Finn Ut Antall Engel
Opprinnelig publisert på Richard & ldquo; Dick & rdquo; Talens nettsted . Richard er medstifter og sjef for vekst i Fitocracy, en av nettets mest populære treningssporingssider. For å lære mer, sjekk ut nettstedet hans og følg ham videre Twitter .
cailee spaeny toppløs
Det er få morgen ting som har makten til å absolutt diktere humøret mitt for dagen. Et tap i fantasy-ligaen min, for eksempel, vil ganske mye sikre at jeg surrer, selv på de fineste dagene. Mer relevant for deg, min kjære leser, er antallet jeg ser når jeg går på skalaen mens jeg er på et fettreduksjonskosthold.
Heldigvis er målestokken bare et tall. Som alle dataene, kan dette tallet eller ikke være en nøyaktig refleksjon av om du mister fett eller ikke. La oss se påproblemer med å stole på din vektog hvordan vi bedre kan tolke nevnte vekt.
Modelleringsvekt
La oss si at det var et hypotetisk univers der noen ikke hadde noen vekt. I dette universet har Joe 150 kg mager masse og 50 kg fettmasse. Det betyr at Joe veier 200 kg til 25 prosent kroppsfett.
La oss nå transportere Joe til vårt univers. Den der vekten kan være en ustadig tispe. Hvor mye veier Joe? Joe ville sannsynligvis veie et sted mellom 196 og 208 kg. Hvorfor forskjellen? Én & rdquo; s vekt i vekt & rdquo; kan deles inn i følgende formel:
Skalavekt = True Weight + Weight Variance (AKA-vekt på de irriterende små gremlinsene som roter med vekten din)
Ekte vekt: Vekten du ville ha i vårt hypotetiske univers ovenfor (det er måter å komme nær dette).
Vektvarians: En verdi som legger til eller trekker fra vekten din, gitt betingelsene nedenfor.
Noe interessant jeg har sett fra kunder, er at øvre og nedre grense er asymmetrisk. Den øvre grensen for en vekt på en skala er omtrent +4 prosent av hans / hennes sanne vekt, mens den nedre grensen ser ut til å være omtrent -2 prosent av hans / hennes vekt. Derfor hvorfor Joe & # 39; s skala vekt er 196 til 208.
Forstå variasjoner i vekt
Her er noen ting som påvirker vektavvik: & rdquo;
breakup sanger for jenter
- Glykogenforretninger. Denne mengden avhenger av ditt nåværende forbruk av karbohydrater. For hvert gram karbohydrat som kroppen din lagrer via glykogen, lagrer den også tre gram vann. Hvis du er karbohydratutarmet, vil du være i den nedre enden av variansen din. Omvendt, hvis du bruker en crapola med karbohydrater, vil du være i den øvre enden av avviket ditt.
- Vannretensjon / uttømming fra natrium. Hvis du plutselig bruker mer natrium enn du er vant til, vil du sannsynligvis beholde vann. Omvendt, hvis du plutselig bruker mye mindre natrium, vil du frigjøre vann. Kroppen din tilpasser seg de nye nivåene tilsvarende via hormonet aldosteron, så ikke tenk at du kan holde denne verdien lav bare ved å kutte natrium ut av kostholdet ditt.
- Sykle oppblåsthet. Kvinner vil beholde vann i løpet av syklusen. Av denne grunn er det best for kvinner å bare sammenligne vekt fra måned til måned.
- Dehydrering. Dette spiller tydeligvis inn, men vi antar at alle her er godt hydrert.
Vekt svingninger i vekt
Hvorfor virker skalaen så uberegnelig når du slanker? Den viktigste grunnen er at glykogen er et mye mer flyktig substrat enn fett. Det vil si at fett tap oppstår sakte, mens glykogennivået kan svinge vilt.
La oss se hva som skjer i begge ender av glykogenlagring.
The High End: Full Stores (dvs. oppblåsthet, ofte fra overspising)
Hva skjer når folk går på binge? Vanligvis vil de beholde tonn mer glykogen etterpå og se en massiv økning i skalaen. Dette er bare vannvekt. For ofte vil jeg se at folk er beseiret fordi de har fått hele vekten tilbake. & Rdquo;
En ting du sjelden hører om vannoppblåsthet, er at det får deg til å se fetere ut enn faktisk fett. Ja, det betyr at en person med en virkelig vekt på £ 190 og oppblåsthet opp til £ 195 vil se fetere ut enn om hans / hennes virkelige vekt var £ 197.
