Når er det for kaldt å trene ute?

Nesten alle kan trene trygt i kaldt vær.

Ifølge American College of Sports Medicine , ingen temperatur er teknisk for lav for å trene utendørs, så lenge du passer deg for å minimere risikoen for kaldt vær. (Selv om degjøresi å være ekstra forsiktig hvis det er under –18 ° F.Brr ...)

Selv om det er åpenbart det treningsøkter med høy intensitet - som boot camp trening og kjører på tredemølle - er bedre valg for å holde deg varm enn, si, yoga , vil kroppen din jobbe for opprettholde en kjernetemp. på 98,6 ° F uansett hva du gjør.

hvordan gjøre en værmann besatt av deg

Hugh Whitaker / Getty Images

'Jeg husker fortsatt å ha trent i 9 grader,' sier Anthony Burdi, medstifter av The Rise , en utendørs treningsgruppe året rundt med base i New York City. 'Etterpå sa vi:' Jeg kan ikke tro det vi nettopp gjorde! 'Men det er ikke så ille som du tror.'

Du vil kanskje like

Her er hvorfor nesen alltid løper når det er kaldt

Å trene utendørs når temperaturen faller under frysepunktet, har noen utfordringer.

Likevel er den rennende nesen, selv om den er litt irriterende, ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er mer en adaptivt tiltak for å forhindre at bihulene dine blir for tørre. I kjølig, tørt vær fuktes innsiden av nesen for å fukte luften du inhalerer, og overflødig væske kryper ut av neseborene.

Når det gjelder den isete luften som treffer lungene? Det er i utgangspunktet umulig utenfor arktiske forhold for å fryse luft for å skade lungene (selv om det kan irritere luftveiene). Prøv å ha på deg et skjerf og ha lag på brystet for å føle deg varmere når du puster inn.

Det er selvfølgelig noen få grupper mennesker som bør være forsiktige før de trekker utendørs for en midtvintertur.

Hvis du har astma , kald, tørr luft kan utløse tetthet i lungene og astmaanfall under trening.

Og hvis du har fått diagnosen dårlig blodsirkulasjon eller hjerteproblemer, sjekk med legen din før du treffer det frosne fortauet. I følge en 2015-studien , personer med hjerte- og karsykdommer har økt risiko for hjerteinfarkt mens de trener i kulde.

Hvordan trene trygt i kulde

1. Når det er negativt med vindkjøling, kan du hoppe over utendørs

“Ekstrem vindkjøling kan gjøre det utrygt - selv om dukle deg varmt, Sier Lipi Roy, MD, internist og instruktør ved NYU School of Medicine. Hvis det er varmere enn 5 grader Fahrenheit, er sjansene dine for forfrysninger lave, sier Roy.

Men når vindkjølingen bringer temperaturen ned under –15 grader, kan utsatt hud bli forfrossen på under 30 minutter. Oversettelse: Innendørs tredemølle ringer navnet ditt.

2. Kjenn advarselsskiltene

De første tegn på frostskader er kalde, rød hud , etterfulgt av prikking, nummenhet eller en brennende følelse. Hvis du mistenker forfrysninger, kan du gå tilbake innover og varme det berørte området gradvis ved å kjøre det under lunkent vann eller pakke det inn i et varmt teppe, sier Roy.

Mens du kan behandle overfladisk frostskader hjemme, hypotermi er en sann medisinsk nødsituasjon. Hvis noen du er trene med har sløret tale, intens skjelving eller tap av koordinasjon, komme til en sykehusstatistikk.

3. Bruk syntetiske stoffer, fleece og ull

'De første laget skal være syntetisk - noe som vil fukte bort fuktighet fra huden din, ”sier Roy.

jhene send prikk og geni

Det andre laget skal være fleece eller ull for å hjelpe til med å isolere, og det tredje skal være et pustende, vanntett lag som hjelper til med å avvise vind.

