Finn Ut Antall Engel
Tante Flo stikker alltid forbi uventet? Hvis du aldri vet når din månedlige frenemy skal dukke opp, hvordan TF kan du regulere periodene dine?
Uregelmessige menstruasjoner er frustrerende, men de er også ganske vanlige. En rekke faktorer, som understreke og overexercising , kan rote med syklusen din.
Gode nyheter: Det er minst 19 triks for å få flassende strømmer tilbake på sporet! Slik regulerer du endelig periodene dine.
Okeykat / Stocksy United
Hack dietten
Visste du atoverspising, underspising og ernæringsmessige mangler kan rote med hormonene dine?
Å spise visse matvarer og unngå noen andre kan hjelpe deg med å få hormonene - og menstruasjonen din - på rett spor.
Tenk på planen med lav karbohydrat
Super lavkarbo eller ikke-karbo diett kan rote med syklusen din. Karbohydrater behandles delvis av skjoldbruskkjertelen, noe som påvirker hormoner relatert til menstruasjon.
Avhengig av årsaken til den uregelmessige strømmen, kan en lavkarbo-plan være nyttig eller skadelig. Noen undersøkelser antyder det lavkarbokosthold kan hjelpe med å regulere vekt og hormonnivå hos mennesker med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
michelle pfeiffer wikipedia
Men generelt helseekspertene bak Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at du får 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Det er 225 til 325 gram per dag hvis du spiser et standard diett på 2000 kalorier.
Fortsatt interessert i å tilpasse makroene dine for å regulere menstruasjonssyklus ? Snakk med legen din for å se hvordan et lavkarbokosthold vil påvirke andre helsemessige forhold du måtte ha.
Gå lett på fiberen
Noen forskning fra 2009 førte forskere til å mistenke at å spise for mye fiber kan påvirke eggløsning (hvilkenkanskjeendre sykluslengden).
Det er fordi fiber inneholder lave nivåer av disse hormonene som er viktige for syklusen din:
- østrogen
- progesteron
- luteiniserende hormon (LH)
- follikkelstimulerende hormon (FSH)
Men ta denne undersøkelsen med et saltkorn - funnene er litt tynne, og ikke alle eksperter er enige om at fiber påvirker syklusen din.
Spis mer sunt fett
Avokadotoast FTW! Sunne doser av nærende fett er bra for helsen din generelt. Men forskning fra 2016 antyder at å spise flerumettede fettsyrer (PUFA) er bra for reproduktive hormoner og eggløsning.
Du finner PUFAer i:
Fyll opp folat
Folat - aka folsyre eller vitamin B9 - regnes som enessensielt vitamin. Det er fordi det hjelper med å støtte sunne progesteronnivåer og regelmessig eggløsning . I utgangspunktet er det en fin måte å begynne å regulere dem på sprø perioder .
Du finner folat i disse matvarene:
Plukk opp en ananas eller papaya
Tropisk frukt til unnsetning!
Spiky sukkerbombe ananas er full av bromelain, som * kan * bidra til å regulere menstruasjonene dine ved å myke opp livmoren. Det er også foreløpig forskning å foreslå at det kan hjelpe til med å avlaste kramper .
Papaya inneholder karoten , en antioksidant som støtter sunne østrogennivåer. Lykkelige hormoner = punktlige perioder.
Prøv kosttilskudd
Noen ganger er det vanskelig å få i seg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Hvis det er sant for deg, snakk med legen din om å ta diett kosttilskudd . Å få næringsinntaket på sporet kan også bidra til å regulere periodene.
Inositol
Kroppen din lager inositol - en type karbohydrat - men noen ganger trenger den et løft. Inositol spiller en rolle i hvordan kroppen din bruker hormoner som insulin og FSH, som påvirker eggstokk funksjon.
Undersøkelser antyder at inositoltilskudd kan være spesielt nyttige for folk med PCOS. PCOS kan forårsake uregelmessige perioder, hoppet over perioder og andre hormonrelaterte probs, og inositol ser ut til å lindre noe av det.
Studier har funnet ut at inositol kosttilskudd også kan øke eggløsning og graviditet hos personer som har med infertilitet.
