio er veldig like:

• Du kan fullføre en bangin 'sykkel sesh eller en svett løp enten inne på en maskin eller utendørs i alle vær.
• De får hjertet ditt til å pumpe.
• De kan begge gi deg muligheten til å Zen ut når du forbrenner kalorier.

Generelt vil løpe forbrenne flere kalorier enn å sykle, men det gjør det ikke automatisk til vinneren. Løping er vanskeligere for leddene dine, siden det er en treningsøkt med stor innvirkning, mens sykling har mindre innvirkning.

La oss gå inn i detaljene for hver for å finne ut hvilken som er best for din livsstil.

Fordelene med både sykling og løping

Det er positive og negative til hver av disse treningsøktene.

Kaloriforbrenning

Antall kalorier du forbrenner i løpet av en av dem løping eller sykling avhenger av intensiteten og lengden på treningen.

Det avhenger også av vekt, alder, kjønn og andre personlige faktorer.

Her er en sammenligning av hvor mange kalorier en person forbrenner mens du løper mot sykling:

Løping brenner generelt mer kalorier enn sykling. Sykling innebærer å sitte på en sykkel (velkommen til nybegynnerklassen), som støtter vekten din og betyr at du beveger deg mindre.

Du beveger deg mer når du løper, noe som fører til litt høyere kaloriforbrenning.

I gjennomsnitt vil en person på 140 pund brenne 132 kalorier hvert 10. minutt når du løper og 64 kalorier hvert 10. minutt når du sykler 10 miles i timen.

Vekttap

Gå ned i vekt handler ikke bare om trening. Det handler også om å spikre balansen mellom kalorier som går inn og kalorier som går ut. Å spise sunt og trene er med andre ord måten å gå ned i vekt.

Siden løping forbrenner vanligvis mer kalorier enn sykling, det er fornuftig å si at løping også er bedre for vekttap ... ikke sant? Vel, det er ikke så enkelt.

Hvis du liker å sykle mer, er det mer sannsynlig at du går lenger sykkelturer enn løp. Kaloritapet av en solid pedaløkt vil da være lik eller til og med slå det som løper.

Det er mange faktorer å vurdere. Intensitet, frekvens og sikker øvelse av øvelser du liker å gjøre er blant de viktigste.

Husk at løping forbrenner flere kalorier, men sykling er det mildere på leddene . Du kan sykle i lengre tid og forbrenne like mange kalorier som du ville gjort i en kortere periode, eller enda mer kalorier totalt sett.

En liten 2013-studie funnet bevis på at både løping og sykling kan undertrykke appetitten til unge menn. Så hver type trening kan hjelpe hvis du prøver å styre vekten din kontrollere matinntaket .

Hjertehelse

Løping og sykling er nakke og nakke når det gjelder kardiovaskulær helse.

god kjærlighet og beskyttelse

De er like gode for deg. Enten aktivitet kan styrke hjertet ditt over tid. Hvis du holder deg til den du liker mer, vil du være mer motivert for å fortsette og høste fordelene.

Men ikke overdriv. EN 2014 gjennomgang av studier fant ut at trening intenst i mer enn 5 timer per uke eller 1 time per dag kan påvirke hjertehelsen negativt.

Opprettholde mager muskelmasse

Løping bygger ikke musklene dine, men det kan hjelpe deg med å opprettholde muskler og miste fett, slik at musklene dine ser mer definerte ut.

Men løping vil ikke produsere mye av en forskjell i musklene dine av seg selv. Du bør også innlemme vekttrening inn i rutinen din.

En studie fra 2018 sammenlignet effekten av utholdenhetsøvelse og kaloribegrensning på muskelmassen hos voksne med stillesittende livsstil.

Til sammen antyder disse funnene at trening beskytter mot vekttapindusert reduksjon i magert masse og absolutt aerob kapasitet.

Så løp langsommere lenger for å få det slankere utseendet.

Andre faktorer å tenke på

Å miste vekt og bygge muskler er ikke de eneste grunnene folk kommer inn i sykling eller løping. Her er noen andre faktorer du bør vurdere når du tar valget (hvis du i det hele tatt må velge).

Penger, penger, penger ...

Vil du ha en treningsøkt som egentlig er gratis? Det går ... for det meste. Hvis du har joggesko, kan du løpe ute uten å bruke en krone. (Det er verdt å fylle på vinterløpeutstyr for de kjøligere rundene.)

Selvfølgelig kan du potensielt bruke penger på å løpe. På et tidspunkt må du kanskje kjøpe løpesko av god kvalitet, som kan bli dyre.

Det er også enkelt å bruke mye på fancy løpeutstyr. Og hvis du noen gang bestemmer deg for at du ikke kan løpe utendørs, kjøpe tredemølle eller bli med på et treningsstudio vil kjøre deg noen hundre dollar.

Sykling er uten tvil dyrere enn å kjøre fordi det krever en første investering.

Du må kjøpe en sykkel du kan bruke ute eller en stasjonær / høyteknologisk sykkel (som en Platoon eller lignende) til sykle innover . Det koster også hjelm, spesielle sko, klær og reparasjoner .

(Du må også finne ut om du planlegger å gjøre det sykle ute eller inne - igjen, begge har fordeler og ulemper.)

Til slutt kan sykling være en større investering og løping kan være billigere.

Underliggende kroniske tilstander

Litt trening kan gi store fordeler for nesten alle. Men hvis du har en kronisk helsetilstand, er det viktig å snakke med legen din for å forsikre deg om at den valgte aktiviteten din er trygg for deg før du hopper inn.

Hvis du for eksempel har diabetes, trener for mye kan øke risikoen for å utvikle lavt blodsukker og en farlig komplikasjon som kalles ketoacidose.

Det økte trykkløpet på leddene dine kan øke risikoen for skade hvis du har visse helsemessige forhold. Sykling er mindre belastende og mildere på kroppen din, men det kan føre til smerter i korsryggen.

Sykling krever også mer balansere . Og det er alltid muligheten for å falle av en sykkel.

Det du liker er viktig

Både sykling og løping har en god andel av fordeler og ulemper. Samlet sett er ingen av dem bedre for deg enn den andre.

Det kommer virkelig ned på hvilken aktivitet som fungerer med treningsmålene dine - men det er også en god ide å velge en du liker.

Hvis du hater å løpe, kommer du ikke til å løpe så ofte. Men hvis sykkelen din er #bae, vil du sannsynligvis elske å sykle hver dag. Gå med alternativet som gir deg mest glede og få det til å fungere for deg.

ubetinget kjærlighet sitater for barn

Ta bort

Samlet sett kan løping forbrenne mer kalorier enn sykling. Men det er en trening med stor innvirkning som legger mer press på leddene dine og kan føre til økt risiko for skade.

Sykling kan ikke forbrenne så mange kalorier som å løpe. Men det er en trening med lite innvirkning som er lettere for kroppen din.

Det beste valget er det som får deg til å føle deg bra og jobber for din livsstil.