Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Du elsker det keto-livet, bortsett fra én ting: Din favorittstøtjuice er fullpakket med karbohydrater.
Gode nyheter! Pre-treningsøktene har kommet langt. Du kan også ha keto og føle deg sval.
Fortsett å rulle for mer informasjon om hva en 'pre-workout' er, hvordan den kan passe inn i en keto-livsstil, og fordelene med å ta en pre-workout,meren oversikt over de beste keto-kosttilskudd og snacks fra 2021.
Vil du bare ha hurtiglisten? Værsågod:
Før trening: Gi meg en definisjon, vær så snill?
Kosttilskudd før trening er laget for å pumpe opp din neste svettefot. De fleste formler kommer som et pulver for å blande med vann og tøffe 30 minutter før treningen.
Formler før trening er standard for profesjonelle idrettsutøvere, men de har også tatt tak i mainstream.
Siden de er et krone et dusin på markedet, kan det være vanskelig å finne ut hvilke som er legitime. Det tar også tid å finne den som er best - og sikrest - for dine mål.
Hvordan passer dette inn i keto?
De ketogen diett krever høyt fettinnhold og lite karbohydrat for å oppmuntre kroppen din til å bruke fettlagrene til drivstoff. De grunnleggende keto spiser sammenbrudd er 55 til 60 prosent fett, 30 til 35 prosent protein og 5 til 10 prosent karbohydrater.
Når kroppen din ikke har karbohydrater for energi, går leveren din inn. Den omdanner fettet ditt til noe som kalles ketoner, som i stedet kan brennes for energi. Når kroppen din har startet denne fettbrennende prosessen, kalles den 'å være i en tilstand av ketose.'
For folk på keto diett , er det viktig å velge en treningsøkt som * holder * kroppene sine i ketose.
Så, hva er det i keto kosttilskudd før trening?
TBH, svaret varierer vilt fra produkt til produkt. Du vil se noen vanlige ingredienser i både vanlige og keto-vennlige treningsøkter.
Aminosyrer
- Beta-alanin . Dette ikke-essensiell aminosyre øker treningsytelsen ved å støtte musklenes pH-balanse.
- kveg . Vitenskapen sier det kan forbedre løpeytelsen.
- Citrullin . Kjøretøyet til toppkar.
- Tyrosin . Si hei til adrenalin og dopamin - 'føles bra' nevrotransmitter!
Koffein
Akkurat hva du synes: Øk energien din for å forbedre ytelsen.
B-vitaminer
Fra tiamin (B1) til kobalamin (B12), er B-vitaminer = hjerne- og blodcellensaft for å hjelpe kroppen din til å løpe på alle sylindere.
Kunstige søtningsstoffer
Stevia. Sakkarin. Disse karene gjør din støtjuice velsmakende.
Beta-hydroksybutyrat
Beta-whaaat? Keto-formler før trening skiller seg fra andre formler på to måter: De har vanligvis ikke mer enn 1 karbo per porsjon * og * de inkluderer beta-hydroksybutyrat .
Nyere forskning antyder at formler før trening med elektrolytter og beta-hydroksybutyrat øker treningsytelsen med mer enn 10 prosent for folk i ketose.
Andre vanlige ingredienser
De fleste formlene før trening inkluderer salter for å fylle på elektrolytter som er tapt for svette, naturlige eller kunstige smaker, og noen ganger en blanding av urter eller vitaminer.
Noen fordeler eller probs med keto-trening?
Selvfølgelig! Som de fleste kosttilskudd, kommer treningsøktene med en side av forskningsstøttede resultater og personlige krav.
Fordelene
På grunn av koffeininnholdet får de fleste kosttilskudd før trening energien din til å sveve. Og å være kablet AF øker sjansene dine for å gå hardere, raskere, sterkere.
Koffeinens fordeler går utover det åpenbare også. Undersøkelser indikerer at det øker treningsytelsen og reduserer muskelsår etter trening .
Ingrediensene som er nevnt ovenfor - essensielle aminosyrer og ytelsesfremmende beta-hydroksybutyrat - vil også øke pumpen og hjelpe deg med å knuse dine treningsmål.
Ulempene
Vel, det er den hele 'proprietære blandingen'. Disse blandingene er bare FDA-regulerte, så det er potensial for mysterietyper og mengder ingredienser.
Kosttilskudd før trening vil aldri være så greie som et enkelt egg, avokado eller annen helmatbit før trening. Og selv når du doserer på essensielle aminosyrer og vitaminer, risikerer du å få for mye av det gode .
