Finn Ut Antall Engel
Slipp og gi meg ... 82? Det er riktig. Vi i Greatist elsker - nei, elsker - push-up. Det er en av de enkleste og mest funksjonelle øvelsene rundt, og det fungerer nesten alle muskler du har.
Med en standard push-up , triceps og bryst får en god trening, men bevegelsen engasjerer også skuldre, kjerne, lats, korsrygg, ben og gluter. Snakk om massevis av penger.
Gjør det samme gamle push-ups dag ut og dag inn kan føles litt vanilje, så vi er her for å riste opp ting. Variety kan overbelaste en treningsøkt og kaste et helt utvalg av nye muskler i blandingen.
Har du noen gang prøvd en Spiderman push-up? Se nr. 15 nedenfor. Hva med en alligator (nr. 13) eller en kniv push-up (nr. 34)?
Det kan hende at det ikke er slutt på de forskjellige spinnene (og kule navnene) vi kan gi denne klassiske øvelsen, men vi har gjort vårt beste for å gi deg så mange vi kunne finne.
Hvordan bruke denne listen
Øvelsene er delt inn i fem kategorier - nybegynner, middels, eksplosiv, ekspert og utstyrsbasert. Velg smak.
Sørg for å bruke litt tid på å perfeksjonere formen din og spikre det grunnleggende før du hopper inn i variasjonene som krever økt styrke, koordinering og balanse.
Vær oppmerksom på at det ikke er noen internasjonal push-up autoritet (men ville det ikke vært kult?), Offisielt push-up sertifiseringsnemnd eller noen som har ansvaret for å navngi de forskjellige push-ups. Følgelig, det som noen kan kalle en rotasjons push-up, andre vil kalle en T push-up, og så videre.
Vi innrømmer at noen mennesker kan ha andre navn på disse bevegelsene enn vi har. Derfor har vi koblet en video for så mange oppføringer som mulig.
Nybegynner push-ups
Det er ingen skam å starte i begynnelsen! Disse øvelsene vil hjelpe deg å bygge grunnlaget for styrke som kreves for de mer avanserte variasjonene.
I tillegg vet alle som har gjort en god gammeldags standard push-up at det gir en dynamitt helkroppstrening helt av seg selv.
Husk: Ikke ta en øvelse med mindre du klarer hele spekteret av bevegelse. Hvis det er for vanskelig å skyve opp til gulvet, skaler du det tilbake.
Kanskje prøv en modifisert push-up som hviler knærne på gulvet eller en vegg push-up (som begge er forklart nedenfor). Lykke til!
1. Av veggen
Dette er det første trinnet på veien mot push-up dominans. Det er i utgangspunktet en stående push-up som er gjort mot en vegg, noe som i stor grad reduserer mengden vekt musklene dine må støtte.
to. Av et bord
Trikset med å bygge opp til en standard push-up er å starte fra veggen og gradvis bli mer horisontal. Skyv av et bord eller en stol på vei ned, så er du der på kort tid.
3. Modifisert push-up
Nesten der! Dette er identisk med en vanlig push-up, men utføres på hendene og knærne, med føttene stiger opp fra gulvet når overkroppen senkes.
Dette tar mye av jobben fra mage og ben, så det er en fin måte å øve på for den virkelige tingen.
Fire. Standard
Gratulerer! Dette er den virkelige McCoy, en av de mest grunnleggendekroppsvekt øvelserpå jorden. Behandle push-up med respekt, og det vil være din venn for livet.
5. Håndtapp
Pause på toppen av push-up og bruk den ene hånden til å gi den andre et vennlig trykk. Bytt hender med hver rep. Den korte pause hjelper til med å forbedre balansen og skulderstabilitet .
6. Skulderkran
Dette er flott av alle de samme grunnene som push-up for håndkranen, men det er et litt lengre grep som er bedre for å forbedre balansen.
7. Rotasjon
Dette innebærer å rotere kroppen din inn i en sideplank øverst på push-up, og hold overarmen rett opp i luften slik at kroppen din danner en T-form. Dette fungerer på skuldrene og skråstillingene samtidig som det hjelper til med å forbedre balansen.
8. Lårkran
Trykk, trykk, taparoo ! Et trykk på ytre lår på toppen av push-up vil bidra til å styrke de stabiliserende musklene mens du gir triceps enda en forlengelse for veien.
