Finn Ut Antall Engel
Alle reagerer forskjellig på stress, og det kan ha stor innvirkning på kroppen din. For eksempel kan du øke din treningsrutine , mens andre kan strekke seg etter favorittsmaken av Ben & Jerry’s. Hvis du nylig har følt deg ekstra stresset og lagt merke til at jeansene blir løsere, kan stress vekttap være å klandre.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Hvordan forårsaker stress vekttap?
Stress kan påvirke vekten din på noen få viktige måter - både fysisk og psykologisk. Å finne ut hva som forårsaker vekttapet, vil hjelpe deg med å velge den beste løsningen.
Glemmer å spise
'Stress forårsaker mange fysiologiske reaksjoner og påvirker ofte hvordan folk spiser,' sier sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon . 'Noen mennesker har en tendens til å spise for mye eller' trøste å spise 'når de er stresset, og andre har en tendens til å redusere matinntaket, noe som kan føre til vekttap.'
Selv om du aldri har glemt et måltid i livet ditt, kan stress kaste bort matvanene dine. Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet ditt, som er ditt medfødte 'fight or flight' svar.
'Dette kan få noen til å bli hyperfokuserte på hva som forårsaker dem stress, slik de ville vært hvis de slapp unna en slags fare,' sier Poon. 'Med hele fokuset vendt mot kilden til stress, glemmer noen mennesker å spise.'
Forskning antyder at om 40 prosent av mennesker spiser mindre når de er stresset, men svaret ditt vil avhenge av kroppen din, stressnivået du føler og andre forhold. Selv din kroppsmasseindeks kan påvirke måten kroppen din reagerer på.
Urolig mage
Din Vi vil kalles ofte din andre hjerne, og når du er stresset, gjør begge organene sitt beste for å takle.
“Det er en bevist sammenheng mellom din fordøyelsesmikrobiom og hjernen din, sier Poon. “Når hjernen din opplever stress, kan den dukke opp i fordøyelsessystemet ditt som fordøyelsesbesvær kvalme og til og med oppkast. ”
Disse symptomene kan gjøre maten mindre appetittvekkende eller gjøre det vanskelig å spise porsjoner i samme størrelse som du vanligvis ville gjort.
Intens trening
Vender til fysisk aktivitet er en sunn måte å håndtere stress på når det er gjort trygt . Det fungerer ikke bare som en mental distraksjon, men stimulerer også frigjøringen av endorfiner som løfter humøret ditt.
Å øke treningsintensiteten og varigheten uten å øke kaloriinntaket kan føre til vekttap . Men det er farlig å anstrenge seg for mye uten å gi kroppen de næringsstoffene den trenger.
Hvordan behandle stress vekttap
Mens vekttap i stress kan løse seg selv (spesielt når du løser stressoren), kan det fortsatt være en alarmerende bivirkning, og mister utilsiktet vekt kan til og med legge til stress. Det er noen få ting du kan gjøre for å stoppe vekttap på grunn av stress.
Prioriter måltider
Det kan virke åpenbart, men det er et godt sted å starte å sørge for at du får i deg nok kalorier.
'Å sette av til og med ti minutter for å sette deg ned til måltidene og virkelig fokusere på hvordan maten din pleier kroppen og sinnet ditt, kan gjøre en verden av forskjell,' sier Poon. “Å spise er viktig, og å spise nærende mat med nærvær er enda viktigere når du opplever stress. Nærende mat kan beskytte mot noe av det andre symptomer på stress , for eksempel sykdom eller sykdom. ”
ragnarok film wiki
Finn støtte ved måltidene
Hvis du har vanskelig for å huske å spise, kan det være lurt å bestille en lunsj dato (digitale datoer fungerer også). Å sitte sammen med en kjær, kollega eller venn, selv i bare noen få minutter, kan være nok til å holde deg ansvarlig for å få all næringsgodheten du trenger.
Snakk med en psykisk helsepersonell
Hvis du opplever stress så intenst at det får deg til å være dårlig, kan det være på tide å chatte med en terapeut . Det er mange behandlingsmetoder tilgjengelig for å støtte din mentale helse, så prøv noen forskjellige filosofier og utøvere for å finne det som fungerer best for deg.
