Finn Ut Antall Engel
Det kan virke som den beste tiden å inhalere den koppen o 'joe erhele tiden. Men det er faktisk noen vitenskap bak den beste tiden å drikke kaffe.
Enten du leter etter en måte å starte fridagen riktig på, eller du trenger å fokusere på en kommende eksamen, kan du velge det perfekte tidspunktet å nippe til bryggeriet ditt.
Johner Images / Getty Images
Den beste tiden å drikke kaffe for å starte dagen
Er du en slags koffeinruller som stikkes ut av sengen? Du prøver kanskje å få tak i din kaffe boost for tidlig. Det er på grunn av et stresshormon som kalles kortisol.
I følge en liten studie , kortisol hjelper deg med å holde deg våken og fokusert, og regulerer stoffskiftet ditt, immunforsvar respons, og til og med blodtrykk.
Hver morgen øker kortisolnivået ditt naturlig og toppet omtrent 30 minutter ettervåkner opp. De koffein i kaffe kan øke kortisolnivået.
Forhøyede nivåer av kortisol over lange perioder kan svekke immunforsvaret ditt. Hvis de allerede er oppvokst etter å ha våknet, kan drikke kaffe teoretisk øke skadevirkningene.
TIL liten 2005-studie foreslo at du faktisk kan utvikle en toleranse for denne koffeininduserte kortisolspissen.
Den beste tiden å drikke kaffe er sannsynligvis midt til sent på morgenen, når kortisolnivået ditt har sunket ned igjen. Hvis du Våkn opp klokken 07.00 kan det være lurt å prøve å drikke kaffen mellom kl. 10.00 og 12.00.
Hvis du er villig til å endre morgenkaffeitualet ditt, kan det hende at du forsinker morgenbryggingen din i noen timer, gir deg mer energi.
Den beste tiden å drikke kaffe om natten
Koffein og følelsehellavåken gå hånd (eller krus) i hånden. Så hvis du prøver å roe deg ned for natten, kan det ikke være en god ide å drikke kaffe, ifølge a forskningsanmeldelse .
Ifølge American Academy of Sleep Medicine , de stimulerende effektene av koffein fra kaffe kan vare 3 til 5 timer, avhengig av person. Noen ganger forblir opptil halvparten av totalt koffein du bruker i kroppen din i 5 timer.
ekteskapet mitt suger
Avhengig av når du liker å slå sekken, er det mer sannsynlig at du drikker kaffe for nær leggetid at du jager etter sauer enn å telle dem.
For å unngå å ødelegge søvnmønsteret ditt, en liten 2013-studie anbefaler å unngå koffein i minst 6 timer før sengetid. Så vurder å bytte til koffeinfri eller prøve urtete.
Kaffe lur er en ting, men de er ikke for alle.
Den beste tiden å drikke kaffe for en bedre trening
Prøver du å bli pumpet for en treningsøkt? Mange supplerer treningen med kaffe på grunn av koffein .
TIL forskningsanmeldelse fant ut at å drikke kaffe før treningen din kan være en effektiv måte å forbedre den på. Det er også rimeligere enn koffeintilskudd eller pulver (med mindre du drar til visse overdådige latteforhandlere - ser på deg, Starbucks ).
mener bryte opp sitater
En annen forskningsanmeldelse demonstrert at koffein kan forsinke tretthet og forbedre muskelstyrken og kraften.
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av kaffets potensielle treningsøkt , er det best å drikke den 30 til 60 minutter før en treningsøkt eller et sportsarrangement.
På merkene dine. Klar. Melk og sukker?
Den beste tiden å drikke kaffe for å gå ned i vekt
TIL forskningsanmeldelse antydet at inntak av koffeinholdig kaffe kan redusere kroppsmasseindeks (BMI), kroppsvekt og kroppsfett.
Forskning er imidlertid begrenset, enten det å drikke kaffe før eller etter et måltid har størst innvirkning på vekttap.
Det kan være mer sannsynlig at å nippe til en kopp mellom større måltider kan redusere demsnacky oppfordrer. Til tross for at det er et populært krav, en forskningsanmeldelse støtter ikke kaffe som en appetittdempende middel.
Den beste tiden å drikke kaffe for å få eksamen
Kaffe er ofte et godt valg eksamen prep på grunn av dets evne til å skjerpe mental fokus og årvåkenhet. Én studie fant ut at inntak av kaffe før en morgeneksamen var gunstig, mens det ikke var noen forskjell å drikke den før ettermiddagseksamen.
Men å legge ned en kopp (eller mer) rett før du går inn på en eksamen, kan føre til at du føler deg engstelig, og gir deg en hodepine , eller ender opp med å skjule minnet ditt. Og hvem trenger kaffe?
Så når skal du drikke kaffe for å få eksamen? USAs hær og forsvarsdepartementet utførte en studere for å finne ut hvordan du kan bruke den mest våken tilstanden.
De produserte en algoritme ved å teste søvnberøvede forsøkspersoner og mengden koffein det tok å føle at de hadde sovet åtte timer. De fant topp årvåkenhet som kreves:
- 200 milligram koffein når du våkner
- ytterligere 200 milligram 4 timer senere
Ett notat: Vær forsiktig med tidspunktet, ellers kan det hende at du må ta noen toalettpauser midt under eksamen.
Kaffe alternativer
Moderat koffein inntak er relativt trygt for de fleste individer. Noen mennesker kan være mer følsomme for koffein, noe som betyr at de kan føle noe mer frustrerende bivirkninger koffein etter å ha drukket mindre enn en person som er mindre følsom.
gi deg selv en makeover
Friske individer kan konsumere opptil 400 milligram koffein daglig, som er omtrent 4 kopper kaffe. Men personer med hjerte- eller søvnproblemer bør være forsiktige med hvor mye de drikker - og når, ifølge en forskningsanmeldelse .
Kanskje du faller inn i en av disse kategoriene eller bare vil endre hvordan du koffeinerer deg selv. Her er noen flere naturlige alternativer:
- te, inkludert grønn te , yerba kompis, og chai te
- sitron vann
- eplecidereddik (fortynnet med vann)
- kombucha
tl; dr
Kaffe kan være en daglig påminnelse om å stå opp og gå.
Forskning er ganske begrenset på hvordan tidspunktet for kaffeforbruk kan påvirke energinivået. Sent på morgenen kan det være et rop, og det er definitivt ikke en god ide å drikke kaffe innen 6 timer etter beddy-byes.
Å drikke kaffe 30 til 60 minutter før en treningsøkt kan også øke effekten av den treningen. Det er også en algoritme for å øke mental fokus ved å tidsbestemme kaffedosene hvis du trenger det for å få en eksamen.
Samlet sett handler kaffeopplevelsen imidlertid om å lytte til kroppen din og være klar over hvordan du har det. Rutinen din er din rutine, og å slå den opp er bare nyttig hvis du kan lese hvordan det føles.
Du kan legge til disse matvarene inn i kaffen din for å forbedre helseeffekten, hvis du velger det.