Ikke så sikker på kosttilskudd? Du kan finne inositol i disse matvarene:
- sitrusfrukter
- cantaloupe
- bønner
- noe kjøtt
Kanel
Undersøkelser antyder at kanel kan bidra til å regulere insulinnivået i kroppen din. Insulin kan påvirke andre hormoner, som igjen påvirker menstruasjonene dine, så balansere insulin er gode nyheter for strømmen din.
Som inositol, kanel har blitt funnet for å hjelpe folk med PCOS med å ta kontroll over syklusene sine.
Gurkemeie
Ah, gurkemeie . Det er en av de all-star urtene som er kjent for å redusere betennelse, øke humøret ditt, og - ja, du gjettet det - hjelp med periodesonder .
Gurkemeie sin magiske komponent er curcumin , som gir helsemessige fordeler * og * gir gurkemeie sin karakteristiske gule fargetone. Det er noen bevis at curcumin også påvirker østrogen og androgen, noe som kan bidra til å regulere perioder.
Vil du gi det en virvel? De fleste curcumin eller gurkemeie kosttilskudd foreslår at du tar 100 til 500 milligram to ganger om dagen.
Nattlysolje
Nattlysolje (EPO) er fullpakket med gamma-linolensyre (GLA), en betennelsesdempende superstjerne. Denne beroligende forbindelsen brukes til å avlaste alt fra ømme bryster til hetetokter.
TIL 2010-studien antyder at kosttilskudd som inneholder EPO, vitamin B6 og vitamin E kan lindre PMS-symptomer. Men juryen er fortsatt ute på om det er EPO eller vitaminkombinasjonen som hjelper til med å regulere en flassende strøm.
De fleste som bruker EPO tar 3 til 6 gram per dag. Snakk med legen din for å finne ut hvilket tilskudd som er best for deg.
Ricinusolje
Noen sverger til lakserolje tillindrer periodekramper. Det er allment kjent som en emmenagogue, noe som bare betyr at den starter periodestrømmen.
Slik bruker du ricinusolje tillindre kramperog * potensielt * få flyt på sporet:
ariel vinter mr hud
- Soak en ren fille eller flanellklut i lakserolje.
- Klem ut overflødig.
- Draper den oljedekte kluten på underlivet.
- Dekk kluten med plastfolie.
- Sett en varmepute eller varmtvannsflaske på toppen av innpakningen.
- Len deg tilbake og slapp av i opptil en time.
- Gjenta daglig etter behov.
Fang noen urte kosttilskudd
Vennlig påminnelse: Kjør alltid kosttilskudd forbi legen din før du legger dem til i din daglige rutine.
Svart cohosh
Denne lille blomstrende planten brukes ofte for å lette overgangsalder symptomer slik som hetetokter og vajayjay tørrhet .
Men de lave nivåene av østrogen, LH og FSH betyr svart cohosh kanskje også bidra til å regulere perioder .
De fleste tar 20 til 40 milligram per dag.
Chasteberry
Denne middelhavsplanten er kjent for beroligende alle PMS-symptomene. Det er fordi det kan øke progesteronnivået, noe som er nøkkelen til en regelmessig flyt.
Hvis du handler for tillegget, må du merke at chasteberry også kan være merket 'Vitex agnus-castus' eller 'kysk tre.' Og kirsebærdesign avhenger av hvordan produktet ble tilberedt. Les etikettene nøye og følg anbefalingene på baksiden av flasken.
Mugwort
Mugwort er en historie så gammel som perioden. Den har blitt brukt som en strømningsregulator i århundrer, men bevis på effektiviteten er for det meste anekdotisk.
Hvis det er noen sjanse for at du har en baby om bord , hopp over kronen. Ellers kan du konsumere det i te eller i tilskuddsform. Doser varierer vilt, så hold deg til dette mantraet: Start lavt, gå sakte.
Hold en sunn vekt
Raskt vekttap eller vektøkning kan rote med menstruasjonssyklusen din. Andre faktorer, for eksempel høy kroppsvekt eller helseproblemer som PCOS, kan også påvirke flyten din.
