Finn Ut Antall Engel
Søvn er magisk, og få ting er bedre enn en god natts søvn. Men hva skjer når du ikke får nok søvn? Gjør noen rastløse netteregentligsaken? Det kan du vedde på.
Kroppen din bruker søvn klokt og tar den dyrebare tiden til å bygge opp immunforsvaret ditt, behandle informasjon og tilbakestille før en ny dag begynner. Når du ikke får tilstrekkelig søvn, blir alle disse funksjonene og mer kastet.
Hva er søvnnummeret ditt?
Søvn er viktig, og det vil ikke være å få nok med jevne mellomrom føre til problemer . Så hvor mange timer skal du skyte i? I gjennomsnitt er det søte stedet for primo søvn for voksne 7 til 9 timer per natt .
Å få mindre enn det kan sette deg i faresonen. Og du ville ikke være der alene. Ifølge en studie fra 2012, omtrent 1 av 3 amerikanske voksne får for lite søvn.
Infografikk: Mekhi Baldwin
Hva forårsaker søvnmangel, uansett?
Søvnmangel skyldes konsekvent ikke får nok søvn eller opplever søvn av lavere kvalitet. En søvnforstyrrelse som søvnløshet kan også være den skyldige.
gulrotolje for hårtap
Andre vanlige søvnproblemer:
Hvordan kan du fortelle at du er søvnberøvet? Se etter tegn som disse:
- tretthet om dagen
- irritabilitet
- hyppig gjesp
- overdreven søvnighet
For mange rastløse netter, og du er ute etter et kroppslig opprør. Mye kan skje med kroppen din hvis du ikke får nok søvn.
Ingen søvn? Her er hva som skjer
1. Et svekket immunforsvar
Tenk på immunforsvaret ditt som en hær, alltid klar til å beskytte deg mot de onde kreftene til infeksjon og sykdom.
Akkurat som en hær trenger immunforsvaret ditt tid til bygge sitt forsvar . Når du sover, starter immunforsvaret ditt i utstyr og forbereder seg ved å bygge opp stoffer (som antistoffer og cytokiner) som hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
Å ikke få nok søvn svekker immunforsvaret ved å ikke la det skape tilstrekkelig beskyttelse. Og når immunforsvaret ditt er nede, øker sjansene dine for å bli syke. Mangel på søvn gjør også utvinning lenger når du blir syk.
2. Åndedrettsspørsmål
Åndedrettssystemet ditt er avhengig av søvn av høy kvalitet for å holde seg sterk, og omvendt. Men noen sykdommer og lidelser kommer i veien for dette symbiotiske forholdet.
Obstruktiv søvnapné (OSA) er en nattlig pusteforstyrrelse som kan påvirke søvnkvaliteten din forstyrre dine fredelige Zzz’er . Hvis du konsekvent våkner opp hele natten på grunn av OSA, kan det føre til søvnmangel.
Søvnmangel kan også gjøre deg mer utsatt for luftveisinfeksjoner som influensa eller forkjølelse , samt forverre eksisterende luftveissykdommer.
3. Hjerteproblemer
Enten for lite når det gjelder hjertesakerellerfor mye søvn kan ha en negativ effekt på kardiovaskulær helse. Få mindre enn 5 timer eller mer enn 9 timers søvn hver natt har blitt lenket til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt.
4. Økt kreftrisiko
TIL 2015-studien fant at søvnmangel er knyttet til økt risiko for noen kreftformer, inkludert prostatakreft, brystkreft og oral kreft. Å sovne og sovne kan være vanskelig for mennesker som er i kreftbehandling og kan være en varig utfordring lenge etter remisjon.
Det er også en risiko for de som jobber overvakt. Flere år med lyseksponering over natten kan redusere kroppens nivåer av melatonin , et hormon som hjelper deg med å sove. Dette kan oppmuntre til kreftvekst. Å få minst 7 timers søvn hver natt kan hjelpe deg å holde deg frisk.
5. Økt diabetesrisiko
Mangel på søvn hindrer også kroppen din i å slippe ut nok insulin , et hormon som senker blodsukkernivået. Dette kan føre til at blodsukkernivået øker, noe som kan øke risikoen for å utvikle deg Type 2 diabetes .
I en 2015 gjennomgang av studier konkluderte forskerne med det 7 til 8 timers søvn er ideell for å holde insulinet ditt på et sunt nivå.
6. Problemer med å tenke
Som suksess på 90-tallet filmatisering avBaby-Sitters Clubbøker minner oss om hjernen er sentrum av kjeden . Men hvis du ikke får nok søvn, kan tankene dine bli overskyet, noe som kan føre til alle slags problemer.
Minne, problemløsningsferdigheter og til og med kreativitet kan påvirkes negativt av bare en natt med savnet søvn. I en liten 2011-studien 18 menn fullførte to oppgaver: en etter en hel natts søvn og en etter en natt uten søvn. Ikke overraskende hadde natt uten søvn negative effekter på årvåkenhet, resonnement og reaksjonstider, blant andre faktorer.
