Ukategorisert

12 grunner til å danse din rumpe er den mest dårlige treningsøkten

Finn Ut Antall Engel

Det er vanskeligikkeå være glad når du danser. Og det viser seg at når du 'dypper det lavt, tar det sakte, ruller det rundt, stikker det ut, lar ryggen gå,' får du en ganske dårlig trening også.

(Bare takk Christina Milian for disse kontinuerlig relevante instruksjonene. Hun er fortsatt en uunnværlig kilde til medisinsk informasjon.

ung kvinne som praktiserer ballett

Sergio Marcos / Stocksy

Hvorfor dans er fantastisk for deg - ifølge en ekspert

'Etter min mening er det ingen bedre trening enn dans,' sier hvis det trener Kelsey Sheahan . “Du må bruke alle essenser i kroppen din for å gjøre det. Dans er en trening i hele kroppen i ekte forstand. ”

'Det hjelper med å forbedre koordinering, memorisering, utholdenhet, fleksibilitet, og viktigst av alt, det gjør hjertet ditt lykkelig,' fortsetter Sheahan. 'Jeg garanterer at du vil se en stor forskjell i ditt generelle humør, redusere stressnivået og ha en ekstra pepp i trinnet ditt.'

De fysiske fordelene med dans

Hvis det gjøres regelmessig, kan dans gjøre underverker for kroppen din. Husk at hvis dans er din eneste treningsform, vil du sikte i omtrent 30 minutter om dagen, foreslår Sheahan.

Forskere, selv om de ikke ofte blir verdsatt for sine funky-ass-trekk, gir fordelene med boogien - og har vist det i den mest opplyste forskningen man kan tenke seg.

1. Bedre smidighet og fleksibilitet

Alder, mangel på bevegelse - eller bare å utføre de samme bevegelsene - kan føre til stivhet og mangel på mobilitet som gir deg grunn for ubehag ogskade.

Men dans kan hjelpe.

Én studie fant at langrennsløpere som fikk måneders dansetrening, viste forbedringer i leddmobilitet og muskelfleksibilitet i ryggraden, samt hastighet og smidighet.

I en lignende studie langrennsløpere som fikk dansetrening før sesongen hadde forbedret rekkevidde for hoftebevegelse, forbedret ryggradsfleksibilitet og redusert risiko for ryggsmerter.

Til tross for fokuset på langrenn i disse studiene, trenger du ikke å treffe bakken for å høste smidigheten ogfleksibilitetfordelene med å komme ned til musikk.

2. Balanse og koordinering

Selv om du kan føle deg ganske solid på føttene nå, kan du ikke benekte det faktum at når vi blir eldre, balansere og koordinering forverres alvorlig. Det er en av grunnene til at eldre voksne er så utsatt for fall.

Imidlertid er evnen til å danse for å forbedre disse helsemarkørene hos eldre mennesker lovende.

Én studie på mennesker over 80 år fant at sosial dans bidro til å forbedre balanse og ganghastighet, samt å bidra til et mer stabilt gangmønster.

3. Forbedret kardiovaskulær helse

Avhengig av hvor intenst du hopper opp, hopper opp og kommer deg ned (hopp, hopp, hopp, hopp osv.), Kan dans fungere som en hardcore trening det er bra for hjertet ditt.

Forskning har funnet ut at vanlig dans med moderat intensitet er assosiert med redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer. Og denne fordelen er betydelig mer uttalt for dans enn for å gå.

Ta det, gå, din ukompliserte tosk ( men vi elsker deg fremdeles ).

4. Forbedret muskeltonus og styrke

Mange av våre daglige bevegelser (gange, trappetrinn osv.) Skjer i et rett plan. Dans kaster imidlertid også inn side og rotasjonsbevegelser. Kroppen din kjeder seg aldri.

Dette forbedrer ikke bare smidighet, koordinering og balanse, men styrker også muskler som ofte blir igjen i hjørnet av festen, som magesekken.