9. Enarmet hevet
Det handler om å isometrisk styrke stabilisator muskler . Ved å feie armen ut foran på forlengelsen, gjør denne variasjonen det mye vanskeligere å balansere, så kjernen din får en fin trening.
10. Enkeltbein hevet
Dette er ikke så tøft som det høres ut! Utfør en push-up, men strekk det ene benet bak deg slik at det er parallelt med gulvet. Dette gir litt ustabilitet og rekrutterer magemusklene dine for ekstra balanse.
Mellomliggende push-ups
Det er her du vil oppnå en bachelorgrad i push-ups og den slags avanserte kroppsvektferdigheter som vil være nyttige for resten av livet.
For de som ønsker å øke ante, er det godt å huske at å senke trening vil gjøre det vanskeligere. Så ikke vær redd for å slappe av tempoet i push-ups.
elleve. Knoke
En favoritt blant kampsportartister overalt, disse dårlige guttene styrker håndleddene, tøffer knokene og forbedrer balansen.
12. Forskjøvet
Ved å forskyve hendene dine (det vil si ved å plassere den ene hånden lenger frem enn den andre), legger du vekt på den ene siden av brystet - en super nyttig variasjon hvis dustyrken henger etterpå din ikke-dominerende side.
1. 3. Alligator
Noen bruker dette navnet for forskjøvet push-ups, men vi bruker det for å referere til en forskjøvet push-up der du går kroppen din fremover, akkurat som en alligator som kryper langs bakken. Ha det gøy med disse!
14. Sakte negativt
Dette er enkelt: Senk kroppen veldig sakte, men hold den 'opp' delen av bevegelsen så fort som noensinne. Dette kalles en 'langsom negativ' bevegelse, og det er en av de beste måtene å bygge størrelse og styrke i enhver øvelse.
femten. Edderkopp mann
Denne push-up bringer ut din skumle-crawly side. Ta ett kne oppover siden av kroppen din mot albuen under 'ned' -delen. Dette klemmer skråstillingene dine og forbedrer balansen.
Du kan holde kneet på samme sted i noen reps før du bytter side eller ta det frem og tilbake med hver push-up.
16. Kne til brystet
Denne bevegelsen ligner på Spiderman push-up, men du tar kneet opp under kroppen din i stedet for til siden.
Denne øvelsen arbeider magemusklene mer enn dine skråstillinger. Navnet er imidlertid mye mindre kult.
17. Pseudobrett
I en vanlig push-up peker fingrene fremover, på linje med brystet. Denne variasjonen får dem til å peke mot føttene og sitte lenger ned på torsoen. Denne plasseringen gjør at skuldre og biceps jobber mye hardere.
forskjellige typer klemmer fra gutter
18. Utenbensspark
Hei! På toppen av forlengelsen, spark et ben ut til sidenhardfor å styrke firhjulene dine, fyr opp magen din og forbedre fleksibiliteten din. Prøv å få foten så langt frem som mulig.
19. Gresshoppe
Det er faktisk ingen hopping involvert i denne. Det ligner på en korketrekker-push-up (nr. 22).
I denne versjonen holder det ene benet seg rett mens det andre bøyer seg og svinger med kroppen mens den senkes. Dette er en fin måte å arbeide på skråninger og magemusklene.
tjue. Tå trykk
På toppen av bevegelsen er det bare å bøye det ene kneet til siden og bringe foten nærmere hoften, og deretter gi sålen et trykk med motsatt hånd. Dette vil gjøre at mage og ben gjør litt ekstra arbeid.
tjueen. Kne-mot-motsatt-albue
Som det høres ut, vri kroppen din og ta et kne til motsatt albue på toppen av bevegelsen. Dette er et annet flott trekk for å jobbe rotasjonsmusklene som løper fra brystkassen til hoftene dine - ja, det inkluderer magen.
22. Korketrekker push-up
Ingen vin med disse push-ups (men kanskje litt sutring). De utføres med baken hevet i luften, føttene sammen, hendene under brystet og knærne bøyd i omtrent 45 grader. Overkroppen din skal være parallell med gulvet øverst i bevegelsen.
Når kroppen din kommer ned på gulvet, vri begge bena sidelengs uten å bøye knærne ytterligere, som vist i videoen. Dette gir en helt ny dimensjon til mage trening mens du arbeider quads og kalver.
2. 3. Diamant
Dette er gull diamantstandarden for tricepsøvelser. Bare legg hendene sammen slik at tommelen og pekefingrene danner en diamant, legg hendene under midten av brystet og begynn å slå ut reps.