7. Glemsomhet
Vanskeligheter med å huske ting går hånd i hånd med problemer med å tenke. Som det viser seg, har søvn en enorm innvirkning på hukommelsen og evnen til å lære.
dj khalid kone
Søvn hjelper hjernen din til å 'låse' informasjon, slik at du kan lagre den og hente den når du trenger den. Søvn holder deg skarp og klar for den neste (sannsynligvis virtuelle) trivia natten!
8. Lite eller ingen sexlyst
Jepp, du leste riktig. Når du ikke får nok søvn, vil du ikke få den på.
En liten 2011-studien fant at søvnmangel senket nivåene av kjønnshormonet testosteron hos friske unge menn med 10 til 15 prosent. Deltakerne opplevde også endringer i deres generelle humør da søvnnivået ble redusert. Snakk om en stemningsdrepende!
Og ifølge en 2015-studien , å få nok søvn er også viktig for seksuell lyst hos kvinner. Studien fant at kvinner som fikk mer søvn, var mer interessert i sex neste dag. Kvinner som sov lenger i gjennomsnitt, følte seg også mer opphisset enn de som sov i kortere perioder.
9. Vektøkning
Selv om det er normalt å nyte sporadisk sent på kvelden , kan søvnmangel føre til at munchies om natten blir en vanlig forekomst.
Mangel på søvn påvirker hjernens produksjon av hormonene som styrer sult og fylde. Å ikke få nok søvn utløser en reduksjon i nivået av leptin (hormonet som forteller hjernen din at du er mett) og en økning i ghrelin (som øker appetitten din), noe som fører til snacking før sengetid.
Mangel på søvn er også knyttet til insulinresistens, noe som kan redusere kroppens toleranse for glukose (aka sukker).
TIL 2012-studien undersøkte sammenhengen mellom vekt og søvn hos 21 469 voksne over en periode på 3 år og fant at de som fikk mindre enn 5 timers søvn per natt hadde større sjanse for vektøkning og eventuell fedme.
10. Økt risiko for ulykker
Å sette seg bak rattet når du bruker minimal søvn kan føre til katastrofe. I følge en 2018-studien , personer som får 6 timer eller mindre søvn hver natt, har større risiko for å komme i en bilulykke enn de som sover 7 til 10 timer. Og risikoen øker for hver tapte søvn. Yikes!
Dette kan spesielt påvirke deg hvis du jobber lange timer, er skiftarbeider eller kommersiell sjåfør, eller hvis du reiser ofte.
Mangel på søvn kan også påvirke balansen og koordinasjonen din, noe som gjør det mer sannsynlig at du faller, støter på ting eller har lignende fysiske ulykker.
11. Hudproblemer
De kaller det ikke 'skjønnhetssøvn' for ingenting. Hvis du ikke får nok søvn, vil det ødelegge huden din.
En liten 2015-studien finansiert av Estee Lauder-selskapene fant at kvinner som ikke fikk nok søvn av god kvalitet, hadde mer signifikante tegn på hudens aldring og nedsatt hudbarrierefunksjon. Mer forskning er fortsatt nødvendig for å forstå hvordan søvn påvirker huden.
12. Forstyrret hormonproduksjon
Søvn har en enorm innvirkning på kroppens hormonproduksjon, og hvis du ikke får nok, kan du kaste hormonene dine. For eksempel krever tilstrekkelig testosteronproduksjon minst 3 timer av høy kvalitet søvn.
Mangel på søvn kan også rote med veksthormonene som påvirke høyden din og samlet vekst. Veksthormoner er viktig for å reparere vev og celler og for å bygge muskelmasse. Å få for få Zzz’s kan endre denne hormonproduksjonen.
13. Stemningsendringer
Kjenner du den sprø følelsen etter en urolig natt? Det er takket være at du ikke får nok søvn!
For lite søvn kan ta en toll på din mentale og følelsesmessige tilstand, noe som gjør deg mer utsatt for humørsvingninger og paranoia . Når du blir ubehandlet, kan søvnmangel til og med føre til at du ser eller hører ting som ikke er der (aka hallusinasjoner).
Hos personer med visse mentale helsemessige forhold kan ikke søvn nok føre til en økning i visse symptomer eller atferd.
Hvordan sove litt ASAP
Det er en no-brainer at det beste middelet for mangel på søvn er å sikre at du får mye hver natt (7 til 9 timer!). Det er også viktig å sørge for at du får nok kvalitet søvn .
Prøv disse tipsene for å få søvnsyklusen på rett spor igjen:
- Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag (ja, selv i helger og høytider!).
- Unngå å spise snacks eller spise måltider for nær sengetid.
- Begrens eller unngå å lure på dagtid (vi vet, denne suger).
- Tren regelmessig (men ikke for nær sengetid!).
- Hold alkoholinntaket lavt.
- Ikke bruk koffein etter middagstid.
- Unngå å bruke elektronikk før du legger deg (legg telefonen ned).
- Lag en før leggetidavslapningsritual(som meditasjon eller et varmt bad).
Søvnplan fremdeles av? Hvis du fortsatt har søvnproblemer eller opplever kronisk utmattelse om dagen, er det på tide å snakke med helsepersonell. De kan samarbeide med deg for å komme til roten til problemet og finne et behandlingsforløp som hjelper deg med å få litt øye.
