Noen enkle måter å gjøre angst til spenning

Spenning forkledning seg ofte som angst. Og angst er en helt naturlig følelse.

Imidlertid, hvis det går ukontrollert, kan det føre til en angstlidelse - noe 19,1 prosent av undersøkte voksne voksne sa at de hadde opplevd det siste året, ifølge National Institutes of Health.

Mireya Acierto / Getty Images

Å lære å behandle angst som spenning kan være et skritt i riktig retning for å håndtere altfor engstelige følelser.

Når laget ditt er sekunder unna å vinne World Series, kan du føle deg engstelig for et plutselig nederlag, men det er lett å konvertere det til spenningen ved seier. Begge disse reaksjonene kommer fra samme utgangspunkt - det er hvordan du svarer som informerer følelsene du opplever.

Dette er selvfølgelig ikke nødvendigvis sant hvis du har en angstlidelse. Og noe angst kan ikke gjøres om til spenning, fordi det er et veldig ekte signal fra kroppen din om at du kan være i fare.

Ingen skal være begeistret for at en buss slynger seg mot dem i full fart. Noen ganger må du være engstelig nok til åkom deg ut av f * cking-måten.

Men det er virkelig massevis av muligheter for å gjøre negative følelser eller tanker til positive. Slik gjør du disse rystelsene til jazz (ed) hender.

Spenning mot angst: Samme kjemikalier, annen stemning

Disse to opphissede følelsene er atskilt av assosiasjonene vi lager med dem, sier Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, en psykolog med Ambrosia behandlingssenter .

Når du opplever angst, er det første som skjer at sansene dine observerer miljøet ditt, og du føler det rush av kortisol i hjernen din når kamp-eller-fly-responsen begynner å sette inn.

Dette er et instinkt mennesker har utviklet seg til å ane fare og svare raskt, og det er derfor alt skjer i løpet av sekunder, sier Raichbach.

Men en annen del av dette svaret er din evne til å huske din tidligere erfaring, og det er der angst eller spenning vil begynne å skille seg, sier Raichbach.

For eksempel hvis du har vært engstelig tidligere offentlige taler , sjansen er stor for at du kommer til å være engstelig når du går opp til podiet igjen.

Forskjellen mellom sunn angst og usunn angst er forholdet ditt til denne stimulansen og om det får deg til å føle frykt.

Skille mellom god og dårlig angst

Hvis en bil, person eller fallende piano er i ferd med å slå deg, dubørvære følelse frykt og angst. Akkurat den angsten skifter oss til kamp-eller-fly-modus. Den fikk våre litt mer bøyd og furrige forfedrei helvetefra trusler og farer.

Men vi flykter ikke lenger sabeltannede tigre hver dag, så evolusjonen vår har endret definisjonen vår av 'trussel'.

Dette er grunnen til at vi nå føler oss engstelige foran, for eksempel, et jobbintervju. Ingen intervjuere er en trussel mot din fysiske sikkerhet (og hvis de er det, bør du sannsynligvis avslå jobbtilbudet), men hvis du ikke får jobb, kan det føre til redusert sikkerhet eller sette livssituasjonen i fare.

Så våre moderne hjerner og kropper reagerer på en lignende måte som neandertalernes forfedre.

Mens det er måter å nærme seg en jobbintervju som reduserer denne angsten og forbedrer sjansene for suksess, er dette fortsatt en proporsjonal bekymring (selv om dusteinog fortjener absolutt den rollen).

Et mer komplekst eksempel, sier Raichbach, er den typen usunn angst som dukker opp når du ikke er i noen spesifikk fare, men kroppen din utløser den responsen uansett.

Denne angsten kan ha form av frykt for å møte nye mennesker eller føle seg fanget i en stor mengde. Men siden du egentlig ikke er i fare i disse situasjonene, er det ikke risikabelt eller usikkert å gjøre om frykten til spenning.

Det er her du kan og bør legge inn benarbeidet til føle seg bedre .

Å sette en spenningshatt på angst hjelper oss å overpreste

Undersøkelser fra 2013 antyder at hvis vi vurderer angst på nytt som spenning, vil vi faktisk prestere bedre.

A.J. Marsden, Ph.D., professor i psykologi ved Beacon College , påpeker at det er tre komponenter i hver følelse:

• hvordan kroppene våre reagerer på det
• hvordan vi uttrykk det
• hvordan vi opplever det

Vi merker deretter disse følelsene bra eller dårlig.

Noen ganger, sier hun, er det hele relativt. An OL-idrettsutøver kan lettere oppleve startpistolen som spenning, siden en adrenalinkick kommer og det er en potensiell belønning på slutten. Noen i en annen angstproducerende situasjon (for eksempel noen som må gi en presentasjon til sjefen sin) kan være mer tilbøyelige til å føle seg bare nervøse.

Men hvis du ser på det større bildet, i begge situasjoner, blir du bedømt og sett på - så hva er forskjellen?

Det er hvordan vi føler om oss selv og situasjonen. Det kommer ofte ned på selvtillit og måten vi rammer omstendighetene i hodet på.

Merk angstene før de legger seg

Hvis du er i ferd med å holde en stor presentasjon foran et publikum, og du føler den kjente nervøse tarmfølelsen, må du stoppe deg selv før du gjør det til negativ selvsnakk.

Dette er poenget når du har kontroll over ditt svar: Du kan vende den negative setningen du var i ferd med å fortelle deg selv til noe positivt.

For eksempel kan du nærme deg scenen og tenke: 'Jeg er så helt nervøs, jeg er sikker på at jeg kommer til å snuble over ordene mine og så ikke *.'