TIL 2017-undersøkelse av nesten 5000 kvinner fant en sammenheng mellom vekttap eller økning og økt risiko for uregelmessige perioder. Og annen undersøkelser antyder at å ha spesielt høyt eller lite kroppsfett kan påvirke hypotalamus-hypofyse-ovariesystemet (også kalt HPO-aksen), som regulerer reproduktive hormoner.
Kropper kommer i alle størrelser og fasonger, så det er det ingen perfekt vekt for å regulere flyt. I stedet fokuserer du på å sette deg inn i en stabil, sunn vekt for kroppen din.
Beveg kroppen din
Vanlig øvelse har alle slags helsemessige fordeler, inkludert vanlige sykluser og smertelindring i perioder. Å få blodet til å pumpe = færre kramper og en potensielt mer forutsigbar flyt.
CDC anbefaler å sikte mot 30 minutter av aerob aktivitet (aka kardio ) per dag. Det inkluderer:
Bare husk detsuper-intens trening kan utsette mensen. (Den tilgjengelige undersøkelser på dette er eldre, men det er fortsatt sant.)
Fang noen Zzz’er
Kramper, menstruasjonssmerter og til og med irritabilitet (hei, PMS!) Kan gjøre det vanskelig å sove. Men når du ikke få nok søvn , blir hormonene dine dårlige.
Å regulere periodene dine kan være så enkelt som å få en god natts søvn .
Noen profesjonelle tips:
- Hold TV-en (er, Netflix og Hulu-appene) utenfor soverommet ditt.
- Unngå skjermtid i sengen.
- Hopp over lurene til fordel for en tidligere sengetid.
- Unngå koffein etter lunsj.
- Bytt kvelden svette sesh for en morgen trening .
- Tren kroppen din til å sove og Våkn opp på samme tid hver dag.
Zap stress
Når du er stresset, produserer kroppen din kortisol og progesteron. Alt dette er en del av planen, men progesteron spiller en ganske viktig rolle i menstruasjonssyklusen din.
Å redusere stressnivået ditt kan holde progesteron i sjakk, noe som kan bidra til å regulere strømmen din.
Du kan prøve:
- meditasjon
- pusteøvelser
- yoga
- tankefullhet
Gi akupunktur et skudd
Gjør deg selv til en nålepute for syklusens skyld? Vel ja.
Undersøkelser foreslår akupunktur kan redusere FSH-nivåer, startperioder hos personer som har sluttet å ha dem. Noen mennesker sier at akupunktur reduserer kramper og andre periodelaterte probs.
Vurder å gå på prevensjon
Hormonell prevensjon - pillen, lappen osv. - blir ofte foreskrevet for personer med uregelmessige menstruasjoner.
Hormonell prevensjon fungerer ved å dele ut hormoner i nøye målte doser. Dette kan regulere hele syklusen din, og dermed holde periodene innenfor det 'normale' området.
Det er bokstavelig talt dusinvis av prevensjonsalternativer. Snakk med helsepersonell for å finne ut hvilken som vil fungere for dine helsebehov, tidsplan og livsstil.
Vil de uregelmessige periodene hindre meg i å bli gravid?
Det korte svaret: Kanskje.
Det er ganske vanlig å ha en av-måned en gang i blant. Men når syklusene dine ikke har rim eller grunn, babymaking blir komplisert.
Det er mest sannsynlig at du blir gravid før eller under eggløsning . Dette mulighetsvinduet varer bare noen få dager. Jo mer uregelmessige periodene dine er, jo vanskeligere er det å finne frem til ditt fruktbare vindu.
Hvis du har uregelmessige menstruasjoner eller en helsetilstand som påvirker fruktbarhet (som PCOS), kan du ha problemer med å bli gravid. Det er best å snakke med legen din eller en fertilitetsspesialist hvis du snart klør til å få barn.
Når skal du ringe legen din
Alt fra stress til kosthold kan forårsake uregelmessige perioder . Men hvis strømmen din har vært på fritz i flere måneder - eller du blør langt oftere enn vanlig - kan et underliggende helseproblem være å klandre.
Noen ganger krever det prøving og feiling for å finne ut hva som rommer med strømmen din. Vær ærlig med legen din, vær tålmodig med deg selv, og husk: også dette skal gå!
