Finn Ut Antall Engel
Løping er fantastisk for kropp, hjerne og sjel.
Imidlertid kan det være vanskelig å gjøre det viktige trinnet fra stuen til asfalten. Sofaen ersåkoselig tross alt. Men det står også mellom deg og ditt personlige velvære. Så hva skal jeg gjøre med det?
Getty Images
Dette er ikke noe kommersielt. Løping er en av de beste treningsøktene med kalksprengning som finnes rundt deg. Og du kan gjøre det gratis, når som helst.
Fortsatt ikke overbevist? Her er 30 grunner til å slå bakken.
For kroppen din
Fordelene med å løpe etter kroppen din kommer ikke så mye av en overraskelse.
Klone / oppdatere
1. Besøk legen mindre
Epler er ikke de eneste tingene som holder legen borte. En gjennomgang fra 2019 fant at det å være aktiv kan hjelpe deg med å forhindre 15 prosent av kolorektal kreft .
Og folk med vaginas som deltar i 150 minutters treningsøkt, som å løpe, kan hver uke redusere livstidsrisikoen av brystkreft med minst 9 prosent, ifølge en studie fra 2016.
Ikke dårlig for en liten bit av fortauet.
2. Spis mer karbohydrater
Her er en unnskyldning for å slurre opp mer spaghetti: Under intens trening (som å forberede seg på et løp), kan økende karbohydratinntak hjelpe ytelsen din ogøke humøret ditt under hardere løp.
Hvis du virkelig, virkelig liker poteter og brød, løping kan godt være en god grunn til å beholde karbin.
3. Lev lenger
Ikke bare har løpere færre funksjonshemminger og forblir aktive lenger enn sine stillesittende kolleger, men de lever faktisk også lenger, ifølge en anmeldelse fra 2019 .
Forskerne satte denne helsemessige fordelen ned til redusert glykering i senene til langløpere.
Glykering skjer når overflødig blodsukker fester seg til molekylene av kollagen og elastin i senene og huden - og når glukose begynner å rote med proteinene som holder huden vår sterk og smidig, kan mobilitetsproblemer oppstå.
4. Få en naturlig glød
Tro det eller ei, det å opparbeide en svetteboks kvitt porene dine fra søppel som tetter dem og fører til de irriterende utbruddene.
Svette produserer et peptid som heter dermcidin det dreper bakterier i huden.
En solid svetteøkt kan også øke naturlige oljer og holde huden frisk og sunn. (Bare husk å fjerne sminkeforarbeid og vask forsiktig etterpå for å unngå kviser.)
5. Kjenn forbrenningen
Å forbrenne kalorier betyr at du tjener karbohydrater og godbiter - og løping er en super effektiv måte å gjøre det på.
Et superintensivt løp kan brenne 920 kalorier hos menn og 740 kalorier hos kvinner - men du trenger ikke en gang å gjøre det for å skifte den oppdampede energien.
Selv jogging 1 mil på 9 minutter hjelper til med å forbrenne 730 kalorier hos menn og 580 kalorier hos kvinner.
Vi tok en titt på kaloriene som forsvinner i den allmektige knebøyen - lære mer her .
6. Senk trykket
Høyt blodtrykk (HBP), ofte kjent som 'den stille morderen', er et helseproblem å holde unna for enhver pris.
Så god jobb at det å legge inn noe godt, gammeldags veiarbeid kan redusere hvile blodtrykket, ifølge en studie fra 2020 .
Imidlertid, for folk som allerede har en diagnose av HBP, er effekten av å løpe på blodtrykket avhengig av hvor hardcore løpet er. Studieforfatterne anbefaler kjøringer med lav kjørelengde, moderat intensitet for å redusere blodtrykket.
7. Bygg sterkere bein
Motstandstrening er kjempebra, men ordet på gaten kjører kan bidra til å produsere enda sterkere bein enn å sveipe ut representanter.
Løping hjelper med å bygge muskelen som treningsøktene med mindre innvirkning ignorerer, og holder bein sunnere, selv når de blir eldre.
TIL 2019-studien fant ut at løping øker tilstedeværelsen i kroppen av beindannelsesmarkører, forbindelser som viser hvordan kroppen din absorberer og genererer bein .
Flere bendannelsesmarkører = mer bein for pengene dine. Så snør på joggeskoene og gå i bevegelse.
8. Få et energiboost
Føler seg svak ? Prøv å jogge i stedet for å slappe av på sofaen.
Selv om det virker som om du blir aktiv, kan du slite deg, men det er faktisk mer sannsynlig å oppdatere deg. Bare ett løp kan øke energien og redusere tretthet.
idris elba panda
TIL 2020 systematisk gjennomgang hos personer som lever med multippel sklerose (MS), for eksempel, fant at regelmessig trening er viktig for å tømme tretthetssymptomene til MS.
Spesielt hvis du er ute og løper i en rask vind, vil kulden blåse spindelvev rett utenfor deg.
9. Styr den kjernen
TIL sterk kjerne forbedrer kroppsholdning, styrker lemmer og bidrar til å gjøre hverdagsaktiviteter til en lek.
