Finn Ut Antall Engel
Du svetter gjennom Nedadgående hund , og beina begynner å kvisle. Eller kanskje ditt bytte begynner å brenne som sint i løpet av en sideplank .
Hold opp - yoga skal være avslappende, ikke sant? Noen ganger, sikkert. Men det kan også være en treningsøkt.
Pust dypt og dykk inn.
Ta et menneske på 160 pund, for eksempel. Denne personen ville brenne rundt 183 kalorier i løpet av en time grunnleggende yoga klasse.
Her er hvor mange den samme personen ville brenne gjør andre ting:
| Aktivitet (1 time) | Kalorier brent |
| husarbeid | 217 |
| sitter ved en datamaskin | 108 |
| gå tilfeldig (2 miles per time) | 145 |
| jogging (5 miles i timen) | 653 |
Yoga er full av helsemessige fordeler (mer om det senere), men det er ikke akkurat designet for vekttap.
Hvis du * vil * utnytte flyt for å forbrenne kalorier, kan du helt - men det hjelper hvis du slår opp intensiteten. Kanskje bytt ut din Hatha yoga tilBikram yoga(noen ganger kalt varm yoga ).
Interessert i hvilke typer yoga som vil hjelpe deg med å føle forbrenningen? La oss komme ned til detaljene.
Chee gin tan / Getty Images
Bikram yoga
Teknisk sett, ' Bikram yoga ”Refererer til bare én type hot yoga. Yoga utført i et helvete rom er ikke alltid Bikram.
True Bikram yoga er en serie på 26 poser utført i et rom oppvarmet til 105 ° F ved 40 prosent fuktighet. Økten varer 90 minutter.
baby shower cocktailer blå
Bikram stillinger tester balansen din,fleksibilitetog styrke. Og det badstulignende miljøet gjør at det føles mer utfordrende enn det er.
En liten 2014-studien fant ut at menn forbrente ca 460 kalorier under en Bikram-økt, og kvinner brente rundt 330 kalorier. Det er et * gjennomsnitt * på 4,4 kalorier per minutt for mennesker generelt.
Vinyasa yoga
IVinyasa yoga, overgår du jevnt fra en stilling til en annen i koordinering med pusten din. Bare husk å ta et pust per bevegelse.
Vinyasa flow yoga er en varm treningsøkt, men uten atmosfæren i en ovn. Kombinasjonen av bevegelse og kroppsvekt utgjør (planker, planker, nevnte vi planker?) vil få deg til å svette.
Ifølge American Council on Exercise forbrenner folk i gjennomsnitt 144 kalorier i en 50-minutters Hatha- eller Vinyasa-klasse. Og en kraftyoga-klasse forbrenner i gjennomsnitt 237 kalorier.
I en liten 2017-studie , fant forskere at folk forbrente litt * færre * kalorier i løpet av 1 times Vinyasa yoga enn de gjorde i løpet av en times rask gange.
Hatha yoga
Teknisk sett kan enhver yoga som involverer bevegelse betraktes som Hatha. Men når folk flest sier “Hatha”, mener deskånsom flyt yoga.
Hatha yogaklasser involverer vanligvis en langsom sekvens av positurer og strekninger. Denne stilen av yoga er pustebasert som Vinyasa, men med mer enn ett pust per bevegelse.
En 155 pund person brenner rundt 149 kalorier i en 30-minutters Hatha yogakurs. Det er omtrent 5 kalorier per minutt.
søte måter å si jeg elsker deg i en tekst
Gjenopprettende yoga
Restorative yoga er for slapper av , ikke trener. Du hviler i en serie lange, komfortable positurer designet for å trekke deg inn i en tilstand av meditasjon. Du får til og med bruke tepper og puter!
Hvis en person på 150 kilo legger seg stille i en time (også kalt restorativ yoga), vil de forbrenne rundt 68 kalorier. Det er 1,1 kalorier per minutt.
