Finn Ut Antall Engel
Angst kan ødelegge følelsene dine, helsen din,livet ditt.Og mens du får symptomene dine under kontroll, krever det ofte en kombinasjon av kortsiktige og langsiktige strategier , det er en enkel metode som kan hjelpe deg til å føle deg roligere når angsten begynner å ta over.
Det kalles dyp pusting. Visst, det kan høres seriøst grunnleggende ut, men det er allment anerkjent som en av de beste taktikkene for å redusere stress.
Dype pust utløser en kjede av fysiske reaksjoner som signaliserer hjernen din at alt virkelig er A-OK: Det hjelper deg med å få riktig utveksling av oksygen og karbondioksid, reduserer pulsen og senker blodtrykket - alt fremmer en tilstand av hvile og ro.
Og selv om du kanskje tror at pusten er, vel,puster,det er en rekke spesifikke øvelser du kan gjøre når du føler at sh * t begynner å treffe viften.
1. Dype magespust
Sitt komfortabelt eller legg deg flatt, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust inn gjennom nesen, og la magen puste ut. Pust ut med tette lepper, som om du prøver å plystre.
Bruk hånden til å lede magen inn, som om du “skyver” all luften ut. Gjenta sakte 3 til 10 ganger.
Andrew Lincoln Wiki
2. 4-7-8 pust
Spark av ved å puste ut helt mens du lager et høytwhoosh.Pust sakte inn gjennom nesen din til tallet 4, hold pusten til tallet 7, og pust ut fullstendig gjennom munnen til tallet 8. Gjenta 3 ganger til i totalt 4 sykluser.
FYI, den åndedrettsholdende kan få deg til å føle deg litt lyshåret, spesielt de første gangene du prøver dette. Derfor bør du ikke gjøre det mer enn 4 ganger i ett møte (og best å ikke gjøre dette mens du kjører).
3. Rull puste
Legg på ryggen med venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet. Pust inn gjennom nesen, med sikte på å bare fylle underlivet (ikke brystet) med luft, og fortsett å inhalere for å fylle brystet.
Du bør legge merke til at venstre hånd stiger når magen fylles med luft. Høyre hånd vil stige når brystet fylles. Pust sakte ut gjennom munnen din, og gjør enwhooshingbråk. Gjenta 3 til 5 ganger.
4. Morgenpust
Kort tid etter å ha våknet, stå opp og bøy deg fremover i livet. Hold knærne litt bøyde og la armene dingle.
fantaserer om forelskelsen din
Pust sakte og dypt inn mens du sakte ruller opp igjen til stående. Hold pusten i noen sekunder mens du står stille. Pust sakte ut mens du går tilbake til bøyd stilling. Gjenta som ønsket.
5. Sama vritti eller lik pust
Denne yoga-pusteøvelsen antas å engasjere det parasympatiske nervesystemet, og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Sitt eller ligg komfortabelt med åpne eller lukkede øyne, og pust deretter inn gjennom nesen i 4 teller.
Pust ut gjennom nesen i 4 tellinger og gjenta flere ganger. Når du har fått tak i det, kan du prøve å utvide inhalasjons- og pustetallene til 6 eller til og med 8.
6. Nadi shodhana eller alternativ pust i neseboret
En annen yoga pusteteknikk , hjelper det med å rydde ut energi for å skape en følelse av ro. Sitt komfortabelt, legg venstre hånd på venstre kne og løft høyre hånd mot nesen.
Bruk høyre tommel til å lukke høyre nesebor. Pust inn gjennom venstre nesebor og lukk venstre nesebor med fingrene. Åpne deretter høyre nesebor og pust ut gjennom den siden. Nå puster inn gjennom høyre nesebor og lukker den, deretter åpner du venstre nesebor og puster ut.
Det er en hel syklus - fortsett nå i opptil 5 minutter.
7. Resonant pust
Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder, og pust ut gjennom munnen i 6 sekunder, føl magen din fylles opp og tømmes for hver inn- og utpust.
Gjenta 6 ganger, gjør det sakte nok slik at du er ferdig med den sjette syklusen etter et minutt. (FYI, denne har vært vitenskapelig bevist å øke humøret ditt .)
8. Lion's breath
Som navnet antyder, innebærer denne yoga pusteøvelsen å lage brøllignende utpust, liksom som en løve . I en knestående stilling, pust inn gjennom nesen. Deretter puster du ut mens du lager en 'ha' -lyd, åpner munnen og stikker tungen så langt du kan. Gjenta opptil 6 ganger.
candice crawford foreldre
9. Bursdaglyspust
Denne øvelsen kan være spesielt nyttig hvis du føler at du begynner å hyperventilere, noe som kan skape ubalanse mellom oksygen og karbondioksid i blodet og føle deg svimmel eller pusten.
For å få forholdet til et bedre sted, pust sakte gjennom leppede lepper, som om du blåser ut et bursdagslys. Det er enkelt - og effektivt.
Å puste er noe vi gjør hele tiden (tydeligvis). Men å bremse ned og gjøre det med intensjon kan være en øyeblikkelig angststreng. Neste gang du begynner å føle deg engstelig, trykk på pause og prøv dypt å puste.
Etter bare et minutt eller to vil du garantert føle deg litt mer chill.