24. Bred
Plasser hendene lenger ut fra kroppens sider enn de er for en vanlig push-up. Du vil legge mye mer vekt på brystmusklene, spesielt den ytre brystkassen.
25. Kryss for bein
Dette er enda vanskeligere enn kick-push-up utenfor benet (nr. 18). På toppen av bevegelsen, vri kroppen din til siden og sparke.
Venstre ben skal sparke mot høyre side, og omvendt. Dette vil tilføre noe eksplosivtkraft til beinaog obliques mens du skyter opp kjernen din.
26. Tiger
På bunnen av push-up, flate underarmene til gulvet mens du løfter rumpa i luften og trekker kroppen litt bakover.
Dette skal se litt ut som en tiger som er klar til å slå ned. Snu bevegelsen og skyv opp. Gratulerer triceps for alt hardt arbeid.
27. Albue
Dette er akkurat som tiger push-up (nr. 26), men kroppen din holder seg parallelt med gulvet nederst i bevegelsen, slik at rumpa ikke stiger opp i luften. Det er litt vanskeligere, men du vil føle deg mindre som å brøle.
28. Gjedde
Gjedde-push-ups kan være en helt egen kategori - de er en av de beste kroppsvektøvelsene for skuldrene dine. Løft rumpa i luften slik at kroppen din danner en trekant med gulvet.
Det ser litt ut som Nedovervendt hund , men armene er vinkelrett på gulvet. Dette er en fantastisk måte å jobbe opp til en push-up for håndstand - bare løft beina gradvis!
29. Føtter forhøyet
Bare stikk tærne på en stol, en sengestel eller til og med en stabilitetskule . Dette gir øvelsen kroppsvekt og understreker muskler i øvre bryst.
30. Sidetrinn
På tide å bli mobil! Denne push-up trapper kroppen din sidelengs over gulvet. Det krever litt mer koordinering og smidighet.
31. Skrivemaskin
Disse kalles også push-ups fra side til side. Kroppen din vil etterligne bevegelsen til en skrivemaskin.
Disse krever å senke kroppen din til den ene siden (slik at brystet er nær hånden), skyve kroppen over til den andre hånden (holde seg rett over gulvet), og deretter skyve opp fra den siden.
Kom ned igjen, skyv kroppen over til første side, og skyv oppover. For å gjøre disse vanskeligere, skyv til venstre og høyre noen ekstra ganger før du skyver opp igjen.
32. Veggassistert håndstøtte
Denne variasjonen bygger alvorlig skulderstyrke. Fordi du stoler på veggen for støtte og balanse, krever det ikke gymnastikkferdigheter for å trekke frem.
Stå nær en vegg, vendt bort fra den. Plasser føttene på veggen bak deg med hendene og hodet på gulvet og gå dem opp til kroppen din (armene inkludert) er rett. Bøy albuene, senk hodet mot gulvet, og skyv deretter opp igjen. Voilà!
Løft det ene benet i luften under øvelsen uten å bøye det. Dette er en fin måte å hjelpe styrke gluten og hamstrings.
33. Uchi mata
Dette ligner på push-up med ett ben (nr. 10), men du bøyer det ene kneet og skyver foten opp i luften så hardt som mulig når kroppen senker seg. Denne variasjonen øker aktiviteten til korsryggen, hamstrings og kjerne.
3. 4. Jackknife
I likhet med å gjøre en burpee , i denne vil du bøye deg i hoftene og hoppe begge føttene fremover ved hver forlengelse for å jobbe mage og ben.
35. Enkelt - la av et bord
Den beste måten å jobbe opp mot en arm-push-up er på samme måte som du ville jobbe med en vanlig push-up: Start med å skyve av en vegg, og flytt deretter til en forhøyet overflate som et bord eller en stol.
Hold føttene brede og kjernen engasjert. Selv når du er forhøyet, krever dette trekket betydelig arbeid fra dine skråstillinger og triceps.
36. Isometrisk push-up
Velkommen til det nyeplanke! Hold kroppen din rett over gulvet i bunnen av push-up. Begynn med å holde den noen sekunder om gangen, og jobb opptil et minutt.
37. Yoga
Også kjent som en hindu-push-up på grunn av sin opprinnelse i India, krever denne variasjonen god form, styrke og fleksibilitet. Det er litt som yogatrekket chaturanga Dandasana .