Til slutt er det alltid en sjanse for at treningen din ikke passer godt sammen med andre kosttilskudd eller reseptbelagte medisiner. Feil på siden av forsiktighet og snakk med legen din før du tar en ny formel før trening.
Hvordan trene som en proff
Maksimering av treningen handler om forberedelse.
Timing er alt
De fleste formlene før trening er designet for å tas 20 til 30 minutter før du trener. Dette gir ingrediensene tid til å tre i kraft.
Hvis du ønsker en koffeinstøt, blir timingen litt vanskeligere, fordi koffein trer i kraft 45 til 60 minutter etter at du har konsumert det.
Din beste innsats? Chug den drikken før trening 30 minutter før oppvarmingen. Aminosyrene og vitaminene vil allerede stige gjennom systemet ditt, og koffeinet vil sparke inn snart etter.
Når skal du skru opp intensiteten
Du velger vanligvis et supplement før trening som har de rette ingrediensene for dine spesifikke mål. Noen ingredienser gir deg større pumpe for løfting, mens andre øker utholdenheten din.
Velg en trening som passer til din treningsstil og mål.
Vil du støtte pumpen din under ketose? Se etter beta-hydroksybutyrat.
Trenger større støtjuice til HIIT ? Gå for koffein- og B-komplekset.
Håper å slå løfterekorden? Ta en pre-trening med kreatin , idrettsutøvernes favorittingrediens for å øke styrke og kraft.
Velg de beste keto-treningsøktene
Det er en stor avtale at trening ikke er godkjent av FDA. Hvis din er fylt med meningsløse fyllstoffer, kaster du i beste fall bort pengene dine. I verste fall kan du skade kroppen din i stedet for å pumpe den opp for topp ytelse.
For å være trygg, bør profesjonelle eller studentutøvere få kosttilskudd før trening godkjent av en trener eller diettist.
Ikke en proff? Spør legen din om skadelige interaksjoner med andre kosttilskudd eller reseptbelagte medisiner.
Hvordan vi valgte
Med tanke på sikkerhet, søkte vi etter treningsøkter som er høyt vurdert for keto-vennlige ingredienser, treningspåvirkning, pålitelighet og smak (når det er aktuelt).
Full avsløring: Vi brukte Amazons bestselgerliste og høyest rangerte produkter som en guide.
29 beste keto kosttilskudd og snacks fra 2021
Vårt søk viste 11 klassiske pulver før trening. Men vi fant også et mordere utvalg av snacks før trening for å øke din neste svette sesh.
11 beste keto-vennlige kosttilskudd før trening
Disse tilskudds- og pulverformlene er klassiske treningsøkter - men i keto-form! Bland dem opp med vann og smør omtrent 30 minutter før treningen.
Perfekt Keto Perform
Trenger du en henting? Denne sitrusholdige treningen gir koffein fra grønn teekstrakt. Det er også meierifritt og glutenfritt - ideelt for berørte mager.
Hvis den tamme emballasjen bekymrer deg, kan du legge frykten bak: Denne treningen har kraftverkredienser som beta-hydroksybutyrat og MCT.
Den forfriskende smaken kommer med stevia, noe som betyr at det er mindre enn 1 gram karbohydrater per porsjon. #winning
Pris: $$$
Kjøp Perfect Keto Perform online.
Kino Octane
Aminosyrene! Vitaminene! Den jevne tilførselen av koffein! TBH, Kino Octane er en av de mest avrundede måtene å øke energien din, fylle på elektrolytter og generelt pumpe opp muskelkapasiteten din.
Titt på disse ingrediensene: 6000 milligram L-citrullin, 300 mikrogram vitamin B7, 100 milligram tiamin (vitamin B1) og ikke sukker.
Pris: $$
BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement
Si hei til et av de første kosttilskuddene før trening designet spesielt for keto-folk!
Med fete MCT-er for drivstoff, BHB-salter for å holde blodsukkeret i sjakk, og alle beta-hydroksybutyrat-keto-gymrotter kjenner og elsker, leverer denne tredjepartstestede sitronis-shake-up.
Har du teksturproblemer? Vokt dere. Anmelderne sier at denne blir hella klumpete.
Pris: $
Kjøp BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement online.
Cellucor C4 originalt pulver før trening
Vil du ha en ekte blå pre-trening? Denne er Amerikas # 1 som selger pre-workout og idol Mat Fraser foretrukne formel. Det er derfor vi også kalte det en av beste generelle kosttilskudd før trening i 2021 .
Men vent - det er mer! Det er tredjeparts testet. Med mindre enn 1 gram karbohydrater er det også ketovennlig AF.
