Finn Ut Antall Engel
Hvis noen dinglet din betydningsfulle annen, din mest verdifulle godteribar og en kopp morgenlatte fra kanten av en klippe, hvor lang tid vil det ta før du henger etter kaffen og sjokoladen?
(Du kan fortelle partneren din at du har gått for dem, men vi vet begge at du ikke alltid har tid til å gå tilbake til baristaen for å ta et annet brygge. Ikke bekymre deg. Det er hemmeligheten vår.)
Vi vet nå at sjokolade har noe ganske solid helsefordeler , ettersom vi gjerne vil minne oss om dem når vi går inn i en matbit under vår tredje gjennomgang av “ Notatboken ”Den uken. (Beklager ikke. Ikke engang litt.)
Men vi har også hørt at de søte tingene kan gi en anstendig mengde koffein.
Så knuser vi sjansene for en god natts søvn ved å sluke sjokolade rett før sengetid? Egentlig? Selv om det er scene med ender og regn og alt ? Dammit, koffein.
Vi snek litt på dine vegne for å finne ut om du kan stoppe 'Notisboken' på pause og fortsette å spise sjokoladen din før du går i dvale, eller om du må vente til solen kommer opp igjen for å finne ut hva som skjer.
(Vi vet at du allerede har sett det. Denne uken. To ganger.)
Virker koffein i sjokolade virkelig med søvnen din?
Det enkle svaret: Sannsynligvis ikke. Men det mer komplekse svaret: Ja, sjokolade inneholder ikke koffein i varierende mengder. Imidlertid trenger koffein kanskje ikke å ta skylden for søvnforstyrrelsene etter sjokolade av seg selv.
tegn på at han ønsker et seriøst forhold
I gjennomsnitt bruker folk mengder omtrent 110 til 260 milligram koffein hver dag. Flertallet (70 til 90 prosent) av koffeinbrukerne kommer fra kaffe og te, mens resten kommer fra andre kilder som mat.
Men ikke gå til skjerf ved leggetid, og tro at du er i det klare. Noen av oss kan være mer følsomme for koffein enn andre (spesielt de som ikke drikker kaffe, brus eller te med jevne mellomrom).
Disse menneskene kan oppleve ganske ekstrem årvåkenhet etter inntak av koffein. Det er den voksne versjonen av å ulve ned en hel pikepinne og legge ut på oppdrag for å dingle opp ned fra hva du kan finne.
(På det emnet så vi på om sjokolade faktisk er vanedannende .)
I tillegg kan det være en annen skyldige som lurer i sjokolade som gjør det vanskeligere å fange Zzz.
Ny undersøkelser peker fingeren mot teobromin, en forbindelse som også kommer fra kakaobønnene. Det har effekter på kroppen som ligner på den summende kaffeforbindelsen, og sjokolade inneholder mer teobromin enn koffein.
steven bochco ektefelle
Forskning har en lang vei å gå på dette området. Men når det gjelder de søte, brune biter av glede, er det trygt å si at koffein har sine partnere i kriminalitet. Vi ser på deg, theobromine, din gosh-heckin 'skurk.
Hvis du vil spille det trygt, kan du hoppe over sjokolade helt når solen går ned. Enda bedre, prøv å holde sjokoladerelaterte aktiviteter før kl. siden koffein kan hold deg i systemet ditt i opptil 6 timer. Drake C, et al. (2013). Koffeineffekter på søvn tatt 0, 3 eller 6 timer før du legger deg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Enda bedre, spis sjokolade før kl. men velg en sunnere bar.
Buzzerfinger: Hvor mye koffein er det i sjokolade?
La oss snakke tall. Nøyaktig hvor mye koffein er det i sjokoladen du spiser? Og på toppen av morgenkaffen og ettermiddagste får du for mye koffein?
Det er ikke nødvendigvis et anbefalt daglig inntak av koffein. Forskerne foreslo imidlertid at de fleste sunne mennesker drikker 'høye nivåer av koffein' hvis de slår tilbake 400 milligram eller mer per dag. Cappelletti S, et al. (2015). Koffein: Kognitiv og fysisk ytelsesforsterker eller psykoaktivt stoff? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Personer som er gravide vil ha en mye lavere toleranse for koffein, så det anbefalte inntaket bør ikke være høyere enn 200 milligram per dag (selv om noen mener at 300 milligram er bra under graviditet). Doepker C, et al. (2018). Viktige funn og implikasjoner av en nylig systematisk gjennomgang av de potensielle bivirkningene av koffeinforbruk hos friske voksne, gravide, ungdommer og barn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Foreløpig kan du bruke følgende som en veiledning for å legge grunnlaget for mengden koffein som finnes i dine favoritt sjokoladebehandlinger.
Husk at en middels (480 gram) kaffe inneholder 192 milligram koffein.
Standard mengder koffein i forskjellige typer sjokolademat
Her er hvordan koffeinporsjonene ser ut i alle dine favorittsystemer for sjokoladeutlevering, ifølge USDA Food Composition Database :
- Mørk sjokolade (70 til 85 prosent kakaofaststoffer) : 80 milligram koffein per 100 gram
- Kakaopulver : 230 milligram koffein per 100 gram (men du bruker egentlig bare en spiseskje, som gir 12,3 milligram koffein)
- Mørk (ish) sjokolade (45 til 59 prosent kakaofaststoffer) : 43 milligram koffein per 100 gram
- Sjokoladekake med sjokoladeglasur : 6 milligram koffein per 100 gram
- Melkesjokolade : 20 milligram koffein per 100 gram
- Sjokoladepuddingkopp: 2 milligram per 100 gram
- Sjokolade kjeks: 11 milligram koffein per 100 gram
- Sjokolade is: 3 milligram koffein per 100 gram
1 liten beholder (3,5 væske ounces) = 2 milligram - Sjokolade helmelk: 1 milligram koffein per 100 gram
- Hvit sjokolade: 0 milligram koffein
Jo mørkere sjokoladen er, desto høyere er koffeininnholdet. Mørkt kan også ha flere ernæringsmessige fordeler enn lettere sjokolade - men det vil ikke forhindre at den holder deg oppe om natten.
Slik lager du en jævla god sjokoladekake .
tl; dr
Sjokolade har litt koffein, men veldig lite sammenlignet med din gjennomsnittlige kopp kaffe. Det kan ha andre kjemikalier som kommer i veien for søvn, men det er en enkel test: Spis litt sjokolade, og se hvordan det får deg til å føle deg.
På slutten av dagen kjenner du kroppen din best, så gjør det som føles riktig for deg. Vi vet ikke hvordan kroppen din reagerer på mindre doser koffein - du har aldri møtt oss. (Selv om vi gjerne vil, ser du bra ut.)
Hvis det betyr å nyte en og annen glass melk og sjokoladekjeks som en drømmende, lite koffein, OMG-hvordan-de-passet-de-mange-ender-inn i 'The Notebook' -behandlingen før sengetid, gjør du du.
Søvnvansker er ingen piknik. For folk som synes passkontroll i Land of Nod er litt streng, vi har deg .
Fortell oss igjen hvor mange brev du har sendt, Mr. Gosling ...
dating en trengende mann