Prøv dette selv. Når du er på diett, ta ukentlige bilder av deg selv når du følger din ernæringsplan. Etter at du har gått ned i vekt, ta bilder igjen etter å ha spist vilt i en dag.
Finn de to bildene som samsvarer med samme vekt. Du vil legge merke til at du vil se fetere ut på de siste bildene dine, selv om den sanne vekten din er lavere.
Hvis du finner deg selv opp i massevis av vekt etter en dårlig slankedag, husk at dette bare er midlertidig. Den sanne vekten din har ikke beveget seg mye; det er fremdeles underlagt termodynamikkens lover.
(Morsom historie: Som en test konsumerte jeg en gang 1200 gram karbohydrater på en dag med bare spor av fettstoffer. Forskning spår at nesten ikke noe av dette ble til fett. Dagen etter så jeg ut som Michelin-mannen og min & ldquo; hud & rdquo; følte meg såret og blåst. Ja, huden min. Tolk dette som du vil.)
The Low End: karbohydratutarming
De som går på Paleo eller ketogen diett, siterer vanligvis det raske vekttapet helt i begynnelsen, så vel som den raske tilstrømningen av vekt når de slutter med lavkarbo dietten.
Dette skyldes ikke noen magiske krefter fra å kopiere dietten til det forhistoriske mennesket. Snarere skyldes dette rask uttømming og etterfylling av glykogen.
Tilsvarende kan den raske vektnedgangen som oppstår når man starter en diett, vanligvis tilskrives et fall i karbohydratinntaket.
Andre grunner: Lyle McDonald snakker om & ldquo; whoosh-effekten , & rdquo; hvor skala vekt ofte vil ligge bak ekte vekttap. Hvis du ikke har lest denne artikkelen ennå, jeg oppfordrer deg sterkt til å gjøre det. Jeg tar dette et skritt videre ved å vise at du kan bruke visse målinger for å bestemme en forestående whoosh, slik du vil lese senere.
Klienter vil også ofte få mager masse og / eller økt glykogenkapasitet under en diett, spesielt med et mildt underskudd. Av den grunn kan skalavekten forbli den samme selv om det oppstår fett tap.
Tolker skalaen
Den sanne hemmeligheten bak å tolke skalaen er å bygge en historie. De fleste bruker skalaen som et endelig tall, i stedet for å sette sammen en historie ved hjelp av relevante data. Skala nummeret alene er ubrukelig når du trenger å feilsøke.
beste reseptfrie ansiktskrem for rosacea
I stedet kan vi lage en kraftig historie ved å parre skalaavlesninger med følgende data:
- Midjemål. Dette er den kraftigste delen medfølgende data. Det skyldes at midjemål er langt mer nyttige for å bestemme den totale retningen for fett tap. Ta målinger ved navlen, to inches over og to inches under. Sammenlign med målinger fra forrige uke, og tildel målingen enten -1, 0 eller +1 hvis den nye målingen synker, forblir den samme eller øker henholdsvis. Legg nå tallene sammen for å bestemme den totale retningen for at fett tap / gevinst oppstår.
- Styrke som bestemt av PRs. Forutsatt at du har rimelig programmering for et underskudd, er PR-er en god indikator på hvor langt du er fra kaloriunderskuddet ditt i den naturlige traineen. Hvis styrken din øker, øker du sannsynligvis også vekten fra mager kroppsmasse.
- Oppblåst. Dette forteller deg hvor mye varians som går inn i målingene dine. Vær oppmerksom på om du holder vann i viktige deler eller ikke. Dette vil variere fra person til person, men det vil være områder som ser ut til å hovne opp etter en binge. Ansiktsballongene mine er for eksempel i størrelse, men lårene mine ser alltid like ut.
Husk vårt hypotetiske univers der skalavekt er lik & ldquo; sant & rdquo; vekt? Vi vil gjenskape dette så mye som mulig. Av denne grunn bør du ikke tolke målinger når oppblåsthet er høy. Enten vent til det forsvinner (hvis det er forårsaket av menstruasjonssyklusen din), eller spis normalt i noen dager (hvis det er fra en binge).
Etter det, bruk følgende diagram for å tolke dataene dine.