5. Vekttap og vedlikehold

Dans er en form for aerob trening (spesielt dans til det punktet hvor du kommer fin og svett , som du ville gjort i en god hip-hop-klasse).

I følge American Diabetes Association kan aerob trening støtte vekttap eller vedlikehold . Som om du trengte flere grunner til å riste det mammaen din ga deg.

6. Sterkere bein og redusert risiko for osteoporose

Dans er en form for vektbærende trening, som er gullstandarden på trening når det gjelder å forbedre beinmasse.

Ifølge National Osteoporosis Foundation , kraftige, vektbærende øvelser, for eksempel visse former for dans, kan bidra til å opprettholde beinstyrken og til og med bygge ny beinmasse. Dette bremser utviklingen og utviklingen av osteoporose.

Ikke all dans har stor innvirkning (“ Baby hai , ”Noen?), Men selv dans med lite innvirkning kan hjelpe opprettholde muskler og beinmasse som vanligvis avtar med alderen (kanskje ikke 'Baby Shark' skjønt).

7. Det kan være forsiktig eller intenst - du får bestemme

Dans kan være hvilken intensitet du vil at den skal være, avhengig av humør, energinivå og om du har skader. Og hvis du støter Sexy og jeg vet det eller ikke.

Det er en grunn til at den er så imøtekommende og inkluderende. Så spreng Beyonces ' Run The World (Girls) 'Og bli vill, eller flyte til et mer mykt spor på T-Swifts' Folklore ”Album.

De kognitive (hjerneforsterkende) fordelene med dans

Problemer med å konsentrere seg? Hjerneteppe ? Dans kan bare være den mentale plukke meg opp og kaste meg rundt i rommet du trenger.

lauren cohen hot

8. Øker læring, hukommelse og allsidig hjernekraft

Følelse mentalt fast eller ubesluttsom? Rist den ut!

Én studie fant detZumba- den Latin-dansinspirerte treningen - bidro til å forbedre kognitive ferdigheter, som visuell anerkjennelse og beslutningstaking, sammen med humør.

Annen forskning antyder at dans kan bidra til å skape nye forbindelser mellom hjerneregioner som er involvert i langsiktighukommelseog utøvende funksjon (og du trodde Macarena ”Fikk deg til å miste hjerneceller).

Og noen leger har til og med anbefalt treningsøkt for dans og dansestil for å hjelpe til med restitusjon etter hjerneskade.

9. Kan redusere demensrisiko

Dans kan også bidra til å avverge mer alvorlige hukommelsesproblemer. Dette kan være spesielt sant for dans i en gruppe eller med en partner.

Én studie fant ut at av 11 forskjellige typer trening (inkludert dans, svømming, golf, sykling , tennis og andre) dans var den eneste som var forbundet med en lavere risiko for demens hos mennesker i studien.

Eksperter mener at fordelen skyldtes en kombinasjon av sosial interaksjon og mental fokus.

Nok en studie fra 2017 fant ut at dans kan øke mengden hvit materie i hjernen. Hvit materie brytes vanligvis ned når en person eldes, noe som kan bidra til kognitiv tilbakegang.

De emosjonelle (feel-good) fordelene med dans

På tide å utarbeide det oppdampede stresset! Ja, det er vitenskapelig mulig.

10. Bedre humør + mindre stress

I en studie fra 2015 undersøker folks motivasjon for å danse, 'humørsvingning' rangerte øverst på listen. Dette kan være fordi dans er uttrykksfull og lar deg flykte eller slippe løs på en måte som vanligvis er utenfor grensene i voksen alder.

Ulike studier antyder også at danseterapi også kan være det redusere depresjon og psykologisk stress hos personer som har alvorlige sykdommer, som brystkreft eller Parkinsons, så vel som hos studenter .

Forskning fra 2014 fant også at dans kan hjelpe kroppen din å svinge ut følelsesmessige endorfiner (mer enn andre former for trening) og reduserer nivået av stresshormonet kortisol - noe som fører til gode omgivelser.

