Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Dette er 'The Lift', der vi bryter ned enkle treningsaktiviteter du kan gjøre hvor som helst - og ikke bare gjøre dem, men gjøre dem riktig. Med disse nyttige tipsene kan du ta kontroll over treningsprosessen i ditt tempo.
Design av Mekhi Baldwin
Hvis du går opp på tærne, burde det være fordi du enten er en ballerina eller prøver å nå noe på øverste hylle. Du bør absolutt * ikke * gjøre det mens huk , markløfting , eller pressende vekt overhead .
Hvorfor? Kort sagt fordi det er farlig.
Ifølge New York-baserte sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialister er det altfor vanlig at mosjonister dukker opp på tærne i løpet av de tre bevegelsene. Kristian Flores CSCS.
kvinnelige brystvorte piercing fordeler og ulemper
Les videre for å lære hvorfor noen mennesker går på tærne under disse bevegelsene, risikoen forbundet med dette, og hvordan du løser det.
Hvorfor å skifte på tåene er et nei
For det første, når du går opp på tærne, tar det arbeidet at gluten og hamstringsvargjør og legger det på firhjulene dine, sier Flores. 'Som et resultat opplever kneet mer kompresjon og skjærkraft enn det ville gjort hvis du beveget deg med god form, og glutes og hamstrings kunne bidra til heisen,' sier han.
For det andre - og det høres åpenbart ut - men å være på tærne er mindre stabil enn å stå flatt på føttene.
'For å utjevne ustabiliteten, må kroppen din se etter den stabiliteten andre steder,' sier Flores. Ofte vender kroppen seg mot korsryggen for stabilitet, noe som øker skaderisikoen i det dyrebare området.
Hvordan fortelle om du går opp på tærne mens du løfter
Det første trinnet i å fikse et problem ?? Å erkjenne at du har en!
Hvis du har tilgang til en profesjonell treningsstudent, kan du be dem om å øye på føttene mens du knebøyer, trykker og trekker. Stol på, hvis du skifter til tootsies, vil de legge merke til det.
Ellers kan du ta en video av deg selv fra siden mens du løfter, og deretter spille den av. Dette er en formfeil du sannsynligvis kan oppdage uten en grad i treningsvitenskap.
gi slipp på usunne forhold
6 grunner til at hælløft skjer og hvordan du fikser det
Det er seks hovedårsaker til at trenere skifter på tærne under disse bevegelsene, som hver har en litt annen løsning.
1. Det kalles 'muskelminne' fordi kroppen din alltid husker hva den praktiserer
'Noen ganger går folk opp på tuppen, ikke fordi de ikke kan holde seg på hælene, men fordi det er det de har øvd på,' sier Flores.
Løsningen: 'Med riktig coaching og nok trening kan noen bli trent for å holde hælene nede,' sier han.
Flores anbefaler å mestre bevegelsen uten vekt for å starte. 'Last bare stangen når du kan utføre bevegelsen med riktig, hæl på bakken,' sier han.
2. Begrenset mobilitet får deg til å gjøre det
'Noen mennesker går opp på tærne fordi det er fysisk umulig for dem å fullføre heisen uten [ellers] på grunn av mobilitetsbegrensninger,' sier Flores.
Vanligvis begrenset mobilitet i hofte- og ankelleddene.
Løsningen: Løsningen, som du kanskje gjetter, er mobilitetsarbeid! Prøv disse 3 øvelser for forbedret ankelmobilitet og disse 11 hofteåpningsbevegelser .
Flores anbefaler også skumdannelse - rulling av kalver og firhjulinger rett før du løfter for å åpne tette ledd enda lenger.
3. Firehjulingene dine kan være sterkere enn hamstringene
Ifølge Flores er det mer sannsynlig at en løfter går opp på tærne under en bevegelse hvis de er quad-dominerende.
Quad-dominant er fitness-speak for 'quads er sterkere enn hamstrings.' Dette er vanlig hos personer med skrivebordsjobber eller idrettsutøvere som løper mye.
Løsningen: For disse menneskene er nøkkelen til å holde seg flat på føttene enten å styrke den bakre kjeden (hamstrings, glutes, erector spinae muskelgrupper) eller lære hvordan de skal engasjere sin bakre kjede riktig i bevegelsen. For dette anbefaler Flores aktiveringsøvelser som glute broer, air squats, super mennesker og banded god morgen.
4. Du løfter med en dårlig holdning
Hvis føttene er for nær hverandre og hoftemobiliteten din varierer under knebøybevegelser (ingen skygge, kjærlighet!), Sier Flores at kroppen er tilbøyelig til å rulle fremover.
Dette er for alle bilaterale knebøybevegelser inkludert:
- knebøy renser
- knebøy foran
- bakre knebøy
- knebøy rykker
Løsningen: Når du knebøyer, vil du at føttene skal være omtrent skulderbredde fra hverandre pluss minus 1 eller 2 tommer. “Denne utvidede holdningen vil gi mer plass til bekkenet ditt å fallerettned, noe som kan bidra til at du ikke kommer på tærne, sier Flores.
Hvis føttene dine allerede er fra hverandre på skulderbredden, og du fortsatt har hælløft, i stedet for å endre holdningen din igjen, kan du legge til 5 minutter med ankel- og hoftemobilitetsøvelser i din daglige rutine.
5. Fottøyet ditt er i utgangspunktet en madrass
'Hvor stabilt (eller ustabilt) fottøyet ditt er, vil påvirke hvordan du beveger deg,' ifølge Aoife Okonedo Martin , en personlig trener med Ultimate ytelse .
For styrketrening, sier hun, vil du velge en sko med mindre pute. Hvis du bruker noe med mer pute (som løpesko), kan det føre til ustabilitet i basen (føttene).
Løsningen: Kjøp sko designet for løft som Reebok Nano eller Nike Metcon . 'Hvis anklene er tette, kan du til og med vurdere å investere i et par løftere,' legger Flores til.
6. Dubruktå bruke pute-y joggesko
Om temaet squishy sko ... over tid, kan disse snikene faktisk endre strukturen på foten din på en måte som påvirker form!
'Cushion-y-sko oppmuntrer buen på foten din til å kollapse, noe som kan føre til at mer vekt blir fordelt på forsiden av foten (i stedet for i midten),' forklarer Martin.
jeg elsker deg til månen og tilbake
Og når vekten din er fordelt mot forsiden av foten? Det er mer sannsynlig at du ruller fremover på tærne.
Løsningen: På dette tidspunktet er det best å samarbeide med en fotpleier som kan bidra til å utvikle en bueforsterkende diett tilpasset deg og føttene dine.
