Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vi vet at ikke alle er morgenmennesker. Og enda færre av oss er ivrige etter å våkne og treffe treningsstudioet. Men å stå opp og flytte kan faktisk være en fantastisk måte å starte dagen på - for de fleste av oss er det bare et spørsmål omhvordan.
På dette tidspunktet har du sannsynligvis hørt vanlige tips og triks , men hvilke hacks bruker folk som kontinuerlig trener tidlig om morgenen?
Vi ba de som vet best - en blanding av folk som trener til livsopphold og våre lesere - om å finne ut hva som får dem opp og ved dem ved morgengryen.
Fra treningseksperter
1. Avkjøl for å varme opp
“Jeg sykler på Citi Bike til treningsstudioet for å undervise - selv om vinteren. De ensifrede temperaturene og den bitre brisen smekker meg så hardt i ansiktet, jeg trenger ikke engang en kopp kaffe! '
- Ryan Wilke , medstifter av Throwback Fitness
2. Still inn to alarmer
“Den første forteller meg at jeg har 15 minutter til å sove, noe som gjør meg glad. Så jeg meditere i 10 minutter, drikk en mandel-melk cappuccino, spill musikk (ganske høyt - beklager, naboer!), og kast på deg et superlyst Nike-antrekk.
Koffein. Klart hode. Neon. Jeg er ute av døren og klar til å ta på meg dagen. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer og skaper av LIFTED
3. Pakk deretter og legg deg tidlig i sengen
'Hver kveld sjekker jeg for å se hva morgentreningen blir, og forbereder vesken min deretter (ikke hver dag er en hoppetau dag ). På hverdager er jeg i seng senest klokken 22.30, så alarmen min klokka 06:30 føles ikke så brutal. Jeg er klar og ut av døren innen ti minutter. '
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity-atlet
4. Snu en bryter
“Blindende lys så snart alarmen går, får meg alltid til å innse at jeg ikke vil sove igjen. Så slår jeg på noen låter - på dager trenger jeg ekstra hjelp jeg skal gå etter Dra til er eller Nikki - og ta tak i min første kopp kaffe heller enn dekslene. ”
- Jessi Kneeland , personlig trener og iPEC-sertifisert livscoach
5. Ha frokosten klar og ventet
«Når jeg ser på en vekker til klokka fem, forhåndsbestiller jeg favoritten min smoothie fra min go-to smoothie-butikk som skal leveres tidlig neste morgen.
Når jeg har trykket på sendeknappen, vet jeg at jeg har stått opp tidlig - ikke bare slik at jeg kan spise den, men for å sørge for at ingen andre spiser den (som, ja, nesten har skjedd). Jeg merker til og med alarmen min for å si 'Få din forbannede Liquiteria.' '
er yoga en form for meditasjon
- Sarah Pope , personlig trener hos Crow Hill Crossfit
6. Hold alarmen borte fra sengen din
“Jeg hadde en vekkerklokke som med vilje ville vibrere av nattbordet mitt, så riste og rulle over gulvet så jeg måtte jage det for å stenge det! For meg er den vanskeligste delen den første fysiske handlingen med å få kroppen min ut av sengen. Det hele er utfor derfra! '
- Brian Gallagher , medstifter av Throwback Fitness
lage posisjoner gutter liker
7. Forbered spillelisten
“Jo mer jeg liker antrekket mitt, jo mer spent er jeg på å ta det på! Det har jeg også alltid gjorten utmerket spilleliste. For meg dikterer musikk måten og intensiteten jeg beveger meg på. ”
- Bree Branker , trener for FitOn-appen
8. Bruk rødt og ta en mynte
“De fleste av treningstøyene mine er røde. Fargen er kjent for å øke spenningen, energinivået og sirkulasjonen, og det fungerer virkelig for å få meg i gang.Elliot AJ, et al. (2011). Oppfatning av fargen rød forbedrer kraften og hastigheten til motoreffekten. GJØR JEG: 10.1037 / a0022599
Jeg spretter også i en peppermynte Altoid, som jeg har gjort helt siden min kollegiale friidrett. Peppermynte kan skape årvåkenhet, noe jeg trenger for å løpe gjennom Central Park tidlig om morgenen Moss M, et al. (2008). Modulering av kognitiv ytelse og humør etter aromaer av peppermynte og ylang-ylang. GJØR JEG: 10.1080 / 00207450601042094
Det eneste jeg ikke har mestret er å huske nøklene mine, noe som noen ganger gjør treningsøktene mine litt lengre enn opprinnelig planlagt. '
- Jay Cardiello , kjendis trener
Fra våre lesere
9. Sprut deg selv
“Jeg kunne ligge i sengen i flere timer, så den største kampen for meg er bare å sette føttene på bakken. Så går jeg umiddelbart på do og vasker ansiktet med kaldt vann - etterpå føler jeg meg våken og klar til å dra. ”
10. Inkluder statister
“Når jeg pakker vesken kvelden før, tar jeg med en ekstra plastpose for svette klær og det andre badet med toalettsaker, så jeg er aldri uten deodorant eller hurtigrensende våtservietter (som jeg vil bruke etter en ikke-så -svett trening som yoga ). '
11. Planlegg brunsj
«Jeg er helt motivert av belønning, helst mat. Så nå jeg planlegg brunsj med vennene mine i helgene sent på morgenen. Ingenting får meg til å løpe hardere eller raskere (og til og med lenger) enn å vite en mimosa og noe fransk toast venter på meg. '
12. #TreatYoSelf
«Jeg liker å ha en sinnsykt deilig (og sunn) snack før treningsstudioet, så jeg er motivert til å våkne og gå.
Jeg elsker å lage energibitt lastet med mandelsmør og havre og har en sterk kopp kaffe på pendlingen til treningsstudioet. Når jeg er der, har jeg massevis av energi og er klar til å jobbe. '
13. Vend deg til de lodne vennene dine
«Jeg har fire hunder som jeg løper med om morgenen før vi spiser. Det er ingenting som fire bjeffing hunder for å få deg opp og løping. ”
—Mary Muller
brasiliansk keratin hårbehandling 300ml profesjonelt kompleks
14. Varm opp rommet
'Jeg har en kompis i treningsstudioet, legger ut klær kvelden før, og planlegger at varmen skal slå på tidlig, så det er ikke så vanskelig å komme seg ut av sengen!'
15. Ha en gruppe du ikke kan svikte
“Finn et godtgruppe. Selv om jeg ikke alltid vil gå på treningsøkten, vil jeg alltid se vennene mine. '
—Rachel Lockwood McDonald
16. Oppgaver teller
“Jeg bor i Boston - morgentreningen min er detmåke snøog få ved innvendig. Ingen vei rundt det! ”
—Kerstin Dorbert
17. Sov i treningstøy
“Jeg sover i treningstøyet og pakker sekken kvelden før. Dessuten blir jeg veldig spent på frokosten. ”
18. Bruk et våkenlys
'Jeg har en vekkerlys , så når alarmen går, er det lyst på rommet mitt, og jeg er ikke fristet til å snooze. Jeg har også alt pakket og klart til å gå kvelden før, så alt jeg trenger å gjøre er å rulle ut av sengen og gå! ”
—Lauren Furmanski