Du får ikke resept på noen “ Miami sprett ”Snart. Men heldigvis trenger du ikke en.

11. Gir deg en sjanse til å sosialisere

Dansekurs og treningsøkt i dansestil foregår ofte i grupper, noe som gir mulighet for sosial binding i et (vanligvis) veldig morsomt, lett og luftig miljø.

Avhengig av den spesifikke dansestilen du velger (si salsa eller svingdans), kan du til og med bli parret med en partner hver uke og bli totalt BFF.

12. Øker selvtilliten

Å hoppe på tredemølle eller elliptisk kan være god trening, men innebærer også å løpe / gå på stedet ad infinitum.

Med dans får du en treningsøktogmestre en ny ferdighet. Dette er kan være utrolig givende og forbedre tilliten .

Forskning antyder at enhver form for trening kan øke selvtilliten (og vi vil aldri fraråde deg å finne det som er best fordu). Men det er bare noe om mestring av ny koreografi eller å trekke et nytt trekk som gjør at du føler deg ultraklar til å ta verden.

(Vi husker fortsatt når vi trente hvordan tanntråd . Flott dag. Andre bare for øyeblikket vi oppdaget dabbing .)

Dans er flott, uansett alder (hint: få barna til å danse)

Dans er åpenbart flott for voksne helt opp i aldersskalaen, gitt alle fordelene ved sinn og kropp nevnt ovenfor. Men det kan også være et flott kreativt, energiforbrennende utløp for barn - som ermyebehov i denne nye æra av covid-19 .

Hvis du har små hjemme, kan du vurdere å registrere deg i en dansekurs, lage noen online dansevideoer som familie etter skolen, eller bare sprenge noen låter og hoppe rundt.

Det kan være litt av et sh * t-show i begynnelsen (se opp for bokstavelig talt alt som kan knuses), men det vil uunngåelig være noen øre-til-øre-smil og store fysiske og mentale fordeler. I tillegg er det gøy! Hvem trenger studier som beviser det?

(Vi gjør det! Velg oss! Vi elsker studier!)

Å, ok da. Forskning antyder at dans kan hjelpe barn til å utvikle selvtillit og selvtillit. Deltakelse i dansefritidsprogrammer etter skoletid har også vært knyttet til redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes .

Folk med barn bør droppe det de holder på med og nei umiddelbart.

Er en type dans bedre for deg enn en annen?

Generelt er all dans ganske fin. Men visse typer gir unike fordeler. Her er noen typer å vurdere å prøve.

Hip Hop

Hip-hop-dans er vanligvis en energisk form for dans med 'street-style' bevegelser. Du trenger ikke å mestre breakdancing for å få mest mulig ut av det.

Hvis du er bekymret for å 'ikke være gate nok', uansett hva det betyr, se på denne gudfryktige rap / dans / multekamp fra 'Teen Witch' og føler deg øyeblikkelig ti ganger bedre om Hip-Hop-teknikken din.

I utgangspunktet, hvis du drømmer om å mestre Beyonces trekk i noen av hennes musikkvideoer, er en Hip-Hop-klasse et flott sted å starte.

Det vil tilby en ganske god kondisjonstrening og dynamiske bevegelser som hjelper til med smidighet, balanse og styrke .

Magedansing

Hvis du vil bli god og slank, øke kondisjonstrening og forbedre din holdning, men du vil ikke bekymre deg for å mestre for mange spesifikke trekk, magedansing er et flott alternativ.

Denne uttrykksfulle, rytmiske danseformen stammer fra Egypt og legger vekt på torsoens bevegelser. Hvis du ønsker å engasjere kjerne, armer og hofter (og alle som ser på), er dette noe for deg.

Poledans

Poledans , eller pole fitness, er full av akrobatiske og dansinspirerte trekk, og klassene fokuserer på styrke (spesielt overkroppen) og fleksibilitet.

