Svømming mot løping: Hva er bedre for deg?

Svømming har rykte på seg for å være lett på leddene og en god treningsform. Men er svømming virkelig bedre for deg enn å løpe på tørt land?

De er begge essformer for kardiovaskulær trening, og hver har sine fordeler, ulemper og fordeler.

Begge kan brukes til å forbedre din styrke, utholdenhet, kroppssammensetning og generelle helse. Men å velge mellom svømming og løping avhenger av dine individuelle behov.

Danil Nevsky / Stocksy United

Er svømming bedre for deg enn å løpe?

Når du vurderer effektiviteten til enhver form for trening, er det viktig å vurdere målene dine.

Hvis du ønsker å kose deg og føle et endorfin-rush, vil du gjerne høre det løping og svømming er begge gode valg.

Men hvis du prøver å fakkle kalorier eller gå ned i vekt, er svaret på 'Hva er bedre?' avhenger av dine evner og treningsmål.

For forbrenning av kalorier

All trening brenner kalorier . Spørsmålet er om løping eller svømming er en mer effektiv måte å gjøre det på.

Den gode nyheten er at løping og svømming er begge gode måter å fakkle kalorier på. Men for de fleste har løping en liten kant over svømming mht kaloriforbrenning .

Svømming: Kalorier brent på 30 minutter

Løping: Kalorier brent på 30 minutter

For eksempel vil en person på 155 pund forbrenne 446 kalorier mens du svømmer rolig i en time og 744 kalorier når du svømmer brystet i en time.

jeg elsker deg så mye kjærlighetssitater

Brystslaget krever mer energi enn en uformell dukkert med venner eller langsomme runder rundt bassenget, så det forbrenner naturlig flere kalorier.

Saken er lik for løping: Jo raskere du løper, jo flere kalorier vil forsvinne i slipstream.

Den gjennomsnittlige løperen fullfører en kilometer inn 9 til 10 minutter (kom inn, Road Runner ), som er mellom 6,0 og 6,7 miles i timen. Med en kilo på 155 kilo kan en person forbrenne 744 kalorier i løpet av en time når den løper i 6,0 miles i timen og 818 kalorier på en time i 6,7 miles i timen.

Dette betyr at den gjennomsnittlige løperen vil forbrenne minst det samme antall kalorier som kjører i en 10-minutters tempo i en time som de svømmer brystet i en time.

Og siden den gjennomsnittlige løperens miletid kan falle hvor som helst mellom 9 og 10 minutter, er sjansen stor for at de vil forbrenne et enda større antall kalorier i timen.

Din faktiske kaloriforbrenning vil avhenge av høyde, vekt, metabolisme , hjerneslag og fart. Hvis du pleier å være en langsommere løper, men en raskere svømmer, vil du forbrenne flere kalorier når du svømmer, og omvendt.

Også, hvis du synes at svømming er morsommere (se, ma, ingen fortau!), Vil du sannsynligvis holde fast ved det og få mer ut av treningsplanen din enn du ville gjort med en straffende løpeplan.

For vekttap

Vekttap avhenger vanligvis av å forbrenne mer kalorier enn du spiser. Teknisk sett kan enhver aktivitet som forbrenner kalorier hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Siden løping har en liten fordel i kaloriforbrenning, kan du tro at løping vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn å svømme. Men ingen av aktivitetene er nødvendigvis bedre enn den andre.

De fleste trenere vil fortelle deg at den beste treningen for vekttap erden du faktisk gjør. Og selv om det kan høres klisjéaktig ut, er det sannheten.

Svømming er med andre ord bedre for vekttap hvis svømming er den aktiviteten du vil gjøre oftere. Og løping er bedre for vekttap hvis du foretrekker å løpe.

Å ta tak i tempo, vekt og evne vil gi deg en ide om hvor mange kalorier du vil forbrenne på en bestemt tid. Men det spiller ingen rolle om du bare løper en gang i uken og synes det er kjedelig.

Hvis du foretrekker å svømme 4 til 6 ganger i uken, får du et mye mer betydelig kaloriunderskudd.