Fra en nedovervendt hundestilling, senk kroppen din og trekk hodet mot hendene. Deretter skyver du opp i en Cobra-pose , men hold kroppen din fra gulvet.
Ikke snu flyttingen! Hold armene rett, bøy deg i hoftene og kom tilbake til startposisjonen.
38. Dykkebomber
Disse ser mye ut som yoga-push-ups, men dykkbomberen krever at du bøyer armene dine for å komme tilbake til startposisjonen, effektivt reverserer bevegelsen og bringer hodet tilbake forbi hendene og albuene.
Eksplosive push-ups
Fordi de jobber raske muskler , eksplosive øvelser er gode for å bygge muskler, kraft og hastighet. Å blande eksplosive sett til en treningsøkt, enten før eller etter øvelser, er en fin måte å forbedre den generelle styrken på.
39. Eksplosiv
Skyv så hardt fra gulvet at overkroppen svever seg ut i rommet, og hendene dine er kort i luften. Siden denne øvelsen gir ekstra innvirkning på håndleddene, må du strekke dem før og etter.
40. Eksplosiv forskjøvet
Husker du den forskjøvne push-up (nr. 12)? Start i den posisjonen, skyv opp i luften, og bytt deretter hendene på hver rep. Dette sørger for at hver side av brystet får en skikkelig trening - og det er veldig gøy.
41. Eksplosive knekter
Det er ikke helt en hoppeknekt, men nær. Spark føttene til sidene når kroppen din løfter seg fra gulvet, og spark dem deretter sammen igjen på vei ned.
Noen mennesker liker å samtidig feie hendene forbi hodet når knærne åpner seg fra hverandre, noe som ser mer ut som en stående hoppeknekt (men er mye vanskeligere).
42. Eksplosivt med klapp
Skyv av så hardt at du kan klappe hendene sammen før du lander. Hvis det hjelper, kan du synge med på Fitz and the Tantrums , selvfølgelig.
43. Eksplosiv fullkropp
Få hele kroppen til å forlate gulvet for hvert trykk, slik at du er kort i luften. Fly trygt!
44. Eksplosiv dobbelt klapp
Visst, du kan bare klappe to ganger foran brystet, men hvor er moroa i det?
Opp ante enda mer ved å klappe en gang foran kroppen din og en gang tilbakdet før landing. Unødvendig å si at dette krever mye øvelse og betydelig kraft.
Fire fem. Eksplosiv trippel klapp
Klapp foran, klapp bak, klapp foran, og land deretter. Dette er noen ting på elitenivå!
46. Eksplosiv vekslende enkeltarm
Også kjent som Rocky, dette krever en en-arm push-up som er så eksplosiv at landingshånden kan byttes i luften.
47. Dobbelt lårkran
Skyv hele kroppen din fra gulvet og slå lårene med begge hender før du lander.
Mikaela shiffrins wiki
48. Aztec
Vi vil gå på posten og si at risikoen for skade kan være for høy for denne. Ikke desto mindre får Marine i videoen det til å se villedende enkelt ut.
Skyv opp i luften, bøy i hoftene, berør føttene mot hendene, spring tilbake og land. Det er stor sjanse for at dette trekket krever noe av det “ Crouching Tiger ”Flygende magi.
Ekspert push-ups
Som alltid, vær forsiktig når du prøver nye øvelser. Husk at det kan ta år å jobbe med noen av disse, så prøv dem bare når du er sikker på at du har styrke og koordinering til å utføre dem på en sikker måte.
49. Glidebryter
Skyv den ene hånden ut til siden når kroppen senker seg og ta den tilbake når du skyver opp. Dette fungerer ofte bedre når hånden kan gli på en glidebryter eller lite håndkle.
femti. Veggavstivet enkeltarm
Dette gjør en-arm-push-up litt lettere ved å avstive kroppen mot veggen og ta litt av lasten fra skyvearmen. Men vær advart: Denne øvelsen er ingen cakewalk!
51. Føtter på veggen
Det er sannsynligvis et kjøligere navn på disse, men vi tror ikke de trenger et. Hold sålene på føttene mot en vegg og utfør en push-up, en gjedde-push-up (nr. 28), en føtt-forhøyet push-up (nr. 29) eller noe i mellom.
Dette legger ekstra vekt på bena, magen og øvre bryst ... og vel, hele kroppen din .