Det er helt trygt for nybegynnere uten erfaring. Men med tiden vil du øve på ting som inverterer (et trekk der du løfter rumpa over hodet og holder deg hengt over bakken bare av dine to hender og den rene stabiliteten i kjernen din).

Ignorer de dumme konnotasjonene og assosiasjonene til den edle kunsten å strippe - poledans er en pokker av en treningsøkt .

Ballett

Ballett er grunnstilen til mange former for dans. Det er klassisk, grasiøst og så teknisk. Du vil imidlertid kunne finne en klasse som passer for stort sett alle aldre eller ferdighetsnivåer.

I ballett vil du utvikle forståelse for timing, svinger, spesifikke posisjoner og stillinger, svinger og timing. Du får også seriøs fleksibilitet, balanse og kjernestyrke.

Pilates og Barre trenings klasser begge inneholder elementer av ballett blandet med mer tradisjonelle treningsbevegelser, og de er langt mindre tekniske.

'Begge fokuserer på å skape lange, magre muskler og legger stor vekt på å bygge kjernestyrke,' sier Sheahan.

Jazz

Som ballett er jazzdans litt vanskeligere enn mer uformelle danseformer.

Det er en høyenergisk dansestil som vanligvis innebærer optimistisk musikk med spark, sprang og svinger. Følgelig gir den en intens kondisjonstrening, og kan virkelig fremme smidighet, sammen med styrke og fleksibilitet.

I tillegg til en følelse av ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, selvfølgelig.

Trykk på

Tap er en unik dansestil som innebærer å lage lag av rytme på toppen av musikken med tappeskoene dine. Du er både instrument og danser. Det er ganske pent.

Du kan utføre trykk alene, men å gjøre det i en gruppe legger til et slagverdig heft til rutinen det kan ikke slå.

I tillegg til å jobbe hjernen din (disse hæl-tåkombinasjonene kan være vanskelig!), Er det også en alvorlig kondisjonstrening .

saus

Salsa er en energisk dansestil med karibiske, latinamerikanske og afrikanske påvirkninger der du kobler sammen med en partner. Det er relativt fartsfylt og består av en grunnleggende rytme på 3 trinn for hver 4 musikkslag.

Salsa kan være bra hvis du ønsker å knytte bånd til partneren din eller møte nye mennesker,ogsvette litt.

Freestyle dans i stuen din (vår favoritt!)

Visst, dette er ikke en offisiell form for dans, men det er den med færre inngangshindringer. I tillegg er det sannsynligvis det beste for stressavlastning og umiddelbart å øke humøret.

Det er som om kardio møter terapi. Alt du trenger å gjøre er følgende:

  • Spreng litt musikk som passer best til tankegangen din (enten det er hip hop, pop, f * ck-you breakup-sanger eller 90-talls grunge).
  • Hoppe rundt.
  • Slipp det lavt.
  • Twerk / vink armene dine som om du bare ikke bryr deg.
  • Gjør bokstavelighva som helstdet føles bra og naturlig.

'Det fine med dans er at du ikke kan skru på det,' råder Sheahan. “Dans som ingen ser på og gjør det * stort *. Gå full ut. Jeg tror det beste for pengene er å slippe den lavt, men ikke så lavt at du ikke kan komme opp igjen! '

Så, hva er den beste måten å komme i gang med dans for nybegynnere?

Dans kan være så enkelt eller så hardt du vil - avhengig av din mål og hvilken type dans du velger.

Men vær trygg, selv om du har to venstre føtter, kan dans fortsatt spille en rolle i livet ditt. 'Dans er som en' ingen unnskyldninger '-trening, sier Sheahan. “Du trenger ikkehva som helstmen din egen kropp å gjøre det. ”

Velg først en type dans du vil prøve

Husk at du alltid bare kan danse freestyle i stuen din hvis du ikke vil velge en 'type'.

