Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Det er på tide å øke intensiteten. Kretsopplæring, høyintensiv intervalltrening (HIIT) ogTabata treningprodusere morderresultater på kort tid.
Kretsopplæring innebærer å flytte fra en treningsøkt direkte til den neste, og HIIT innebærerkorte utbrudd av intens treningetterfulgt av korte hvileperioder. I Tabata (en form for HIIT) veksler du 20 sekunders intens arbeid og 10 sekunders hvile i 8 sykluser. Håper du liker svette.
Noen studier har funnet at HIIT-treningsøkter hjelper folk å forbrenne fett. Heydari M, et al. (2012). Effekten av høyintensiv intermitterende trening på kroppssammensetningen av overvektige unge menn. GJØR JEG: 10.1155 / 2012/480467 Annen forskning antyder at HIIT er bedre enn moderat trening for å redusere risikoen for sykdom. Karisen T, et al. (2017). Intervall trening med høy intensitet for å maksimere helseutfallet. GJØR JEG: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Spis støv, moderat trening!)
Den eneste vanskelige biten er å sørge for at du holder deg på toppen av de tidsbestemte intervallene mens du jobber med en intens svette.
Forlat å fomle med en klokke mens du holder deg ansvarlig (yep, hvil forkun30 sekunder - vi ser deg, lollygagger!). I stedet kan du prøve en - eller alle - av disse fantastiske mobilappene for å holde deg på punktet.
Intervalltreningsapper
EKSPLODERE. Hvile. EKSPLODERE. Hvile. EKSPLODERE. Hvile. Kom igjen, app, du kan pippe nå ...
En HIIT intervalltimer
Denne enkle appen er en enkel måte å tidfeste alle disse påintervallkjøringeruten å fomle med knappene på tredemølle. Angi tilpassede treningsøkter og følg det fargekodede grensesnittet for å vite hvor mange sett som er igjen før det er på tide å komme i dusjene.
intex hval lekesenter
- Tilgjengelig på: Android
- Koste: $ 1,99
HIIT Timer & Interval Timer
Så enkelt som det blir, med klare lyd- og visuelle signaler for å veksle mellom intervaller og hvile, er dette for de som er i ferd med å begynne, eller folk som ikke trenger mye oppstyr rundt treningen.
Det forstyrrer ikke engang musikken din, noe som betyr at du kan holde ABBA i gang mens du svetter og tar en pause (og vi vet at du hører på ABBA, det er ingen skam i det overhodet).
- Tilgjengelig på: ios
- Koste: Gratis
Sekunder
Enhver app som inkluderer 'tidsveivisere' er kult hos oss. Tilpass uendelige treningstimere, tilordne musikk for bestemte intervaller, og del treningen din med andre Seconds-brukere.
Det sexy, brukervennlige grensesnittet kan til og med hjelpe deg med å løpe intervallerhverdag. WHOgjør ikke detvil du henge med et sexy grensesnitt?
Intervall Run
Ekte mennesker irriterer deg? Vil du fortsatt ha en virtuell trener i øreproppene? Prøv deretter denne appen. Den forteller deg når du skal begynne å løpe, og når du (endelig) tar en pustepause.
I tillegg til Tabata-treningsøkter, lar appen deg tilpasse lengre løpeplaner, fra 5K-jogging til timelange løp.
- Tilgjengelig på: ios
- Koste: $ 1,99
iSmoothRun
Det som er kult med denne appen, er at du kan plugge inn tempoet og pulssone du vil oppnå i løpet av hvert intervall.
Det enkle grensesnittet vil gjøre enhver trening, vel,løpeproblemfritt.
- Tilgjengelig på: ios
- Koste: $ 4,99
Circuit training apps
Når du vil fokusere på bevegelsesområdet i stedet for forholdet mellom arbeid og hvile, kan en app hjelpe deg med å organisere treningen.
Lær mer om sirkeltrening her .
Interval Timer - HIIT
Når en treningsøkt krever 30 sekunders militærpress, hever 20 sekunder kalv, og bare 10 sekunder med utvinning, hvem hartidå bekymre deg for å holde tid?
Med Interval Timer kan du la appen få vite hvilken type trening du vil gjennomføre. Det holder også oversikt over hvor mye tid du bruker på hver treningsøkt.
Intervals Pro: Interval Timer
Fra knebøy til sprint, boksing til sykling, lar denne appen deg enkelt tilpasse intervaller og kretser for den perfekte hjertepumpende treningen.
- Tilgjengelig på: ios
- Koste: Gratis, med muligheten til å låse opp alle funksjoner for $ 7,99
Hvis du er litt forvirret over forskjellen mellom kretser og intervaller, vi har deg .
Tabata treningsapper
Opprinnelig designet for å piske olympiske hurtigløpere i form, er Tabata en spesialisert HIIT-teknikk somgjør virksomhetenEmberts T, et al. (2013). Treningsintensitet og energiforbruk ved en Tabata-trening. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Med din pålitelige app ved din side kan ingenting stoppe deg! Gi aldri opp den olympiske skøytedrømmen!
Tabata Pro
Tjue sekunder på, 10 sekunder av. Enkelt nok, ikke sant?
Selv om denne appen ikke får disse knebøyene til å brenne noe mindre, vil det ta tankene dine bort fra tidspunktet for den forbanna tingen. Bare sett inn antall sykluser, trykk 'start', og gjør deg klar til å bli svett!
trappe opp fakta
Tabata Trainer
Denne appen er forhåndslastet med ni komplette Tabata-rutiner, sammen med et tilpassbart alternativ for å lage dine egne.
Det er elegant og enkelt, og du kan dele treningsøktene dine på Facebook for en teknologisk kunnskapsrik humblebrag.
- Tilgjengelig på: ios
- Koste: $ 1,99
Her er ni trekk for å komme i gang med Tabata trening .
Ta bort
Det er hundrevis av intervalltreningsapper i alle større appbutikker. Prøv disse 10, og hvis de ikke fungerer for deg, kan du spille til du finner en som gjør det. Den viktigste funksjonen å se etter er muligheten til å stille en serie tidtakere med intervaller som passer til treningen din.
Du vil forhåpentligvis være for opptatt med utbrudd av muskelknusende aktivitet til å legge merke til hvilken app du bruker. Det er ikke noe riktig eller galt program å bruke - det er bare det som fungerer for deg.
Hvis du ikke har brukt HIIT og det høres skremmende ut, kan du ta en titt på guiden vår til hvorfor det er fantastisk for deg og hvordan komme i gang.