Tre skål for gjennomsiktige produkter som fungerer!
Pris: $
Kjøp C4 Original Pre-Workout Powder online.
Keto Drive
Med sin A + ingrediens oversikt - ingen karbohydrater, ingen koffein, ingen sukker! - Keto Drive er forbannet velsmakende. Velg mellom to smaker: svart kirsebær eller matcha-limonade.
Pakket med det vanlige arsenalet med kosttilskudd før trening, er Keto Drive også formulert med en “patentert beta-hydroksybutyrat (BHB)” -blanding, som støtter en rask økning av ketose.
Følsom mage? Gjør deg lett i denne - noen korrekturlesere sier at det ga dem løpeturer og magesmerter.
Pris: $$
Vega Sport
Ikke mange kosttilskudd før trening er vegetarianer eller veganer. Det er fordi de er fullpakket med kollagen eller dyrebaserte aminosyrer. Så vi ble forsterket da vi fant Vega Sport, som er plantebasert * og * glutenfri.
Formelen kommer i vanilje-, mokka- eller bærsmak, så den er perfekt for blanding med favoritten din plantemelk eller blander seg inn i en keto smoothie .
Pris: $$
Knus på Keto
Vi har nok en BHB i huset! Kritikere sikkerhetskopierer påstanden om denne kirsebærsmakede treningen: Den støtter pumpen slik at du kan knuse din neste treningsøkt.
Ingen karbohydrater i sikte, men Crush on Keto inkluderer 2000 milligram beta-alanin, 400 milligram L-taurin, en proprietær keto-blanding som inkluderer L-arginin AKG og BHB, og en hel del 250 milligram koffein . Så hvis koffein treffer deg hardt, start med en halv øse av denne.
Fans parrer vanligvis denne pre-treningen med merkets Brenn på Keto kosttilskudd, men det er alltid best å sjekke med legen din før du legger piller til rutinen.
Pris: $
Dumt enkelt MCT2GO
Som navnet antyder, er dette så grunnleggende som en pre-trening blir. Den har ikke sukker, ingen karbohydrater og ingen koffein, så du lurer kanskje på hva * er * i disse små pakkene med trening.
Hundre prosent rent MCT oljepulver. Det er det.
Kritikere sier at MCT vil gi deg fokusert AF ... og vitenskap sier MCTs hjelper folk å nå topp ytelse i treningsstudioet.
Pris: $$
Kjøp Stupid Simple MCT2GO online.
Elektrolyttgjenoppretting pluss
Selv om elektrolytter markedsføres for etterfylling av hydrering etter trening, vil pumping av kroppen din med mineraler før trening også øke energien og utholdenheten og til slutt pumpen.
Siden det i utgangspunktet er en fuktighetsstøt, Elektrolyttgjenoppretting pluss vinner prisen for 'Most Tame Pre-Workout.' Men ikke la kraften til elektrolytter lure deg!
Som en anmelder uttrykker det, “Jeg føler meg helt fantastisk. Jeg føler meg så mye sterkere. ” Lette inn formler før trening? Gi dette en virvel!
Pris: $
intex hval lekesenter
Kjøp Electrolyte Recovery Plus online.
Old School Labs Real Keto
Med null karbohydrater eller kalorier er Old School Labs Real Keto den virkelige avtalen. Koffein- og soppadaptogenene er bare kirsebæret på toppen.
Fans gleder seg over denne treningens evne til å akselerere treningsintensiteten uten å ofre keto-samsvar.
Leter du etter en kollisjonsfri formel? Gi dette en virvel og gi oss beskjed om hva du synes!
Pris: $$
Kjøp Old School Labs Real Keto online.
Keto Rise
Keto Rises organiske koffeinformel er blandet i et FDA-regulert anlegg (* svun *) og kan gjøre hvilken som helst nattugle til en tidlig stigerør.
Forfriskende OJ-smak? Sjekk. Vitaminer A, C, D og K for å starte dagen din? Sjekk. Salter for optimal hydrat? Selvfølgelig.
Dette tillegget er også lastet med L-karnitin , som er kjent for å forbedre treningsgjenoppretting og fettforbrenning.
Pris: $$
10 keto snackbarer før trening
Trenger du en pause fra chugging? Last opp på disse keto-vennlige barene for en og annen snack før trening i stedet.
Perfekte Keto-barer
Med fullmatingredienser og 10 gram protein per porsjon lever Perfect Keto Bars opp til navnet sitt. Støtet av ren, fet energi kan bare være verdt en del av endringen.
Pris: $$$
Kjøp Perfect Keto-barer online.
