Hvor mye er for mye koffein?

Hvis du leser dette, er det sannsynlig at du hadde koffein i morges (eller kanskje du bruker det akkurat nå). Den mest brukte psykoaktiv stimulant i verden er koffein til stede i alt fra kaffe og te til brus og sjokolade.

reglene for bæsj på jobben

I moderate doser er det kjent for øke årvåkenhet , forbedre fokus og redusere tretthet. Men hvis du noen gang har følt den nervøse følelsen som kommer fra å nedkaste ett for mange espressobilder, kan du ikke bli overrasket over å høre at det er mulig å overdrive det.

Hvordan virker det?

Hva er det egentlig med kaffe som hjelper oss til å føle oss våkne? & ldquo; Kaffe er kjent som en & lsquo; adenosinantagonist, & rsquo; noe som betyr at den motvirker påvirkningene av det kjemiske adenosinet ved å blokkere reseptorsidene i hjernen, & rdquo; sier Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Kroppene våre produserer naturlig adenosin hele dagen, slik at vi lett kan sovne om natten. Når vi inntar koffein, forstyrrer det denne prosessen og hjelper oss å føle oss mer energiske uansett tidspunkt på dagen.

Det er viktig å merke seg at mange koffeinholdige drikker, som kaffe og te, har helsemessige fordeler som ikke er direkte relatert til koffeininnholdet. De kjemiske forbindelsene i kaffe antas å være beskytte mot kronisk sykdom , og flavonoider (en type plantekjemikalie) i te har kjentbetennelsesdempende egenskaper. Disse effektene er til stede selv i koffeinfri versjoner av favorittdrikkene dine.

Så hvor mye er for mye?

Det kommer an på hvem du spør. Selv om koffein kan få deg til å føle deg overmenneskelig, advarer ganske mange studier der ute om det negative effekter . I store doser kan koffein forverre angsten og gjøre det vanskelig å sove, og det kan noen ganger faktisk gjøre konsentrasjonen vanskeligere. Men den nøyaktige mengden det tar for disse symptomene å sparke inn, kan være forskjellig for hver person.

Det er vanskelig å si hvor mye koffein som er for mye fordi stoffet kan ha svært forskjellige effekter, avhengig av personen som bruker det. Veteran kaffedrikkere kan le i møte med fare (cue & ldquo; Jeg drikker fem kopper om dagen og det går bra! & Rdquo;), men de kan ha en vitenskapelig grunn til å gjøre det. Folk bygger naturlig opp a toleranse til effekten av koffein, noe som betyr at de trenger mer og mer for å oppnå samme sus.

Genetikk spiller også inn - koffein er det metaboliseres i forskjellige hastigheter avhengig av din variasjon av CYP1A2-genet . Noen mennesker blir identifisert som & ldquo; treg metaboliserere, & rdquo; og de kan være mer sannsynlig å føle effekten av koffein i lavere doser. Så hvis din kameratkammerat alltid setter ned tre kopper kaldt brygge før klokken 10, mens det bare tar to slurfer å komme i gang, kan det hende du bare behandler det annerledes.

& ldquo; De fleste undersøkelser antyder som voksne kan konsumere omtrent 3-4 kopper / dag trygt uten helserisiko, & rdquo; sier Dr. Ax. Dette regnes som et moderat inntak av kaffe, og det skal være greit så lenge det ikke forstyrrer evnen til å fokusere eller sove. For noen mennesker er mer greit, men det er viktig å være oppmerksom på hvordan det påvirker kroppen din.

Hva skjer hvis jeg overdriver det?

I superhøye doser kan koffein ha noen skumle konsekvenser. I april i år, FDA utstedt en advarsel mot høykonsentrert koffeintilskudd, som inneholder så mye som 3000 mg per teskje. Det tilsvarer mengden koffein i 30 kopper kaffe, så dette er ingen vits.

I en annen rapport advarer FDA om at toksiske effekter, som hjertearytmi og kramper, kan skje ved 1200 mg (rundt 12 kopper kaffe), og risikoen for død starter på rundt 10 000 mg (100 kopper kaffe) - langt mer enn noen kunne drikke på en eneste dag.

Med andre ord, det er svært usannsynlig at du vil dø av å drikke kaffe. Men du kan begynne å føle negative effekter etter å ha drukket bare noen få kopper per dag. Koffein har definitivt vanedannende egenskaper (noen gang opplevd hodepine når du hopper over morgenbeviset?), og det er vanskelig å slutte når du først har gjort det til en vanlig vane. Koffeinuttak er faktisk anerkjent som en uorden av American Psychiatric Association, og effektene kan sparke innen 12-24 timer etter at en person slutter å drikke koffein. Symptomer inkluderer redusert energi, irritabilitet og tåkehodet (dessverre høres det ut som de samme følelsene vi har om morgenen før kaffe).

Ofte kan noen ikke legge merke til hvor mye koffein som påvirker dem før de tar et skritt tilbake og begynner å drikke mindre. Hvis du håper å redusere forbruket ditt uten å føle deg som dritt i prosessen, a gradvis tilnærming kan forhindre at du merker symptomer. Prøv å drikke litt mindre hver dag til du er nede på et beløp som føles rimelig for deg.

Takeaway

Til syvende og sist kommer det ned på hvordan koffein får deg til å føle deg. Begynner du å bli nervøs og engstelig etter den andre eller tredje cupen? Dette kan bety at du må kutte ned på vanen. Hvis fire kopper kaffe er det magiske tallet som hjelper deg å komme deg gjennom dagen, så gjør du det i alle fall - bare sørg for at du ikke blir så avhengig at den påvirker søvnen din eller får deg til å føle at du ikke kan fungere uten den. Koffein kan være et verktøy som hjelper deg å holde deg motivert, men ingenting slår det helt naturlige energiboostet som kommer fratrene, spiser godt og hvile når kroppen din trenger det.