Finn Ut Antall Engel
'I en verden der filmer er tre timer lange og store brus blir solgt for bare en fjerdedel til, vil en helt stige over baderomslinjene og holde seg i setet sitt til siste studiepoeng ruller ...'
Du kjenner kanskje igjen det fortellingsformatet fra forhåndsvisning av actionfilm, men det kan du også ikke - spesielt hvis du er noe som meg.
Jeg dypper vanligvis midt i forhåndsvisningen for å bruke badet, og glir tilbake akkurat i tide for at den siste høye filmtraileren skal avsluttes mens jeg kunstig spretter toppen av min smuglede seltzer.
Ideen er enkel: en bare i tilfelle tisse (et forsøk på å gå når jeg ikke har lyst) i håp om at å presse ut tilgjengelig urin vil forhindre at jeg må bruke badet under en film eller kl. en annen upraktisk tid.
Nyhetsblits: Dette fungerer ikke. Og - overraskelse! - mitt kullsyreholdige smugbrød og forsøk på å begrense væskeinntaket mitt før filmer gjorde bare problemet verre.
Etter at en mystisk smerte fikk meg til å se en bekkenbunnsspesialist (takk, Alex!) Som gjennomgikk noen “beste fremgangsmåter for blære”, innså jeg at jeg hadde brukt blæren min feil.
Drakk jeg tilfeldigvis mye seltzer?, ville legen vite.Drakk jeg ikke nok (ikke-kullsyreholdig) vann?Og kickeren:Brukte jeg noen gang badet, selv om jeg ikke hadde en sterk trang til å gå?Det meg.
Så leser, urinflaks. (Beklager, ikke lei meg for ordspillet.) Takket være mine anspente bekkenmuskler har jeg nå en verden av informasjon om blærehelse. Følg disse tipsene for å bli satt opp for optimal blærekontroll.
Blærene våre, oss selv
Si 'liten blære!' med et unnskyldende skuldertrekk hver gang jeg omvei en bil full av mennesker til et hvilestopp eller fikk en gruppe til å vente var en del av livet mitt. Så jeg var i en virkelig overraskelse da jeg fant ut at små blærer egentlig ikke er noe.
Generelt kan blærene til de fleste mennesker inneholde en hel brusbokse med væske - mye mer enn det organet i glassstørrelse jeg hadde forestilt meg at jeg hadde.
Hvis du er som meg, bør disse fakta om blæren bidra til å rette opp dårlig blæreoppførsel og fjerne vanlige misforståelser:
- Mens vannlatingfrekvensen kan variere, tisser folk vanligvis 4 til 10 ganger i løpet av en 24-timers periode.
- Det er normalt å tisse hver 3. til 4. time , avhengig av væskeinntaket.
- En gjennomsnittlig blære kan holde omtrent 12 gram, omtrent samme mengde som en boks brus.
- Blæreproblemer kan påvirke alle, enten du tisse står opp eller setter deg ned. Alle bør være oppmerksomme på beste praksis i blæren og kan gjøre bekkenbunnsøvelser for å forhindre fremtidige problemer.
Holde tritt med de beste praksisene for blæren
Jeg jobbet med CORE 3 Fysioterapi i East Norriton, Pennsylvania, for å diagnostisere problemene mine og brukte undersøkelser av eier Danielle Knippenberg som grunnlaget for denne blæren beste praksis .
1. Ikke mer bare i tilfelle tissing
Bruk av badet når blæren ikke er full, trener blæren til å sende et signal om at du må tisse når det bare er en liten mengde urin i den.
Hjernen din begynner å sende deg 'fullblæresignaler' når den ikke er full, noe som får deg til å føle at du må tisse oftere.
2. Vær oppmerksom på irritasjon av blæren
Hvis du tror at en blæreirriterende kan være roten til et problem, må du fjerne dem fra kostholdet ditt og sakte introdusere dem igjen for å identifisere noe som påvirker deg.
Vanlige irritasjoner i blæren inkludere:
- kaffe
- alkohol
- kullsyreholdige drikker (brus, seltzer)
- kunstige søtningsstoffer
- krydret mat
- sitrusfrukter og juice
- sjokolade
- honning
- tomatbaserte matvarer
- melk
Alkohol og koffeinholdige drikker kan også øke urinproduksjonen.
3. Ikke gjør kegler mens du tisser
Øve bekkenbunnsøvelser mens du urinerer kan svekke musklene over tid eller skade blæren og nyrene.
4. Slapp musklene helt av mens du tisser
Hvis du sitter mens du tisser, må du faktisk sitte - ikke svev over toalettet. Du må slappe av i bekkenbunnen for å tømme blæren helt.
5. Hold deg ordentlig hydrert
Ikke drikk mindre vann i et forsøk på å tisse mindre. Dette gjør urinen mer konsentrert og kan irritere blæren.
6. Poop smartere, ikke vanskeligere
Å unngå forstoppelse er viktig for en sunn blære. Når tarmene dine ikke tømmes ordentlig, kan det legge press på blæren. Ikke sil når du baver, og vurder å bruke en squatty potte.
Og bare så du vet, hvis du TikTok for lenge på klokken, er det mer tid uten støtte for bekkenbunnen, noe som også kan skape problemer.
hvordan fortelle en jente at du elsker henne over tekst
Endre vaner, endre liv
Ikke anta at hyppig vannlating er noe du bare må forholde deg til. Når jeg så feilen på urinevakuerende måter, fokuserte jeg på blærens beste praksis: stoppe forebyggende tissing, holde meg ordentlig hydrert og redusere seltzerinntaket.
Nå kan jeg sitte gjennom en hel film uten å gjøre hele 'å tråkke på tærne og banke over popcorn og mumle' Unnskyld meg, jeg beklager 'gjennom en overfylt teater' -ting.
Hvis blæreproblemer påvirker livskvaliteten din ved å få deg til å endre aktiviteter eller hoppe over sosiale arrangementer, kan du avtale en time med en lege som kan anbefale blæretrening og bekkenbunnsøvelser for å forbedre symptomene dine.