Stoka Bar
Hva Stoka-barer mangler i koffein eller aminosyrer, gjør de opp med deilig protein og fettstoffer. Og vi tør deg ikke å elske den ketoliserende søtheten i PB&J-smaken!
Pris: $$$
Bare ostebaren
Huske den tiden vi svømte over disse keto grillede ostebarene? Jepp, fortsatt elsker dem. Disse karbohydratfrie, høyt proteinrike, glutenfrie, sukkerfrie snacks er en velsmakende måte å starte helgetreningen på.
Pris: $$
Kjøp Just the Cheese barer online.
Synes at! Keto-proteinstenger
Disse keto-sertifiserte barene er en deilig, sultbustende snack før trening. Hva er det ikke å elske? Vel ... karbohydrater, TBH. Med 4 netto karbohydrater per bar, er disse en flott * sporadisk * energigivende godbit.
Pris: $$
tom riley (skuespiller)
Kjøp Think! Keto Protein barer online.
Skuddsikre kollagenproteinstenger
Disse proteinstangene er fri for potensielt mageplagrende hvete og myse, og inneholder fortsatt en energigivende slag. Den treningsdrivende MCT-oljen er bare buen på toppen.
Pris: $$$
Kjøp Bulletproof Collagen Protein bars online.
Dang Keto Bar
Noen keto-barer er beryktede for å forårsake fordøyelsesproblemer - men ikke Dang Keto-barer. Kritikere gleder seg alltid over smaken, den tilfredsstillende konsistensen og de knasende nøttene og frøene som er innebygd i stolpene. Gjør disse til din snack før trening hvis du har en søt tann!
Pris: $$
Ingen ku-proteinbar
De fleste keto snacks før trening inkluderer animalske produkter som kollagen eller myse. Ikke så med No Cow Protein Bars. Disse vil slå opp treningsøktene dine, enten du er keto-veganer eller bare trenger en pause fra det tunge kjøttet og meieriprodukter.
Pris: $$
Kjøp ingen ku-proteinstenger online.
IQ Bar
Her er et annet plantebasert alternativ for keto-snackskuffen din! IQ-barer har også MCT og lion's mane (et soppadaptogen) for å støtte en intens, fokusert trening.
Pris: $$
Ketobarer, myntsjokolade
Det er noe ekstra pinglete med myntsjokolade før du trener. Det er flott å forvise keto-pust, til å begynne med. Det er også fullpakket med fett som gir drivstoff til dine representanter.
Pris: $$$
Kjøp Keto Bars (Mint Chocolate) online.
Jimmy! Protein Bar
Når du er i ketose, blir kroppen dinbehovfett for å gi deg økt trening. Disse stolpene inkluderer 15 gram fet godhet fra kokosnøttolje, mandler og macadamia nøtter. De er også fylt med seige fibre for å holde fordøyelsessystemet i orden.
Pris: $$
Kjøp Jimmy! Proteinbarer online.
8 flotte keto-snacks før trening
De fleste produktene før trening er formulert med en energigivende, muskelpumpende konsentrasjon av vitaminer og aminosyrer. Men la oss ikke glemme at # sunne, tilbake til grunnleggende matvarer kan øke energien din og støtte utvinning også.
Superfat keto nøttesmør
Fett = drivstoff. (Men hvis du spiser keto, vet du det allerede!)
Disse lav-karbohydratposene, uten sukker, kosherposer med fettstoffer er nesten like gode som rystesaft. Hell den på salaten din, på osten din (fett på fett, ikke sant?), Eller rett i munnen.
Pris: $$$
Kjøp Superfat Keto Nut Butter online.
God kultur cottage cheese
Fikk probiotika ?
TBH, fet, kremaktig cottage cheese er som OG-ketosnacks. Det rene fettet vil gi deg økt trening, og den totale mangelen på sukker vil holde deg i ketosis paradis.
Pris: $
Kjøp Good cheese cottage cheese online.
People's Choice Jerky
Jepp, denne hvitløk-ingefær godheten har et par karbohydrater. Ikke @ oss.
Sannheten er at på dager når du drar og har skrapet bunnen av din vanlige pre-trening, er det OK å nå et høyt proteininnhold, nitratfritt støt av energi.
Pris: $$
Kjøp People's Choice rykkete online.
Kalahari Biltong
Mer rykkete ?! Jepp, og denne er sukkerfri. Kalahari Biltong er en keto-favoritt fordi den er fullpakket med protein før trening uten noen av tilsetningsstoffene.
Sjekk disse seks ingrediensene: biff, eddik, salt, koriander, pepper og chilipulver. #PeakTransparency
Pris: $$$
Kjøp Kalahari Biltong online.