52. Yoga på en vegg
Alle vanskeligheter med en yoga push-up (nr. 37) pluss vanskeligheten med en push-up på veggen (nr. 51)? Klem meg, jeg drømmer! Hopp til slutten av videoopplæringen for å se hvordan den fungerer.
53. Enarm
Klassikeren hele tiden. Enarm fra bordet (nr. 35) og veggarmet enkeltarm (nr. 50) er gode måter å jobbe med denne avanserte variasjonen på.
Å ha knærne bredere enn hoftene vil gjøre det litt lettere å balansere, mens det å holde albuen nær kroppen din vil gjøre det vanskeligere.
54. Supermann
Føler du deg som en mann av stål? Lig deg deretter på gulvet og strekk armene dine langt ut foran deg som om du flyr gjennom skyene.
Legg deretter håndflatene på gulvet, og hold armene relativt rette, løft og senk kroppen ved å bøye deg på skuldrene. Dette er en vanskelig øvelse som er bra for mage og rygg.
55. Fotehevet enarm
Som den føtter-forhøyede push-up (nr. 29), men med en arm og mye mer arbeid fra dine skråstillinger. Ikke for svak av hjertet!
56. Fingertupp
Denne variasjonen krever enorm styrke i underarmene og fingrene. Jo færre fingre på gulvet er, jo mer styrke er involvert.
Bruce Lee var kjent for å utføre push-ups med en arm på den ene fingeren (se 20 sekunder inn i videoen), men vi anbefaler ikke at noen prøver det hjemme!
57. Jack Lalanne fingertupp
Jack Lalanne er en av de første fitness-kjendisene. Han er ofte kreditert for å ha åpnet verdens første moderne helseklubb. Jack Lalanne fingertupp push-up er like tøff som navnebroren.
Det er en Superman push-up (nr. 54) utført på fingertuppene. Denne øvelsen krever finjustert funksjonell styrke, fra fingre til tær.
58. Borde
Et trekk verdt en elitegymnast, denne push-up utføres med hendene nærmere midjen og føttene svever over gulvet. Dette krever mye arbeid å bygge opp til, men følg disse tipsene hvis du er et spill å prøve.
Push-ups med utstyr
Push-ups styrer verden av kroppsvektøvelser, men det betyr ikke at de ikke kan forbedres med tilleggsutstyr. Disse variantene bruker medisinballer , motstandsbånd , manualer , og mer.
59. Den ene hånden på en medisinball
Plasser en hånd på en medisinball og en på gulvet for å utføre denne push-up. Det er en fin måte å styrke den ene siden av kroppen din mens du bygger balanse og koordinering.
60. Skiftende medisinball
Dette er en mer eksplosiv variant av enkelthånden på medisinballen (nr. 59) og krever mye mer koordinering og balanse.
Uten å rulle ballen, skyv opp og over til siden slik at du kan bytte den forhøyede hånden. Disse kan også utføres med en boks eller et annet objekt av samme størrelse.
61. Begge hendene på medisinballer
Å håndtere en push-up med medisinskuler med begge hender krever enorm mengde stabilitet, kontroll og kroppsbevissthet. I tillegg fyrer det virkelig opp magen din.
62. Trippel medisinball
Legg begge hendene på medisinballer og begge føttene på en annen, og ikke glem å puste!
63. På fire medisinballer
Vi så alle dette komme. Hvis du klarer en rep av denne øvelsen, har du balansen mellom en steinstatue - gratulerer!
64. Føtter på en stabilitetskule
Ah, den gamle stabilitetskulen. En fin måte å utfordre balansen din og legge til et arbeid i en øvelse.
Når du utfører en enkel føttehevet push-up (nr. 29) på en av disse, må hele kjernen din jobbe ekstra hardt for å hindre at ballen ruller bort.
65. Hendene på en stabilitetskule
Disse er tøffe med hendene på toppen av ballen. De er enda tøffere når hendene er på begge siderav det, siden du må presse hendene sammen under push-up, og engasjerer mer av brystmusklene.
66. Hendene på en BOSU
Enten hendene dine er på den flate siden eller den squishy ball-siden, push-ups påtil BOSU(en balansetrener som har en gummikuppel på den ene siden og en flat overflate på den andre) krever mye stabilisering, koordinering og magearbeid - velkommen gjester i treningsøktene!
67. Føtter på en stabilitetskule, hendene på en BOSU
Jeg mener, vi har kommet så langt. Sett føttene på en stabilitetskule og hendene på den flate siden av en BOSU og gjør en push-up. Eller legg føttene på en BOSU og hendene på en stabilitetskule - vi vil ikke dømme.