Et annet profftips: Unngå bomull. Den mister sin isolerende kraft når du blir svett.

'Den ene tingen jeg alltid er veldig fast på er å ha noe tørt å bytte til,' sier Chris Lopez, et annet medlem av The Rise. 'Når treningen er over, vil du ikke sitte fast i våte, svette klær når det er 30 grader ute.'

4. Dekk til hodet, fingrene og tærne

Blodstrømmen forblir konsentrert i din kjerne , kontinuerlig pumping fra (og tilbake til) hjertet ditt. Dette gjør lemmene dine mer utsatt for kulde.

I tillegg til å bruke hansker, bør du vurdere romsligere sko for å få plass til termiske eller ullsokker.

Det er en myte at du mister mesteparten av kroppsvarmen din gjennom hodet, men det er fortsatt viktig å pakke sammen den nokinen for å holde deg varm. Bruk ansiktsmaske eller skjerf for ekstra beskyttelse.

Og ikke glem solkrem på det utsatte ansiktet ditt - spesielt hvis du er på ski. 'UV-stråler er like sterke om vinteren,' sier Roy.

Lopez foreslår også en ukonvensjonell idé: Bruk latexhansker under dine vanlige hansker. På den måten, hvis du holder på med burpees eller armhevninger på en hvilken som helst våt eller isete overflate, vil ikke hendene dine bli våte, selv om hanskene dine gjør det.

Det samme gjelder føttene dine. 'Legg en liten plastpose på hver fot, så sokkene dine, så skoene dine,' sier Lopez. Visst, det kan se litt klønete ut, men det vil være verdt det når du er fin og toast i kjølig vær. (Og hvem ser inni deg sko , uansett?)

5. Unngå regn og vind

Når det er kaldt ute, er det best å beholde kunsten racing i regnet til et minimum. Kroppen din har vanskelig for å styre temperaturen når den er gjennomvåt - vann trekker varmen bort raskere enn luft.

Dette er selvfølgelig et pluss for de gangene du er svette i varme temperaturer, men det er ikke så bra å trene i iskaldt regn.

I mellomtiden kan frysing av vindkjøling være farlig (som vi nevnte tidligere). I tillegg til at utendørs raskt føles mye kaldere enn termometeret sier, skyver vind luft og fuktighet gjennom klærne dine og fjerner laget med varm luft som omgir kroppen din. #Uhøflig.

6. Ikke overdress

Siden kroppen din blir varm når du beveger deg, er det OK å føle deg kald først. Når du gjør det aktiviteter med høyere intensitet , overdressing kan føre til overflødig svetting, noe som vil føre til at kroppen din blir våt.

skorpionsesongen 2020

Fuktig hud er dessverre en leder for varmetap og vil senke kroppstemperaturen, noe som øker risikoen for hypotermi. Løsningen er ikke veldig vitenskapelig: 'Bare eksperimenter [med lag] og se hva kroppen din tåler best,' sier Roy.

7. Kos deg med naturen

Ikke glem at det å være utenfor betyr sannsynligvis bedre utsikt - uansett hvor du bor.

'For oss får vi tid til å nyte New York for New York - nyt all skjønnheten,' sier Lopez. 'Hvis du er på treningsstudioet, ser du alltid det samme.'

Trening utendørs kan til og med være en sjanse for oppmerksom meditasjon når du fokuserer på skjønnheten i verden rundt deg.

Ta bort

Finne sporet ditt med utendørs trening i kulden kan ganske enkelt ta litt prøving og feiling.

Hvis du føler at det er litt å løpe eller sykle gjennom parken tidlig om morgenenogsårask, det er ingen skam å finne et mer temperert alternativ. (Hei, det er alltid varm yoga .)

Men hvis du graver gående (eller løper eller sykler) i et vinterland, kan du være trygg på at hvis du følger disse tipsene, er sikkerhet sannsynligvis ikke et problem.