Ryst opp våknen din: 13 måter å våkne opp raskt

Har du noen gang undret deg over de magiske enhjørningene som kalles 'morgenfolk' og lurte på hvordan du kan våkne om morgenen?

For de av oss som pleier å krype ut av sengen som de udøde, kan en lett oppvåkning virke som en mytisk, uoppnåelig opplevelse. Men en god morgen er mindre unnvikende enn du kanskje tror.

Prøv disse enkle tilpasningene til rutinen for å hjelpe deg selv å våkne.

Ring alarmen: Hvordan vekke deg selv om morgenen

1. Bare si nei ... til snooze-knappen

For å unngå en fiasko a.m., unngå å droppe. Vent… drockling? Nei, vi fant ikke på det. Søvnforskere på 1970-tallet laget dette begrepet for å beskrive den inn-og-ut-av-det-følelsen vi glir inn i mens vi trykker på snooze-knappen igjen ... og igjen ... og igjen.

Jo mer du slumrer, jo mer taper du. Å sovne igjen etter å ha våknet er også kjent som søvnfragmentering, som undersøkelser viser kan gjøre deg mer sliten om dagen og gi deg den nedslitte følelsen.

Til slutt vil den interne klokken ikke vite når du skal føle deg trøtt, og kaste din sov ut av veien og gjør deg til en vanskelig å våkne Grumpy Gus om morgenen.

2. Sett. Telefonen. Ned.

Rekk opp hånden hvis det første du strekker deg etter om morgenen, er telefonen din. * løfter hånden *

Mens det å fange opp alle hendelsene i verden første om morgenen virker viktig (vent, hvem twitret hva?!), Er det faktisk en stor sug. Det som føles som noen få sekunder med å rulle kan forlate deg krypterer for å stå opp og på dem.

Unngå skjermtid først om morgenen og velg en mer produktiv aktivitet som å trene, meditere , journalføring, eller til og med bruke litt tid på å sitte ute med en varm kopp .

3. La solskinnet komme inn!

Å starte dagen med litt solskinn kan gi deg en flott dag. Solen er søtVitamin d.godhet kan øke energien din og løft humøret ditt .

Åpne nyanser når du våkner, eller legg litt tid til morgenrutinen. Ta en tur, lese på verandaen, eller nyter frokosten eller kaffe ute kan hjelpe deg med å starte dagen riktig.

Solskinn er unnvikende (vi ser deg, vintermånedene)? Vipp lysene på så snart du våkner.

4. Lag sengen din

Vi er alle skyldige i å ikke ha lagt opp noen morgener (OK, greit,mestmorgen). Men å ta noen minutter på å lage sengen din får deg opp og beveger deg om morgenen i stedet for å krype tilbake i sengen.

Dessuten, hvem vil rote til en perfekt oppredd seng når hele dagen er foran deg?

5. Pump opp syltetøyet

Cue DJ Rise & Shine! Å slå på favorittlåtene dine vil starte dagen med en ekstra pepp i trinnet ditt. Musikk gjør morgenoppgaver morsommere og kan øke humøret ditt.

6. Energiser med litt aromaterapi

Nesen vet. Unn deg litt aromaterapi om morgenen kan gi sansene dine det støtet de trenger for å starte dagen energisk og oppdatert.

Investere i en diffusor og noe essensielle oljer kan hjelpe morgenen din med å få mer mening. Wakeup dufter inkluderer:

• oransje
• bergamott
• sitron
• rosa grapefrukt
• peppermynte
• mynte
• fedd
• patchouli

7. Og ... streeeeeetch

TIL morgen strekk sesh er en fin måte å få kroppen til å bevege seg og blodet flyter! I tillegg til å lette de stramme musklene, har strekk mange andre fordeler, inkludert:

• økt utholdenhet
• økt fleksibilitet
• større bevegelsesområde
• redusert risiko for skade

8. Knus en a.m.-trening

En hjertepumpende trening kan også øke energinivået ditt om morgenen. Undersøkelser har vist at trening kan hjelpe deg med å våkne og holde deg våken. En studie av personer med kronisk utmattelsessyndrom fant til og med at trening reduserte trettheten .