68. Hantel i hver hånd
Å skyve av manualer vil bidra til å styrke håndleddene dine. Hvis manualene har skruelåser (du vet skruene som låser platene på plass), kan du prøve å løsne dem litt.
På den måten blir det vanskeligere å holde dem på plass, noe som gir litt ustabilitet til flyttingen.
69. Renegade
Disse push-ups er akkurat som nr. 68, men du trekker den ene manualen inn igjen en rad på toppen av bevegelsen. Dette skyter opp ryggmuskulaturen, og skaper en ekte kroppsøvelse.
70. Dumbbell rotasjon
Dette er akkurat som den roterende push-up (nr. 7), men manualen i hver hånd gjør det langt mer utfordrende for musklene i ryggen og kjernen.
71. Hantel til brystfly
Hold skruelåsene løse nok til at manualene kan rulle, men ikke så løse at platene klirrer rundt.
La manualene rulle ut til sidene når kroppen senker seg, og snu deretter bevegelsen. Det er en brystflue på gulvet - enkelt, men ikke lett.
hvordan håndtere den stille behandlingen
72. Begge hendene på en kettlebell
Å balansere begge hendene på en kettlebell (eller, for den fryktløse, på et kettlebell-håndtak) er en fin måte å etterligne en diamant push-up (nr. 23), men med mer ustabilitet.
73. Hver hånd på en vannkoker
Samme som ovenfor, men med to kettlebells. Å skyve opp vannkokerhåndtakene er en stor utfordring for underarmene og rotatormanchettene, og det er lett å gjøre dem til frafalte push-ups (nr. 69).
74. Hver hånd på en opp nedkoker
Utfør forrige øvelse (nr. 73) med kettlebells snudd opp ned for å forsterke intensiteten (hopp til 2:09 i videoen for å se den). Kettlebells balanserer ikke godt på håndtakene, så dette krever veldig stabilitet og muskelkontroll!
75. Føtter på vannkoker
For å legge til litt spenning i beina, setter du tærne på håndtaket på en kettlebell. Feir det faktum at du er så dårlig.
76. Føtter på to kettlebells
Som nr. 75 men med føttene på to ’bjeller (hopp til 1:45 i videoen). Det er sannsynligvis ikke mulig å gjøre disse med kettlebells opp ned, men rekvisitter hvis du har kontrollen!
77. Kettlebell uchi mata
La oss bare gå videre og si at det er nesten like mange push-ups på kettlebells og medisinballer som det er push-ups uten dem. Denne variasjonen har den ene foten på en kettlebell og den andre skyver opp i luften.
Du kan også gjøre dette fra en bunke med vekter, mellom to benker, eller på noen måte som senker kroppen din forbi hendene, som rekrutterer flere muskelfibre i det ytre brystet.
79. Med motstandsbånd
Motstandsbånd er en super-bærbar måte å turboladning enhver trening , og de er gode for å forbedre eksplosiv hastighet i push-ups. Bare legg ett eller flere bånd over ryggen og stikk endene under håndflatene. Nå, trykk opp.
80. Med lenker
Kjeder fungerer omtrent som motstandsbånd ved at motstanden øker når du beveger deg lenger fra gulvet. I tillegg ser du ut som en total badass.
Push-ups med kjeder gjør at du jobber hardere på ditt sterkeste punkt og har god overføring til benkpressen, spesielt den øvre delen av bevegelsen (lockout).
Det er best å legge kjedene over øvre del av ryggen. Drapering dem over nakken kan føre til overflødig belastning. Samtidig som Hugh Jackman er en fan, de kan være litt risikable!
81. Med vektet vest
Sannsynligvis den beste måten å legge til motstand mot kroppsvektøvelser, en vektet vest gjør funksjonelle bevegelser mer utfordrende på alle de riktige måtene. Prøv dem med så mange øvelser du kan.
82. Suspensjonsrem
Utføre en push-up mens du holder på håndtakene til en opphengsstropp som en TRX ellerMostfiter en av de mest utfordrende måtene å legge til ustabilitet i farten. Å balansere på to wibbly-wobbly håndtak hengt i luften er tross alt ingen enkel prestasjon.
Merk at det også er enkelt å gjøre om til disse underskudd push-ups ... selv om vi ikke akkurat vil kalle dem enkle.