Og om du føler det eller ikke, løper engasjerer midseksjonen din og styrker de viktige musklene. Folk gir ofte ikke løpende kreditt som en bidragsyter til kjernestyrken på samme måte som noe lignende Pilates . Men det kan fortsatt hjelpe.
Bonus: En solid kjernekanne forbedre løpsytelsen .Running elsker kjernen din, og kjernen din elsker å løpe rett tilbake.
10. Vis ditt hjerte kjærlig
Folk som løper for bare 5 til 10 minutter om dagen kan redusere risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer.
Og for de som allerede treffer det anbefalte retningslinjer for fysisk aktivitet (det er 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke), en ekstra trening med trening kan redusere risikoen for hjertesykdom ytterligere.
(Bare vær oppmerksom på å ikke overdrive og forårsakemer skade enn godt.)
11. Øk utholdenhet
Å løpe regelmessig vil forbedre utholdenhet , gjør treningsøktene morsommere og produktivere.
Og la oss ikke glemme at det å vare lenger er ikke begrenset til sporet - det er nyttig i, øh,andre områderogså (tee hee hee).
12. Hold deg stødig
Det er ikke veldig mye forskning på balansere fordelene med å løpe.
Men en tidligere studie fant ut at eldre voksne med løpeerfaring har en tendens til å stoppe seg selv med å falle mer vellykket etter tripping enn de uten, og komme seg med et enkelt trinn.
For hjernen din
Løping hjelper tenkeren din til å tenke og forbli glad .
13. Kryss av for disse målene
Mennesker som setter og oppfyller (eller overgår) langsiktige treningsmål (som å melde seg på en halvmaraton) kan ende opp med å føle seg mer forpliktet til og fornøyde med treningsrutinene enn de som trasker målløst.
Undersøkelser som fant sted under COVID-19-pandemien, fant at motivasjon og belønning er nøkkelelementer for å få folk til å være aktive i en tid da de virkelig, egentlig heller ville binge alle de tre 'A Christmas Prince' -filmene og gråte i tortillachipsene.
Målsetting blir deretter en spiral oppover - du setter målene for å motivere deg selv, og treffer deretter målene for å motivere deg selv videre og setter enda mer imponerende mål.
14. Bli primær
Det viser seg at Bruce Springsteen hadde rett: Vi ble født for å løpe. Å løpe gjorde oss fra aper til mennesker og var brukt av våre forfedre å fange byttedyr og unnvike rovdyr (å, hvor luskede vi var).
Å løpe er en god sjanse til å få kontakt med den delen av deg som får et spark ut av å unnvike ullete mammutladninger. Spiller “ Plikten kaller ”Treffer bare ikke riktig sted.
Blir forelsket har også lenke til evolusjon, så jegerne / samlerrøttene våre må være noe å skrive hjem om.
15. Sov bedre
Løpere har en tendens til å tilpasse seg søvnrutiner som gir dem grunnlaget for å opprettholde høy ytelse.
Enda bedre: løping kan oppmuntre høyerekvalitetsøvn , som oversettes til bedre Zzz’er hele natten.
16. Ta sexy tilbake
Ikke bare antyder tidligere undersøkelser at det å ha en rockin 'runner's bod øke tilliten i sengen , men også at regelmessig trening også kan bidra til fleksibilitet mellom arkene og få deg i humør oftere.
Mens nyere anmeldelser fant det begrenset forskning støtter sammenhengen mellom aerob trening og forbedret sextid hos kvinner rundt overgangsalderen. Det å føle seg bra med deg selv vil absolutt ikke skade din evne til å føle deg bra i sengen.
På den andre siden, en studie fra 2020 fant ut at det å føle seg misfornøyd med kroppsbildet ditt kan f * ck med din evne til klimaks, både solo og med en partner.
17. Øk minnet
Trening har vist seg å hjelpe hold tankene skarpe .
TIL 2011-studien på mus fant også at å treffe banen kunne redusere demenssymptomer og beskytte hjernen mot Alzheimers, selv om forskerne ikke definitivt kunne utvide disse funnene til mennesker.
Å få beina i gang kan likevel bidra til å rense hodet og bringe fornyet fokus .
18. Kjør stress unna
Klar til å trekke håret ut? I stedet for å stille inn på en hjerneløs reality-maraton, kan du prøve kjører ennåværendemaraton .
Ikke bare gjør fysisk aktivitet reduser nivåene av stresshormoner, som kortisol, kan det å gjøre det regelmessig faktisk modernisere hjernen , noe som gjør det roligere og mer motstandsdyktig mot stress - det gjorde det absolutt i en studie fra 2012 på mus.
19. Se solsiden
Hvis humøret ditt er lavt eller du føler deg i en funk, kan det å løpe løpe hjelpe deg med å rydde hodet og føle deg bedre.
TIL 2020 gjennomgang fant at studier støtter en sammenheng mellom løping og forbedret humør.