Trening har også vist seg å forbedre søvnkvaliteten og lette angst og depresjon (som kan forårsake søvnløshet og overdreven søvnighet).

9. Kom deg ut av PJ-ene

En lat pyjamadag kan være AH-labyrint. Men COVID-19 verden vi lever i, kan i utgangspunktet hver dag være en pyjamadag som kan kaste opp våkningen.

Å ta på deg friske dagsmøbler kan gi deg en følelse av prestasjon og formål med dagen din. (Vi lover dererkomfortable alternativer til jeans.)

10. Ta en kald dusj

Kaldt vann først om morgenen høres kanskje ikke hyggelig ut, men det er faktisk en forfriskende måte å starte dagen på. Undersøkelser har vist at å senke kroppen din i kaldt vann kan bidra til å øke årvåkenhet gjennom fysiologiske endringer som:

• økt hjertefrekvens
• økt blodtrykk
• økt respirasjon

11. Sprut ansiktet med kaldt vann

Tar en hel dusj i morgen ikke din ting? Bare å kaste litt iskaldt vann i ansiktet ditt, kan først vekke deg i et sprut!

12. H_toO før J-O-E

Mange av oss kan ikke fungere før det første kopp kaffe , men du gjør kroppen din en bjørnetjeneste ved å hoppe direkte på koffeinekspressen. I stedet kan du starte dagen med en forfriskende glass vann .

Sluker ned noen søt H_toELLER før du nyter morgenkoppen din, hjelper kroppen din til å rehydrere etter en natt med søvn og øker stoffskiftet.

hvor høy er martin henderson

13. Kos deg med en god frokost

Mens usunn mat kan få deg til å føle deg sløv og umotivert, sunn mat kan bidra til å øke energien og forbedre søvnkvaliteten.

Start dagen med mat med høyt proteininnhold (som egg !) og tilsett frukt, grønnsaker, fullkorn og mat med høyt innhold omega-3 for enda mer ernæring.

Fortsatt sliten? Hvordan vekke deg selv uten alarm

Fortsatt slugging gjennom wakeup ? For å oppnå best mulig søvn , få en leggetid på plass og unngå aktiviteter som kan rote med kroppens døgnrytme (den interne klokken som forteller deg når du skal sove og når du skal våkne).

• Unngå p.m. koffein. Drikker koffein innenfor 6 timer av sengetid kan forstyrre søvnen.
• Ikke overdriv strømnappen. Å nyte for mye nattetid om dagen gjør det vanskeligere å se på 7 til 9 timers søvn kroppen din trenger å våkne uthvilt.
• Hopp over spriten. Det er OK å nyte et glass den valgte drikken din fra tid til annen. Men å hengi deg konsekvent før leggetid kan ødelegge søvnsyklusen din.
• Slå av det (blå) lyset. Slutt å bruke enheter som avgir blått lys (som telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner) før du legger deg.

Hvorfor kan ikke TF våkne?

Tøff morgenstart er ikke det eneste tegnet på at du er ikke får riktig mengde søvn . Andre tegn på at du trenger mer søvn:

• overdreven søvnighet på dagtid
• økt appetitt
• Hjerneteppe
• irritabilitet
• utmattelse
• mangel på motivasjon
• hyppig gjesp

Hvis du har prøvd hvert triks i boken og ingenting hjelper deg med å våkne, er det på tide å ringe legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om en helsetilstand er skylden.

Legen din kan også koble deg til en søvnspesialist for søvnstudier. En søvnstudie kan bidra til å avgjøre om de grove våknene dine er resultatet av en søvnforstyrrelse. Hvis du får en diagnose, kan de sette deg opp med en behandlingsplan for å sikre at du har gode netter som fører til god morgen.