Meditere
Meditasjon og pustearbeid kan gjøre underverker for stressmestring.
'Meditasjon lar deg bli oppmerksom på hva som skjer i sinnet og kroppen din,' sier Poon. 'Det gir ofte verktøyene for å kunne løsne eller redusere negative fysiologiske responser fra deres opplevelse av stress.'
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, last ned en app som Calm, som tilbyr korte, guidede meditasjoner.
Quincy Jones wiki
Beveg kroppen din
For mange mennesker går bevegelse ut av vinduet i tider med stress - noen ganger føles det mer trøstende å krølle seg på sofaen eller i sengen. Men lett bevegelse, som går rundt blokken eller a skånsom yoga sesh, kan hjelpe deg med å få en appetitt.
Tips for å forhindre vekttap i stress
Hvis du allerede vet at du er den typen person som opplever vekttap, bruk en tid med ro og fred for å ta forebyggende tiltak. Det er noen få ting du kan gjøre nå for å avverge fremtidig vekttap på grunn av stress.
Lær hvordan du kan håndtere stress
Mens stress faktisk kan være gunstig i noen tilfeller, sier Poon at ekstrem stress vanligvis bare er dårlig for helsen din. En av de beste måtene å unngå ekstreme symptomer på stress er å lære å håndtere stresset ditt gjennom meditasjon, pustearbeid og trening.
Når du har en vanlig praksis på plass, vil det være mye lettere å trekke på den når du trenger det. Lære å meditere eller gjøre pusteøvelser samtidig somdu er stresset, spør kanskje for mye av deg selv.
Kjenn igjen utløserne og svarene dine
Når det kommer til stress, er det halvparten av det å kjenne deg selv. Å forstå hva som får deg til å stresse og hvordan du normalt reagerer på det, kan hjelpe deg med å forhindre alvorlige scenarier.
'Prøv å føre en stressdagbok som beskriver hvordan kropp og sinn har en tendens til å reagere når du opplever stress,' foreslår Poon. 'Med denne kunnskapen kan du begynne å nappe noen av symptomene hvis du merker at de begynner å oppstå.'
Ha et støttesystem på plass
Hvis du regelmessig glemmer å spise og mister en viss vekt når du er stresset, kan du jobbe med å bygge et støtteteam av venner og profesjonelle du kan henvende deg til når du ser deg selv glir inn i disse mønstrene.
Du kan også sjekke ut psykiske helseressurser som disse for støtte:
- Mindshift er en app som inkluderer guidede meditasjoner og en journalfunksjon for å spore følelsene dine.
- SAM er en app som er utviklet for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, og tilbyr til og med et alternativ for å dele dine erfaringer med appens samfunn konfidensielt.
- Hvis du trenger å snakke med noen, kan du nå ut til en krise hotline . Kan du ikke ringe? Du kan sende en tekstmelding til HELLO til 741741 for å nå krisetekstlinjen.
Når skal du se dok
Noen ganger løser stress vekttap seg selv. “Hvis du opplever stressrelatert vekttap, men fortsatt spiser nærende måltider, forstår du [hva] som får deg til å oppleve stress, og [du] ser en slutt på stressfaktorene dine i sikte, du trenger kanskje ikke å bekymre deg for det for mye, sier Poon.
På baksiden, hvis du ikke er sikker på hvorfor du går ned i vekt, spiser du ikke nok eller drikker nok vann , eller du opplever ekstrem stress, muligens på grunn av noe sånt tap eller traumer, sier hun at det kan være lurt å søke profesjonell hjelp.
'Det ville ikke skade å chatte med legen din eller en mental helsepersonell,' sier Poon. 'Jeg vil si at det blir viktig å besøke legen din eller utøveren hvis det stressrelaterte vekttapet ditt er utenom det vanlige for deg, hvis du har sluttet å spise nærende måltider, eller hvis stresset ditt føles overveldende.'
tl; dr
Stressrelatert vekttap er vanlig, enten det er på grunn av tapte måltider, fordøyelsesproblemer eller bruk av intens fysisk aktivitet som en mestringsmekanisme.
Ved å lære å håndtere stress gjennom meditasjon, bygge et støttesystem og sørge for at du spiser nærende måltider regelmessig, kan du holde stress vekttap i sjakk.