Det er imidlertid ikke alle roser. Gjennomgangen antydet også at studier av løp / mental helse-forbindelse bruker begrensede utvalgstørrelser, og at løping kan bidra til treningsavhengighet og annet potensielle psykiske helsevansker .
20. Forbedre selvtilliten
Trenger du en annen unnskyldning for å bli grønn? En tidligere studie fant ut at løpere som løp utenfor og fanget et godt syn på naturen, viste økt selvtillit etter trening enn de som bare hadde ubehagelige scener å se på.
TIL nyere studie posisjonert å løpe som et terapiverktøy for selvtillitsproblemer.
Vi så dypere på fordelene med å løpe utendørs her .
Måter å gjøre løping til moro
Å løpe er omtrent like sunn som denne historien om et familiefunn en koalabjørn i et juletre .
Imidlertid er det også vanskelig å begynne - slik får du det til å stemme.
21. Gå steder - enten det er i målene dine eller i hele verden
Løping er en fin måte å gjøre fremgang og oppdage deler av deg selv du aldri visste om.
Enten du bryter ny bakke i beregningene dine på tredemøllen eller oppdager nye hjørner av hjembyen din (eller, hvis du føler deg super selvtilfreds, neste by over) eller en park.
Det er lett å samle miles, og løping kan hjelpe deg med å inkubere nysgjerrighet om hvor du bor og hva du er i stand til.
Enda bedre: Snør på joggeskoene på neste ferie for å utforske et nytt sted. Bare vær sikker på at du for sikkerhets skyld lar noen få vite en omtrentlig tid du skal være tilbake.
22. Få nye venner
Lei av å møte gutter i baren?
Sjekk ut lokale løpende grupper eller nettsteder som oppmøte og treffer veien med andre helsemessige folk. Det er også en flott fysisk distansert aktivitet å gjøre med vennene du allerede har i løpet av COVID ganger .
Tjue spørsmål er like bra under løpeturen (sprø brunsjetterpå er valgfrie).
23. Spar litt penger
Glem fancy utstyr eller et dyrt treningsmedlemskap: Når det gjelder løping, er alt du trenger riktig fottøy .
(Og kanskje riktig utstyr for når det blir kaldt .)
24. Hold det interessant
Glem kjedelige runder rundt et spor.Intervalltreningbidrar til å øke stoffskiftet og øke kardiovaskulær kondisjon.
Bonus: Forskning viser at folk som har intervaller har mer moro mens du kjører (virkelig!) og kan være mer sannsynlig å holde det oppe.
Sørg for å blande sammen kjørerutine .
25. Ta dine lodne venner
Hunder er det mannens beste venn av en grunn, og de kan også være menneskets beste treningskamerat.
Ta en bånd og gi kjæledyret ditt en ny slags godbit. Og bare bare henge med en hund mer - hva er det ikke å glede seg over?
26. Gjør det hele året
Du kan samle milene uansett hva værmannen sier (bare kle deg riktig!). Det er en fantastisk måte å holde deg motivert i vintermånedene og skape en treningsstil, ikke bare en kjepphest.
Temperaturer fortsatt ikkebareIkke sant? Jazz up the ol ’ tredemøllekjøring å fåsamme helsemessige fordeler innendørs.
27. Stopp ut for å øke hastigheten
Stikk inn hodetelefonernår du løper tilØk hastighetog få litt energiboost. Vi vil ikke engang dømmespillelisten din.
28. Vær ett med naturen
For noen ganger løper det eneste svaret gjennom et felt, “ Sound of Music ' stil. Vil du føle at gresset kiler tærne? Prøveminimalistiske joggesko eller ingenting i det hele tatt. Bare vær sikker på å lette på denne typen løping for å unngå skader.
Åsene vil være veldig levende.
29. En måte å maksimere morgenturen på
En morgen- eller kveldstur er en fin måte å starte eller avslutte dagen med å ta i omgivelsene, rydde hodet og puste litt frisk luft.
I stedet for et rolig spasertempo, derimot,den retterundt i nabolaget vil forbrenne flere kalorier på samme tid, pluss å gi alle fordelene ovenfor.
30. Høres ut som en proff
Å komme inn i hvilken som helst hobby, lidenskap eller livsstil gir deg et helt nytt sett med ideer og ord å leke med. Å bli med på Facebook-grupper kan koble deg til likesinnede som kan fordype deg i alt som kjører.
Kom deg foran samtalen med vår liste overkjører lingo.
Ta bort
Å løpe kan øke hjerte-, bein- og muskelstyrken, samt forbedre utholdenheten og til og med (muligens) øke sexlivet ditt.
Det hjelper deg også å elske deg selv og kroppen din, reduserer nivåene av stressinduserte forbindelser, og hjelper deg med å skape og holde deg til mål.
Å gå på første løp kan virke tøft. Men hvis du tar deg noen venner, flotte melodier eller til og med hunden din til akkompagnement, er du ute etter en verden med helsemessige fordeler.
Det er også viktig å ikke falle i mange av fellene som hilser på førstegangsløpere. Lær hvordan du kan unngå løpefeil her .