Så når du sammenligner svømming mot løping for vekttap, er det verdt å stille deg noen spørsmål:

• Er du en raskere svømmer eller løper?
• Kommer en øvelse naturlig for deg?
• Hvilken aktivitet passer inn i timeplanen og livsstilen din, inkludert tilgang til ressurser som et basseng?
• Fremfor alt, hvilken aktivitet gjør du egentligNyt? Det er den du er mer sannsynlig å holde fast ved, og jevn trening er en viktig del av vekttap.

Hvis svaret er begge deler, flott! Du kan veksle mellom dem for å gi sinnet og kroppen litt variasjon. Når det er sagt, er det også OK å velge en vinner.

Vekttap handler om konsistens og engasjement mer enn om du er en fullblods havfrue eller en jevn landlubber.

Svømming

La oss nå snakke om svømming - en av de beste allsidige øvelsene.

Ja, svømming kan hjelpe deg med vekttap og kaloriforbrenning, men det fortjener også ros for sykdomsbekjempelsespotensialet ogpsykologiske fordeler. Fisk er venner, ikke mat, og vi kan hente inspirasjon fra hobbyene deres.

(OK, de er det også mat , og mange gir ganske fantastisk helsefordeler . Men Dory-sitatet som brukes øverst i denne artikkelen gjør det litt vanskeligere å innrømme.)

Helsemessige fordeler av svømming

Svømming er den absolutte (dykk) bomben. En rekke helsemessige fordeler venter de som gjør svømming til en del av livsstilen.

1. Det er en effektiv kardiovaskulær trening med lite innvirkning

I motsetning til løping, kan svømming støte på pulsen uten å legge ekstra vekt på kroppen din. Når du svømmer, motvirker oppdrift av vannet tyngdekraften, noe som betyr at det å ta stupet legger veldig lite press på leddene dine.

Dette gjør det til et utmerket valg for mennesker som lever med leddsmerter, slitasjegikt , eller en hvilken som helst tilstand som kommer i veien for trening med stor innvirkning.

Undersøkelser antyder også at svømming kan spille en rolle i å forebygge hjertesykdom ved å motvirke fettstoffer i blodet ditt som bidrar til avtagende helse i tickeren din.

2. Det ordner seg * eeeeeeeeverything *

Øvelser med lite innvirkning har rykte for å være lavintensitet, men svømming er ikke slurv - det fungerer alle deler av kroppen din.

Studier har funnet ut at svømming kan øke fysisk styrke, fleksibilitet og hjerte-kar utholdenhet .

Svømming engasjerer nesten alle muskelgrupper i kroppen din, spesielt hvis du blander slag, hastighet og retning. (Få tankene dine ut av rennen - det er ikke det vi diskuterer her.)

I tillegg gir vannet motstand som musklene dine må presse gjennom for å drive deg fremover. Maksimum fordeler med minimal innvirkning ? Ja takk.

3. Det får deg til å føle deg lykkelig, som delfiner

Svømming kan ta stress fra kroppen dinogtankene dine. Utallige studier har fremhevet fordelene med fysisk aktivitet for mental helse, spesielt redusere følelser av depresjon , stress og angst.

Utholdenhetsaktiviteter som svømming utløser frigjøring av følsomme hormoner som kallesendorfinerinn i hjernen din. Disse kan løfte humøret ditt og gi deg den øvelsen 'høy'. Dykk inn og fest på!

4. Det kan redusere risikoen for kronisk sykdom

En mindre kjent fordel ved svømming er potensialet for å redusere eller til og med forhindre kroniske sykdommer.

CDC bemerker at svømming kan bidra til å forbedre mobilitet og redusere smerte hos personer med leddgikt og flere studier antyder at enhver regelmessig trening kan redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes og noen typer kreft.

første skoledag inspirasjon

Gitt at hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA (tar ca. 655 000 liv hvert år), er det god grunn til å omfavne din indre oter.

Svømming trening

Klar til å svømme? Her er to svømmetrening for å komme i gang.

Trening 1

Sett deg et mål om å svømme 28 runder, eller 700 meter, i moderat tempo.

Dette er en god trening for nye svømmere, siden det hjelper med å bygge utholdenhet. Ta pauser eller senk foten etter behov - gjør alt som trengs for å fullføre rundene.

Hvis 28 runder er for enkle (pah, show-off), gå til 48.