Hvis du ønsker noe mer strukturert, er det bare å huske: dans skal være morsomt. Så velg en stil eller to du er mest begeistret for å lære, så gjør litt research på alternativene dine.

En morsom måte å begrense søket på er å tenke på hvilken musikk du liker. Hip-hop-hoder kan få en sus fra ... vel, en Hip-Hop-klasse. Klassiske bods kan få mer ut av finessen til en ballettklasse.

Alt handler om prøving, feil og nysgjerrighet.

Ta en titt på klasser på ditt lokale treningsstudio eller på nettet

Hvis du har et treningsmedlemskap, kan du nesten alltid finne noen gode Zumba-, barre-, pilates-, kardiodans- og hip-hop-klasser på timeplanen. De uten medlemskap kan vanligvis betale et avgiftsgebyr for en enkelt klasse.

Men siden COVID sannsynligvis ikke kommer noen steder snart, kan du dra nytte av de mange online streamingalternativene du har. Ogmangelen på folk som ser pådine noe bekymringsløse bevegelser hjemme.

'IFit har flere virkelig gode programmer som tilbyr Pilates og Barre-inspirerte treningsøkter,' sier Sheahan. 'YouTube er også en flott ressurs, siden den har SÅ mange alternativer fra alle nivåer av dansere med opplæringsprogrammer, oppfølgingsrutiner og dansefester.'

Undersøk nærliggende studioer for spesialitetsklasser

Hvis du leter etter en prøvd og sann dansekurs (i motsetning til en dansinspirert treningskurs), må du sannsynligvis undersøke dansestudioer i ditt område som tilbyr voksenklasser.

Du kan få litt generell instruksjon på nettet, men for poledans, salsa, ballett, jazz, tap og hvilken som helst form for balldans, kan personlig instruksjon være en god idé.

Disse vil være dyrere enn dans-inspirerte treningsøkter, og du må sannsynligvis kjøpe en pakke i flere klasser.

Igjen, tjenester kan være begrensetunder pandemien, men få en smak på nettet og vekke nysgjerrigheten din. Mange spesialitetsklasser tilbyr et streaming- eller abonnementsformat i løpet av denne tiden.

Det er ingen erstatning for å svette med andre mennesker, men det er fortsatt en fin måte å få kontakt med musikk og øke kroppen og hjernen din.

Husk at ingen bryr seg om hvor dårlig dansen din er!

Det er på tide å poppe, låse og slipp disse usikkerhetene (beklager, vi kunne ikke hjelpe oss selv!).

Uansett om du danser foran et speil eller i din første hip-hop-klasse, så stil den stemmen i hodet ditt som sier at folk dømmer deg.

«Det spiller ingen rolle hvordan du ser ut som å danse. Det som betyr noe er hvordan dans får deg til å føle deg. Og som med hva som helst, jo mer du gjør det, jo bedre får du det, sier Sheahan.

Hvis Napoleon Dynamite kan gjøre det dette foran skolen hans, kan du gjøre roboten foran folk du aldri har møtt.

Ta bort

Poenget: Dans kan være en utrolig trening som lett kan tilpasses etter humør, treningsnivå og evner.

Utover det - takket være en kombinasjon av musikk og bevegelse, og en gradvis mestring avnye ferdigheter- det er en spesielt effektiv måte å øke humøret og føle deg som en total badass.

Husk at det ikke betyr noe hvordan du ser ut, og ingen av fordelene ovenfor krever faktisk at du er en 'god' danser. Så spreng litt Bey, bli svett og sole deg i rushen til disse endorfinene!

Hvis du er selvisolerende , å danse som ingen ser på har aldri vært enklere.

Mer inspirasjon

Føler du deg inspirert til å begynne å danse akkurat nå? Eller kanskje du trenger enda mer motivasjon for å bryte et trekk? Vi har samlet noen ressurser og dansinspirerte treningsøkter for å komme i gang ASAP!