Kalorisammenligningen
Våre sammenligninger er litt ufullkomne, siden noen studier bryter ned kaloritall for menn og kvinner, mens andre bryter dem ned etter kroppsvekt.
Ta det med et saltkorn, men her er et diagram for de visuelle elevene.
| Yoga type + tid | Kalorier brent |
|---|---|
| Bikram, 1 time | 220 (kvinner) / 307 (menn) |
| Bikram, 30 min | 110 (kvinner) / 153 (menn) |
| Vinyasa eller Ashtanga, 1 time | 412 |
| Vinyasa eller Ashtanga, 30 min | 206 |
| Hatha, 1 time | 298 |
| Hatha, 30 min | 149 |
| Gjenopprettende, 1 time | 68 |
| Restorative, 30 min | 3. 4 |
Kult, så vil yoga hjelpe meg å gå ned i vekt?
Det kunne!
Folk går ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd. Så, for å gå ned i vekt, må du enten forbrenne flere kalorier eller spise færre kalorier (eller begge deler).
Sannheten er at det er mange treningsøkter som forbrenner mer kalorier enn yoga. Du kan prøve HIIT ,kardiodans,vektløfting, etc.
Men det er noe magisk med yoga: mindfulness-faktoren.
Forskere i en 2016-studien fant ut at folk som praktiserte yoga hadde en tendens til å gjøre mindrestressspisingog være meroppmerksom på måltidene. Det er fordi yoga hjelper til med å lindre stress og angst. Yogaklasser pleier også å fremme støttende samfunn.
jeff goldblum og geena davis giftet seg
Så hvis du er prøver å gå ned i vekt , å plukke opp en yogapraksis kan hjelpe deg:
- si nei til usunn mat
- unngå å spise som en mestringsmetode for stress eller andre følelser
- få mer samsvar med kroppen din, inkludert når du er sulten mot når du bare ønsker en matbit
- føler deg bedre om deg selv generelt
- berolige ryggen eller leddsmerter som hindret deg i å prøve mer kraftige treningsøkter
Yoga = bedre søvn = fett tap
Har du søvnløshet? Yoga før leggetid kan hjelpe. I en 2013-undersøkelse av mer enn 1000 mennesker i USA som regelmessig praktiserte yoga, sa 68,5 prosent at yoga hadde forbedret søvnen deres.
Og merkelig nok, din søvnvaner kan påvirke din evne til å gå ned eller gå opp i vekt.
En studere sammenlignet en gruppe mennesker som fikk sove naturlig med en gruppe som ikke fikk sove fullt i 5 dager ut av uken. Da forskere begrenset begge gruppers kaloriinntak, mistet folkene som sov godt mer fett.
Mangel på søvn ser ut til å gjøre kroppen din hengende på fett lenger.
Hva med yoga og vektvedlikehold?
Det er sunn fornuft at en aktiv livsstil kan hjelpe med vekt styring . Enten du likerHIITeller yoga, en jevn treningsrutine staver gode ting for kroppen din.
En befolkningsbasert forskningsstudie i 2017 foreslo at folk som praktiserer yoga, har en tendens til å ha mindre vektøkning over tid enn befolkningen generelt.
Forskerne konkluderte med at yoga kan være en praktisk måte å opprettholde vekten og forhindre vektøkning når du blir eldre.
Noen andre helsemessige fordeler?
Ommm, ja! Det er så mange utrolige helsemessige fordeler av yoga :
- boostet energi
- sterkere bein
- sunnere knær og andre ledd
- fleksibilitet
- bedre balanse
- stress lettelse
- redusert angst
tl; dr
Hvis du vil gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du tar inn. Yoga er bare en av mange måter å forbrenne kaloriene på.
Noen treningsøkter - som løping , vektløfting, og svømming - forbren mer kalorier enn yoga på samme tid. Men yoga * vil * gi deg bonusfordeler for stressavlastning og tankefullhet .
Til slutt er treningsplanen du holder med den beste treningsplanen for deg. Ha det gøy!