Trening 2

Hvis du vil ha en større utfordring, kan du prøve å gjøre svømmetreningen din til en HIIT-stil økt :

1. Start med en oppvarming med to omganger.
2. Alternativ moderat og hard innsats hver 50 meter (1 til 2 runder, avhengig av størrelsen på bassenget ditt).
3. Roter gjennom forskjellige slag, som brystslag, fristil og ryggslag.
4. Sikt i minst 56 runder.

Alt i alt er det relativt enkelt å sette sammen en anstrengende svømmetrening, uavhengig av opplevelsesnivå. Du kan press deg selv så mye eller så lite du vil, og du kan øke hastigheten og varigheten over tid.

Løping

Løp betraktes som en trening med stor innvirkning fordi det legger betydelig vekt på kropp og ledd sammenlignet med for eksempel svømming.

Men det er en grunn (mange grunner til, egentlig) å løpe er en populær treningsform. (Vi vet allerede at det er bedre kaloriforbrenner enn å svømme.)

Helsemessige fordeler av å løpe

Du blir kanskje ikke overrasket over å høre at helsemessige fordeler av løping er ikke så forskjellige fra svømming.

Forskning viser at løping har flere fordeler på kort og lang sikt, selv om du bare løper i 5 til 10 minutter om dagen.

1. Det kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer

Løping har lenker til forebygging av kronisk sykdom og lengre liv.

En studie fra National Institutes of Health fant at løpererisiko for dødfra alle årsaker og fra hjerte- og karsykdommer var 25 og 40 prosent lavere henholdsvis lavere enn de som ikke banket fortauet.

Løping tilførte studienes forventede levealder 3 år - og det er bare å løpe 5 til 10 minutter om dagen i lav hastighet.

2. Det kan berolige depresjon, stress og angst

Takk til utgivelsen av endorfiner og noradrenalin, kan løping være et kraftig verktøy for å forbedre din mentale helse. Det viser seg at det å løpe vekk fra problemene dine kan hjelpe fra tid til annen.

jake gyllenhaal søsken

Intense fysiske aktiviteter som løping kan:

• minske effekter av stress
• redusere angst
• lindre symptomer på depresjon

Eksperter anbefaler å få totalt minst to og en halv time av moderat trening hver uke for å høste fordelene.

3. Det beskytter hjernen din når du blir eldre

Undersøkelser antyder at løping kan forbedre produktiviteten din, kreativitet , og generell mental skarphet (de kaller det ikke 'løpende ærend' for ingenting).

På lang sikt kan det imidlertid også være å løpe beskytt hjernen din fra hukommelsestap ved å stoppe hippocampus (en del av hjernen din som er involvert i hukommelse og læring) fra slitasje.

På samme linje kan løping redusere risikoen av nevrologiske sykdommer som demens og Alzheimers sykdom, som påvirker hukommelsen og andre hjernefunksjoner.

Løpende treningsøkter

Løper av hvilken som helst avstand, tempo eller varighet er en treningsøkt. Men hvis du leter etter litt struktur, er det to løpende treningsøkter for nybegynnere og mellommenn.

Trening 1

For nybegynnere vil løping i jevnt tempo i 1, 2 eller 3 miles gi en solid utholdenhetstrening.

Et annet alternativ er en løpetur , vekslende 2 minutters løping med 1 minutts gange i 20 til 30 minutter.

Trening 2: Tempoløp

Mellomløpere som har lyst på en utfordring kan prøve å kjøre tempo:

1. Velg avstanden du vil løpe - la oss si 8 km.
2. Løp den første milen i et lett tempo som en oppvarming, og avslutt løpet med en nedkjøling på 1 kilometer i samme tempo.
3. For de 3 milene imellom, velg et raskere tempo du vil løpe. For eksempel kan du løpe 30 eller 45 sekunder raskere enn ditt vanlige 5K-tempo eller 1 minutt raskere enn ditt joggetempo.

Ideen er å ta opp tempoet etter oppvarmingen, opprettholde tempoet og deretter kjøle ned.

Ta bort

Svømming og løping er to gode treningsøkter for å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og opprettholde en generell høy helsestandard.

Å løpe brenner mer kalorier, men å trene handler ikke bare om kalorier - det handler om glede, tilpasningsevne til din livsstil og om å unngå skader.

Det beste alternativet er å velge aktiviteten du virkelig elsker å gjøre , fordi den ene kan hjelpe deg med å nå dine mål.