Ja, å gå teller som en treningsøkt - her er det bra for deg

• Å gå kan være en heckuva-trening - spesielt hvis du går oppoverbakke eller øker tempoet.
• Det kan øke humøret ditt, styrke beinene og hjelpe deg med å sove bedre (blant andre fordeler).
• Du kan forbrenne enda flere kalorier og få styrke ved å veve inn intervaller, legge til litt vekt eller bare gå raskere.
• Hold deg trygg og våken når du går på treningsøkt - akkurat som på løp eller sykkeltur.

La oss sette rekorden rett: Løping kan få ære, men å gå kan holde seg når det gjelder helse- og treningsfordeler. Faktisk er ikke bare å gå en mer tilgjengelig treningsform enn å løpe, det er også en olympisk sport .

Å gå kan være en robust trening eller, vel, en tur i parken , avhengig av humør og treningsnivå. Enda bedre? Det krever ikke at du lærer deg noen nye ferdigheter.

'Å gå er en utmerket treningsøkt,' sier Rachel MacPherson , en ACE-sertifisert personlig trener. “Mennesker har utviklet seg til å gå konsekvent hver dag. Det er en integrert del av vår natur og var avgjørende for vår overlevelse. '

Og, sier hun, hvis du leter etter et alternativ til dyre og overfylte treningsstudioer, blir det ikke bedre enn å gå: 'Det er praktisk, billig - og lett å hente og gå.'

13 grunner til å gå en tur

Voksne skal ha seg sammen 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke - eller litt mer enn 20 minutter om dagen. Heldigvis kan gå telle mot denne kvoten.

'Å gå kan øke hjertefrekvensen og bidra til den anbefalte daglige aktiviteten din,' sier MacPherson.

Og det er bare begynnelsen. Her er 13 av de helsemessige fordelene ved å gå hver dag:

1. Det forbrenner rikelig med kalorier

Din faktiske kaloriforbrenning vil avhenge av hvor fort og hvor langt du går (og hvor), sammen med vekten din. Å gå i et raskt tempo brenner ca 150 kalorier på 30 minutter (for en 175 pund person).

2. Det krever mindre gir enn å løpe

Løping er en aktivitet med større innvirkning, som krever spesielle sko (for ikke å nevne en sports-BH for mange mennesker), treningstøy osv. Å gå krever et par støttende sko - men ikke mye mer.

lidenskapelige kjærlighetssitater for henne

Hvis du velger, kan du gjøre pendlingen hjem til trening, eller klemme deg en kort spasertur på lunsj eller kaffepause.

3. Det kan bidra til å senke blodsukkeret

Selv korte turer kan gi store fordeler. En liten studie viste at å gå etter hvert måltid, i bare 15 minutter, bidro til å forbedre blodsukkernivået - og det gjorde det mer enn en eneste 45-minutters spasertur! Det er gode nyheter for travle folk.

4. Det er flott for humøret ditt

Å gå er virkelig en god måte å rydde på hodet på - og studier bevise det .

Å gå, som andre kardiovaskulære aktiviteter, kan bidra til å lette angst, depresjon og generelt dårlig humør. Enda bedre? Når din mentale tilstand gjør at du går på treningsstudio eller kler på deg for yoga, føles det som for mye krefter, kan det føles som om du går mer.

5. Det styrker tickeren din

Å gå i 30 minutter eller mer hver dag er også bra for hjertet ditt. Faktisk er detsåbra det en studie fra 2009 anbefalt gange skal 'foreskrives' som en måte å forhindre koronar hjertesykdom på. Det reduserte risikoen med nesten 20 prosent!

6. Det kan lette ledsmerter

Å gå hjelper ikke bare hold leddene smurte og sunne - det hjelper deg også med å styrke de omkringliggende musklene. Hvis knærne ikke elsker å løpe, kan det være en vinn-vinn-gang!

7. Det vil styrke beina dine

Vil du ha sterkere, mer tonede ben? Start med å gå - deretter ta opp tempoet eller finn en kupert rute for å øke fordelene ved styrkebygging.

8. Det er bra for immunhelsen

Å gå hver dag i mindre enn en time kan hjelpe deg med å bekjempe øvre luftveisinfeksjoner (eller komme deg raskere hvis du får en). En studie av 1002 voksne fant ut at de som gikk 30 til 45 minutter daglig tok færre syke dager - og var syke sjeldnere også.

9. Det kan gi deg flere år i livet ditt

Få opp tempoet på neste tur - det kan hjelpe deg å leve lenger!