Dette er din sjanse til å snu det skriptet. I stedet kan du si til deg selv: «Jeg kommer til å bruke denne spenningen til å fokusere på å snakke høyt og tydelig, og jeg kommer til å sparke rumpa. Og jeg er veldig opptatt av mulighetene det kan medføre. '

Enkle triks som dette kan gi deg suksess.

Kontroll vs innflytelse: Hvordan omformulere negative tanker

Livscoach Mary Kaba Valis fra Din glitrende potensial antyder det mens vi kan ikke kontrollere alt , kan vi mest sannsynlig påvirke det.

Og hvis vi kan påvirke det, har vi makt over det, sier hun. Hun tilbyr følgende øvelse som en måte å bli bedre på å trene deg selv til å leve et mer spennende, mindre bekymringsfullt liv:

1. Brett et stykke papir i to.
2. Merk venstre side 'Kolonne A' og høyre side 'Kolonne B.'
3. Tenk på tankene eller setningene du ofte bruker, som kan trekke deg ned, redusere gleden din eller forårsake angst. I kolonne A, skriv ned noen tanker eller uttalelser som gir deg angst eller forårsaker negativitet i løpet av dagen.
4. I kolonne B må du omformulere de angstproduserte tankene på en positiv måte.

For eksempel:

Angstprodusert tanke: Jeg vet at jeg kommer til å glemme hva jeg vil si under presentasjonen min og flau meg selv .

sitat for min kjærlighet

Positiv reversering: Jeg er ærlig spent på at jeg ble invitert til å snakke. Jeg har forberedt meg på dette, og det kommer til å bli kjempebra.

Eller prøv:

Angstprodusert tanke: Idag er allerede crappy . Jeg er utslitt og jeg har ikke en gang kommet ut døren enda.

Positiv reversering: Jeg skal gi meg selv tillatelse til ikke å være perfekt, jeg skal ta vare på meg selv, og jeg skal gjøre det jeg kan for å gjøre dagen flott for meg selv.

Forberedelse kan være din billett av angst

Planlegging av kommende arrangementer kan også hjelpe deg til å føle deg tryggere.

For eksempel, hvis du bruker ekstra tid på å lære tekster, er det mindre sannsynlig at du glemmer dem på konserten - og du vilvetdu har lagt inn den tiden, noe som skal få deg til å føle deg mye bedre med det.

Du kan være mindreengstelig for å flyhvis du vet at du er forberedt på alle dine favorittkomfort, distraksjoner og andre ting du vil ha med på turen. Lag en liste og forbered en dag eller to før du flyr.

På samme måte kan du skrive snakkepunkter for en presentasjon eller være forberedt med noen småprat eller anekdoter til fest .

Prep handler ikke om å katastrofere og spille ut de verst mulige resultatene - det handler om å gjøre det du kan for å føle deg og være trygg i scenarier som gjør deg ukomfortabel.

Når en av disse situasjonene går din vei, kan du begynne å bygge et bibliotek med positive referanser - øyeblikk du kan huske og si 'Hei, det var tross alt ikke så ille.'

Se suksess og godta når du ikke kan kontrollere resultatene

Så mye som enhver kommende begivenhet eller oppgave kan føles som en livsforandrende helhet og slutt, det er en veldig sterk mulighet det virkelig ikke er. Det er bare en annen ting å gjøre.

Marsden foreslår å stille disse spørsmålene:

1. Er dette produktiv bekymring ?
2. Er det noe jeg kan gjøre?
3. Er dette helt ute av hendene på meg?

Angst oppstår ofte når vi føler oss usikre og mangler kontroll. For å løse det, bruk positiv selvsnakk , fokuser på potensielle gode resultater, og forbered deg på situasjonen til du føler deg komfortabel med å nærme seg den.

Strategier for angst på slutten av dagen

For mange av oss, å sovne er tøft siden vi behandler og reflekterer over dagens hendelser. Vi er også ofte overstimulert og opptatt av hva vi må gjøre neste dag, så vi projiserer ytterligere bekymring for fremtiden.

Psykolog Kevin Gilliland , Psy.D., sier at når du føler at de negative tankene kommer, og gir deg selv en mild, men kraftig 'Stopp!' kan være kraftig.

Du kan si det høyt eller i hodet, avhengig av omstendighetene. Men dette kan være en fin måte å nappe de selvnedslående tankene i knoppen.

Anerkjenn at du har fått gjennom alt dette før, og bekymringene gjorde ikke noe godt tidligere. Situasjonen er sjelden så ille som du bygger den opp for å være i hodet.

Selv om du ikke nødvendigvis vil konvertere angst til spenning når du prøver å sove, kan det være viktig å identifisere og avskjære skadelige tankeprosesser.

Denne metoden bruker lignende teknikker for å omsette angsten din som spenning - det handler om å være klar over tankene dine og gjenvinne kontrollen over følelsene dine.

Ta bort

Angst er bare spenning i en lue som hater deg - så bytt de forbannede hattene, for ingen har tid til det.

Det er viktig å få tilbake kontrollen over livets aspekter du kan endre og slippe de du ikke kan. Du kan håndtere de fleste bekymringer ved å bli klar over tankeprosessene som driver dem og omformulere disse tankene.

En gang en angstlidelse treff, kan det bli stadig vanskeligere å omforme dine negative tanker til positive, så du bør ta skritt nå for å finne et positivt tankesett.

Helaina Hovitz er redaktør, forfatter, innholdsstrateg og forfatter av memoaretEtter 11. september. Hun er en innfødt New Yorker, ideell entusiast og redningshund elsker og har spist på omtrent 500 millioner tusen restauranter. Følg henne @helainahovitz på Twitter og Facebook .