Finn Ut Antall Engel
Angst kan påvirke deg på mange forskjellige måter. De konstante bekymringsfulle tankene kan klare det vanskelig å sosialisere eller arbeid og kan til og med påvirke din kropp . Men angst kan også påvirke søvnen din, og søvnmangel kan gjøre deg mer stresset og engstelig.
Hvis du har vanlige problemer med å sove, kan du ha det søvnløshet . Tegn på søvnløshet inkluderer:
- synes det er vanskelig å sove regelmessig
- våkner flere ganger i løpet av natten
- våkner tidlig og ikke klarer å sove
- finne deg selv fortsatt trøtt når du våkner
- synes det er vanskelig å lurke om dagen, selv om du er sliten
Her er alt du trenger å vite om angst ved søvnløshet, og hvordan du skal håndtere.
Getty Images
Angst og søvnløshet: Hva er lenken?
Angst og søvnløshet ser ut til å gå sammen, spesielt når stress er involvert.
Angst er en naturlig reaksjon kroppen din har på stress eller frykt, noe som allerede kan forårsake kaos på søvnen din.
American Psychological Association bemerker det 43 prosent av amerikanerne voksne rapporter at stress har fått dem til å ligge våken om natten den siste måneden. Og dårlige søvnvaner har vært knyttet til sykdommer som depresjon og angst .
Hva kommer først? Forårsaker angst søvnløshet?
Så, forårsaker angst søvnløshet? Eller forårsaker søvnløshet angst? Vel ... det kan være det heller. Ifølge Angst og depresjon Association of Amerika , kan angst forårsake søvnproblemer og søvnmangel kan også føre til en angstlidelse.
samuel jackson wiki
TIL 2012 gjennomgang av studier fant ut at psykiatriske lidelser kan påvirke søvn. Søvnproblemer er ofte til stede eller påvirket av psykiatriske lidelser. I tilfelle angst kan kronisk søvnløshet også øke sjansene for å utvikle en angstlidelse.
Nok en gjennomgang av studier fant ut at hjerneaktivitet etter perioder med søvnmangel er lik hjerneaktivitet i angstlidelser. Mer spesifikt slås hjernens kamp-eller-fly-respons på når du ikke har sovet nok.
Hvordan søvn påvirker mental helse
Søvn og mental helse går sammen. Søvnmangel roter med din fysiske og mentale helse, men forskere finner fremdeles ut nøyaktig hva som skjer i hjernen din.
En forskningsanmeldelse viste at en god natts søvn hjelper din mentale og emosjonelle styrke, mens kronisk søvnmangel kan forårsake negativ tenkning og følelsesmessig sårbarhet.
Selv om forskere ikke vet hva som helst, har de oppdaget at søvnforstyrrelser virkelig ødelegger hjernen din ved å påvirke nevrotransmittere og stresshormoner.
han er bare ikke så glad i deg
Denne effekten kan svekke din tenkning og hvordan du regulerer følelsene dine . Det forklarer også hvorfor søvnløshet kan forsterke psykiatriske lidelser og omvendt.
Tror du at du har søvnløshet?
Hvis du opplever at du har problemer med å sove minst tre ganger i uken, kan du prøve å snakke med legen din om alternativene dine.
De vil sannsynligvis utføre en fysisk eksamen og få deg til å føre søvnjournal i noen uker. Derfra kan de henvise deg til en søvnspesialist som kan fullføre en søvnstudie.
Også kjent som en polysomnogram , overvåker en søvnstudie dine søvnaktiviteter elektronisk, slik at en spesialist kan tolke hva som skjer med hjernen og kroppen din mens du sover.
Hvordan kan du behandle søvnløshet?
Det er både farmasøytiske og ikke-farmasøytiske behandlinger for søvnløshet som du kan diskutere med legen din. Du må kanskje prøve noen forskjellige behandlinger før du finner den mest effektive for deg.
De American College of Physicians anbefaler kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) som den første måten å behandle kronisk søvnløshet på.
Denne prosessen hjelper deg med å gjenkjenne følelser og holdninger som påvirker søvnen din. Deretter kan du lære hvordan du endrer dem for å få tilbake noen Zzz-er.
Hvordan håndtere angst og søvnløshet hjemme
Hvis angsten din påvirker søvnvanene dine, kan du prøve disse livsstilsendringene for å hjelpe deg med å dempe angsten og få en god natts søvn.
- Bare pust. Prøv meditasjon eller pusteøvelser for å dempe angsten din før du legger deg. Tar et bad kan også hjelpe deg med å slappe av og hjelpe deg med å stille sinn og kropp, noe som gjør det lettere å sovne.
- Prøv litt magnesium. Magnesiumtilskudd kan hjelpe din angst og søvn. Magnesiums avslappende effekt kan skyldes dens evne til å regulere melatoninproduksjonen, et hormon som styrer kroppens søvn-våknesyklus.
- Legg ned elektronikken. Å sjekke telefonen eller se på TV før sengetid kan være overstimulerende og få deg til å knytte sengen din til aktivitet, ikke sove.
- Hold deg til en tidsplan. Hjelp deg med å trene deg i søvn ved å holde sengetid og våkntid.
- Trening på reg. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe folk med å sovne raskere, tilbringe mer tid i dyp søvn og våkne sjeldnere om natten.
- Unngå kaffe og sprit før sengetid. Stimulerende midler som koffein , alkohol og nikotin kan holde deg våken og våken, i stedet for avslappet og søvnig.
Takeaway
Angst og søvnløshet er i utgangspunktet BFF, men det betyr ikke at du må være venner.
Du kan introdusere livsstilsendringer for å se om det hjelper deg med å sove. Men det er lurt å oppsøke lege hvis angst og søvnmangel forstyrrer livet ditt.
Ikke slå deg til ro og anta at du ikke må leve uten søvn. Doktoren din kan hjelpe deg med å finne det beste behandlingsalternativet for å få deg en god natts søvn igjen.