En analyse av 11 undersøkelser av britiske voksne fant at de som gikk i moderat tempo hadde lavere dødelighetsrisiko (sammenlignet med langsomme vandrere). Raske vandrere hadde enda lavere risiko (24 prosent mot 20 prosent for de 'gjennomsnittlige' vandrere).

10. Det kan få de kreative juiceene til å flyte

Føler du deg fast? Opplever forfatterblokk? Ta en tur eller tempo rundt på kontoret. Stanford-forskere fant ut at å gå kan øke kreativiteten med 60 prosent - og det spiller ingen rolle hvor du gjør det!

11. Den bygger sterkere bein

Å gå er en vektbærende øvelse . Det tvinger kroppen din til å arbeide mot tyngdekraften - og det er gode nyheter for beinhelsen din, spesielt når du blir eldre.

12. Det passer for alle treningsnivåer

Enten du er ny i å trene eller bor på treningsstudioet, kan det være en fin trening å gå, sier MacPherson. (Se tipsene hennes nedenfor for å øke forbrenningen du føler på turen din, basert på treningsnivåene dine.) Walking's relative tilgjengelighet gjør det også til en flott aktivitet å gjøre med venner!

13. Det kan bidra til å forbedre lukket

Vil du sove bedre? Gå en tur. En analyse av over 30 studier undersøkelse av søvn- og treningsforbindelsen fant at fysiske aktiviteter som å gå overveldende hadde positive effekter på hvile.

4 måter å få mest mulig ut av turen din

Vil du forbrenne flere kalorier og bygge styrke mens du går? Integrer noen av disse tipsene i dine treningsøkter. (Og sjekk ut denne praktiske guiden for å gjøre en tur til en svette sesh.)

1. 'Bruk høyde til din fordel,' sier MacPherson. 'Finn et kupert område å gå eller bruk en tredemøllehelling.' Som en bonus: 'Å gå oppoverbakke vil også bidra til å bygge muskler.'
   
2. Eller opp anten med intervaller, foreslår hun. 'Legg til i korte utbrudd av jogging eller løping eller utfør gående lunger.'
   
3. Ta et par trekking- eller turstenger for din neste tur. 'Du vil forbrenne flere kalorier og øke hjertefrekvensen mens du arbeider med kjerne- og overkroppsmuskulaturen,' sier MacPherson.
   
4. Legg til en vektet vest (i stedet for ankel- eller håndvekter). Den ekstra vekten til vesten vil styrke forsterkningen og kardiofordelene, samtidig som du holder deg trygg. (Ankel- eller håndvekter kan kaste av balansen.)

Vennlige påminnelser om å være trygg

Vi vet at vi høres ut som foreldrene dine, men sikkerhet er SÅ viktig. Mens det å gå er for det meste en trygg, tilgjengelig trening, bør du fortsatt huske på disse tingene for å unngå skader eller risikable situasjoner.

• Hvis du går alene, må du fortelle en venn hvor du skal. Vurder å dele din rute eller plassering via Finn appen min .
  
• Skal du ut av rutenettet? Last ned et kart over området der du går, slik at du kan finne veien tilbake, selv om celledekningen er flekkete.
  
• Hører på musikk? “Bruk bare en øretelefon eller klipp en liten høyttaler på skulderen i stedet for å plugge ørene med høyttalere,Antyder MacPherson.
  
• Hold deg hydrert - spesielt i varme. 'Å gå har lite innvirkning, men det er fortsatt viktig å være forsiktig med overoppheting i det varme været,' sier MacPherson. 'Drikk vann før og etter, og hvis du går og svetter i over en time, bør du vurdere å bruke en elektrolyttbalanserende drikke.'
  
• 'Sørg for at du kan se og høre trafikk hvis du går i et befolket område,' anbefaler hun. 'Gå mot trafikken, i godt opplyste områder.' Hvis du går tidlig eller sent på dagen, bruk noe reflekterende slik at bilene kan se deg.
  
• Varm opp og kjøle ned. Akkurat som du ville gjort med løp eller mer intense aktiviteter, vil riktig oppvarming og nedkjøling hjelpe kroppen din til å holde seg sterk og sunn.
  
• Legg bort telefonen. Det kan være fristende å bruke turen din som en sjanse til å innhente tekster eller e-post, men dette er en fin måte å ende opp med å vri ankelen - eller gå inn i trafikken! Sinnet og kroppen din vil nyte pausen fra skjermen.

Vi vet at støvlene ble laget for walkin ', og det er akkurat det de vil gjøre. Så ta tak i favorittfottøyet ditt og ta deg en tur.

hva betyr følelsesmessig fjern