Finn Ut Antall Engel
Design av Lauren Park
hvordan å romantisere en kvinne
Når du får de 15:00 hjernefuzzier, ditt første instinkt kan være å strekke seg etter en kopp kaffe - men det er gamle nyheter. Med all hjernemat som er lett tilgjengelig i dag, er det mer enn én måte å vasse deg gjennom trettheten din.
Som barn har du kanskje hørt om 'hjernemat' - den nærende maten som hjelper deg med å utvikle og strukturere hjernen din. Selv om vi er ferdig med å vokse, vil vi fremdeles fokusere på å spise mat som vil holde oss fokusert og hjelpe oss med å få ting gjort.
Vi er ikke typen som sier nei til sjokolade, men å stole på matvarer med mye sukker for energi vil føre til et krasj. Spesielt på ettermiddagen!
Så vi fant mat som hjelper deg med å avverge middagsnedgangen.
1. Omega-3
Fisk har to forskjellige typer omega-3 fettsyrer kalt EPA og DHA. Begge disse er veldig viktige i opprettholde hjernens helse. Kroppen lager dem ikke naturlig, så vi må få dem fra kostholdet vårt.
De er rikelig med fet fisk som laks, ørret, makrell og sardiner. Denne 10-minutters oppskriften på lakos elendige vil gi deg din daglige dose med omega-3.
Hvis du ikke er en fiskefan, kan du også få fordelene med linfrø, chiafrø og gresskarfrø. Legg disse frøene til en smoothie-, salat- eller yoghurtskål.
2. Lion's mane
Denne store, hvite og ganske luftige soppen kan se ut som et lite kjæledyr, men den er full av fordeler! Den inneholder et protein kalt NGF som er nevrobeskyttende , noe som betyr at det kan forbedre fokus, funksjon og kognisjon.
Du kan hogge dem opp, krydre med salt, pepper, hvitløkspulver og sautere dem i Ghee. Du kan også finne den i pulverform og legge den til smoothiene dine.
3. Kakao
Ja, sjokolade! Kakao er den uoppvarmede versjonen av kakaobønnen - nesten identisk i sin rike, fløyelsaktig smak.
Ikke bare er det deilig, men det inneholder også mange antioksidanter, noe som er bra for å redusere betennelse. Betennelse er det som forårsaker den uklare hjerneeffekten.
TIL studere gjort av Dr. Sorond, en nevrolog ved Brigham and Women's Hospital, konkluderte med at inntak av kakao på daglig basis kan øke blodstrømmen til hjernen og gi den oksygen og en rik tilførsel av næringsstoffer som generelt kan forbedre kognitiv funksjon.
Jo flere næringsstoffer vi kan få fra maten, jo nærmere kroppens foretrukne balanserte tilstand og jo bedre føler vi oss! Her er en deilig varm kakao å drikke når som helst på året.
lizzy caplan bilder
4. Valnøtter
Nøtter spiller også en rolle i å bekjempe fuzzies, mest sannsynlig på grunn av fytokjemikalier, omega-3 og antioksidanter. Studier har vist bedre kognitiv helse hos de som spiste en 1/4 kopp valnøtter per dag sammenlignet med de som ikke gjorde det.
Se etter valnøtter som er rå og økologisk, og spar penger ved å kjøpe fra bulkbøsseseksjonen i dagligvaren. De er deilig kastet i dette Fall Harvest Buddah Bowl med søte poteter, rosenkål og en lønn tahini dressing, eller spist i form av et nøttesmør på toast.
5. Blåbær
Også kjent som 'hjerne bær' ifølge en studere ledet av James Joseph, PhD, ved Tufts University. De er gode for hjernen og kan til og med øke hukommelsen. Pluss at deres livlige blå farge betyr at de inneholder mye antioksidanter og flavonoider - høyest av alle andre frukter og grønnsaker!
Bare en håndfull bær om dagen kan gjøre jobben.
Sjokolade-blåbær smoothie
Nipp til denne smoothien for å innlemme alle disse matvarene på en gang! Å gjøre det til en jevn del av din daglige rutine kan virkelig utgjøre forskjellen i å eliminere hjernefuzziene!
Ingredienser
- 2 ss kakaopulver
- 1 kopp blåbær
- 1/2 banan
- 1 kopp spinat
- 1 ts løveman-adaptogenpulver (valgfritt)
- 1 ss chiafrø
- 1/4 kopp valnøtter
- is
- vann eller nøttemelk
Veibeskrivelse
Legg alle ingrediensene i en blender og bland til de er glatte. For en tykkere konsistens, bruk frossen frukt i stedet for fersk og begrens mengden væske du tilsetter.
badass kvinnelige halloween kostymer
Ali Bourgerie er grunnleggeren av Shifting Nutrition, og en styresertifisert helhetlig ernæringsfysiolog i Portland, OR. Følg reisen hennes videre nettstedet hennes og Instagram .
