Finn Ut Antall Engel
Har du noen gang brukt perioden som en unnskyldning for å hoppe over gymtimene? Samme. Men motivasjon til side, la oss snakke om fordeler og ulemper ved å trene på perioden.
Vis meg fordelene
Trening er bra for deg, enkel og enkel. Og selv om du kanskje ikke har lyst til å trene i løpet av perioden, kan det være veldig fordelaktig. Her er grunnen til at trening kan gjøre din kvinnelige ulykke mindre prøvende.
Helllo endorfiner
For å sitere 'Legally Blonde', 'gir trening deg endorfiner og endorfiner gjør deg lykkelig.' Å øke disse endorfinene øker energien din, og reduserer den generelle følelsen av slapphet som ofte dukker opp 'den tiden av måneden.'
Endorfiner er også kroppens naturlige smertestillende middel, slik at økte nivåer kan bidra til å berolige de irriterende kramper, smerter og smerter.
Jeg har kraften!
Føler du deg som en hormonell klatt av utmattelse? På tide å løfte brah! Studier antyder at østrogennivået er høyest i løpet av de første to ukene av syklusen din (tiden fra begynnelsen av perioden til eggløsning), slik at du kan oppleve større fysiske gevinster.
Perk opp
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , kan kardiovaskulær trening redusere tretthet og depresjon. De anbefaler å få 30 minutter med kardio de fleste dagene i uken, ikke bare de dagene du har symptomer. For langsiktig periodelindring er konsistens nøkkelen!
Hva er de beste periodene?
Du må gå med tante Flos flyt. De første dagene av en menstruasjonssyklus har en tendens til å være den mest fysisk belastende. Det betyr tyngre blødninger og mer uttalt kramper. På de dagene bytter du ut avansert spinnklasse for en av disse.
Yoga og pilates
Du kan føle deg mer krøllete eller mer spredt enn vanlig de dagene frem til din månedlige dameregning. Det er den beste tiden å prøve aktiviteter som slapper av og reduserer fysisk ubehag.
Tenk balansebaserte øvelser som oppfordrer deg til å jobbe i ditt eget tempo og som lar deg fokusere på pusten din. Yoga og pilates bygger også kjernestyrke, noe som kan redusere alvorlighetsgraden av kramper over tid.
Lett løft
Siden din løftepotensial er større på perioden, prøv lett styrketrening og kraftbaserte trekk. Å gjøre det vil også øke fysisk styrke samtidig som muskelfleksibiliteten forbedres.
Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du prøve noen av mange gratis apper og videoer på nettet fra komforten av din barneseng.
bikini voks design bilder
Velg en tur
Studier viser lungene våre fungerer bedre mot slutten av en menstruasjonssyklus. Så øk kardio mot slutten av syklusen, og på de tunge dagene kan du ta en mild tur eller rolig sykkeltur. Den lette bevegelsen vil fremdeles øke endorfinene dine og hjelpe til med blodsirkulasjonen.
Optimaliser alternativene dine
Leter du etter noen raskere løsninger for ubehag i perioden? Prøv disse:
- Har en orgasme. Det hjelper livmoren din å kaste foringen raskere og skyver menstruasjonsblod vekk fra bekkenet.
- Ta et varmt bad. Dette kan bidra til å redusere muskelspasmer og slappe av i kroppen.
- Bruk en varmepute eller ispakke. Veksle mellom kule og varme kompresser på magen for å lindre kramper og ømhet.
- Hvile. Noen ganger trenger kroppen din bare å innhente Zzz’s for å komme tilbake til det normale.
Men vent, det er mer!
Hold deg hydrert
Det gjør underverker for omtrent alt, spesielt fordøyelsesproblemer. Hormonelle svingninger kan ligge bak uregelmessig menstruasjon (f.eks. forstoppelse, kvalme og diaré).
Selv om det er helt normalt, er disse problemene mindre enn hyggelige. I tillegg til å drikke 64 gram vann per dag, må du begrense inntaket av dehydrerende drikker som kaffe, energidrikker og alkohol.
Over disken og til livmoren
OTC-smertestillende midler som paracetamol, naproxen og ibuprofen kan bidra til å ta kanten av. Hold deg til riktige doser selv om; selv OTC-medisiner kan være farlige når de misbrukes.
hvordan snakke med en jente i treningsstudioet
Forsyningsoverskudd
Enten du foretrekker tamponger, pads eller menstruasjonskopper, det er ikke noe riktig eller galt, bare vær forberedt. Vi hater at du savner Zumba på grunn av 'en flom'.
Er det noen øvelser å unngå?
Sjansen er stor for at du kan holde deg til din vanlige treningsrutine mens du er på menstruasjonen. Så egentlig er det ingen liste over øvelser du kan unngå helt. Ikke alle perioder er like, og du bør lytte til hvordan du har det før du begynner på en svette-sesh - periode eller ingen periode.
Hvis du er spesielt treg og krampete, må du ikke tvinge deg selv til å gjøre det gjennom en 'ninja warrior' -trening. Dette vil bare utmate deg ytterligere og muligens forverre kramper og muskelsårhet.
Risikoen for overtrening
Overtrening kan føre til at mensen stopper i flere måneder av gangen, aka amenoré . Dette er mer vanlig hos profesjonelle idrettsutøvere og de som gjennomgår intens fysisk trening på GI-Jane-nivå.
Andre mulige årsaker til amenoré inkluderer stress, lav kroppsvekt, visse medisiner og prevensjonsmidler. Hvis du begynner å savne perioder, er det veldig viktig å snakke med legen din.
Undersøkelser viser langvarig amenoré kan føre til andre helseproblemer som osteoporose og infertilitet.
Bunnlinjen
Det er ingen vitenskapelig grunn til detikketrene mens du menstruerer. På forsiden viser forskning at helsen din kan ha nytte av å trene i løpet av den tiden av måneden.
Periodesmerter kan variere fra 'Jeg føler meg litt av' til 'HVORFOR HATER MITT UTERUS MEG?' Så, juster treningsregimet ditt deretter. Det handler om å gjøre det som er best for deg og kroppen din. Vær en med livmoren din - og spør gynoen din når du er i tvil.