KetoBrownie Dark Chocolate Sea Salt Nut Butter
Fete bomber, hvordan vi elsker deg. Dryss på litt salt (elektrolytter!), Så er vi i ketohimmelen.
Men seriøst, en bit av dette nøttesmøret inkluderer protein, kokosnøttolje MCT og bare 1 gram sukker. Det er ikke en hverdags før trening, men det er en morsom å legge til rotasjonen.
Pris: $$$
Kjøp KetoBrownie Dark Chocolate Sea Salt Nut Butter på nettet.
Revol Snax Coconut Bites
Å komme deg til treningsstudioet er 90 prosent mental, 10 prosent faktisk bevegelse. Revol Snax viser at du kan tilfredsstille dine behov * og * bli forsterket for HIIT med en fet, lavkarbokokosnøttbit.
Som en anmelder sa: “Alle på keto vet at det er vanskelig å finne en søt matbit som smaker godt med lave karbohydrater. Det er som en enhjørning! '
Pris: $$
Kjøp Revol Snax Coconut Bites online.
Whisps Cheese Crisps
Morgenløfter? Disse lager også en sultbusting etter trening.
Som med de andre nappene i denne kategorien, vil vi knapt kalle dette ditt daglige produkt før trening. Men Whisps Cheese Crisps er overraskende mettende, fete og lite karbohydrat. Vi vil si at det er en gevinst for enkelhet og gjennomsiktighet (for eksempel, de er * bare * ost).
Pris: $$
Kjøp Whisps Cheese Crisps online.
HighKey Brownie Bites
Erm, brownies før trening? Jepp. Hør oss ut.
Hvis du er en kveldsgymnast, er sjansen stor for at du trenger en henting mellom jobben din og treningen. Gjør det mye mer enn å gi deg et støt av fett og lykke? Negativ. Men noen ganger trenger du bare å behandle deg selv.
Pris: $$$
Kjøp HighKey Brownie Bites online.
Naturlige måltider før trening for å pumpe deg opp
Kosttilskudd, barer og fettbomber har sin plass, men grunnlaget for et drapssett med reps er god ernæring. Keto setter kibosh på carb-lasting, så å finne ut en rekke snacks før trening og måltider kan være litt vanskelige.
Bygg et måltid fra keto-grunnleggende - høyt fett, moderat protein og få til ingen karbohydrater - vil gi deg i sonen for en løpetur eller HIIT-klasse. Her er noen ideer for supplement-free pre-workout noshing.
Hvis du er en tidlig fugl på treningsstudioet ...
- Velg en deilig rotete, kjøttfull frokostsmørbrød som bytter inn to pølserunder for den klassiske engelske muffinsen.
- Prøv en eggomelett fylt med grønnsaker, avokado og et protein som smuldret pølse eller terninger med kylling.
- Pisk opp noen blomkål-hasjbrune med en side av stekte grønnsaker. Velsmakende perfeksjon!
Hvis du er en lunsjpaus som går på gym ...
Måltid-prepping din keto-lunsjer er nøkkelen til å holde seg til måltidsplanen! Noen av favorittene våre:
Hvis du er en p.m. kraftløfter ...
Profftips: Pisk opp noen keto-vennlige middager på søndag, slik at du kan varme dem opp mellom kontoret og spinnklassen din. Eller hold en liste over enkle keto-middager du kan lage på 30 minutter flatt (Ja virkelig).
- Lastet blomkål , hvem som helst?
- Hold det enkelt med en kjøttplate (fisk, kylling, biff, kalkun - velg giftet ditt!) Og en side av sauterte grønnsaker.
- Dette keto reker scampi er bomben.
Et siste ord om keto-trening
Produkter før trening gjør mange krav, fra grenseløs energi og muskelgjenoppretting til bedre gevinster og mental fokus. En rask studie av ingredienslisten vil gi deg en god ide om disse påstandene er vitenskapsbasert eller hype.
Keto pre-treningsøkter er designet for å gi deg maksimal ytelsesforbedring med minimalt karbohydrat. Det handler om å trene mens du holder deg i ketose.
Husk at poenget med en hvilken som helst pre-trening er å forbedre ytelsen. Så hvis keto-treningen din gir deg hodepine, rystelser eller diaré, må du slutte å ta den! Det er mange formler før trening på markedet, og det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hva som fungerer for deg.
I en klemme, la mat av medisinen din før trening. Fra keto-vennlige snacks til fett- og proteintunge måltider, det er matbaserte måter å øke gevinsten din.
